Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, stok achter de deur - revised
woensdag 4 mei 2016 15:02
Vroeger was hier op Lijf&Lijn een langlopend topic genaamd 'Eetlijstjes, stok achter deur'. Iedereen kon hier zijn/haar eetlijstjes posten, ongeacht of je wilde aankomen, afvallen, of gewoon het eetpatroon wat meer in de gaten wilde houden, en ongeacht hoeveel je kwijt of bij wilt. Ik heb toen veel aan dat topic gehad dus wil het graag weer nieuw leven in blazen.
Het idee is om voor elke dag (eerlijk!) te plaatsen wat je gegeten hebt - ook als je de fout in bent gegaan.
Hoop dat het weer net zo'n leuk en bemoedigend topic als vroeger wordt.
Het idee is om voor elke dag (eerlijk!) te plaatsen wat je gegeten hebt - ook als je de fout in bent gegaan.
Hoop dat het weer net zo'n leuk en bemoedigend topic als vroeger wordt.
Liever elitair dan een pauper!
dinsdag 20 september 2016 15:05
Ontbijt: Brinta havermout met amandelmelk en frambozen.
Lunch: Salade van verse spinaziebladen, falafel balletjes,
tomaat, en avocado + een mini sandwich (één snee volkoren brood)
met nog wat avocado en tomaat.
Tussendoor: stuk fruit ( banaan/ appel )
Diner: Vegetarische spaghetti.
Sport: 45 min cardio + armen, rug, schouders getraind.
Lunch: Salade van verse spinaziebladen, falafel balletjes,
tomaat, en avocado + een mini sandwich (één snee volkoren brood)
met nog wat avocado en tomaat.
Tussendoor: stuk fruit ( banaan/ appel )
Diner: Vegetarische spaghetti.
Sport: 45 min cardio + armen, rug, schouders getraind.
dinsdag 20 september 2016 15:42
Leuk dat het topic weer levend is! Haha! Ik schrijf voorlopig niet meer mee. Ben morgen 7 weken zwanger en heb echt veel last van misselijkheid, ik ben dus allang blij met alles wat er überhaupt in gaat maar het is niet per se heel gezond allemaal. Wil dat niet zwart op wit hebben staan
Hopelijk heb ik het 2de trimester meer geluk
Hopelijk heb ik het 2de trimester meer geluk
dinsdag 20 september 2016 15:57
Dag dames! Ik ben al een enig tijd lid hier (ga al wat nicks mee) maar dit topic kende ik nog niet!
Ik ben momenteel best vermoeid en deels ligt het gewoon aan het eten de laatste tijd. Veel feestjes gehad en door de vermoeidheid ben ik niet goed gaan eten.
Deze week ben ik begonnen met doordeweeks in ieder geval consequent te kiezen voor gezond en veel groenten en fruit. Ik dacht dat het wel fijn zou zijn het ergens bij te houden met wat support. Zodoende.
De score van vandaag:
O: twee sneetjes roggebrood met bio pindakaas en een halve banaan en een glas melk;
T: appel
L: twee sneetjes volkorenbrood met bio pindakaas (dun gesmeerd);
T: twee mandarijntjes;
A: groentekerrie van Amber Albarda, met bloemkool, snijboontjes, soja en kokosmelk. De cashewnoten heb ik er uit gelaten omdat ik al pindakaas heb gegeten (dit kan ik al opschrijven omdat we dat gisteren klaargemaakt hebben ).
Vanavond ga ik nog voor een uur yoga.
Ik ben momenteel best vermoeid en deels ligt het gewoon aan het eten de laatste tijd. Veel feestjes gehad en door de vermoeidheid ben ik niet goed gaan eten.
Deze week ben ik begonnen met doordeweeks in ieder geval consequent te kiezen voor gezond en veel groenten en fruit. Ik dacht dat het wel fijn zou zijn het ergens bij te houden met wat support. Zodoende.
