Lijf & Lijn
alle pijlers
Rustdagen sporten etc.
maandag 5 oktober 2015 22:53
Hoi!
Ik ben al een tijdje bezig met sporten en ik vraag me af of ik voldoende rustdagen heb. Ik lees namelijk regelmatig dat sporten door te weinig rust in te bouwen helemaal geen zin heeft, en dat zou zonde zijn!
Mijn schema ziet er op dit moment zo uit:
Maandag: 45 minuten hardlopen
Dinsdag: rust
Woensdag: 30 minuten hardlopen + 30 minuten funxtion (groepsles sportschool m.n. gericht op kracht) + buikspierkwartier in sportschool
Donderdag: 45 minuten hardlopen
Vrijdag: rust
Zaterdag: rust
Zondag: 1 uur pilates
Op zich denk ik dat ik voldoende rustdagen heb, maar ik heb laatst ergens gelezen dat twee dagen achter elkaar hardlopen bv. al niet goed is. Klopt dit?
Verder zit ik er over te denken om mijn 45 minuten hardlopen op de donderdag te verplaatsen naar de zondag. Dit betekent wel dat ik op zondag in totaal bijna 2 uur achter elkaar sport. Is dit te lang?
En ten slotte: heb ik voldoende krachttraining in m'n schema zitten, of is het teveel cardio? Mijn doel is niet zozeer om af te vallen, maar meer om op gewicht te blijven en gezond te zijn (en wellicht een iets strakker lichaam krijgen).
Alvast bedankt voor jullie reactie/tips!
Ik ben al een tijdje bezig met sporten en ik vraag me af of ik voldoende rustdagen heb. Ik lees namelijk regelmatig dat sporten door te weinig rust in te bouwen helemaal geen zin heeft, en dat zou zonde zijn!
Mijn schema ziet er op dit moment zo uit:
Maandag: 45 minuten hardlopen
Dinsdag: rust
Woensdag: 30 minuten hardlopen + 30 minuten funxtion (groepsles sportschool m.n. gericht op kracht) + buikspierkwartier in sportschool
Donderdag: 45 minuten hardlopen
Vrijdag: rust
Zaterdag: rust
Zondag: 1 uur pilates
Op zich denk ik dat ik voldoende rustdagen heb, maar ik heb laatst ergens gelezen dat twee dagen achter elkaar hardlopen bv. al niet goed is. Klopt dit?
Verder zit ik er over te denken om mijn 45 minuten hardlopen op de donderdag te verplaatsen naar de zondag. Dit betekent wel dat ik op zondag in totaal bijna 2 uur achter elkaar sport. Is dit te lang?
En ten slotte: heb ik voldoende krachttraining in m'n schema zitten, of is het teveel cardio? Mijn doel is niet zozeer om af te vallen, maar meer om op gewicht te blijven en gezond te zijn (en wellicht een iets strakker lichaam krijgen).
Alvast bedankt voor jullie reactie/tips!
maandag 5 oktober 2015 23:01
maandag 5 oktober 2015 23:03
Ik zou eerder na die woensdag een rustdag in plannen. Woensdag doe je best veel.
De pilates is heel goed voor je lichaam om strakker te worden, langere spieren, goed voor je rug ook. Ik denk dat je zo een mooie balans hebt.
Maar het gaat er vooral om waar jij je lekker bij voelt.
Hoe lang sport je nu volgens dit schema? Je zegt, al een tijdje. Als jet goed voelt voor jou is het toch prima? Jij kent je lichaam het beste.
De pilates is heel goed voor je lichaam om strakker te worden, langere spieren, goed voor je rug ook. Ik denk dat je zo een mooie balans hebt.
Maar het gaat er vooral om waar jij je lekker bij voelt.
Hoe lang sport je nu volgens dit schema? Je zegt, al een tijdje. Als jet goed voelt voor jou is het toch prima? Jij kent je lichaam het beste.
There is no footprint too small to leave an imprint on this world!
maandag 5 oktober 2015 23:04
maandag 5 oktober 2015 23:15
quote:estrellas2 schreef op 05 oktober 2015 @ 23:04:
[...]
Ik vind Pilates wel onder kracht training vallenEcht niet!!!!! Je hebt geen idee....Pilates zijn ontspanningsoefeningen in vergelijk met zware kracht training. Daarmee wil ik niet zeggen dat pilates makkelijk is.
[...]
Ik vind Pilates wel onder kracht training vallenEcht niet!!!!! Je hebt geen idee....Pilates zijn ontspanningsoefeningen in vergelijk met zware kracht training. Daarmee wil ik niet zeggen dat pilates makkelijk is.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 5 oktober 2015 23:29
quote:estrellas2 schreef op 05 oktober 2015 @ 23:04:
[...]
Ik vind Pilates wel onder kracht training vallenDan ben je vast de een van de weinigen. En je krijgt alleen langere spieren op een Middeleeuwse pijnbank of bij beenverlengende ingrepen. Je kan je spieren niet langer maken.
[...]
