Lijf & Lijn
alle pijlers
Zeurende pijn in scheenbenen bij hardlopen
zaterdag 13 februari 2016 14:42
Hoi, helaas heb ik bij het lopen een zeurende 'pijn' in mijn scheenbeen. Ik loop per week zo'n 25 km (verdeeld over twee dagen). Dit aantal heb ik zo'n 6 weken geleden opgevoerd, omdat ik langere afstanden wilde lopen. Voorheen was het 20 km per week. En toen nooit ergens last van. 2,5 km extra lijkt niet veel, maar ik probeer ook aan mijn snelheid te weken en dat is waarschijnlijk toch teveel van het goede geweest. Schoenen zijn relatief nieuw, van de zomer. Waarschijnlijk dus echt overbelasting. Warming up en coolingdown worden altijd uitgebreid gedaan. Ik moet denk ik echt weer rustiger aan doen.
Waarom dit topic? Ik wil hier graag wat tips krijgen. Wie heeft er ervaring met deze klachten en hoe lang duurde het?
Dank voor het reageren!
Waarom dit topic? Ik wil hier graag wat tips krijgen. Wie heeft er ervaring met deze klachten en hoe lang duurde het?
Dank voor het reageren!
zaterdag 13 februari 2016 17:46
Ook gehad....! Ik ben toen begonnen met koelen ( ijszak ), smeren van bio-freeze en 6 weken volledige rust en fysio. De eerste 2 waren onder het mom van baat het niet, schaadt het niet. De laatste 2 essentieel om te genezen. Ik heb er dan ook nooit meer last van gehad en een marathon kunnen rennen.
Bij mij kwam het overigens door te sterke kuitspieren.
Succes!
Bij mij kwam het overigens door te sterke kuitspieren.
Succes!
Ik wil komen en weer gaan. Ik wil leven, niet bestaan.
zaterdag 13 februari 2016 17:53
zaterdag 13 februari 2016 18:34
quote:zzonnetje schreef op 13 februari 2016 @ 17:53:
2,5 erbij is een forse verhoging. Zeker als je het te snel opbouwt. Maar ook dat verschilt per persoon
Wat betreft denk,ik eerder aan aantal weken, maar fysiotherapeut zal je wat dat betreft beter kunnen helpen.
Ga in elk geval nu niet door want dan ben je straks echt verder van huis.........Als richtlijn wordt vaak aangegeven maximaal 10 tot 15 % van je duurloop uit te breiden. Met de duur van 10km in zes weken naar 12,5 uit te breiden zit TO daar heel ver onder. Dus normaal gesproken zou dat geen enkel probleem mogen geven.
2,5 erbij is een forse verhoging. Zeker als je het te snel opbouwt. Maar ook dat verschilt per persoon
Wat betreft denk,ik eerder aan aantal weken, maar fysiotherapeut zal je wat dat betreft beter kunnen helpen.
Ga in elk geval nu niet door want dan ben je straks echt verder van huis.........Als richtlijn wordt vaak aangegeven maximaal 10 tot 15 % van je duurloop uit te breiden. Met de duur van 10km in zes weken naar 12,5 uit te breiden zit TO daar heel ver onder. Dus normaal gesproken zou dat geen enkel probleem mogen geven.
zaterdag 13 februari 2016 22:02
zaterdag 13 februari 2016 22:06
quote:MinkeDeWit schreef op 13 februari 2016 @ 15:14:
[...]
Ik loop niet meer hard. Ik heb wel nog geprobeerd met voorvoetlanding maar dat krijg ik niet voor elkaar.
Ik zou dus echt nu rust nemen en dan weer rustig beginnen onder begeleiding van een fysiotherapeut of instructeur.Balen zeg! Ik wil het inderdaad rustig aan gaan doen. Wil voorkomen dat het nog erger wordt.
[...]
Ik loop niet meer hard. Ik heb wel nog geprobeerd met voorvoetlanding maar dat krijg ik niet voor elkaar.
Ik zou dus echt nu rust nemen en dan weer rustig beginnen onder begeleiding van een fysiotherapeut of instructeur.Balen zeg! Ik wil het inderdaad rustig aan gaan doen. Wil voorkomen dat het nog erger wordt.
zaterdag 13 februari 2016 22:12
quote:gioia82 schreef op 13 februari 2016 @ 15:17:
[...]
