Vragenkaartjes om te stoppen met piekeren

Hoi allen!



Op dit moment zit ik in een medisch traject. Het hoe en waarom wil ik liever vanwege herkenbaarheid niet zeggen. Het is ook niet zo belangrijk voor de vraag die ik heb. Bij het traject is een psycholoog betrokken en ze heeft me de opdracht gegeven om vragenkaartjes voor mezelf te maken die ik kan gebruiken wanneer ik dreig te gaan piekeren. Die kaartjes ben ik dus aan het maken en ik heb al aardig wat vragen bedacht. Maar ik dacht dat jullie er misschien ook nog wel een goede (neutrale) kijk op zouden kunnen hebben. Ik mag van de psycholoog gewoon om hulp vragen (sterker nog, dat is het hele idee), dus ik smokkel niet



Ik zal hieronder de vragen noteren die ik al heb. Misschien willen jullie ernaar kijken (commentaar is welkom) en als je zelf nog een goede vraag weet, die hier posten?



De vragen die ik al heb:

01. Moet ik iets veranderen en kan dat op dit moment?

02. Wat ontbreekt er om mijn probleem op te lossen?

03. Hoe leg je het probleem aan jezelf uit? Neem het op, luister het terug, geef jezelf advies.

04. Hoe zou ik in 5 zinnen beschrijven wat ik tot nu toe gedaan heb?

05. Hoe kan ik het probleem tekenen? Teken het ook

06. Wat gebeurt er als ik nu stop?

07. Wat was het originele probleem dat ik aan het oplossen was?

08. Helpt dit mij op dit moment?

09. Als je jezelf een tip mocht geven, welke zou dit dan zijn?

10. Wat gebeurt er als ik niet meer op dit punt vast zit?

11. Is het de emotie die spreekt of is het concreet?

12. Hoe ben ik vast komen te zitten?

13. Hoe ziet de wereld eruit als dit probleem is opgelost?

14. Waar ben ik bang voor en waarom?

15. Is er iemand die mij kan helpen?

16. Wat gebeurt er als ik het tegenovergestelde doe?

17. Wat is het ergste dat er kan gebeuren als het niet helemaal lukt?

18. Welke aannames zitten me in de weg?

19. Wat wil ik op dit moment?

20. Kan ik deze gedachte ook gewoon rustig loslaten?

21. Wat is nu ter plekke haalbaar?

22. Hoe voel ik mij nu?

23. Zitten er ook goede kanten aan mijn probleem?

24. Wat ben ik bereid te doen? En wat niet?

25. Hoe kan ik ondanks alles, zorgen voor plezier?

26. Stel dat er geen oplossing is, is dat dan heel erg?



Als jullie nog input hebben, hoor ik het graag! Alvast bedankt!



------------------------------------------------------------------------------------



Aanvulling n.a.v. alle posts t/m 19-12-2014, 16:15 uur:



27. Wat voor advies/hulp zou ik geven als het een ander betrof, die met dit probleem zou zitten?

28. Bijt ik me hierin vast, omdat het bekend is? Ben ik bang voor het onbekende?

29. Kan het nog erger worden als ik gewoon niets doe?

30. Ben je onbewust aan het wachten tot iemand het probleem voor jou oplost?

31. Is deze angst / gedachte reëel ?

32. Is hetgeen waar je over piekert over een week nog relevant? Zo niet, waarom nu dan wel?

33. Kun je dit ook zien als een uitdaging in plaats van een probleem?

34. Kun je het probleem in kleine stukjes verdelen en ze stuk voor stuk bekijken?

35. Wat kun je leren van dit probleem? Hoe zou je het de volgende keer anders aan kunnen pakken?

36. Heb je deze situatie eerder meegemaakt of bij iemand anders gezien en wat was toen de oplossing? Kun je die zelf ook toepassen?

37. Waarom is het een probleem? Zou een ander (bijv. je beste vriendin) het ook als een probleem beschouwen?

38. Noem 1 ding dat je vandaag kunt doen aan hetgeen je bezighoudt. Ga dit ook doen

39. Had ik deze gedachte(n) kunnen voorkomen?

40. Wat is nu echt de kern van je probleem? Kun je daar iets aan doen?

41. Wat is je grootste obstakel?

42. Kun je het probleem ook omdraaien?

43. Ben jij wel degene die dit probleem moet oplossen?

44. Houd je je ergens aan vast, waarvan je weet dat je het eigenlijk los moet laten?

45. Kun je dingen bedenken die je wel in de hand hebt? Kun je daar nu iets mee?

46. Wat heb je nog niet gedaan, wat je wel heel graag zou willen doen?

47. Neem een "piekerpauze" van maximaal 30 minuten. Hierna moet je het minstens 2 uur loslaten

48. Wat heb je te verliezen als het niet lukt?

49. Als je leert van je fouten, waarom ben je dan zo bang om fouten te maken?

50. Wat is de kleinste stap die je nu kunt nemen om het probleem op te lossen?

51. Hoe zou je alter ego het probleem oplossen?

52. Kun je er ook om lachen?

Top, dank je!

Wat leuk! Als ik nog nieuwe vind of bedenk, dan post ik ze ook weer. Hopelijk blijft dit topic dus lekker hoog in de lijst staan

Is het trouwens misschien een goed idee als ik de OP bijwerk met de nieuwe vragen? Als er dan nog meelezers zijn, kunnen ze in de OP gelijk zien wat we al hebben...

Wat goed Sorende. Dank je!

- Houd je je ergens aan vast, waarvan je weet dat je het eigenlijk los moet laten?

- Kun je dingen bedenken die je wel in de hand hebt? Kun je daar nu iets mee?

- Wat heb je nog niet gedaan, wat je wel heel graag zou willen doen?

- Neem een "piekerpauze" van maximaal 30 minuten. Hierna moet je het minstens 2 uur loslaten

- Wat heb je te verliezen als het niet lukt?

- Als je leert van je fouten, waarom ben je dan zo bang om fouten te maken?

Ik heb de OP even aangepast

Als ik maar 1 piekermoment per week zou hebben, wel haha!

Helaas heb ik er wel iets meer dan dat.

Up. Zelf even geen nieuwe suggesties helaas

Dat is ook een goede. Ik zet hem er later in de OP bij. Zit nu op mobiel dus is een beetje lastig

Nou ja, niet letterlijk natuurlijk haha

Dank je voor je bijdrage Marrie. Het idee van de lijst is om van iedere vraag 1 kaartje te maken. Als ik merk dat ik pieker, trek ik 1 kaartje uit de stapel en ga iets doen met de vraag die erop staat. Het idee is dat je hiermee piekeren omdraait naar constructief nadenken (en hopelijk tot inzichten komen). Uiteraard onder begeleiding van de psycholoog nog steeds. Ik hoef ze dus niet te onthouden of uit mijn hoofd te leren