Ik vind Pilates wel onder kracht training vallenDan ben je vast de een van de weinigen. En je krijgt alleen langere spieren op een Middeleeuwse pijnbank of bij beenverlengende ingrepen. Je kan je spieren niet langer maken.
You know how I know? Because I reeaally think so!
maandag 5 oktober 2015 23:30
quote:viva-amber schreef op 05 oktober 2015 @ 23:15:
[...]
Echt niet!!!!! Je hebt geen idee....Pilates zijn ontspanningsoefeningen in vergelijk met zware kracht training. Daarmee wil ik niet zeggen dat pilates makkelijk is.Na een tijdje doe je het met twee vingers in je neus. Als je dat met kracht kan, train je veel te licht.
[...]
Echt niet!!!!! Je hebt geen idee....Pilates zijn ontspanningsoefeningen in vergelijk met zware kracht training. Daarmee wil ik niet zeggen dat pilates makkelijk is.Na een tijdje doe je het met twee vingers in je neus. Als je dat met kracht kan, train je veel te licht.
You know how I know? Because I reeaally think so!
maandag 5 oktober 2015 23:31
maandag 5 oktober 2015 23:32
Bedankt voor jullie reacties! Ik doe aan hardlopen omdat ik m'n conditie wil verbeteren en ik dacht dat t pas echt effectief is als je t 2 a 3 keer per week doet. Bovendien is t heel makkelijk te combineren met veel werken, aangezien je niet eerst nog naar de sportschool oid hoeft.
Sporten op vrijdag ipv donderdag zou idd beter zijn. Maar ik werk op vrijdag tot laat en daarna heb ik altijd al andere afspraken staan.
Zouden wat extra krachtoefeningen thuis (met eigen lichaamsgewicht) al voldoende zijn voor wat meer variatie? Ivm m'n drukke werkschema lukt t me niet om nog vaker/langer naar de sportschool te gaan. Of in ieder geval, het zou natuurlijk wel kunnen, maar het gaat me waarschijnlijk niet lukken om dat iedere week vol te houden omdat ik ook nog graag met vrienden afspreek en af en toe een avondje op de bank wil hangen
Sporten op vrijdag ipv donderdag zou idd beter zijn. Maar ik werk op vrijdag tot laat en daarna heb ik altijd al andere afspraken staan.
Zouden wat extra krachtoefeningen thuis (met eigen lichaamsgewicht) al voldoende zijn voor wat meer variatie? Ivm m'n drukke werkschema lukt t me niet om nog vaker/langer naar de sportschool te gaan. Of in ieder geval, het zou natuurlijk wel kunnen, maar het gaat me waarschijnlijk niet lukken om dat iedere week vol te houden omdat ik ook nog graag met vrienden afspreek en af en toe een avondje op de bank wil hangen
maandag 5 oktober 2015 23:33
quote:irisss1989 schreef op 05 oktober 2015 @ 23:32:
Bedankt voor jullie reacties! Ik doe aan hardlopen omdat ik m'n conditie wil verbeteren en ik dacht dat t pas echt effectief is als je t 2 a 3 keer per week doet. Bovendien is t heel makkelijk te combineren met veel werken, aangezien je niet eerst nog naar de sportschool oid hoeft.
Sporten op vrijdag ipv donderdag zou idd beter zijn. Maar ik werk op vrijdag tot laat en daarna heb ik altijd al andere afspraken staan.
Zouden wat extra krachtoefeningen (met eigen lichaamsgewicht) al voldoende zijn voor wat meer variatie? Ivm m'n drukke werkschema lukt t me niet om nog vaker/langer naar de sportschool te gaan. Of in ieder geval, het zou natuurlijk wel kunnen, maar het gaat me waarschijnlijk niet lukken om dat iedere week vol te houden omdat ik ook nog graag met vrienden afspreek en af en toe een avondje op de bank wil hangen Ligt aan je doel, als je bijv. een goede 10 km wilt lopen zal je gewoon 3 keer per week moeten trainen. Als je slanker wilt worden zou ik twee looptrainingen inruilen voor krachttrainingen.
Bedankt voor jullie reacties! Ik doe aan hardlopen omdat ik m'n conditie wil verbeteren en ik dacht dat t pas echt effectief is als je t 2 a 3 keer per week doet. Bovendien is t heel makkelijk te combineren met veel werken, aangezien je niet eerst nog naar de sportschool oid hoeft.
Sporten op vrijdag ipv donderdag zou idd beter zijn. Maar ik werk op vrijdag tot laat en daarna heb ik altijd al andere afspraken staan.
