Lijf & Lijn
alle pijlers
Eiwitshakes
donderdag 24 juli 2014 09:40
Hoi allemaal,
Vraagje, wat is jullie mening over eiwitshakes?
Ik sport 4 keer per week, krachttraining en daarnaast ren ik nog af en toe.
Nu lees ik op het internet heel veel over proteine, eiwitshakes, etc..
Wat is jullie idee hierover, zou je dit echt nodig hebben, of kan je ook met de juiste voeding voldoende eiwitten binnen krijgen om te herstellen van het sporten?
Ik hoor het graag als jullie hier ervaring mee hebben!
Alvast bedankt!
Vraagje, wat is jullie mening over eiwitshakes?
Ik sport 4 keer per week, krachttraining en daarnaast ren ik nog af en toe.
Nu lees ik op het internet heel veel over proteine, eiwitshakes, etc..
Wat is jullie idee hierover, zou je dit echt nodig hebben, of kan je ook met de juiste voeding voldoende eiwitten binnen krijgen om te herstellen van het sporten?
Ik hoor het graag als jullie hier ervaring mee hebben!
Alvast bedankt!
vrijdag 25 juli 2014 10:37
Eiwit shakes kunnen een handige aanvulling zijn als je anders niet je dagelijkse eiwit-target haalt. Eiwitten zijn nodig om je spieren te laten herstellen na de training en eiwit poeder in de vorm van whey eiwit, caseïne eiwit of bijvoorbeeld plantaardig soja eiwit is een handige vervanger. Je kunt het bovendien goed toevoegen aan smoothies! Op [.....] vind je ook veel motivatie, info en leuke tips over krachttraining voor vrouwen trouwens!!
Je kunt met eiwit poeder ook heerlijke eiwitrijke pannenkoekjes maken voor het ontbijt. Dat maak ik zelf heel vaak! Eén ei, 1 eiwit een schepje whey eiwitten (smaak banaan is super lekker) en dat goed door elkaar mixen met de staafmixer! Je kunt er altijd iets havermout aan toevoegen. Bakken in een tl kokosolie en klaar! Een beetje amandelpasta en chia als topping! Heerlijk!!
Je kunt met eiwit poeder ook heerlijke eiwitrijke pannenkoekjes maken voor het ontbijt. Dat maak ik zelf heel vaak! Eén ei, 1 eiwit een schepje whey eiwitten (smaak banaan is super lekker) en dat goed door elkaar mixen met de staafmixer! Je kunt er altijd iets havermout aan toevoegen. Bakken in een tl kokosolie en klaar! Een beetje amandelpasta en chia als topping! Heerlijk!!
juniormoderatorviva wijzigde dit bericht op 25-07-2014 11:26
Reden: spam
Reden: spam
% gewijzigd
Geef wat je echt graag wilt nooit op!
vrijdag 25 juli 2014 14:47
quote:linnoya schreef op 25 juli 2014 @ 14:43:
Zelf neem ik ook shakes om aan genoeg eiwitten te komen.
Van melkprodukten krijg ik last van mijn darmen, dus aanvullen met kwark/kaas etc lukt mij niet.
Mijn proteïneshakes zijn afkomstig uit bruine rijst.En je vlees/vis consumptie dan? Dat bevat verhoudingsgewijs de meeste eiwitten.
Zelf neem ik ook shakes om aan genoeg eiwitten te komen.
Van melkprodukten krijg ik last van mijn darmen, dus aanvullen met kwark/kaas etc lukt mij niet.
Mijn proteïneshakes zijn afkomstig uit bruine rijst.En je vlees/vis consumptie dan? Dat bevat verhoudingsgewijs de meeste eiwitten.
vrijdag 25 juli 2014 17:23
vrijdag 25 juli 2014 17:26
quote:pamplemoes schreef op 25 juli 2014 @ 17:23:
[...]
Uit hoeveel procent eiwit bestaat jouw dagelijkse inname dan het best?
Ik eet 1,5 keer mijn lichaamsgewicht aan grammen eiwit, en dat is meer dan genoeg.
In verdeling zit ik op 60% koolhydraten 25% eiwit en 15% vet, ongeveer. Ik hou het niet zo nauwkeurig bij hoor.
[...]
Uit hoeveel procent eiwit bestaat jouw dagelijkse inname dan het best?
Ik eet 1,5 keer mijn lichaamsgewicht aan grammen eiwit, en dat is meer dan genoeg.
In verdeling zit ik op 60% koolhydraten 25% eiwit en 15% vet, ongeveer. Ik hou het niet zo nauwkeurig bij hoor.
zaterdag 26 juli 2014 11:07
quote:x.indy.x schreef op 26 juli 2014 @ 10:55:
vriendlief is fanatieke fitnisser.
Hij gebruikt die shakes.
hij eet elke avond bakje kwark.
we eten zeer vaak kip.
als broodbeleg kipbeleg.
en ook nog cruslie.
veel eiwitten dus.
voor mij alleen het avondeten.
ik sport namelijk niet Cruesli heeft niets met eiwitten te maken
vriendlief is fanatieke fitnisser.
Hij gebruikt die shakes.
hij eet elke avond bakje kwark.
we eten zeer vaak kip.
als broodbeleg kipbeleg.
en ook nog cruslie.
veel eiwitten dus.
voor mij alleen het avondeten.
ik sport namelijk niet Cruesli heeft niets met eiwitten te maken
zaterdag 26 juli 2014 23:09
quote:hannief schreef op 24 juli 2014 @ 09:40:
Hoi allemaal,
Vraagje, wat is jullie mening over eiwitshakes?
Ik hoor het graag als jullie hier ervaring mee hebben!
Alvast bedankt!
Net als al die repen e.d. een verzinsel van de sportvoedings / supplementen industrie. Het is allemaal kunstmatig fabrieksvoer, duur en veelal goor van smaak.
Hoe hard je ook traint, je kunt prima af met goede kwaliteit echt eten. Bodybuilders in de jaren '70 trainden 2 uur per dag. Nul cardio. En aten uiteraard met de nadruk op eiwitten en zij hielden hun calorie inname in de gaten, maar herstelden perfect met verantwoord vers eten.
Verreweg de meeste "onderzoeken" naar het effect van sportvoeding zijn betaald door de supplementen industrie zelf. WC Eend methodes dus.
Of indien er een echt onafhankelijk onderzoek plaatsvindt zijn de effecten zeer gering, dus ergens ver achter de komma qua positieve invloed. Niet te zien aan iemands lichaam.
Hoi allemaal,
Vraagje, wat is jullie mening over eiwitshakes?
Ik hoor het graag als jullie hier ervaring mee hebben!
Alvast bedankt!
Net als al die repen e.d. een verzinsel van de sportvoedings / supplementen industrie. Het is allemaal kunstmatig fabrieksvoer, duur en veelal goor van smaak.
Hoe hard je ook traint, je kunt prima af met goede kwaliteit echt eten. Bodybuilders in de jaren '70 trainden 2 uur per dag. Nul cardio. En aten uiteraard met de nadruk op eiwitten en zij hielden hun calorie inname in de gaten, maar herstelden perfect met verantwoord vers eten.
Verreweg de meeste "onderzoeken" naar het effect van sportvoeding zijn betaald door de supplementen industrie zelf. WC Eend methodes dus.
Of indien er een echt onafhankelijk onderzoek plaatsvindt zijn de effecten zeer gering, dus ergens ver achter de komma qua positieve invloed. Niet te zien aan iemands lichaam.
