Lijf & Lijn
alle pijlers
advies gevraagd
donderdag 28 augustus 2014 21:53
Hoi sporters onder ons.
Ik wil graag aan jullie vragen of jullie mij willen helpen met een schema voor fitness.
Even de situatie in het kort:
4 maanden terug bevallen, en moet nu nog 15 kilo kwijt.
Ik ben gestart met Cambridge, helaas na dag drie besloten dat dit niet voor mij werkt, ik vond het vies, voelde mij slap, hoofdpijn,gewoon helemaal niet lekker.
Zwak misschien, maar ik kon niet verder.
Ik dacht daar ook bij van maar ik heb het eigenlijk helemaal nog niet met sporten en normaal eten geprobeerd...ik dacht laat ik eens wat minder eten, en koolhydraten schrappen.
En nu ben ik in 1 week tijd 4 kilo afgevallen!.
Ik at gemiddeld dit per dag:
o: 2 boterhammen (koolhydraten verlagend) met 30+ kaas.
M:stuk fruit
a:vlees, vis en dan alleen met groente.
Nu sport ik 3x per week...
Ik wil graag weten welk schema kan iemand die zwangerschaps kilo's kwijt moet, weinig eet, en drie keer in de week sport het beste aanhouden, zonder dat er spieren ''opgegeten'' worden.
Ik wil graag aan jullie vragen of jullie mij willen helpen met een schema voor fitness.
Even de situatie in het kort:
4 maanden terug bevallen, en moet nu nog 15 kilo kwijt.
Ik ben gestart met Cambridge, helaas na dag drie besloten dat dit niet voor mij werkt, ik vond het vies, voelde mij slap, hoofdpijn,gewoon helemaal niet lekker.
Zwak misschien, maar ik kon niet verder.
Ik dacht daar ook bij van maar ik heb het eigenlijk helemaal nog niet met sporten en normaal eten geprobeerd...ik dacht laat ik eens wat minder eten, en koolhydraten schrappen.
En nu ben ik in 1 week tijd 4 kilo afgevallen!.
Ik at gemiddeld dit per dag:
o: 2 boterhammen (koolhydraten verlagend) met 30+ kaas.
M:stuk fruit
a:vlees, vis en dan alleen met groente.
Nu sport ik 3x per week...
Ik wil graag weten welk schema kan iemand die zwangerschaps kilo's kwijt moet, weinig eet, en drie keer in de week sport het beste aanhouden, zonder dat er spieren ''opgegeten'' worden.
donderdag 28 augustus 2014 22:04
vrijdag 29 augustus 2014 23:48
zaterdag 30 augustus 2014 00:04
ga svp eerst eens gezond eten:
ontbijt: 3 boterhammen met bv komkommer, of tomaat, huttenkase
tussendoortje, bv mueslikoek zonder suiker
lunch: is bij mij de hoofdmaaltijd - dus 200 gram aardappelen of een portie pasta / couscous / rijst / bonen etc + 200 gram groente + 100 gram vlees / vis / tahoe e.d.
om 17.00 drie boterhammen
sporten
en dan een diep bord met fruit / kwark / muesli
en 3 keer per week 1 tot 1,5 uur te sporten - kun je altijd nog uitbreiden -
als je zoveel bent aangekomen dan kost het je gewoon tijd om dat er weer af te krijgen. 15 kilo gedeeld door 2 per maand = 7 tot 8 maanden.
ik snap trouwens niets van zwangerschapskilo's - al mijn vriendinnen zijn slank en sportend door hun zwangerschap heen gewandeld. geen streepje straie zelfs maar te zien.
ontbijt: 3 boterhammen met bv komkommer, of tomaat, huttenkase
tussendoortje, bv mueslikoek zonder suiker
lunch: is bij mij de hoofdmaaltijd - dus 200 gram aardappelen of een portie pasta / couscous / rijst / bonen etc + 200 gram groente + 100 gram vlees / vis / tahoe e.d.
om 17.00 drie boterhammen
sporten
en dan een diep bord met fruit / kwark / muesli
en 3 keer per week 1 tot 1,5 uur te sporten - kun je altijd nog uitbreiden -
als je zoveel bent aangekomen dan kost het je gewoon tijd om dat er weer af te krijgen. 15 kilo gedeeld door 2 per maand = 7 tot 8 maanden.
ik snap trouwens niets van zwangerschapskilo's - al mijn vriendinnen zijn slank en sportend door hun zwangerschap heen gewandeld. geen streepje straie zelfs maar te zien.
zaterdag 30 augustus 2014 02:15
Snap ik.
Ik heb moeite met een goede balans in het eten.
Ik werk tot 7 uur in de ochtend, en kom om13:00 uit bed, maar dit is vier keer per week.
De andere drie dagen ga ik ook pas laat uit bed, anders is mijn ritme weg.
Maar goed om 13:00 is dus zeg maar mijn ontbijt , en daarna volgt avond eten al.
Dus weet ook niet hoe ik dit goed kan aanpassen.
