Lijf & Lijn
alle pijlers
advies gevraagd
donderdag 28 augustus 2014 21:53
Hoi sporters onder ons.
Ik wil graag aan jullie vragen of jullie mij willen helpen met een schema voor fitness.
Even de situatie in het kort:
4 maanden terug bevallen, en moet nu nog 15 kilo kwijt.
Ik ben gestart met Cambridge, helaas na dag drie besloten dat dit niet voor mij werkt, ik vond het vies, voelde mij slap, hoofdpijn,gewoon helemaal niet lekker.
Zwak misschien, maar ik kon niet verder.
Ik dacht daar ook bij van maar ik heb het eigenlijk helemaal nog niet met sporten en normaal eten geprobeerd...ik dacht laat ik eens wat minder eten, en koolhydraten schrappen.
En nu ben ik in 1 week tijd 4 kilo afgevallen!.
Ik at gemiddeld dit per dag:
o: 2 boterhammen (koolhydraten verlagend) met 30+ kaas.
M:stuk fruit
a:vlees, vis en dan alleen met groente.
Nu sport ik 3x per week...
Ik wil graag weten welk schema kan iemand die zwangerschaps kilo's kwijt moet, weinig eet, en drie keer in de week sport het beste aanhouden, zonder dat er spieren ''opgegeten'' worden.
Ik wil graag aan jullie vragen of jullie mij willen helpen met een schema voor fitness.
Even de situatie in het kort:
4 maanden terug bevallen, en moet nu nog 15 kilo kwijt.
Ik ben gestart met Cambridge, helaas na dag drie besloten dat dit niet voor mij werkt, ik vond het vies, voelde mij slap, hoofdpijn,gewoon helemaal niet lekker.
Zwak misschien, maar ik kon niet verder.
Ik dacht daar ook bij van maar ik heb het eigenlijk helemaal nog niet met sporten en normaal eten geprobeerd...ik dacht laat ik eens wat minder eten, en koolhydraten schrappen.
En nu ben ik in 1 week tijd 4 kilo afgevallen!.
Ik at gemiddeld dit per dag:
o: 2 boterhammen (koolhydraten verlagend) met 30+ kaas.
M:stuk fruit
a:vlees, vis en dan alleen met groente.
Nu sport ik 3x per week...
Ik wil graag weten welk schema kan iemand die zwangerschaps kilo's kwijt moet, weinig eet, en drie keer in de week sport het beste aanhouden, zonder dat er spieren ''opgegeten'' worden.
zaterdag 30 augustus 2014 14:03
tja je kan niet in 1 week 4 kilo vet zijn af gevallen dus ik zou dit niet zien als een succesje.
Wat ik niet begrijp is dat het toch niet zo lastig te snappen is dat als je zeg 200 kcal onder wat je normaal eet (als dat te veel is en dat is het meestal als je echt te zwaar bent) en per dag gemiddeld 350kcal verbrandt (en ook dat is zo veel niet), je zal af vallen als een gek. Niet zo vlot natuurlijk als helemaal niks eten, maar daar beschadig je je lijf zo mee dat dat geen realistische optie is.
Kijk gewoon naar wat je gemiddeld eet (at, niet je huidig schema), reken de calorieën uit, bepaal wat je minimaal nodig hebt (op internet te berekenen) en ga dan iets minder eten (een koek minder of zo per 2 dagen is al 250 kcal per dag minder) en ga drie/vier keer per week een uur stevig fietsen minstens 20 km/uur dan verbrand je per dag minstens 500 kcal extra en dan val je af als resultaat.
Wat ik niet begrijp is dat het toch niet zo lastig te snappen is dat als je zeg 200 kcal onder wat je normaal eet (als dat te veel is en dat is het meestal als je echt te zwaar bent) en per dag gemiddeld 350kcal verbrandt (en ook dat is zo veel niet), je zal af vallen als een gek. Niet zo vlot natuurlijk als helemaal niks eten, maar daar beschadig je je lijf zo mee dat dat geen realistische optie is.
Kijk gewoon naar wat je gemiddeld eet (at, niet je huidig schema), reken de calorieën uit, bepaal wat je minimaal nodig hebt (op internet te berekenen) en ga dan iets minder eten (een koek minder of zo per 2 dagen is al 250 kcal per dag minder) en ga drie/vier keer per week een uur stevig fietsen minstens 20 km/uur dan verbrand je per dag minstens 500 kcal extra en dan val je af als resultaat.
zaterdag 30 augustus 2014 14:10
zaterdag 30 augustus 2014 19:28
Ik heb nu buikgriep en ben in 3 dgn 3kg kwijt geraakt. Ik eet niets en verlies alleen maar vocht. Whohoe 3kg!