De score van vandaag:
O: twee sneetjes roggebrood met bio pindakaas en een halve banaan en een glas melk;
T: appel
L: twee sneetjes volkorenbrood met bio pindakaas (dun gesmeerd);
T: twee mandarijntjes;
A: groentekerrie van Amber Albarda, met bloemkool, snijboontjes, soja en kokosmelk. De cashewnoten heb ik er uit gelaten omdat ik al pindakaas heb gegeten (dit kan ik al opschrijven omdat we dat gisteren klaargemaakt hebben ).
Vanavond ga ik nog voor een uur yoga.
dinsdag 20 september 2016 17:50
Leuk dat er weer iets geschreven wordt hier! Ik was afgehaakt omdat ik merkte dat ik iets teveel "druk" voelde om te posten maar onderhand gaat het een stuk beter met me en kan ik het allemaal wat meer loslaten. Ik schrijf dus gezellig weer af en toe mee
@Lux; allereerst van harte!!!! Wat een goed nieuws
Verder heb ik vorige week de weegschaal de deur uitgedaan en MyFitnessPal van m'n telefoon afgehaald. Ik weet prima wat ik wel en niet moet eten en m'n eetbuien worden vooral getriggerd door vermoeidheid en stress en dan verergerd door de antidepressiva. Ik probeer nu eerst een korte mindfulness oefening te doen om even uit m'n gedrag te stappen en dan te kijken wat ik echt nodig heb op dat moment. Dat gaat steeds beter. Daarnaast ben ik de antidepressiva aan het afbouwen en als ik er helemaal mee gestopt ben zullen de eetbuien ook wel minder worden.
Anyhoe, vandaag gegeten:
O: yoghurt met agavesiroop, aardbeien, mango en een handje speltmuesli
T: geroosterd volkorenbroodje met dun pindakaas en plakjes banaan, kleine koffie verkeerd
L: 2 volkorenbroodjes met roomboter en belegen boerenkaas
3 bonbons
T: schaaltje witte druiven en een handje noten
D: er wordt zo heerlijk Sushi bezorgd! Man is op cursus, kindje nachtje uit logeren, need I say more?!
@Lux; allereerst van harte!!!! Wat een goed nieuws
Verder heb ik vorige week de weegschaal de deur uitgedaan en MyFitnessPal van m'n telefoon afgehaald. Ik weet prima wat ik wel en niet moet eten en m'n eetbuien worden vooral getriggerd door vermoeidheid en stress en dan verergerd door de antidepressiva. Ik probeer nu eerst een korte mindfulness oefening te doen om even uit m'n gedrag te stappen en dan te kijken wat ik echt nodig heb op dat moment. Dat gaat steeds beter. Daarnaast ben ik de antidepressiva aan het afbouwen en als ik er helemaal mee gestopt ben zullen de eetbuien ook wel minder worden.
Anyhoe, vandaag gegeten:
O: yoghurt met agavesiroop, aardbeien, mango en een handje speltmuesli
T: geroosterd volkorenbroodje met dun pindakaas en plakjes banaan, kleine koffie verkeerd
L: 2 volkorenbroodjes met roomboter en belegen boerenkaas
3 bonbons
T: schaaltje witte druiven en een handje noten
D: er wordt zo heerlijk Sushi bezorgd! Man is op cursus, kindje nachtje uit logeren, need I say more?!
anoniem_246651 wijzigde dit bericht op 20-09-2016 17:52
Reden: Soms zit je ernaast met je vinger..
Reden: Soms zit je ernaast met je vinger..
% gewijzigd
donderdag 22 september 2016 14:32
@lux gefeliciteerd!!!
@fleet ik snap je helemaal haha, ik heb twee en halve maand in het buitenland gewerkt,
hard werken maar ook véél feestjes (bijna iedere dag opstap.. ).
Combinatie van én ineens niet meer sporten, én veel alcohol én veel pizza/ijs/pasta
heeft mijn lichaam niet super goed gedaan haha... Maar ach, heb een super tijd gehad
en nu gewoon weer hard aan de bak!
Eetlijstje van gister:
O: Havermout met amandelmelk en frambozen
L: Salade van courgette, tomaat, avocado en komkommer
T: Optimel Yoghurt Griekse stijl kers (500 gram) met daarin
een hele appel, + later nog een rijstwafel met pindakaas.
