Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
zondag 28 september 2014 15:52
zondag 28 september 2014 17:08
zondag 28 september 2014 17:37
quote:inglein schreef op 28 september 2014 @ 15:16:
Ik las overigens ergens dat spieren niet meer zo makkelijk in volume toenemen na de derde maand. Daarna moet je er veel meer voor doen. En daar bevind ik me ook ongeveer: drie maanden en verder is het voor mij nu een kwestie van onderhoud.bij jou zijn ze dan tenminste nog in volume toegenomen: bij mij is er echt niks te zien. Heb wel het idee dat mijn billen dikker geworden zijn, maar verder.. ho maar. Ik begin langzaam af te haken geloof ik, maar ik vind het niet zo erg. Ik doe gewoon allerlei andere sporten die ik leuk vind en wissel zo veel mogelijk af.
Ik las overigens ergens dat spieren niet meer zo makkelijk in volume toenemen na de derde maand. Daarna moet je er veel meer voor doen. En daar bevind ik me ook ongeveer: drie maanden en verder is het voor mij nu een kwestie van onderhoud.bij jou zijn ze dan tenminste nog in volume toegenomen: bij mij is er echt niks te zien. Heb wel het idee dat mijn billen dikker geworden zijn, maar verder.. ho maar. Ik begin langzaam af te haken geloof ik, maar ik vind het niet zo erg. Ik doe gewoon allerlei andere sporten die ik leuk vind en wissel zo veel mogelijk af.
zondag 28 september 2014 18:58
quote:hatsetats schreef op 28 september 2014 @ 17:06:
Tuurlijk!!
Fijn. Ik doe dit schema minimaal 1 keer per week en heb overgewicht.
Cardio warming up
- 10 min. fiets, level 6, snelheid 60 met heuvel
Kracht (2 sets van 20)
- adductor 1
- adductor 2
- chest press
- lunge L + biceps
- lunge R + side raise
Cardio:
- 10 min. loopband. level 6, snelheid 6
Kracht:
- cable row
- triceps extension
- decline bench
- leg raise (maar die kan ik echt niet 40 keer)
- side bend (helaas ook deze kan ik bijna niet)
Cardio:
- crosstrainer, 20 min level 5 snelheid 6. Verrassings programma
Ik vind het er prima uit zien maar heb er verder de ballen verstand van. In december heb ik een vervolg afspraak bij de sportschool om te kijken hoe het schema bevalt en of die aangepast moet worden.
Hopelijk ben je bekend met de termen, dat zal denk ik wel per sportschool verschillen.
Tuurlijk!!
Fijn. Ik doe dit schema minimaal 1 keer per week en heb overgewicht.
Cardio warming up
- 10 min. fiets, level 6, snelheid 60 met heuvel
Kracht (2 sets van 20)
- adductor 1
- adductor 2
- chest press
- lunge L + biceps
- lunge R + side raise
Cardio:
- 10 min. loopband. level 6, snelheid 6
Kracht:
- cable row
- triceps extension
- decline bench
- leg raise (maar die kan ik echt niet 40 keer)
- side bend (helaas ook deze kan ik bijna niet)
Cardio:
- crosstrainer, 20 min level 5 snelheid 6. Verrassings programma
Ik vind het er prima uit zien maar heb er verder de ballen verstand van. In december heb ik een vervolg afspraak bij de sportschool om te kijken hoe het schema bevalt en of die aangepast moet worden.
Hopelijk ben je bekend met de termen, dat zal denk ik wel per sportschool verschillen.
zondag 28 september 2014 20:28
Dit is 1 training. Dus dit is mijn eerste programma. Ja ik ben incl, de coolingdowns op de cardio ruim anderhalf uur bezig. Vind het ook lang. Ze zei wel dat ik het op kon delen in 2 dagen maar ja dan zou ik 4 dagen naar de sportschool gaan en 1 dag zwemmen en dat vind ik dan weer wat veel of valt dat wel mee?
Ja waarom de cardio tussendoor weet ik eigenlijk niet, zal ik dat eens navragen in de sportschool.
Ja waarom de cardio tussendoor weet ik eigenlijk niet, zal ik dat eens navragen in de sportschool.
zondag 28 september 2014 21:41
bedoel je dat je adductor en abductor doet? waarom twee keer de adductor?
Zelf ben ik geen fan van die oefening, het kost veel tijd en het zijn maar kleine spiertjes die je met een squat ook pakt, maar dan wel beide in 1 oefening plus de hams en quads. Liever dan squats met bijv. biceps of een barbell en dan kan je de add. de abd. en de leg raise laten zitten.
Zelf ben ik geen fan van die oefening, het kost veel tijd en het zijn maar kleine spiertjes die je met een squat ook pakt, maar dan wel beide in 1 oefening plus de hams en quads. Liever dan squats met bijv. biceps of een barbell en dan kan je de add. de abd. en de leg raise laten zitten.
dinsdag 30 september 2014 10:44
Ja ik vond het ook wel cool! Krachtlesje. Vijf korte rondes, relatief veel rust, wel roeien tussendoor om de hartslag hoog te houden.