Klinkt ook belachelijk toch als ik hier blij mee zou zijn? Klopt, weet je waarom, omdat het niet gezond is..
Net als wat jij doet, te weinig eten is ongezond. Sterker nog, ik geloof dat het op termijn alleen maar gewichtstoename in de hand werkt.. Jojo-en
Klinkt ook belachelijk toch als ik hier blij mee zou zijn? Klopt, weet je waarom, omdat het niet gezond is..
Net als wat jij doet, te weinig eten is ongezond. Sterker nog, ik geloof dat het op termijn alleen maar gewichtstoename in de hand werkt.. Jojo-en
zaterdag 30 augustus 2014 23:39
quote:wiegoeddoet26 schreef op 30 augustus 2014 @ 23:32:
Dit al beter:
13:00 twee boterhammen kaas
18:00 portie vis met wortels
19:00 schaaltje besjes
En nu twee roggebroodjes met kaas.
Zo kom ik wel aan de calorieën toch?
Nee natuurlijk niet.
Je weet toch wel hoeveel je nodig hebt?
Je eet er nu, als ik uitga van normale porties nog geen 900. En daarbij veel te weinig proteine, vetten en producten die mineralen / vitamines leveren. Ik hoop maar dat je geen borstvoeding geeft en dat je gestopt bent met sporten want dit kan echt niet.
Voeg aardappelen toe aan je diner, of rijst of pasta of andere granen.
Eet fruit, minimaal twee stuks
Drink zuivel zoals karnemelk, yoghurt, kwark etc.
Eet noten
Eet gedroogd fruit
Bak in olijfolie of roomboter, smeer ook roomboter op je brood
Eet meer volkoren brood
Eet meer groenten
Is er een papa in je huis zodat er opvang is wanneer je instort?
Is er een papa die wel enigszins verstand heeft van goede voeding zodat je kind niks te kort komt als het groter wordt?
Dit al beter:
13:00 twee boterhammen kaas
18:00 portie vis met wortels
19:00 schaaltje besjes
En nu twee roggebroodjes met kaas.
Zo kom ik wel aan de calorieën toch?
Nee natuurlijk niet.
Je weet toch wel hoeveel je nodig hebt?
Je eet er nu, als ik uitga van normale porties nog geen 900. En daarbij veel te weinig proteine, vetten en producten die mineralen / vitamines leveren. Ik hoop maar dat je geen borstvoeding geeft en dat je gestopt bent met sporten want dit kan echt niet.
Voeg aardappelen toe aan je diner, of rijst of pasta of andere granen.
Eet fruit, minimaal twee stuks
Drink zuivel zoals karnemelk, yoghurt, kwark etc.
Eet noten
Eet gedroogd fruit
Bak in olijfolie of roomboter, smeer ook roomboter op je brood
Eet meer volkoren brood
Eet meer groenten
Is er een papa in je huis zodat er opvang is wanneer je instort?
Is er een papa die wel enigszins verstand heeft van goede voeding zodat je kind niks te kort komt als het groter wordt?
zaterdag 30 augustus 2014 23:55
Oke, het ging om kibbeling 350 gram dus das wel veel.
Zag op internet dat er aardig wat calorien in ziiten dus vandaar ik dacht dat dit wel oke zou zijn.
Ik at voor mijn zwangerschap alles wat ik wilde, chocolade,chips maar ook veel fruit , brood, kaas etc.
Ik at gewoon gezond met veel lekkers, want ik kwam toch niet aan, geen grammetje.
Dit patroon heb ik dus tijdens de zwangerschap voortgezet met het idee ik kom toch nooit aan.
Kennelijk is het daar mis gegaan en was ik al snel 15 kilo zwaarder.
Toen dacht ik oke dit gaat zo niet, dus heb ik al het lekkers geschrapt en ben normaal gaan eten laten we zeggen volgens de richtlijnen van het voedingscentrum.
Helaas bleef ik aan komen en ben ik geindigd met 25 kilo zwaarder.
Bij de geboorte ben ik maar 5 kilo kwijt geraakt.
en dan ben ik nu sinds ruim een weekje dan bezig met afvallen en daarmee 4 kilo kwijt (wat dus kennelijk geen kilo's zijn maar slechts vocht)
Dus volgens mij is heel mijn stofwisseling in de war.
Zag op internet dat er aardig wat calorien in ziiten dus vandaar ik dacht dat dit wel oke zou zijn.
