Lijf & Lijn
alle pijlers
35+, kleine kids, 5-10 kilo te zwaar, ACTIE!
donderdag 14 augustus 2014 09:22
NIEUWE LEDEN WELKOM!!!
Weegdag MAANDAG, doorgeven voor 19 uur.
2 x geen gewicht doorgeven = uit de tabel.
naamleeftijdlengtestartgewichthuidig gewichtstreefgewichtSuus381.758785.575navimo351.708986,675Hillybilly351.6876.873.165tinnifin431.xx8786.675pippip371.6476,576,570miezemuis381.70787868
Hi allemaal!
Ik ben Suus, 38 jaar, kids van 5 en 2, samenwonend, ft baan, en een kilo of 10 te zwaar. Ik ben 1,75 m en weeg 85 kilo. Ik wil op een gezonde, structurele manier mijn levensstijl veranderen, sporten op vaste momenten en goed eten. Ik probeer 2 x per week 5 km hard te lopen en ben nu een beetje bezig met 30 day shred.
Wie heeft er zin om mee te doen? Misschien met een tabel? Weegdag, eetlijstjes of zoiets?
Tot snel![/b]
Weegdag MAANDAG, doorgeven voor 19 uur.
2 x geen gewicht doorgeven = uit de tabel.
naamleeftijdlengtestartgewichthuidig gewichtstreefgewichtSuus381.758785.575navimo351.708986,675Hillybilly351.6876.873.165tinnifin431.xx8786.675pippip371.6476,576,570miezemuis381.70787868
Hi allemaal!
Ik ben Suus, 38 jaar, kids van 5 en 2, samenwonend, ft baan, en een kilo of 10 te zwaar. Ik ben 1,75 m en weeg 85 kilo. Ik wil op een gezonde, structurele manier mijn levensstijl veranderen, sporten op vaste momenten en goed eten. Ik probeer 2 x per week 5 km hard te lopen en ben nu een beetje bezig met 30 day shred.
Wie heeft er zin om mee te doen? Misschien met een tabel? Weegdag, eetlijstjes of zoiets?
Tot snel![/b]
maandag 22 juni 2015 10:28
Goed dat jij het opmerkt... Tomaat op m'n pita's erbij en... misschien nog reepjes paprika tussendoor ofzo.
Jouw yoghurt klinkt heerlijk met dadel en vijg. Koop je de vijgen vers?
Ik ben vandaag op de fiets, 20 km. En vanavond (rustig aan) trainen; bootcamp. Het fietsen is echt heerlijk, even gedachtes op nul (voor en) na het werk.
maandag 22 juni 2015 13:21
nee, ik doe gedroogde vijgen, en dadels ook, knip ze met een schaar in kleine stukjes,
voor verse vijgen moet ik naar de turkse winkel apart, daar kom ik nooit aan toe,
de kwark wil niet lukken bij mij..... ik lust wel huttenkase... nooit gedacht, maar is ook goede eiwitbron
verder wil ik experimenteren met havermout,
in de vakantie maar eens mee aan de gang.
ik ben trouwens wel heel tevreden over de hoeveelheid eten die ik eet,
ik heb zelden honger, en ook zelden trek,
ik voel me veel gelijkmatiger als de tijd waarin ik nog onbeperkt at,
en altijd het idee had dat dit er nog wel bij mocht en kon,
want dat had ik toch wel verdiend.
en tegelijk zat ik dan vaak overvol en had ik vaak last van schuldgevoel,
als ik mijn hele leven op 1600 calorien zou moeten blijven, moet ik eerlijk zeggen dat
me dat nu niet meer benauwt, ik heb soms nog kleine vlagen van teveel eten, binnen wat ik eet,
als ik dan na een maaltijd een klein toetje neem is dat meer uit gewenning of onvrede of stress, dan uit
echte honger, maar ben blij dat het gesnaai zonder grenzen is afgelopen, daar voelde ik me gewoon niet goed bij.
voor verse vijgen moet ik naar de turkse winkel apart, daar kom ik nooit aan toe,
de kwark wil niet lukken bij mij..... ik lust wel huttenkase... nooit gedacht, maar is ook goede eiwitbron
verder wil ik experimenteren met havermout,
in de vakantie maar eens mee aan de gang.
ik ben trouwens wel heel tevreden over de hoeveelheid eten die ik eet,
ik heb zelden honger, en ook zelden trek,
ik voel me veel gelijkmatiger als de tijd waarin ik nog onbeperkt at,
en altijd het idee had dat dit er nog wel bij mocht en kon,
want dat had ik toch wel verdiend.