D: Gegrilde rode paprikasoep met stokbroodjes en kruidenboter
T: Zonnatura Pindacrunch (verpakking 2 repen)
Sport: uurtje fitness.
Comment: iets te veel gegeten qua tussendoortjes, die pindacrunch s'avonds had
bijv. niet gehoeven.. kijken of dit vandaag beter kan
@fleet ik snap je helemaal haha, ik heb twee en halve maand in het buitenland gewerkt,
hard werken maar ook véél feestjes (bijna iedere dag opstap.. ).
Combinatie van én ineens niet meer sporten, én veel alcohol én veel pizza/ijs/pasta
heeft mijn lichaam niet super goed gedaan haha... Maar ach, heb een super tijd gehad
en nu gewoon weer hard aan de bak!
Eetlijstje van gister:
O: Havermout met amandelmelk en frambozen
L: Salade van courgette, tomaat, avocado en komkommer
T: Optimel Yoghurt Griekse stijl kers (500 gram) met daarin
een hele appel, + later nog een rijstwafel met pindakaas.
D: Gegrilde rode paprikasoep met stokbroodjes en kruidenboter
T: Zonnatura Pindacrunch (verpakking 2 repen)
Sport: uurtje fitness.
Comment: iets te veel gegeten qua tussendoortjes, die pindacrunch s'avonds had
bijv. niet gehoeven.. kijken of dit vandaag beter kan
donderdag 22 september 2016 14:50
@pizzaislife; leuk dat het je zo goed bevallen is! En goed dat je nu weer hier post
Lijstje van vandaag:
O: havermout met appel, rozijn en kaneel
T: plakje ontbijtkoek met roomboter
L: 2 volkorenboterhammen met hummus, gegrilde courgette en tomaat, 2 mini kapjes waldkornbrood met vijgen en dadel (nieuw bij de bakker, lekker!) met een beetje roomboter en zout
Stukje chocola
T: bananenbrood met een koffie verkeerd
D: pompoensoep en leftover pasta, toe een chia/havermoutpudding met banaan en vijg
Lijstje van vandaag:
O: havermout met appel, rozijn en kaneel
T: plakje ontbijtkoek met roomboter
L: 2 volkorenboterhammen met hummus, gegrilde courgette en tomaat, 2 mini kapjes waldkornbrood met vijgen en dadel (nieuw bij de bakker, lekker!) met een beetje roomboter en zout
Stukje chocola
T: bananenbrood met een koffie verkeerd
D: pompoensoep en leftover pasta, toe een chia/havermoutpudding met banaan en vijg
donderdag 22 september 2016 16:03
@lux ja dat is te begrijpen!! Hopelijk wordt het snel wat minder
én lijstje van vandaag..
O: Brinta havermout met amandelmelk, kaneel,
stukjes appel en een eetlepel pindakaas.
L: Omelet van 2 eieren gevuld met courgette +
een rijstwafel met pindakaas.
T: Pitloze druiven en een cappuccino
D: Maiskolf, mix van gekookte groentes en vegetarisch vlees.
/ Na het avondeten naar de bioscoop, proberen om het bij een
cola zero'tje te houden. Ben echt te dol op popcorn namelijk haha...
én lijstje van vandaag..
O: Brinta havermout met amandelmelk, kaneel,
stukjes appel en een eetlepel pindakaas.
L: Omelet van 2 eieren gevuld met courgette +
een rijstwafel met pindakaas.
T: Pitloze druiven en een cappuccino
D: Maiskolf, mix van gekookte groentes en vegetarisch vlees.
/ Na het avondeten naar de bioscoop, proberen om het bij een
cola zero'tje te houden. Ben echt te dol op popcorn namelijk haha...
donderdag 22 september 2016 19:57
Ik wil heel graag mee posten! Kan wel wat tips gebruiken, ik heb vroeger wat problemen gehad met eten, nu probeer ik op een gezonde manier wat af te vallen maar vind het heel moeilijk. Heb altijd een beetje een alles of niets mentaliteit met eten helaas, tips zijn dus welkom! Eet normaal geen tussendoortjes maar probeer dat nu wel te doen.