Ik at voor mijn zwangerschap alles wat ik wilde, chocolade,chips maar ook veel fruit , brood, kaas etc.
Ik at gewoon gezond met veel lekkers, want ik kwam toch niet aan, geen grammetje.
Dit patroon heb ik dus tijdens de zwangerschap voortgezet met het idee ik kom toch nooit aan.
Kennelijk is het daar mis gegaan en was ik al snel 15 kilo zwaarder.
Toen dacht ik oke dit gaat zo niet, dus heb ik al het lekkers geschrapt en ben normaal gaan eten laten we zeggen volgens de richtlijnen van het voedingscentrum.
Helaas bleef ik aan komen en ben ik geindigd met 25 kilo zwaarder.
Bij de geboorte ben ik maar 5 kilo kwijt geraakt.
en dan ben ik nu sinds ruim een weekje dan bezig met afvallen en daarmee 4 kilo kwijt (wat dus kennelijk geen kilo's zijn maar slechts vocht)
Dus volgens mij is heel mijn stofwisseling in de war.
zondag 31 augustus 2014 00:01
In Kibbeling zitten niet veel calorieen, een grote portie levert misschien 700? Dan zit je op een totaal van misschien 1400?
Als je sport en borstvoeding geeft heb je er minimaal 2000 nodig.
Je bent 9 maanden zwanger, geef jezelf 9 maanden de tijd om weer in vorm te komen. Die extra zwangerschapskilo's hebben een functie, je hebt veel energie nodig met een baby.
Je kan pas over 9 maanden tot een 1 jaar na de bevalling de balans opmaken. Je stofwisseling is niet in de war, jij eet slecht
Als je sport en borstvoeding geeft heb je er minimaal 2000 nodig.
Je bent 9 maanden zwanger, geef jezelf 9 maanden de tijd om weer in vorm te komen. Die extra zwangerschapskilo's hebben een functie, je hebt veel energie nodig met een baby.
Je kan pas over 9 maanden tot een 1 jaar na de bevalling de balans opmaken. Je stofwisseling is niet in de war, jij eet slecht
zondag 31 augustus 2014 00:16
Mijn tip:
Ontbijt: bak kwark met fruit, muesli en honing.
Boterham met een gekookt eitje
Tussendoor: banaan
lunch:
Groene salade met olijven en tonijn
2 Volkoren Boterham met boter en kaas
glas karnemelk
tussendoor:
1 handje noten
Diner:
vlees/ vis/ soja met een gewokte groenten zoals broccoli/ uit/ champignons en noedels of rijst
Bakje rauwkost
Toe: gebakken appel met rozijnen en een scheutje rum
Tussendoor:
Volkoren cracker met hummus of kaas
Ontbijt: bak kwark met fruit, muesli en honing.
Boterham met een gekookt eitje
Tussendoor: banaan
lunch:
Groene salade met olijven en tonijn
2 Volkoren Boterham met boter en kaas
glas karnemelk
tussendoor:
1 handje noten
Diner:
vlees/ vis/ soja met een gewokte groenten zoals broccoli/ uit/ champignons en noedels of rijst
Bakje rauwkost
Toe: gebakken appel met rozijnen en een scheutje rum
Tussendoor:
Volkoren cracker met hummus of kaas
zondag 31 augustus 2014 00:24
quote:sabbaticalmeds schreef op 31 augustus 2014 @ 00:01:
In Kibbeling zitten niet veel calorieen, een grote portie levert misschien 700? Dan zit je op een totaal van misschien 1400?
Als je sport en borstvoeding geeft heb je er minimaal 2000 nodig.
Je bent 9 maanden zwanger, geef jezelf 9 maanden de tijd om weer in vorm te komen. Die extra zwangerschapskilo's hebben een functie, je hebt veel energie nodig met een baby.
Je kan pas over 9 maanden tot een 1 jaar na de bevalling de balans opmaken. Je stofwisseling is niet in de war, jij eet slechtPrecies. Doe gewoon rustig aan. Begrijpelijk dat je wil afvallen, maar probeer een normaal eetpatroon aan te houden. En trek je niet teveel aan van de de-nicht-van-de-vriendin-van-tante-truus-had-binnen-een-week-na-de-bevalling-haar-oude-spijkerbroeken-weer-aan-verhalen.
In Kibbeling zitten niet veel calorieen, een grote portie levert misschien 700? Dan zit je op een totaal van misschien 1400?
Als je sport en borstvoeding geeft heb je er minimaal 2000 nodig.