Hoeft niet per se hoor, ik ben bij 2 verschillende fysio's geweest en bij beiden mocht ik doorlopen. Ik moest wel de intensiteit van de trainingen aanpassen, bij mij betekende dat langzamer lopen en juist op een harde ondergrond lopen (terwijl anderen er juist baat bij hebben om op een zachte ondergrond te lopen). De fysio weet dit het beste!Zou fijn zijn als ik geen totale rust hoef te nemen. Dus hoop dat dit ook voor mij geldt. Qua conditie gaat het nu super. Vind het jammer als dat weer afneemt en ik helemaal opnieuw moet opbouwen.
[...]
Hoeft niet per se hoor, ik ben bij 2 verschillende fysio's geweest en bij beiden mocht ik doorlopen. Ik moest wel de intensiteit van de trainingen aanpassen, bij mij betekende dat langzamer lopen en juist op een harde ondergrond lopen (terwijl anderen er juist baat bij hebben om op een zachte ondergrond te lopen). De fysio weet dit het beste!Zou fijn zijn als ik geen totale rust hoef te nemen. Dus hoop dat dit ook voor mij geldt. Qua conditie gaat het nu super. Vind het jammer als dat weer afneemt en ik helemaal opnieuw moet opbouwen.
zaterdag 13 februari 2016 22:22
quote:Hormonster1982 schreef op 13 februari 2016 @ 17:46:
Ook gehad....! Ik ben toen begonnen met koelen ( ijszak ), smeren van bio-freeze en 6 weken volledige rust en fysio. De eerste 2 waren onder het mom van baat het niet, schaadt het niet. De laatste 2 essentieel om te genezen. Ik heb er dan ook nooit meer last van gehad en een marathon kunnen rennen.
Bij mij kwam het overigens door te sterke kuitspieren.
Succes!Marathon was ik niet van plan. Halve wel . Dank je voor je tips!
Ook gehad....! Ik ben toen begonnen met koelen ( ijszak ), smeren van bio-freeze en 6 weken volledige rust en fysio. De eerste 2 waren onder het mom van baat het niet, schaadt het niet. De laatste 2 essentieel om te genezen. Ik heb er dan ook nooit meer last van gehad en een marathon kunnen rennen.
Bij mij kwam het overigens door te sterke kuitspieren.
Succes!Marathon was ik niet van plan. Halve wel . Dank je voor je tips!
zaterdag 13 februari 2016 23:28
quote:liefpief schreef op 13 februari 2016 @ 22:02:
Bedankt voor jullie reacties. Ik loop bij een hardloopclub, zij hebben ook een fysio. Daar kan ik woensdag terecht. Zal overleggen wat handig is. Totale rust of rustig aan toch lopen.
Overigens loop ik veel op hakken, misschien dat die combi ook niet al te handig is.Veel op hakken lopen kan voor te korte kuitspieren zorgen en dat zou inderdaad weer pijnklachten in het scheenbeen gebied kunnen verklaren.
Bedankt voor jullie reacties. Ik loop bij een hardloopclub, zij hebben ook een fysio. Daar kan ik woensdag terecht. Zal overleggen wat handig is. Totale rust of rustig aan toch lopen.
Overigens loop ik veel op hakken, misschien dat die combi ook niet al te handig is.Veel op hakken lopen kan voor te korte kuitspieren zorgen en dat zou inderdaad weer pijnklachten in het scheenbeen gebied kunnen verklaren.
zondag 14 februari 2016 07:12
quote:sabbaticalmeds schreef op 14 februari 2016 @ 00:53:
[...]
als het shinsplints is niet meer lopen tot je pijnvrij bent en dan weer beginnen bij 0. helaas. Hele hardnekkige blessure dus naar fysio.
Tussen de trainingen heb ik er weinig last van... Maar als ik bijna de eerste stap zet om te rennen voel ik het al. Kwestie dus van zelf proberen of ik al genoeg rust heb gehad.
En compressiekousen.. Zijn die inderdaad oa daarvoor? Die zie ik vrij veel.
Zal vandaag m'n verzekering eens checken hoeveel fysio behandelingen ik mag
[...]
als het shinsplints is niet meer lopen tot je pijnvrij bent en dan weer beginnen bij 0. helaas. Hele hardnekkige blessure dus naar fysio.