Snachts wil ik niet eten, dat lijkt me niet goed.
Ik heb moeite met een goede balans in het eten.
Ik werk tot 7 uur in de ochtend, en kom om13:00 uit bed, maar dit is vier keer per week.
De andere drie dagen ga ik ook pas laat uit bed, anders is mijn ritme weg.
Maar goed om 13:00 is dus zeg maar mijn ontbijt , en daarna volgt avond eten al.
Dus weet ook niet hoe ik dit goed kan aanpassen.
Snachts wil ik niet eten, dat lijkt me niet goed.
zaterdag 30 augustus 2014 02:26
Je hebt zowieso 9 mnd om te ontzwangeren... Dus met 4 maanden ben je no gewoon bezig met je kind... Bijv borstvoeding geven (dan mag je niet lijnen), veel knuffelen, zodat je kind zich goed gaat hechten... en zo kan ik nog wel even doorgaan!
Wie heeft je wijs gemaakt dat je na 4 mnd nodig wat aan je lijn moet doen?
Wie heeft je wijs gemaakt dat je na 4 mnd nodig wat aan je lijn moet doen?
zaterdag 30 augustus 2014 03:32
Heb je wel eens nachtdiensten gedraaid sabbaticalmeds? Je bent wel snel met je oordeel. TOs eetpatroon is inderdaad niet gezond, maar slecht (kunnen) eten is een bekend probleem voor heel veel nachtwerkers. Ik sliep van 9 tot 16 a 17. Dan at ik meestal ontbijt als ik wakker werd. Dan een paar uur later een avondmaaltijd. Dan naar het werk. Daar kreeg ik vervolgens nog geen boterham binnen. Om van (nog) een maaltijd nog maar te zwijgen. Kleine snacks gingen wel. Veel van mijn collega's aten in de nacht echt alleen chips of koekjes.
Uit eindelijk heb ik het opgelost door wraps te maken en die in hapklare stukjes te snijden. Zo kreeg ik toch nog wat normale voedingsstoffen binnen. De truc/het advies is dus denk ik kleine gezonde snacks voor gedurende de nacht.
Uit eindelijk heb ik het opgelost door wraps te maken en die in hapklare stukjes te snijden. Zo kreeg ik toch nog wat normale voedingsstoffen binnen. De truc/het advies is dus denk ik kleine gezonde snacks voor gedurende de nacht.
There isn't a way things should be. There's just what happens, and what we do. Terry Pratchett, A Hat Full of Sky
zaterdag 30 augustus 2014 06:57
Je moet tijdens de nachtdiensten juist wél goed eten! Je bent aan het werk, je lijf heeft voeding nodig.
In het ziekenhuis hadden we tijdens de nachtdienst (23.00 tot 7.30) een broodmaaltijd vaak tosti's oid rond een uur of 3.30. Dat was het dip moment even zitten en eten, en na de maaltijd ging het dan wel weer.
In het ziekenhuis hadden we tijdens de nachtdienst (23.00 tot 7.30) een broodmaaltijd vaak tosti's oid rond een uur of 3.30. Dat was het dip moment even zitten en eten, en na de maaltijd ging het dan wel weer.
zaterdag 30 augustus 2014 09:50
quote:wiegoeddoet26 schreef op 30 augustus 2014 @ 02:15:
Snap ik.
Ik heb moeite met een goede balans in het eten.
Ik werk tot 7 uur in de ochtend, en kom om13:00 uit bed, maar dit is vier keer per week.
De andere drie dagen ga ik ook pas laat uit bed, anders is mijn ritme weg.
Maar goed om 13:00 is dus zeg maar mijn ontbijt , en daarna volgt avond eten al.
Dus weet ook niet hoe ik dit goed kan aanpassen.
Snachts wil ik niet eten, dat lijkt me niet goed.
ok dat is om 13.00 ontbijt
en om 18.00 avondeten - red je dat qua werk om op die tijd te eten? bij mij zit ook 5u tussen ontbijt en hoofdmaaltijd, gaat prima.
en dan 3 boterhammetjes voor om 22.00/23.00
en een bakje fruit voor 3u daarna.
is dat een optie?
Snap ik.
Ik heb moeite met een goede balans in het eten.
Ik werk tot 7 uur in de ochtend, en kom om13:00 uit bed, maar dit is vier keer per week.
De andere drie dagen ga ik ook pas laat uit bed, anders is mijn ritme weg.
Maar goed om 13:00 is dus zeg maar mijn ontbijt , en daarna volgt avond eten al.
Dus weet ook niet hoe ik dit goed kan aanpassen.