Vandaag:
O: magere griekse yoghurt met walnoten & banaan
T: twee rijstwafels
L: pompoenbroodje met huttenkase
A: linzen pasta met zelf gemaakte saus van tomaat, paprika, courgette, olijven en stukjes fefa, verse spinazie eroverheen (rauw)
T: 2 havermout-koekjes (havermout, banaan, dadel)
Vandaag:
O: magere griekse yoghurt met walnoten & banaan
T: twee rijstwafels
L: pompoenbroodje met huttenkase
A: linzen pasta met zelf gemaakte saus van tomaat, paprika, courgette, olijven en stukjes fefa, verse spinazie eroverheen (rauw)
T: 2 havermout-koekjes (havermout, banaan, dadel)
zondag 25 september 2016 15:15
Oeps oeps oeps. Weekend ging een beetje de mist in.
Balen van mezelf..Vrijdag iets te veel gedronken op een feestje waardoor ik gister zo'n enorme kater had
dat ik echt alleen nog maar zin had in vet eten. Komt ie dan..
Eetlijstje van gister
Ochtend: nog in de stad (had bij een vriendin geslapen),
samen met vriendin een verse smoothie gehaald bij een juice winkel en toen
door naar de Subway waar ik een warm sub broodje nam met kaas, sla,
tomaat, ui, augurk en chili saus.
Middag (weer thuis): 20 vegetarische loempia's (zijn van die kleintjes) met zoetzure saus
Avond: Sperziebonen, vegetarische balletjes en aardappeltjes uit de Air Fryer met ketchup.
Snack s'avonds: Chips.
Oh en daar kwam nog bij dat ik die nacht zelf nog allemaal kaashapjes heb gegeten. :")
Balen van mezelf..Vrijdag iets te veel gedronken op een feestje waardoor ik gister zo'n enorme kater had
dat ik echt alleen nog maar zin had in vet eten. Komt ie dan..
Eetlijstje van gister
Ochtend: nog in de stad (had bij een vriendin geslapen),
samen met vriendin een verse smoothie gehaald bij een juice winkel en toen
door naar de Subway waar ik een warm sub broodje nam met kaas, sla,
tomaat, ui, augurk en chili saus.
Middag (weer thuis): 20 vegetarische loempia's (zijn van die kleintjes) met zoetzure saus
Avond: Sperziebonen, vegetarische balletjes en aardappeltjes uit de Air Fryer met ketchup.
Snack s'avonds: Chips.
Oh en daar kwam nog bij dat ik die nacht zelf nog allemaal kaashapjes heb gegeten. :")
maandag 26 september 2016 12:00
Ook nieuw op dit topic. Ik probeer wat meer te variëren en nieuwe gerechten uit te proberen de komende tijd.
Mijn eetlijst van gisteren:
O: Grote bak kwark met havermout, banaan, blauwe bessen en kaneel
T: Deense 20+ kaas blokjes
T: Smoothie van wortels, gember en appelsap/water
D: Wilde rijstsalade met amandelen en hazelnoten, zalm, feta, basilicum, komkommer
T: Amandelmelk met gember, kardemom, kaneel, kurkuma en beetje honing met een klein stukje pure Tonychocolony
10.000 stappen. Hoef niet af te vallen, wel let ik op wat ik eet. Kaasblokjes in principe niet vaker dan 1x per twee weken, chips 1x per maand, taartje soms in het weekend en voor de rest redelijk gematigd.
@Lux, van harte!
Mijn eetlijst van gisteren:
O: Grote bak kwark met havermout, banaan, blauwe bessen en kaneel
T: Deense 20+ kaas blokjes
T: Smoothie van wortels, gember en appelsap/water
D: Wilde rijstsalade met amandelen en hazelnoten, zalm, feta, basilicum, komkommer
T: Amandelmelk met gember, kardemom, kaneel, kurkuma en beetje honing met een klein stukje pure Tonychocolony
10.000 stappen. Hoef niet af te vallen, wel let ik op wat ik eet. Kaasblokjes in principe niet vaker dan 1x per twee weken, chips 1x per maand, taartje soms in het weekend en voor de rest redelijk gematigd.
