Lijf & Lijn
alle pijlers
voedingspatroon
donderdag 19 januari 2017 21:26
Ik heb nogal last van drang naar zoetigheid en suiker en kan dat moeilijk afleren/ bedwingen,
Ik probeer een paar kilo af te vallen maar dit lukt niet zo goed. Het is vooral s´avonds en op het werk dat het niet lukt om van de zoetigheid af te blijven. Bv vandaag een collega die muffins had gebakken dus een halve gepakt en bij het thuiskomen zin in zoet dus 2 boterhammen met honing. Gisteren pannenkoeken gaan eten met dochter.
Voor de rest is dit mijn voeding van vandaag:
o: havermout rozijnen en magere yoghurt, thee zonder suiker
t: halve avocado, handje noten
l; kom champignonsoep en vegetarische moussaka
m; paar kersentomaten, halve muffin
a; 3 bruine boterhammen met honing en sinaasappel
Ik fiets elke dag 45 min en ga 3 keer in de week naar aerobics en zumbales dus qua sporten doe ik mijn best.
Graag zou ik een 3 a 4 kg afvallen om van mijn buikvet af te komen. Graag tips hoe ik van de zoetigheid af kan blijven en wat een haalbaar voedingspatroon is:
Alvast bedankt
Ik probeer een paar kilo af te vallen maar dit lukt niet zo goed. Het is vooral s´avonds en op het werk dat het niet lukt om van de zoetigheid af te blijven. Bv vandaag een collega die muffins had gebakken dus een halve gepakt en bij het thuiskomen zin in zoet dus 2 boterhammen met honing. Gisteren pannenkoeken gaan eten met dochter.
Voor de rest is dit mijn voeding van vandaag:
o: havermout rozijnen en magere yoghurt, thee zonder suiker
t: halve avocado, handje noten
l; kom champignonsoep en vegetarische moussaka
m; paar kersentomaten, halve muffin
a; 3 bruine boterhammen met honing en sinaasappel
Ik fiets elke dag 45 min en ga 3 keer in de week naar aerobics en zumbales dus qua sporten doe ik mijn best.
Graag zou ik een 3 a 4 kg afvallen om van mijn buikvet af te komen. Graag tips hoe ik van de zoetigheid af kan blijven en wat een haalbaar voedingspatroon is:
Alvast bedankt
donderdag 19 januari 2017 21:44
Herkenbaar, ik ben ook bezig met afvallen en zoetigheid is mijn valkuil. Vooral als ik thuis kom na een lange dag werken en 's avonds vanaf een uur of 8. Zelf pak ik dit aan als volgt: voordat ik weg fiets van mijn werk eet ik nog een plakje ontbijtkoek. Als ik dan een halfuur later thuis kom heb ik geen hongergevoel (en dus minder de neiging om gelijk naar iets zoets te grijpen) en begin ik vrijwel gelijk met koken. 'S avonds vind ik het lastiger maar ik probeer dan vooral te denken aan de blijdschap die ik voel als ik weer wat ben afgevallen & stel me voor hoe fijn het wel niet zou zijn als ik in het voorjaar slank ben en leuke nieuwe kleding kan kopen
donderdag 19 januari 2017 21:49
Zelf heb ik 't gedaan met de app van fitnesspal. Die geeft het ook aan hoeveel suikers je nog mag bijvoorbeeld. Heb nu een goed gevopletten voor hoeveel ik waar per dag van kan eten.
En verder sla ik standaard op werk af, zodra ik dat niet doet is het einde zoek. .bij mij is het een kwestie van doen en even volhouden, daarna gaat het rigenlijk automatisch.
En verder sla ik standaard op werk af, zodra ik dat niet doet is het einde zoek. .bij mij is het een kwestie van doen en even volhouden, daarna gaat het rigenlijk automatisch.
donderdag 19 januari 2017 21:55
quote:Unknown1985 schreef op 19 januari 2017 @ 21:49:
Zelf heb ik 't gedaan met de app van fitnesspal. Die geeft het ook aan hoeveel suikers je nog mag bijvoorbeeld. Heb nu een goed gevopletten voor hoeveel ik waar per dag van kan eten.
En verder sla ik standaard op werk af, zodra ik dat niet doet is het einde zoek. .bij mij is het een kwestie van doen en even volhouden, daarna gaat het rigenlijk automatisch.
?
Doorgaans kan ik rare teksten wel ontcijferen, maar op deze loop ik toch vast.
Zin in zoet leer je jezelf af door drie dagen lang geen zoet te nemen.