Je bent 9 maanden zwanger, geef jezelf 9 maanden de tijd om weer in vorm te komen. Die extra zwangerschapskilo's hebben een functie, je hebt veel energie nodig met een baby.
Je kan pas over 9 maanden tot een 1 jaar na de bevalling de balans opmaken. Je stofwisseling is niet in de war, jij eet slechtPrecies. Doe gewoon rustig aan. Begrijpelijk dat je wil afvallen, maar probeer een normaal eetpatroon aan te houden. En trek je niet teveel aan van de de-nicht-van-de-vriendin-van-tante-truus-had-binnen-een-week-na-de-bevalling-haar-oude-spijkerbroeken-weer-aan-verhalen.
zondag 31 augustus 2014 08:37
quote:sabbaticalmeds schreef op 30 augustus 2014 @ 23:39:
[...]
Voeg aardappelen toe aan je diner, of rijst of pasta of andere granen.
Eet fruit, minimaal twee stuks
Drink zuivel zoals karnemelk, yoghurt, kwark etc.
Eet noten
Eet gedroogd fruit
Bak in olijfolie of roomboter, smeer ook roomboter op je brood
Eet meer volkoren brood
Eet meer groenten
dit lijstje is een prima aanvulling op wat ik eerder gaf aan eetschema.
wat je daar zelf van maakt is echt veeeeeel te weinig.
je bent heel veel aangekomen, dus dat gaat je ook behoorlijk tijd kosten om daar op een gezonde manier vanaf te komen. het aangekomen gewicht gedeeld door 2 kilo per maand maximaal af te vallen. dus 24 kilo aangekomen = 12 maanden om op gewicht te komen.
gezond eten is de brandstof waar je lichaam op draait. jouw schema is een uithongerschema waar je je stofwisseling mee verpest. tis allemaal al gezegd dus missch kun je daar nota van nemen.
via de website van het voedingscentrum kun je heel makkelijk aan meer info komen over gezond eten.
succes!
[...]
Voeg aardappelen toe aan je diner, of rijst of pasta of andere granen.
Eet fruit, minimaal twee stuks
Drink zuivel zoals karnemelk, yoghurt, kwark etc.
Eet noten
Eet gedroogd fruit
Bak in olijfolie of roomboter, smeer ook roomboter op je brood
Eet meer volkoren brood
Eet meer groenten
dit lijstje is een prima aanvulling op wat ik eerder gaf aan eetschema.
wat je daar zelf van maakt is echt veeeeeel te weinig.
je bent heel veel aangekomen, dus dat gaat je ook behoorlijk tijd kosten om daar op een gezonde manier vanaf te komen. het aangekomen gewicht gedeeld door 2 kilo per maand maximaal af te vallen. dus 24 kilo aangekomen = 12 maanden om op gewicht te komen.
gezond eten is de brandstof waar je lichaam op draait. jouw schema is een uithongerschema waar je je stofwisseling mee verpest. tis allemaal al gezegd dus missch kun je daar nota van nemen.
via de website van het voedingscentrum kun je heel makkelijk aan meer info komen over gezond eten.
succes!
zondag 31 augustus 2014 15:05
Ik ben via een ander topic hier even komen kijken, maar meid, doe rustig aan! Zelf ben ik ruim 3 maanden geleden bevallen en wilde ook dolgraag binnen het verlof nog 'even' die 8 kilo kwijt. 4 keer per week sporten, minder eten... en toen kwam ik mijzelf tegen. Nu ga ik volgende week weer rustig opbouwen met sporten, maar nu 2 keer per week. Zo obsessief met je gewicht bezig zijn is samen met je nieuwe leven echt moeilijk vol te houden. Je trekt je batterij binnen mum van tijd helemaal leeg en daar zit je dan met je baby op de bank. Niet leuk hoor. Als ik de tijd kon terugdraaien zou ik luisteren wat mijn kraamverzorgster zei: 'doe rustig aan'. Men, wat heb ik mij daar in vergist!
Volgens mij laat jij je te veel leiden door je 'perfecte' vriendinnen. Jij mag er ook zijn! Al dan met een paar kilo te veel en striae.
Volgens mij laat jij je te veel leiden door je 'perfecte' vriendinnen. Jij mag er ook zijn! Al dan met een paar kilo te veel en striae.
zondag 31 augustus 2014 15:19
Mijn zus is 7 kg aangekomen van haar tweeling, geeft BV en er is al 13kg af..ze eet zich hetweetikhetnietwat een hele dag.. Ik vind het best grappig..en zelf is ze er ook erg blij mee!
Maar helemaal eens met SabbaticalMeds, zo'n voorbeeld van eten is prima! Gezond eten val je beter vanaf dan te weinig eten..!