Zouden wat extra krachtoefeningen (met eigen lichaamsgewicht) al voldoende zijn voor wat meer variatie? Ivm m'n drukke werkschema lukt t me niet om nog vaker/langer naar de sportschool te gaan. Of in ieder geval, het zou natuurlijk wel kunnen, maar het gaat me waarschijnlijk niet lukken om dat iedere week vol te houden omdat ik ook nog graag met vrienden afspreek en af en toe een avondje op de bank wil hangen Ligt aan je doel, als je bijv. een goede 10 km wilt lopen zal je gewoon 3 keer per week moeten trainen. Als je slanker wilt worden zou ik twee looptrainingen inruilen voor krachttrainingen.
maandag 5 oktober 2015 23:37
quote:irisss1989 schreef op 05 oktober 2015 @ 23:32:
Bedankt voor jullie reacties! Ik doe aan hardlopen omdat ik m'n conditie wil verbeteren en ik dacht dat t pas echt effectief is als je t 2 a 3 keer per week doet. Bovendien is t heel makkelijk te combineren met veel werken, aangezien je niet eerst nog naar de sportschool oid hoeft.
Sporten op vrijdag ipv donderdag zou idd beter zijn. Maar ik werk op vrijdag tot laat en daarna heb ik altijd al andere afspraken staan.
Zouden wat extra krachtoefeningen thuis (met eigen lichaamsgewicht) al voldoende zijn voor wat meer variatie? Ivm m'n drukke werkschema lukt t me niet om nog vaker/langer naar de sportschool te gaan. Of in ieder geval, het zou natuurlijk wel kunnen, maar het gaat me waarschijnlijk niet lukken om dat iedere week vol te houden omdat ik ook nog graag met vrienden afspreek en af en toe een avondje op de bank wil hangen Doe vooral wat je leuk vindt en je goed bij voelt, da's de beste manier om plezier te houden in sporten.
Bedankt voor jullie reacties! Ik doe aan hardlopen omdat ik m'n conditie wil verbeteren en ik dacht dat t pas echt effectief is als je t 2 a 3 keer per week doet. Bovendien is t heel makkelijk te combineren met veel werken, aangezien je niet eerst nog naar de sportschool oid hoeft.
Sporten op vrijdag ipv donderdag zou idd beter zijn. Maar ik werk op vrijdag tot laat en daarna heb ik altijd al andere afspraken staan.
Zouden wat extra krachtoefeningen thuis (met eigen lichaamsgewicht) al voldoende zijn voor wat meer variatie? Ivm m'n drukke werkschema lukt t me niet om nog vaker/langer naar de sportschool te gaan. Of in ieder geval, het zou natuurlijk wel kunnen, maar het gaat me waarschijnlijk niet lukken om dat iedere week vol te houden omdat ik ook nog graag met vrienden afspreek en af en toe een avondje op de bank wil hangen Doe vooral wat je leuk vindt en je goed bij voelt, da's de beste manier om plezier te houden in sporten.
You know how I know? Because I reeaally think so!
maandag 5 oktober 2015 23:40
quote:sabbaticalmeds schreef op 05 oktober 2015 @ 23:36:
[...]
dat zijn de grondsessies. het echte werk doe je op een Middeleeuwse pijnbank. Marketingtechnisch heet die "reformer"Ik hou het lekker bij ouderwetse dumbells en halters. Dat functioneel trainen doet het allemaal niet zo voor mij. Tenzij je er echt langere spieren van krijgt, ik zou best wat centimeters langer willen worden.
[...]
dat zijn de grondsessies. het echte werk doe je op een Middeleeuwse pijnbank. Marketingtechnisch heet die "reformer"Ik hou het lekker bij ouderwetse dumbells en halters. Dat functioneel trainen doet het allemaal niet zo voor mij. Tenzij je er echt langere spieren van krijgt, ik zou best wat centimeters langer willen worden.
You know how I know? Because I reeaally think so!
maandag 5 oktober 2015 23:46
quote:MrsStanleyWalker schreef op 05 oktober 2015 @ 23:40:
[...]
Ik hou het lekker bij ouderwetse dumbells en halters. Dat functioneel trainen doet het allemaal niet zo voor mij. Tenzij je er echt langere spieren van krijgt, ik zou best wat centimeters langer willen worden.helaas, ik ben er geen centimeter van gegroeid
[...]
Ik hou het lekker bij ouderwetse dumbells en halters. Dat functioneel trainen doet het allemaal niet zo voor mij. Tenzij je er echt langere spieren van krijgt, ik zou best wat centimeters langer willen worden.helaas, ik ben er geen centimeter van gegroeid
maandag 5 oktober 2015 23:50
Ik was al bang voor deze reacties op mijn reactie over pilates.
Ik doe sinds kort perfect pilates met actief holle rug. Ik vind het behoorlijk pittig en heb genoeg fitness ervaring.
Dat het voor jullie niet onder krachttraining valt, dat kan. Voor mij persoonlijk wel.
Daar naast doe ik ook circuit training, combinatie kracht en cardio, voor mijn spieren vind ik pilates effectiever.
Ik doe sinds kort perfect pilates met actief holle rug. Ik vind het behoorlijk pittig en heb genoeg fitness ervaring.
Dat het voor jullie niet onder krachttraining valt, dat kan. Voor mij persoonlijk wel.
Daar naast doe ik ook circuit training, combinatie kracht en cardio, voor mijn spieren vind ik pilates effectiever.
There is no footprint too small to leave an imprint on this world!