Zelf heb ik 't gedaan met de app van fitnesspal. Die geeft het ook aan hoeveel suikers je nog mag bijvoorbeeld. Heb nu een goed gevopletten voor hoeveel ik waar per dag van kan eten.
En verder sla ik standaard op werk af, zodra ik dat niet doet is het einde zoek. .bij mij is het een kwestie van doen en even volhouden, daarna gaat het rigenlijk automatisch.
?
Doorgaans kan ik rare teksten wel ontcijferen, maar op deze loop ik toch vast.
Zin in zoet leer je jezelf af door drie dagen lang geen zoet te nemen.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
donderdag 19 januari 2017 21:58
donderdag 19 januari 2017 22:35
In een app bijhouden wat je eet, helpt echt! Je ziet dan namelijk precies wat het effect is van dat ene koekje (of tweede koekje, enz), waardoor je je toch af gaat vragen of je dat nou wel zou doen en of het je echt de calorieën waard is.
Ik heb het ook vooral 's avonds lastig en los dat nu op met een plakje ontbijtkoek (suikervrij) en een beker Optimel rond 8 uur. Lekker zoet en vult goed, waardoor je de rest veel makkelijker kunt laten staan.
Ik heb het ook vooral 's avonds lastig en los dat nu op met een plakje ontbijtkoek (suikervrij) en een beker Optimel rond 8 uur. Lekker zoet en vult goed, waardoor je de rest veel makkelijker kunt laten staan.
donderdag 19 januari 2017 22:55
quote:froufrou80 schreef op 19 januari 2017 @ 22:49:
Nou poe poe, wat afschuwelijk zo'n boterham met honing
Ik zou die avocado schrappen, want die dingen zijn gewoon gruwelijk smerig.In 2 dagen tijd 5 boterhammen met een laag suiker er op slaat gewoon nergens op. Geen wonder dat ze altijd zin heeft in zoet, haar bloedsuikerspiegel slaat compleet op hol van die meuk.
Nou poe poe, wat afschuwelijk zo'n boterham met honing
Ik zou die avocado schrappen, want die dingen zijn gewoon gruwelijk smerig.In 2 dagen tijd 5 boterhammen met een laag suiker er op slaat gewoon nergens op. Geen wonder dat ze altijd zin heeft in zoet, haar bloedsuikerspiegel slaat compleet op hol van die meuk.
vrijdag 20 januari 2017 00:10
Tips:
- vermijd alles met E-nummers. De meesten zijn chemische stoffen en chemische stoffen veranderen je hormonen: blijven in je lever en bloed hangen omdat het niet verwerkt kan worden en maken je dik (werkt hetzelfde als vele soorten medicatie = chemische stoffen = dus dikmakers)
Bron: bijvoorbeeld het boek van Julia Kang
- eet zo Basic mogelijk en plantaardig, want alles wat zoveel mogelijk natuurlijk is wordt door het lichaam herkent en daardoor worden de voedingsstoffen goed opgenomen en gaat je lichaam meer werken zoals het hoort.
Bron: Amber Albarda
- vermijd vlees en zuivelproducten: 96% van de dieren is onder dwang volgespoten met groeihormonen om 3-4 keer zo snel te moeten groeien voor zo snel mogelijke productie. Je bent wat je eet, en krijgt deze groeihormonen dus dagelijks veelvuldig binnen. Gevolg: men wordt dus ook dik van deze groeihormonen. Vermijden dus!
Daarnaast: eet veel levend voedsel zoals alles wat natuurlijk groeit en vol levensenergie zot: dat geeft je kracht en voedingsstoffen (denk aan enkel het gras wat bv paarden, koeien en olifanten eten) Eet geen dood (vlees van dode dieren). Daar zit geen leven meer in. Want leed, angst en stress trekken je energie weg.
- bron: Ralph Moorman
Het gaat erom dat je logisch leert denken over voedsel. Wat is het feitelijk wat je in je lichaam stopt, wat is ermee gebeurt?
Met natuurlijk eten verlies je gewicht
Met bewerkt, hoog-geproduceert fabrieks eten kom je vooral aan. Want het lichaam herkent dit van nature niet en kan het niet verwerken
- bron: amber albarda
- vermijd alles met E-nummers. De meesten zijn chemische stoffen en chemische stoffen veranderen je hormonen: blijven in je lever en bloed hangen omdat het niet verwerkt kan worden en maken je dik (werkt hetzelfde als vele soorten medicatie = chemische stoffen = dus dikmakers)
Bron: bijvoorbeeld het boek van Julia Kang
- eet zo Basic mogelijk en plantaardig, want alles wat zoveel mogelijk natuurlijk is wordt door het lichaam herkent en daardoor worden de voedingsstoffen goed opgenomen en gaat je lichaam meer werken zoals het hoort.