Tussen de trainingen heb ik er weinig last van... Maar als ik bijna de eerste stap zet om te rennen voel ik het al. Kwestie dus van zelf proberen of ik al genoeg rust heb gehad.
En compressiekousen.. Zijn die inderdaad oa daarvoor? Die zie ik vrij veel.
Zal vandaag m'n verzekering eens checken hoeveel fysio behandelingen ik mag
zondag 14 februari 2016 07:17
Ik heb er ook een half jaar zeker last van gehad en elke keer als ik het weer ging proberen had ik ook meteen weer pijn.
Ik heb andere schoenen gehaald ( ik had eerst dure schoenen ivm overpronatie) zonder de pronatie correctie maar wel met een goede demping en nooit meer last gehad van shin splints.
Ik heb andere schoenen gehaald ( ik had eerst dure schoenen ivm overpronatie) zonder de pronatie correctie maar wel met een goede demping en nooit meer last gehad van shin splints.
zondag 14 februari 2016 07:23
quote:Goede-Fee schreef op 14 februari 2016 @ 07:17:
Ik heb er ook een half jaar zeker last van gehad en elke keer als ik het weer ging proberen had ik ook meteen weer pijn.
Ik heb andere schoenen gehaald ( ik had eerst dure schoenen ivm overpronatie) zonder de pronatie correctie maar wel met een goede demping en nooit meer last gehad van shin splints.Ja, dure schoenen heb ik ook, ivm overpronatie. Ik weet nog dat de demping een probleem was toen ik schoenen kocht, omdat ik vrij licht ben (55 kg). Had toen overigens keuze tussen twee schoenen. 1 liep erg zacht en deze die ik nu heb wat harder. Ik vond dat hardere toch prettiger. Misschien is nieuwe schoenen dan ook een idee. Zal dat bespreken met de fysio. Voordat ik weer 100 euro minimaal daaraan uitgeef.
Ik heb er ook een half jaar zeker last van gehad en elke keer als ik het weer ging proberen had ik ook meteen weer pijn.
Ik heb andere schoenen gehaald ( ik had eerst dure schoenen ivm overpronatie) zonder de pronatie correctie maar wel met een goede demping en nooit meer last gehad van shin splints.Ja, dure schoenen heb ik ook, ivm overpronatie. Ik weet nog dat de demping een probleem was toen ik schoenen kocht, omdat ik vrij licht ben (55 kg). Had toen overigens keuze tussen twee schoenen. 1 liep erg zacht en deze die ik nu heb wat harder. Ik vond dat hardere toch prettiger. Misschien is nieuwe schoenen dan ook een idee. Zal dat bespreken met de fysio. Voordat ik weer 100 euro minimaal daaraan uitgeef.
zondag 14 februari 2016 07:32
quote:liefpief schreef op 14 februari 2016 @ 07:23:
[...]
Ja, dure schoenen heb ik ook, ivm overpronatie. Ik weet nog dat de demping een probleem was toen ik schoenen kocht, omdat ik vrij licht ben (55 kg). Had toen overigens keuze tussen twee schoenen. 1 liep erg zacht en deze die ik nu heb wat harder. Ik vond dat hardere toch prettiger. Misschien is nieuwe schoenen dan ook een idee. Zal dat bespreken met de fysio. Voordat ik weer 100 euro minimaal daaraan uitgeef.
Ik ben vrij zwaar dus ik ben heel blij met de demping.
Ik zou zeker bespreken met de fysio. Misschien kan die ook goed kijken naar je afwikkeling en de pronatie.
Die dure schoenen en overpronatiecorrectie blijkt heel vaak onnodig en juist klachten te veroorzaken, was laatst nog ergers een item over op tv.
Succes, ik hoop dat je snel weer pijnvrij kan lopen.
[...]
Ja, dure schoenen heb ik ook, ivm overpronatie. Ik weet nog dat de demping een probleem was toen ik schoenen kocht, omdat ik vrij licht ben (55 kg). Had toen overigens keuze tussen twee schoenen. 1 liep erg zacht en deze die ik nu heb wat harder. Ik vond dat hardere toch prettiger. Misschien is nieuwe schoenen dan ook een idee. Zal dat bespreken met de fysio. Voordat ik weer 100 euro minimaal daaraan uitgeef.
Ik ben vrij zwaar dus ik ben heel blij met de demping.