en tegelijk zat ik dan vaak overvol en had ik vaak last van schuldgevoel,
als ik mijn hele leven op 1600 calorien zou moeten blijven, moet ik eerlijk zeggen dat
me dat nu niet meer benauwt, ik heb soms nog kleine vlagen van teveel eten, binnen wat ik eet,
als ik dan na een maaltijd een klein toetje neem is dat meer uit gewenning of onvrede of stress, dan uit
echte honger, maar ben blij dat het gesnaai zonder grenzen is afgelopen, daar voelde ik me gewoon niet goed bij.
anoniem_205517 wijzigde dit bericht op 22-06-2015 13:28
Reden: aanvulling
Reden: aanvulling
% gewijzigd
--
maandag 22 juni 2015 14:33
woensdag 24 juni 2015 08:23
woensdag 24 juni 2015 11:00
Het is er langzaam aangekomen Tinnifin en moet er langzaam weer af. Geen crashdieet doen hoor! Ruim 2 kg per week is natuurlijk in je hoofd super, maar niet de manier om voor altijd van de kilo's af te komen. Je doet het supergoed!!
Klinkt heerlijk, sauna en zonnebank na de krachttraining...
Ik heb gisteren sinds lange tijd weer een sessie mediteren meegedaan. Heerlijk! Thuis heb ik vaak als ik naar bed ga een meditatiemuziekje aanstaan, ook heel fijn.
Klinkt heerlijk, sauna en zonnebank na de krachttraining...
Ik heb gisteren sinds lange tijd weer een sessie mediteren meegedaan. Heerlijk! Thuis heb ik vaak als ik naar bed ga een meditatiemuziekje aanstaan, ook heel fijn.
donderdag 25 juni 2015 11:26
o: roggebrood met kaas smoothie van exotisch fruit en yoghurt
t: marokkaanse honingkoek ( hij is nog steeds niet op !)
l: speltbeschuit met flinterdunne rauwe ham restje quinoa salade
t: niks, niet aan toe gekomen, oja twee dropsleutels
d: geen tijd daarom smoothie van exotisch fruit en yoghurt en er een avocado en komkommer doorheen gedaan
t: koffie
gisteren heel hard krachttraining gedaan, ik voel mijn billen!, daarna nog half uur op de loopband
vandaag daarom rustdag....
t: marokkaanse honingkoek ( hij is nog steeds niet op !)
l: speltbeschuit met flinterdunne rauwe ham restje quinoa salade
t: niks, niet aan toe gekomen, oja twee dropsleutels
d: geen tijd daarom smoothie van exotisch fruit en yoghurt en er een avocado en komkommer doorheen gedaan
t: koffie
gisteren heel hard krachttraining gedaan, ik voel mijn billen!, daarna nog half uur op de loopband
vandaag daarom rustdag....
--
maandag 29 juni 2015 11:21
otnmoedigd ......grrrrrrr
1 dag flink gezondigd, helemaal gepland overigens..... en ja hoor, vanochtend meteen twee kilo zwaarder,,,,, 83,9
gvd!
ik kom maar niet voorbij de 82 kilo...... en ik heb mezelf nagels beloofd als ik de 80 haal.
al weken blijf ik hierop hangen,
heb wel al twee meer calorie dagen en de overige 5 dagen wat minder om mijn lijf alert te houden.
ik sloof me enorm uit met de krachttraining, daarna veel spierpijn en moe wat en veel honger oolk
ik baaaaaaaaaaal
moet er zoveel voor opzij zetten en vraagt zoveel inzet en toewijding, Ik Wil Resultaat.
bah.....
1 dag flink gezondigd, helemaal gepland overigens..... en ja hoor, vanochtend meteen twee kilo zwaarder,,,,, 83,9
gvd!
ik kom maar niet voorbij de 82 kilo...... en ik heb mezelf nagels beloofd als ik de 80 haal.
al weken blijf ik hierop hangen,
heb wel al twee meer calorie dagen en de overige 5 dagen wat minder om mijn lijf alert te houden.
ik sloof me enorm uit met de krachttraining, daarna veel spierpijn en moe wat en veel honger oolk
ik baaaaaaaaaaal
moet er zoveel voor opzij zetten en vraagt zoveel inzet en toewijding, Ik Wil Resultaat.
bah.....
--
maandag 29 juni 2015 13:28
Juist met krachttraining kweek je spieren, die weer zwaarder zijn dan vet... Wellicht ook wat vocht vasthouden door de warmte? Meet je ook qua centimeters?