Maar helemaal eens met SabbaticalMeds, zo'n voorbeeld van eten is prima! Gezond eten val je beter vanaf dan te weinig eten..!
Life is good!
zondag 31 augustus 2014 20:11
quote:wiegoeddoet26 schreef op 30 augustus 2014 @ 23:55:
Oke, het ging om kibbeling 350 gram dus das wel veel.
Zag op internet dat er aardig wat calorien in ziiten dus vandaar ik dacht dat dit wel oke zou zijn.
Ik at voor mijn zwangerschap alles wat ik wilde, chocolade,chips maar ook veel fruit , brood, kaas etc.
Ik at gewoon gezond met veel lekkers, want ik kwam toch niet aan, geen grammetje.
Dit patroon heb ik dus tijdens de zwangerschap voortgezet met het idee ik kom toch nooit aan.
Kennelijk is het daar mis gegaan en was ik al snel 15 kilo zwaarder.
Toen dacht ik oke dit gaat zo niet, dus heb ik al het lekkers geschrapt en ben normaal gaan eten laten we zeggen volgens de richtlijnen van het voedingscentrum.
Helaas bleef ik aan komen en ben ik geindigd met 25 kilo zwaarder.
Bij de geboorte ben ik maar 5 kilo kwijt geraakt.
en dan ben ik nu sinds ruim een weekje dan bezig met afvallen en daarmee 4 kilo kwijt (wat dus kennelijk geen kilo's zijn maar slechts vocht)
Dus volgens mij is heel mijn stofwisseling in de war.
Om je stofwisseling weer op gang te krijgen, zou je elke twee uur iets moeten eten. En dan niet elke twee uur een zak worteltjes, maar allerlei dingen afwisselen. Je kunt dan ook tijdens je nachtdiensten gewoon eten.
Je komt dan waarschijnlijk eerst een paar kilo aan, daarna blijf je een poos stilstaan, en dan komt een moment dat je gaat afvallen.
Oke, het ging om kibbeling 350 gram dus das wel veel.
Zag op internet dat er aardig wat calorien in ziiten dus vandaar ik dacht dat dit wel oke zou zijn.
Ik at voor mijn zwangerschap alles wat ik wilde, chocolade,chips maar ook veel fruit , brood, kaas etc.
Ik at gewoon gezond met veel lekkers, want ik kwam toch niet aan, geen grammetje.
Dit patroon heb ik dus tijdens de zwangerschap voortgezet met het idee ik kom toch nooit aan.
Kennelijk is het daar mis gegaan en was ik al snel 15 kilo zwaarder.
Toen dacht ik oke dit gaat zo niet, dus heb ik al het lekkers geschrapt en ben normaal gaan eten laten we zeggen volgens de richtlijnen van het voedingscentrum.
Helaas bleef ik aan komen en ben ik geindigd met 25 kilo zwaarder.
Bij de geboorte ben ik maar 5 kilo kwijt geraakt.
en dan ben ik nu sinds ruim een weekje dan bezig met afvallen en daarmee 4 kilo kwijt (wat dus kennelijk geen kilo's zijn maar slechts vocht)
Dus volgens mij is heel mijn stofwisseling in de war.
Om je stofwisseling weer op gang te krijgen, zou je elke twee uur iets moeten eten. En dan niet elke twee uur een zak worteltjes, maar allerlei dingen afwisselen. Je kunt dan ook tijdens je nachtdiensten gewoon eten.
Je komt dan waarschijnlijk eerst een paar kilo aan, daarna blijf je een poos stilstaan, en dan komt een moment dat je gaat afvallen.
zondag 31 augustus 2014 20:15
zondag 31 augustus 2014 20:41
To,zo weinig eten en zoveel sporten is echt erg ongezond en onverantwoordelijk.Het lijstje van Meds vind ik zo gek nog niet.Daar staat een hoop in wat je lichaam nodig heeft.Gezond en voldoende eten is ook belangrijk om je stofwisseling draaiende te houden.4 kilo in een week afvallen is gewoon roofbouw op je lichaam hoor.Dit heeft het welbekende jojo-effect tot gevolg.Je kunt beter langzaam maar duurzaam afvallen zoals een halve tot een kilo per week.Als je 2 kilo in een maand afvalt dan is dat al hartstikke goed.Geef je lichaam ook de tijd om te ontzwangeren en zet jezelf niet teveel onder druk!Sporten is goed mits je genoeg eet.Je kunt beter 5-6 keer op een dag kleine porties eten dan alleen maar 3 keer.