Ik zou zeker bespreken met de fysio. Misschien kan die ook goed kijken naar je afwikkeling en de pronatie.
Die dure schoenen en overpronatiecorrectie blijkt heel vaak onnodig en juist klachten te veroorzaken, was laatst nog ergers een item over op tv.
Succes, ik hoop dat je snel weer pijnvrij kan lopen.
zondag 14 februari 2016 07:43
quote:Goede-Fee schreef op 14 februari 2016 @ 07:32:
[...]
Ik ben vrij zwaar dus ik ben heel blij met de demping.
Ik zou zeker bespreken met de fysio. Misschien kan die ook goed kijken naar je afwikkeling en de pronatie.
Die dure schoenen en overpronatiecorrectie blijkt heel vaak onnodig en juist klachten te veroorzaken, was laatst nog ergers een item over op tv.
Succes, ik hoop dat je snel weer pijnvrij kan lopen.Ja heb ik gezien. Dank je!
[...]
Ik ben vrij zwaar dus ik ben heel blij met de demping.
Ik zou zeker bespreken met de fysio. Misschien kan die ook goed kijken naar je afwikkeling en de pronatie.
Die dure schoenen en overpronatiecorrectie blijkt heel vaak onnodig en juist klachten te veroorzaken, was laatst nog ergers een item over op tv.
Succes, ik hoop dat je snel weer pijnvrij kan lopen.Ja heb ik gezien. Dank je!
zondag 14 februari 2016 10:49
quote:liefpief schreef op 14 februari 2016 @ 07:12:
[...]
Tussen de trainingen heb ik er weinig last van... Maar als ik bijna de eerste stap zet om te rennen voel ik het al. Kwestie dus van zelf proberen of ik al genoeg rust heb gehad.
En compressiekousen.. Zijn die inderdaad oa daarvoor? Die zie ik vrij veel.
Zal vandaag m'n verzekering eens checken hoeveel fysio behandelingen ik mag ;)Ik vind het niks die kousen. Het is echt een overbelastingsblessure. Als je geen getrainde loper bent moet je echt even terug naar af. En dan weer starten bij het begin. Liefst onverhard.
[...]
Tussen de trainingen heb ik er weinig last van... Maar als ik bijna de eerste stap zet om te rennen voel ik het al. Kwestie dus van zelf proberen of ik al genoeg rust heb gehad.
En compressiekousen.. Zijn die inderdaad oa daarvoor? Die zie ik vrij veel.
Zal vandaag m'n verzekering eens checken hoeveel fysio behandelingen ik mag ;)Ik vind het niks die kousen. Het is echt een overbelastingsblessure. Als je geen getrainde loper bent moet je echt even terug naar af. En dan weer starten bij het begin. Liefst onverhard.
zondag 14 februari 2016 10:52
quote:liefpief schreef op 14 februari 2016 @ 07:23:
[...]
Ja, dure schoenen heb ik ook, ivm overpronatie. Ik weet nog dat de demping een probleem was toen ik schoenen kocht, omdat ik vrij licht ben (55 kg). Had toen overigens keuze tussen twee schoenen. 1 liep erg zacht en deze die ik nu heb wat harder. Ik vond dat hardere toch prettiger. Misschien is nieuwe schoenen dan ook een idee. Zal dat bespreken met de fysio. Voordat ik weer 100 euro minimaal daaraan uitgeef.Dure schoenen zijn niet nodig. koop gewoon een neutrale schoen en laat een podotherapeut kijken of je voeten teveel afwijken. Als dat zo is dan kan deze een inlegzool maken
[...]
Ja, dure schoenen heb ik ook, ivm overpronatie. Ik weet nog dat de demping een probleem was toen ik schoenen kocht, omdat ik vrij licht ben (55 kg). Had toen overigens keuze tussen twee schoenen. 1 liep erg zacht en deze die ik nu heb wat harder. Ik vond dat hardere toch prettiger. Misschien is nieuwe schoenen dan ook een idee. Zal dat bespreken met de fysio. Voordat ik weer 100 euro minimaal daaraan uitgeef.Dure schoenen zijn niet nodig. koop gewoon een neutrale schoen en laat een podotherapeut kijken of je voeten teveel afwijken. Als dat zo is dan kan deze een inlegzool maken
zondag 14 februari 2016 13:39
quote:sabbaticalmeds schreef op 14 februari 2016 @ 10:52:
[...]