@Lux, van harte!
maandag 26 september 2016 15:29
O: Magere yoghurt met halve banaan (128 kcal)
L: AH Sandwich Mozzarella Tomaat Pesto.( 297 kcal)
T: Juice van wortel/gember en sinaasappel. (60 kcal)
en blauwe bessen ( 94 kcal) en een gekookt eitje. (74 kcal)
A: Vegetarische Tortilla's. (425 kcal) T: alpro soya yoghurt met warme appelstukjes en kaneel.
Beweging: +- 30 minuten lopen,
misschien vanavond nog sporten.
L: AH Sandwich Mozzarella Tomaat Pesto.( 297 kcal)
T: Juice van wortel/gember en sinaasappel. (60 kcal)
en blauwe bessen ( 94 kcal) en een gekookt eitje. (74 kcal)
A: Vegetarische Tortilla's. (425 kcal) T: alpro soya yoghurt met warme appelstukjes en kaneel.
Beweging: +- 30 minuten lopen,
misschien vanavond nog sporten.
maandag 26 september 2016 16:04
Hallo allemaal
Hopelijk mag ik hier ook meeschrijven zodat ik een goede stok achter de deur heb bij het afvallen
Gister:
O: tortilla van de vorige avond, met paprika, boontjes en sla (ik had toen ik ging ontbijten al zo'n 2.5 u gewerkt dus had hongerrrr)
L: 3 rijstewafels
D: bloemkool, kipstukjes en aardappels uit de oven
S: zo'n 75 gram japanse mix
Vandaag
O: 1 geroostere volkorenboterham met een glas thee
L: 2 volkorenboterhammen met rosbief
T: 1 granny smith appel (al twijfel ik of ik de 2e ga opeten)
T2: hard bolletje met eiersalade en peper en zout
D: rijst, sperziebonen en iets van vlees wat ik ga uit de vriezer ga trekken
T: nog geen idee, ik denk wat griekse yoghurt.
Hierbij zal ik misschien een wijntje nemen
Mijn weekend en werkdagen lopen door elkaar, dus echt meer of ongezonder eten in t weekend doe ik niet. Misschien ook wel gebrek aan discipline
Dit is wel de 1e gezonde afval poging die ik doe, ben al eerder zo'n 8 kilo afgevallen op een hele ongezonde manier. Deze ben ik weer bijgekomen toen ik mn huidige relatie leerde kennen, we deden iets te gezellig met wijntjes en biertjes en hapjes op het terras
Hopelijk mag ik hier ook meeschrijven zodat ik een goede stok achter de deur heb bij het afvallen
Gister:
O: tortilla van de vorige avond, met paprika, boontjes en sla (ik had toen ik ging ontbijten al zo'n 2.5 u gewerkt dus had hongerrrr)
L: 3 rijstewafels
D: bloemkool, kipstukjes en aardappels uit de oven
S: zo'n 75 gram japanse mix
Vandaag
O: 1 geroostere volkorenboterham met een glas thee
L: 2 volkorenboterhammen met rosbief
T: 1 granny smith appel (al twijfel ik of ik de 2e ga opeten)
T2: hard bolletje met eiersalade en peper en zout
D: rijst, sperziebonen en iets van vlees wat ik ga uit de vriezer ga trekken
T: nog geen idee, ik denk wat griekse yoghurt.
Hierbij zal ik misschien een wijntje nemen
Mijn weekend en werkdagen lopen door elkaar, dus echt meer of ongezonder eten in t weekend doe ik niet. Misschien ook wel gebrek aan discipline
Dit is wel de 1e gezonde afval poging die ik doe, ben al eerder zo'n 8 kilo afgevallen op een hele ongezonde manier. Deze ben ik weer bijgekomen toen ik mn huidige relatie leerde kennen, we deden iets te gezellig met wijntjes en biertjes en hapjes op het terras
dinsdag 27 september 2016 10:14
Goedemorgen!
En de lijst van gisteren:
O: Grote bak kwark met havermout, kiwi, frambozen, blauwe bessen en pompoenpitten
T: Smoothie van wortels, gember, munt en beetje appelsap en water
L: 2 volkorenboterhammen met dadelspread
T: 2 harinkjes
D: Bloemkoolpizza met tomaten, champignons, paprika, mozzarella en klein beetje parmezaanse kaas. Het was een uitprobeersel, de bloemkoolbodem, heb m'n vraagtekens bij het 'gezonde' aspect maar was lekkerder dan verwacht.