Bron: Amber Albarda
- vermijd vlees en zuivelproducten: 96% van de dieren is onder dwang volgespoten met groeihormonen om 3-4 keer zo snel te moeten groeien voor zo snel mogelijke productie. Je bent wat je eet, en krijgt deze groeihormonen dus dagelijks veelvuldig binnen. Gevolg: men wordt dus ook dik van deze groeihormonen. Vermijden dus!
Daarnaast: eet veel levend voedsel zoals alles wat natuurlijk groeit en vol levensenergie zot: dat geeft je kracht en voedingsstoffen (denk aan enkel het gras wat bv paarden, koeien en olifanten eten) Eet geen dood (vlees van dode dieren). Daar zit geen leven meer in. Want leed, angst en stress trekken je energie weg.
- bron: Ralph Moorman
Het gaat erom dat je logisch leert denken over voedsel. Wat is het feitelijk wat je in je lichaam stopt, wat is ermee gebeurt?
Met natuurlijk eten verlies je gewicht
Met bewerkt, hoog-geproduceert fabrieks eten kom je vooral aan. Want het lichaam herkent dit van nature niet en kan het niet verwerken
- bron: amber albarda
vrijdag 20 januari 2017 10:10
quote:froufrou80 schreef op 20 januari 2017 @ 08:53:
Gebruik van hormonen is verboden in de Nederlandse veehouderij en een tomaat zit ook barstensvol e-nummers. Je moet niet alles geloven dat op internet staat.Als ik jou was zou ik dan nog maar even rustig een kiloknaller en plofkip naar binnen werken. Groot deel van het vlees wordt geimporteerd uit het buitenland (dat probeert de overheid te maskeren). En zowieso worden alle dieren ingespoten met grote hoeveelheden vruchtbaarheidshormonen om de massaproductie op gang te houden. Ook daar wordt je uiteraard dik van want het zit in alle vlees, de dieren worden eruit opgebouwd.
Gebruik van hormonen is verboden in de Nederlandse veehouderij en een tomaat zit ook barstensvol e-nummers. Je moet niet alles geloven dat op internet staat.Als ik jou was zou ik dan nog maar even rustig een kiloknaller en plofkip naar binnen werken. Groot deel van het vlees wordt geimporteerd uit het buitenland (dat probeert de overheid te maskeren). En zowieso worden alle dieren ingespoten met grote hoeveelheden vruchtbaarheidshormonen om de massaproductie op gang te houden. Ook daar wordt je uiteraard dik van want het zit in alle vlees, de dieren worden eruit opgebouwd.
zaterdag 21 januari 2017 14:29
Iedereen bedankt voor alle tips. Ik ga mijn best doen om van de suiker af te blijven. Ik kook idd zelf en eet geen kant en klare maaltijden. Na hoelang vermindert de drang naar suiker en kan verminderen in suiker al genoeg zijn? Taart en koekje afslaan bij bezoek bij verjaarden vind ik wat overdreven?
zaterdag 21 januari 2017 14:34
quote:Dragisa schreef op 19 januari 2017 @ 21:44:
Zou maar beginnen met die honing schrappen. Dat is natuurlijk puur suiker, hoe graag mensen ook willen beweren dat het reuze goed voor je is.Een beetje suiker is natuurlijk niet erg, het lijkt me juist eerder aan die twee boterhammen te liggen die ze eet als tussendoortje. Of ze daar nou honing op doet of iets hartigs, het blijven een hoop calorieën. Ik eet ook gewoon suiker en ik ben hartstikke slank, ik vind het gedoe daaromheen zo spastisch. Gewoon niet teveel suiker en voor de rest gezond en met mate eten, dan is er niks aan de hand.
Zou maar beginnen met die honing schrappen. Dat is natuurlijk puur suiker, hoe graag mensen ook willen beweren dat het reuze goed voor je is.Een beetje suiker is natuurlijk niet erg, het lijkt me juist eerder aan die twee boterhammen te liggen die ze eet als tussendoortje. Of ze daar nou honing op doet of iets hartigs, het blijven een hoop calorieën. Ik eet ook gewoon suiker en ik ben hartstikke slank, ik vind het gedoe daaromheen zo spastisch. Gewoon niet teveel suiker en voor de rest gezond en met mate eten, dan is er niks aan de hand.
zaterdag 21 januari 2017 14:51
Als je door dat ene koekje of taartje vervolgens geen maat meer kunt houden, kun je beter helemaal stoppen met suiker. Dat is nogal moeilijk omdat het ook in veel andere producten zit. Als je wel maat kunt houden, is een koekje echt geen probleem. En een boterham met honing ook niet.