Ik begrijp de frustratie hoor, zeker wanneer het stil lijkt te staan of niet zo snel gaat. Maar je bent wel supergoed bezig Tinnifin; je bouwt aan spieren, verbetert conditie, geeft een goed voorbeeld aan je kinderen. Echt waar, de weegschaal gaat binnenkort weer bewegen!
Mijn training van zaterdag was ZWAAR. Ik sla waarschijnlijk de training van vanavond over, want lichaam heeft herstel nodig. Ben wel op de fiets vandaag, en de rest van de week, donderdag weer trainen.
O: magere kwark met muesli, lijnzaad, havermout en banaan
T: niets
L: bruine pistolet met sla en makreel + salade van makreel/sla/tomaatjes
T: appel en mandarijn
D: noedels met boontjes en gamba's
T: ?
Ik begrijp de frustratie hoor, zeker wanneer het stil lijkt te staan of niet zo snel gaat. Maar je bent wel supergoed bezig Tinnifin; je bouwt aan spieren, verbetert conditie, geeft een goed voorbeeld aan je kinderen. Echt waar, de weegschaal gaat binnenkort weer bewegen!
Mijn training van zaterdag was ZWAAR. Ik sla waarschijnlijk de training van vanavond over, want lichaam heeft herstel nodig. Ben wel op de fiets vandaag, en de rest van de week, donderdag weer trainen.
O: magere kwark met muesli, lijnzaad, havermout en banaan
T: niets
L: bruine pistolet met sla en makreel + salade van makreel/sla/tomaatjes
T: appel en mandarijn
D: noedels met boontjes en gamba's
T: ?
woensdag 1 juli 2015 09:50
Vandaag hier ook weer een rustdag; het vele bewegen, de warmte, slechte nachten, drukke weken voor de zomervakantie eist z'n tol. Vannacht heerlijk wat uren slaap gepakt, dat heeft me goed gedaan.
O: 4 speltboterhammen met filet en sla
T: waterijsje
L: kwark met muesli e.d. en banaan
T: appel en mandarijn
D: spaghetti of rijst
O: 4 speltboterhammen met filet en sla
T: waterijsje
L: kwark met muesli e.d. en banaan
T: appel en mandarijn
D: spaghetti of rijst
donderdag 2 juli 2015 09:27
donderdag 2 juli 2015 13:05
nou ben net begonnen maar moet ik elke dag liter yoghurt ofzo? ik ga denk shakes halen bij action
1 voordeel, nul honger.....
gisteren:
O: speltbeschuit met muisjes en volkoren brood met kalkoekfilet
t: plakken kalkoenfilet
L: 2 vitalu crackers met gerookte zalm, en een smoothie van halfvolle yoghurt, lijnzaad en tropisch fruit
t: nog een smoothie zelfde als lunch
d: salade met groente en surimi en blikje tonijn en huttenkase
t: bak yoghurt met wat fruit erdoorheen geblend
1 voordeel, nul honger.....
gisteren:
O: speltbeschuit met muisjes en volkoren brood met kalkoekfilet
t: plakken kalkoenfilet
L: 2 vitalu crackers met gerookte zalm, en een smoothie van halfvolle yoghurt, lijnzaad en tropisch fruit
t: nog een smoothie zelfde als lunch
d: salade met groente en surimi en blikje tonijn en huttenkase
t: bak yoghurt met wat fruit erdoorheen geblend
--
donderdag 2 juli 2015 13:23
Shakes bij de Action? Die poederzelfmaakdingen?
Eiwittoppers: vis (lekkerbekje 145), kipfilet (100 gr. 30), magere kwark (per portie van 150 gr 16gr eiwit).. Verder kaas, ei, noten, peulvruchten, vleesvervangers, biefstuk
Even een stukje van mijn trainer, wellicht kun je er iets mee;
Hoe meer je langdurige cardio doet, hoe minder goed de oefening is voor vetverbranding. We verbranden meer vet als we een beweging nog niet goed kunnen of begrijpen. Als je veel rent, word je beter in rennen. Je rent steeds langer en hebt een betere houding. Hoe meer je rent, hoe minder effectief je vetverbranding is.
Kun je dit lang volhouden Tinnifin, of wil je dit tijdelijk doen of een spurt te maken qua gewicht?