Deadlift ging lekker met 75kg, knees to elbows ging goed (snap nu eindelijk hoe je 'actief' aan zo'n bar hangt) en die snatches... Ik begon met 15, want dat is mijn max. Maar ja, toen wilden die andere meiden niet voor mij onder doen, dus pakte ik 17.5. En in ronde drie kreeg ik de 20kg in mijn handen geduwd van de trainer. Dus ik zeg 'jij bent niet goed zeker?'.
'Niet zeiken Tats', was het antwoord. Nou dan doe je het maar LOL
Deadlift ging lekker met 75kg, knees to elbows ging goed (snap nu eindelijk hoe je 'actief' aan zo'n bar hangt) en die snatches... Ik begon met 15, want dat is mijn max. Maar ja, toen wilden die andere meiden niet voor mij onder doen, dus pakte ik 17.5. En in ronde drie kreeg ik de 20kg in mijn handen geduwd van de trainer. Dus ik zeg 'jij bent niet goed zeker?'.
'Niet zeiken Tats', was het antwoord. Nou dan doe je het maar LOL
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
woensdag 1 oktober 2014 09:59
Hatsetats, jij doet allemaal dingen waarvan ik denk ow dat kan ik (nog) niet.
Afgelopen 2x de squat met de Smith machine gedaan en dat is een heel stuk prettiger.
Ik merk steeds meer dat oefeningen me beter af gaan en dat ik het in gewicht kan verhogen.
Vroeger moest ik mezelf naar de sportschool slepen en nu zit het er gewoon al ingebakken qua tijd en doen. Ik vind het heerlijk! Ik had jaren geleden met krachttraining moeten beginnen.
De deadlift vind ik altijd even lastig om te doen, moet steeds even denken hoe het moet. Afgelopen weken deed iemand op de sportschool het ook en kon ik even afkijken. Wanneer ik vanavond weer moet nadenken dan ga ik het toch maar even vragen bij de instructeur.
Afgelopen 2x de squat met de Smith machine gedaan en dat is een heel stuk prettiger.
Ik merk steeds meer dat oefeningen me beter af gaan en dat ik het in gewicht kan verhogen.
Vroeger moest ik mezelf naar de sportschool slepen en nu zit het er gewoon al ingebakken qua tijd en doen. Ik vind het heerlijk! Ik had jaren geleden met krachttraining moeten beginnen.
De deadlift vind ik altijd even lastig om te doen, moet steeds even denken hoe het moet. Afgelopen weken deed iemand op de sportschool het ook en kon ik even afkijken. Wanneer ik vanavond weer moet nadenken dan ga ik het toch maar even vragen bij de instructeur.
vrijdag 3 oktober 2014 08:46
Moment, komt vanzelf. Lukte mij ook niet meteen hoor.
Voor wb het juist uitvoeren van de oefeningen, ik heb jaren terug drie keer per week bodypower lessen gedaan (soort bodypump) Bij een goede docent, die goed je houding corrigeerde. En ook aan poweryoga heb ik wat dat betreft veel gehad.
Ben nu oefenen met dippen (tussen twee stangen, dus niet met je voeten op de vloer) en toes to bar. Lukt nog voor geen meter hahaha
Voor wb het juist uitvoeren van de oefeningen, ik heb jaren terug drie keer per week bodypower lessen gedaan (soort bodypump) Bij een goede docent, die goed je houding corrigeerde. En ook aan poweryoga heb ik wat dat betreft veel gehad.
Ben nu oefenen met dippen (tussen twee stangen, dus niet met je voeten op de vloer) en toes to bar. Lukt nog voor geen meter hahaha
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
maandag 20 oktober 2014 18:07
Ik ben nu iets langer dan een jaar aan het sporten. Zit nu op 2x per week hardlopen (3-5km) en 2x naar de sportschool voor krachttraining.
Ik merk ook dat ik wel sterker word, en mijn armen voelen ook gespierder, net als dat ik een wasbordje kan voelen onder mijn speklaag. Maar ik word niet 'groter' en ik geloof niet dat het echt te zien is dat ik veel sport. Ik word er niet minder gemotiveerd van maar ik vraag me wel af wat ik kan verbeteren zodat het wel zichtbaarder wordt.
Of is het zo dat het voor vrouwen heel normaal is dat het zo langzaam gaat?
Ik merk ook dat ik wel sterker word, en mijn armen voelen ook gespierder, net als dat ik een wasbordje kan voelen onder mijn speklaag. Maar ik word niet 'groter' en ik geloof niet dat het echt te zien is dat ik veel sport. Ik word er niet minder gemotiveerd van maar ik vraag me wel af wat ik kan verbeteren zodat het wel zichtbaarder wordt.
Of is het zo dat het voor vrouwen heel normaal is dat het zo langzaam gaat?
