Gezondheid
alle pijlers
Stappen zetten naar een gezonder leven
zaterdag 13 februari 2016 21:27
We kennen ze allemaal. Ook ik !!
Gezonder eten (fruit, groente.... minder vetten) gevarieerd en met regelmaat. Sporten !
En hoe gek dit ook gaat klinken zitten manlief en ik niet lekker in ons vel. Met elkaar en het gezin zeker wel, maar qua voeding, gevoel van fitheid in je lijf is het ver te zoeken.
Toch eten we netjes ontbijt, lunch, diner. 1x in de week frietjes maar verder goed gevarieerd (pasta, groente, vlees/vis). Groente/fruit shake elke dag...
Misschien kan ik nog wel wat tips gebruiken voor gezonde tussendoortjes....
Sporten doen we niet intensief, maar 2x in de week op de hometrainer.
Echter voelt het als of we niet vooruit te branden zijn....
Herkenbaar? en tips wellicht?
Gezonder eten (fruit, groente.... minder vetten) gevarieerd en met regelmaat. Sporten !
En hoe gek dit ook gaat klinken zitten manlief en ik niet lekker in ons vel. Met elkaar en het gezin zeker wel, maar qua voeding, gevoel van fitheid in je lijf is het ver te zoeken.
Toch eten we netjes ontbijt, lunch, diner. 1x in de week frietjes maar verder goed gevarieerd (pasta, groente, vlees/vis). Groente/fruit shake elke dag...
Misschien kan ik nog wel wat tips gebruiken voor gezonde tussendoortjes....
Sporten doen we niet intensief, maar 2x in de week op de hometrainer.
Echter voelt het als of we niet vooruit te branden zijn....
Herkenbaar? en tips wellicht?
zaterdag 13 februari 2016 21:34
Je kunt je suikerinname beperken, zorg dat je volkorenbrood en zilvervliesrijst e.d. eet. En wat ik vaak probeer te doen is zoveel mogelijk overal iets van groente bij te doen. Dus bijv. bij de lunch ook wat tomaten en komkommer te eten. Tussen de middag een salade mee naar het werk te nemen (dan kook ik voor een paar dagen vooruit genoeg quinoa of rijst en dan is dat s ochtends zo gemaakt)
zaterdag 13 februari 2016 21:37
bewegen bewegen en meer bewegen. Koop een activity tracker / stappenteller en probeer die 10.000 stappen per dag te halen. Elk half uur opstaan en bewegen. Ga een naar een andere verdieping wanneer je moet plassen. Maak een lunchwandelingetje.
Ga lekker naar buiten, zonlicht en frisse lucht doen wonderen.
Leuk hoor, 2x per week wat op de hometrainer bewegen. Maar fietsen doet niet zo heel veel voor de conditie, en wat doe je met die andere 166 uur per week? Het is veel zinvoller om elke dag gewoon meer te gaan bewegen.
Ga lekker naar buiten, zonlicht en frisse lucht doen wonderen.
Leuk hoor, 2x per week wat op de hometrainer bewegen. Maar fietsen doet niet zo heel veel voor de conditie, en wat doe je met die andere 166 uur per week? Het is veel zinvoller om elke dag gewoon meer te gaan bewegen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zaterdag 13 februari 2016 21:39
Inderdaad wat hierboven al wordt genoemd, suikerinname beperken.
Wat verder goed is voor lijf en geest, lekker wandelen in natuurlijke omgeving. En iets wat ik sinds kort ook toepas: de laatste 30 seconden (of meer) van je douche koud douchen, dit geeft een enorme boost aan je immuunsysteem. Gewoon langzaam opbouwen, maar dit is iets wat makkelijk te implementeren is en heel gezond.
Wat verder goed is voor lijf en geest, lekker wandelen in natuurlijke omgeving. En iets wat ik sinds kort ook toepas: de laatste 30 seconden (of meer) van je douche koud douchen, dit geeft een enorme boost aan je immuunsysteem. Gewoon langzaam opbouwen, maar dit is iets wat makkelijk te implementeren is en heel gezond.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
zaterdag 13 februari 2016 21:54
zaterdag 13 februari 2016 22:04
Super tof voor deze reacties.
Suikerinname is een goede ! Suiker zit natuurlijk in heel veel.
Bewegen moet ik ook zeker meer doen. Manlief is daar wel iets beter in. Heb wel een paar kids rond lopen dus stil zitten doe ik niet, maar dat voelt toch anders dan sportschool, hardlopen enz..
Vitamine D ga ik even over lezen. Waar dat zoal in zit.
Groente ook bij lunch toepassen is ook een hele goede !
En de koude douche....hihihi....
Suikerinname is een goede ! Suiker zit natuurlijk in heel veel.
Bewegen moet ik ook zeker meer doen. Manlief is daar wel iets beter in. Heb wel een paar kids rond lopen dus stil zitten doe ik niet, maar dat voelt toch anders dan sportschool, hardlopen enz..
Vitamine D ga ik even over lezen. Waar dat zoal in zit.
Groente ook bij lunch toepassen is ook een hele goede !
En de koude douche....hihihi....
zaterdag 13 februari 2016 22:15
Natuurlijk is goed eten en bewegen belangrijk maar soms zit het niet alleen daar in. Doe je wat je leuk vindt? Gooi je rommel wat al jaren stof koopt te verzamelen weg? Maak je tijd en ruimte voor wat jou - los van echtgenote en moeder zijn - blij maakt? Zijn er mentale energievreters zoals zorgen of kleine ergernissen?
zondag 14 februari 2016 14:42
Ik ben het eens met Roelfien. Ik zou naar een natuurwinkel gaan en vragen naar Vitamine d3. Dit wordt steeds vaker gebruikt als aanvulling bij het eten, aangezien er wordt beweerd dat ons eten (hoe gezond je ook eet) steeds minder waardes (vitaminen en mineralen) gaat bevatten.
Daarnaast zou ik inderdaad dingen doen die je leuk vindt en je dan even de tijd gunnen om te relaxen. Hier krijg je vaak energie van. Blijf je te lang hangen en merk je dat je weer instort, dan is het goed om jezelf "op te pakken" en gewoon iets te gaan doen. Ga dan lekker even een stukje wandelen en dan heb je vaak weer energie.
Daarnaast zou ik inderdaad dingen doen die je leuk vindt en je dan even de tijd gunnen om te relaxen. Hier krijg je vaak energie van. Blijf je te lang hangen en merk je dat je weer instort, dan is het goed om jezelf "op te pakken" en gewoon iets te gaan doen. Ga dan lekker even een stukje wandelen en dan heb je vaak weer energie.
Sensi-therapeute en masseuse