Eiwittoppers: vis (lekkerbekje 145), kipfilet (100 gr. 30), magere kwark (per portie van 150 gr 16gr eiwit).. Verder kaas, ei, noten, peulvruchten, vleesvervangers, biefstuk
Even een stukje van mijn trainer, wellicht kun je er iets mee;
Hoe meer je langdurige cardio doet, hoe minder goed de oefening is voor vetverbranding. We verbranden meer vet als we een beweging nog niet goed kunnen of begrijpen. Als je veel rent, word je beter in rennen. Je rent steeds langer en hebt een betere houding. Hoe meer je rent, hoe minder effectief je vetverbranding is.
Kun je dit lang volhouden Tinnifin, of wil je dit tijdelijk doen of een spurt te maken qua gewicht?
donderdag 2 juli 2015 16:23
Ik wil afvallen en tonen
Daarom stop ik met cardio (spinnen in mijn geval) het doet te weinig voor mijn lijf
Vanaf nu 2 x krachttraining en 2 x yoga
Ja ik moet aan de vis...
Kijk even op www.guydroog.com over afvallen...hij schrijft ondrrbouwd en simpel over training en voeding.
Hij hanteert eenvoudig systeem....20% minderen op je calorie inname mer bep verhoudingen in vet eiwit en koolhydraten
Daarom stop ik met cardio (spinnen in mijn geval) het doet te weinig voor mijn lijf
Vanaf nu 2 x krachttraining en 2 x yoga
Ja ik moet aan de vis...
Kijk even op www.guydroog.com over afvallen...hij schrijft ondrrbouwd en simpel over training en voeding.
Hij hanteert eenvoudig systeem....20% minderen op je calorie inname mer bep verhoudingen in vet eiwit en koolhydraten
--
vrijdag 3 juli 2015 21:23
Ik ga zo z'n site eens bekijken! Moet zelf nu ook goed op voeding gaan letten... Vandaag veel koolhydraten gegeten en veel te weinig groenten en fruit
O: 2 boterhammen kaas
T: muffin
L: 2 speltbollen filet
T: appel
D: 4 speltboterhammen kaas en ham
Morgen beginnen met kwark en banaan, dan trainen om 8.00![😀]()
O: 2 boterhammen kaas
T: muffin
L: 2 speltbollen filet
T: appel
D: 4 speltboterhammen kaas en ham
Morgen beginnen met kwark en banaan, dan trainen om 8.00
vrijdag 3 juli 2015 23:36
O: havermout yoghurt en beetje riomkaas en koude koffie...soort magere tiramisu
T: niks
L: 200 gram kipfilet
T: stukje choco
D: salade van kikkererwt en zoete aardappel
T: stukje cheesecake ( verjaardag plus eerste vakantiedag)
Beetje pushups gedaan op strand en squats met kind op rug
Morgen trainen? Wil wel maar wel errug heethoor
Eiwit helpt wel...zit erg vol!
T: niks
L: 200 gram kipfilet
T: stukje choco
D: salade van kikkererwt en zoete aardappel
T: stukje cheesecake ( verjaardag plus eerste vakantiedag)
Beetje pushups gedaan op strand en squats met kind op rug
Morgen trainen? Wil wel maar wel errug heethoor
Eiwit helpt wel...zit erg vol!
--
zaterdag 4 juli 2015 09:51
zaterdag 4 juli 2015 21:17
Niet getraind
Dag van totale leegte behalve boidschappen doen
Kwark opnieiw ingeslagen en ik.lust het...met wat bevroren aardbeien en agavesiroop en cacao nibs er in!
O: yoghurt dadel agavesir walnoot
Vitalu cracker kaas
T: koffie
L: kipfilet van 200 gram
T: kwark fruit geblenderd
D: broodje achterham broodje forelfiler rauwkist optimrlk
T: choco mousse koffie
Nog een breakthrough...ik at nooit ei en gruwelde er van en candaag toch twee hapje geproefd...en zo vies is het niet....veel punten gescoord bij de kids door dit te doen !
Dag van totale leegte behalve boidschappen doen
Kwark opnieiw ingeslagen en ik.lust het...met wat bevroren aardbeien en agavesiroop en cacao nibs er in!
O: yoghurt dadel agavesir walnoot
Vitalu cracker kaas
T: koffie
L: kipfilet van 200 gram
T: kwark fruit geblenderd
D: broodje achterham broodje forelfiler rauwkist optimrlk
T: choco mousse koffie
Nog een breakthrough...ik at nooit ei en gruwelde er van en candaag toch twee hapje geproefd...en zo vies is het niet....veel punten gescoord bij de kids door dit te doen !
--