Verder water gedronken.
Beweging: > 12.000 stappen.
En de lijst van gisteren:
O: Grote bak kwark met havermout, kiwi, frambozen, blauwe bessen en pompoenpitten
T: Smoothie van wortels, gember, munt en beetje appelsap en water
L: 2 volkorenboterhammen met dadelspread
T: 2 harinkjes
D: Bloemkoolpizza met tomaten, champignons, paprika, mozzarella en klein beetje parmezaanse kaas. Het was een uitprobeersel, de bloemkoolbodem, heb m'n vraagtekens bij het 'gezonde' aspect maar was lekkerder dan verwacht.
Verder water gedronken.
Beweging: > 12.000 stappen.
dinsdag 27 september 2016 20:16
O: 2 volkorenboterhammen met klein beetje roomboter en parmezaanse kaas
T: Smoothie: wortels, gember, munt en appelsap/water. Nu de wortels weer op zijn, wordt het tijd voor een andere smoothie.
L: Griekse yoghurt met havermout en banaan
A: Courgetti met zelfgemaakte pesto en gebakken champignons in truffelolie.
Misschien straks nog een banaan met Chai latte
Beweging: 1 uur krachttraining en > 11.000 stappen
T: Smoothie: wortels, gember, munt en appelsap/water. Nu de wortels weer op zijn, wordt het tijd voor een andere smoothie.
L: Griekse yoghurt met havermout en banaan
A: Courgetti met zelfgemaakte pesto en gebakken champignons in truffelolie.
Misschien straks nog een banaan met Chai latte
Beweging: 1 uur krachttraining en > 11.000 stappen
dinsdag 27 september 2016 21:52
O: Brinta havermout met soya melk ongezoet en appel/kaneel.
L: Yoghurt Griekse Stijl en een bakje fruitsalade 100 gram
T: pure chocola 85% (hands off my chocolate)
en voor het sporten nog een banaan.
A: Een soort chili con carne van vegetarisch gehakt,
groentes en bruine bonen. (recept bij mijn moeder,
ik woon nog thuis, haha.)
T: Magere yoghurt met ongebrande noten en zonnatura
muesli.
- zwaar ongesteld dus moest gewoon íéts van chocola
- als iemand wat aan te merken heeft.. tips zijn zeer welkom!
Sport: in de middag zo'n 60 min fitness
waarvan 20 op de crosstrainer en rest apparaten
en na avondeten nog +- 30 minuten lopen.
L: Yoghurt Griekse Stijl en een bakje fruitsalade 100 gram
T: pure chocola 85% (hands off my chocolate)
en voor het sporten nog een banaan.
A: Een soort chili con carne van vegetarisch gehakt,
groentes en bruine bonen. (recept bij mijn moeder,
ik woon nog thuis, haha.)
T: Magere yoghurt met ongebrande noten en zonnatura
muesli.
- zwaar ongesteld dus moest gewoon íéts van chocola
- als iemand wat aan te merken heeft.. tips zijn zeer welkom!
Sport: in de middag zo'n 60 min fitness
waarvan 20 op de crosstrainer en rest apparaten
en na avondeten nog +- 30 minuten lopen.
dinsdag 27 september 2016 21:57
heb jij niet verschrikkelijk honger na alleen dit? :o
of werkt het juist ontzettend goed als je wil afvallen?
quote:nashville schreef op 27 september 2016 @ 18:27:
O: gekookt ei
T: handje walnoten
L: smoothie: komkommer, spinazie, banaan, bosbessen
T: 2 rijstwafels huttenkase
A: linzensoep, 1 bagel huttenkase 1 bagel geitenkaas
of werkt het juist ontzettend goed als je wil afvallen?
quote:nashville schreef op 27 september 2016 @ 18:27:
O: gekookt ei
T: handje walnoten
L: smoothie: komkommer, spinazie, banaan, bosbessen
T: 2 rijstwafels huttenkase
A: linzensoep, 1 bagel huttenkase 1 bagel geitenkaas