Snachts wil ik niet eten, dat lijkt me niet goed.
ok dat is om 13.00 ontbijt
en om 18.00 avondeten - red je dat qua werk om op die tijd te eten? bij mij zit ook 5u tussen ontbijt en hoofdmaaltijd, gaat prima.
en dan 3 boterhammetjes voor om 22.00/23.00
en een bakje fruit voor 3u daarna.
is dat een optie?
zaterdag 30 augustus 2014 09:55
quote:sabbaticalmeds schreef op 30 augustus 2014 @ 00:13:
die vriendinnen van jou zijn niet aards Simone
ze zijn als engeltjes zo lief
ga met hen ook naar de sauna dus weet precies hoe ze eruit zien, en echt - vin het zelf ook ongelooflijk hoe goed ze eruit zien.
op de sportschool trainen ook genoeg vrouwen door, met al een flinke buik nog stootzaktraining. en beginnen een maand na de bevalling al weer opnieuw met trainen. heb zelfs zumba les van iemand die nu 6 maanden zwanger is. kan alles op springen na maar dan wappert ze met haar handen om aan te geven dat wij dat moeten doen.
als je daarbij gewoon gezond blijft eten.
die vriendinnen van jou zijn niet aards Simone
ze zijn als engeltjes zo lief
ga met hen ook naar de sauna dus weet precies hoe ze eruit zien, en echt - vin het zelf ook ongelooflijk hoe goed ze eruit zien.
op de sportschool trainen ook genoeg vrouwen door, met al een flinke buik nog stootzaktraining. en beginnen een maand na de bevalling al weer opnieuw met trainen. heb zelfs zumba les van iemand die nu 6 maanden zwanger is. kan alles op springen na maar dan wappert ze met haar handen om aan te geven dat wij dat moeten doen.
als je daarbij gewoon gezond blijft eten.
zaterdag 30 augustus 2014 13:37
quote:jonose schreef op 30 augustus 2014 @ 03:32:
Heb je wel eens nachtdiensten gedraaid sabbaticalmeds? Je bent wel snel met je oordeel. TOs eetpatroon is inderdaad niet gezond, maar slecht (kunnen) eten is een bekend probleem voor heel veel nachtwerkers. Ik sliep van 9 tot 16 a 17. Dan at ik meestal ontbijt als ik wakker werd. Dan een paar uur later een avondmaaltijd. Dan naar het werk. Daar kreeg ik vervolgens nog geen boterham binnen. Om van (nog) een maaltijd nog maar te zwijgen. Kleine snacks gingen wel. Veel van mijn collega's aten in de nacht echt alleen chips of koekjes.
Uit eindelijk heb ik het opgelost door wraps te maken en die in hapklare stukjes te snijden. Zo kreeg ik toch nog wat normale voedingsstoffen binnen. De truc/het advies is dus denk ik kleine gezonde snacks voor gedurende de nacht.in nachtdienst is het moeilijk om regelmatig te eten, en om de beste keuzes te maken, maar geen reden om radicaal veel te weinig te eten. TO komt nog niet aan de 800 calorieën. Kom op zeg
Heb je wel eens nachtdiensten gedraaid sabbaticalmeds? Je bent wel snel met je oordeel. TOs eetpatroon is inderdaad niet gezond, maar slecht (kunnen) eten is een bekend probleem voor heel veel nachtwerkers. Ik sliep van 9 tot 16 a 17. Dan at ik meestal ontbijt als ik wakker werd. Dan een paar uur later een avondmaaltijd. Dan naar het werk. Daar kreeg ik vervolgens nog geen boterham binnen. Om van (nog) een maaltijd nog maar te zwijgen. Kleine snacks gingen wel. Veel van mijn collega's aten in de nacht echt alleen chips of koekjes.
Uit eindelijk heb ik het opgelost door wraps te maken en die in hapklare stukjes te snijden. Zo kreeg ik toch nog wat normale voedingsstoffen binnen. De truc/het advies is dus denk ik kleine gezonde snacks voor gedurende de nacht.in nachtdienst is het moeilijk om regelmatig te eten, en om de beste keuzes te maken, maar geen reden om radicaal veel te weinig te eten. TO komt nog niet aan de 800 calorieën. Kom op zeg
zaterdag 30 augustus 2014 13:46
Je bent 4 maanden terug nog maar bevallen. Je baarmoeder is nog niet eens fatsoenlijk terug op formaat, je darmen en andere organen zitten nog niet eens goed op zijn plek.
Geef je geen borstvoeding? Daarmee had je veel kilo's kwijt kunnen raken. Borstvoeding geven volledig zijn 500 calorieën extra per dag die je verbrandt.
Ga elke dag een flink stuk wandelen met je baby in de kinderwagen. En ga eens normaal eten. Een moeder die zichzelf uithongert om weer op gewicht te komen is geen goede moeder op de lange termijn, want het is gewoon niet gezond!
Geef je geen borstvoeding? Daarmee had je veel kilo's kwijt kunnen raken. Borstvoeding geven volledig zijn 500 calorieën extra per dag die je verbrandt.
Ga elke dag een flink stuk wandelen met je baby in de kinderwagen. En ga eens normaal eten. Een moeder die zichzelf uithongert om weer op gewicht te komen is geen goede moeder op de lange termijn, want het is gewoon niet gezond!