Afvallen gaat om je totale inname en verbruik.
Iedereen snapt dat het niet gezond is om calorieën alleen uit taart en cola te halen, maar suiker is geen heroïne. Je lichaam kan een matige hoeveelheid prima verwerken.
En KennyBee:
- Alles is chemisch. E-nummers zijn goedgekeurde (en dus veilig geachte) hulpstoffen, waarvan een heel aantal ook gewoon van nature voorkomen in voedsel. Sommige mensen hebben een overgevoeligheid, intolerantie of allergie voor bepaalde e-nummers. Die mensen moet dat nummer dan vermijden. Andere mensen hoeven dat niet.
- Nachtschade is natuurlijk, en giftig. Botulisme komt door een bacterie. Virussen zijn puur natuur. Natuurlijk = goed is een veel te simplistische voorstelling van zaken.
- Sinds wanneer zijn dieren niet natuurlijk en vol levensenergie? Of sinds wanneer is geoogste, gewassen, in stukken gehakte en ingevroren groente levend? Gekke regel.
Overigens eens dat je uit ethische overwegingen geen plofkippen en oceaanvernietigend-gevangen vis eet. Heeft niets met energie te maken.
- Je komt aan van te veel eten. Sommige voorbeelden van geproduceerd voedsel doen niets voor je. Maar massaproductie betekent ook: we hebben genoeg, houdbaar en veilig voedsel tot onze beschikking. Vele malen veiliger, gevarieerder en gezonder dan bijna alle generaties voor ons (ja, inclusief de zogenaamd 'paleo' levende oermensen). Toffee's en kwark zijn beide geproduceerd. Het is niet hetzelfde.
Afvallen gaat om je totale inname en verbruik.
Iedereen snapt dat het niet gezond is om calorieën alleen uit taart en cola te halen, maar suiker is geen heroïne. Je lichaam kan een matige hoeveelheid prima verwerken.
En KennyBee:
- Alles is chemisch. E-nummers zijn goedgekeurde (en dus veilig geachte) hulpstoffen, waarvan een heel aantal ook gewoon van nature voorkomen in voedsel. Sommige mensen hebben een overgevoeligheid, intolerantie of allergie voor bepaalde e-nummers. Die mensen moet dat nummer dan vermijden. Andere mensen hoeven dat niet.
- Nachtschade is natuurlijk, en giftig. Botulisme komt door een bacterie. Virussen zijn puur natuur. Natuurlijk = goed is een veel te simplistische voorstelling van zaken.
- Sinds wanneer zijn dieren niet natuurlijk en vol levensenergie? Of sinds wanneer is geoogste, gewassen, in stukken gehakte en ingevroren groente levend? Gekke regel.
Overigens eens dat je uit ethische overwegingen geen plofkippen en oceaanvernietigend-gevangen vis eet. Heeft niets met energie te maken.
- Je komt aan van te veel eten. Sommige voorbeelden van geproduceerd voedsel doen niets voor je. Maar massaproductie betekent ook: we hebben genoeg, houdbaar en veilig voedsel tot onze beschikking. Vele malen veiliger, gevarieerder en gezonder dan bijna alle generaties voor ons (ja, inclusief de zogenaamd 'paleo' levende oermensen). Toffee's en kwark zijn beide geproduceerd. Het is niet hetzelfde.
What a nuanced anxiety
zaterdag 21 januari 2017 15:36
quote:pamelacourson schreef op 21 januari 2017 @ 14:34:
[...]
Een beetje suiker is natuurlijk niet erg, het lijkt me juist eerder aan die twee boterhammen te liggen die ze eet als tussendoortje. Of ze daar nou honing op doet of iets hartigs, het blijven een hoop calorieën. Ik eet ook gewoon suiker en ik ben hartstikke slank, ik vind het gedoe daaromheen zo spastisch. Gewoon niet teveel suiker en voor de rest gezond en met mate eten, dan is er niks aan de hand.5 boterhammen met suiker vind ik dus teveel, maar dat is mijn standaard.
[...]
Een beetje suiker is natuurlijk niet erg, het lijkt me juist eerder aan die twee boterhammen te liggen die ze eet als tussendoortje. Of ze daar nou honing op doet of iets hartigs, het blijven een hoop calorieën. Ik eet ook gewoon suiker en ik ben hartstikke slank, ik vind het gedoe daaromheen zo spastisch. Gewoon niet teveel suiker en voor de rest gezond en met mate eten, dan is er niks aan de hand.5 boterhammen met suiker vind ik dus teveel, maar dat is mijn standaard.