Dure schoenen zijn niet nodig. koop gewoon een neutrale schoen en laat een podotherapeut kijken of je voeten teveel afwijken. Als dat zo is dan kan deze een inlegzool makenDestijds advies gekregen bij run2day, zou dat dan toch niet goed zijn geweest? Ben trouwens nu een jaar aan het lopen... Betekent dit dan weer helemaal opnieuw beginnen?
[...]
Dure schoenen zijn niet nodig. koop gewoon een neutrale schoen en laat een podotherapeut kijken of je voeten teveel afwijken. Als dat zo is dan kan deze een inlegzool makenDestijds advies gekregen bij run2day, zou dat dan toch niet goed zijn geweest? Ben trouwens nu een jaar aan het lopen... Betekent dit dan weer helemaal opnieuw beginnen?
zondag 14 februari 2016 19:33
quote:liefpief schreef op 14 februari 2016 @ 13:39:
[...]
Destijds advies gekregen bij run2day, zou dat dan toch niet goed zijn geweest? Ben trouwens nu een jaar aan het lopen... Betekent dit dan weer helemaal opnieuw beginnen?
Je zult ws wel opnieuw beginnen, maar omdat je basisconditie goed is zul je sneller weer op je oude niveau zijn. Althans, dat was destijds bij mij zo. Het belangrijkste is dat je ten alle tijden goed blijft luisteren naar je lichaam. Heb je last: direct stoppen en koelen/ rekken en strekken.
Weet niet of jij een goede warming up en cooling down aan houdt? Mocht je dit niet doen kan dit je helpen in de toekomst om blessures te voorkomen.
Wat je ook zou kunnen doen is naar een fysio die gespecialiseerd is in hardlopen en ook schoenen verkoopt. Dan ben je er absoluut zeker van dat je de juiste schoenen hebt aangemeten. Helaas niet altijd even mode-bewust, maar goed; rennen is niet altijd even mooi zijn![😁]()
Er zit er zo eentje in Breda...!
[...]
Destijds advies gekregen bij run2day, zou dat dan toch niet goed zijn geweest? Ben trouwens nu een jaar aan het lopen... Betekent dit dan weer helemaal opnieuw beginnen?
Je zult ws wel opnieuw beginnen, maar omdat je basisconditie goed is zul je sneller weer op je oude niveau zijn. Althans, dat was destijds bij mij zo. Het belangrijkste is dat je ten alle tijden goed blijft luisteren naar je lichaam. Heb je last: direct stoppen en koelen/ rekken en strekken.
Weet niet of jij een goede warming up en cooling down aan houdt? Mocht je dit niet doen kan dit je helpen in de toekomst om blessures te voorkomen.
Wat je ook zou kunnen doen is naar een fysio die gespecialiseerd is in hardlopen en ook schoenen verkoopt. Dan ben je er absoluut zeker van dat je de juiste schoenen hebt aangemeten. Helaas niet altijd even mode-bewust, maar goed; rennen is niet altijd even mooi zijn
Er zit er zo eentje in Breda...!
Ik wil komen en weer gaan. Ik wil leven, niet bestaan.
zondag 14 februari 2016 19:39
quote:liefpief schreef op 14 februari 2016 @ 13:39:
[...]
Destijds advies gekregen bij run2day, zou dat dan toch niet goed zijn geweest? Ben trouwens nu een jaar aan het lopen... Betekent dit dan weer helemaal opnieuw beginnen?
je loopt dus nog niet zo lang, maar twee keer per week en toch maak je wel hele afstanden in die twee trainingen. Waarschijnlijk toch te snel te veel willen. Eerst naar fysio en in hoeverre je moet herstellen valt nu nog niet te voorspellen denk ik. Maar neem het wel serieus. ik ken mensen die vanwege terugkerende shinsplints nooit meer kunnen lopen.
Over schoenen: http://www.ad.nl/ad/nl/11 ... en-is-geldklopperij.dhtml
[...]
Destijds advies gekregen bij run2day, zou dat dan toch niet goed zijn geweest? Ben trouwens nu een jaar aan het lopen... Betekent dit dan weer helemaal opnieuw beginnen?
je loopt dus nog niet zo lang, maar twee keer per week en toch maak je wel hele afstanden in die twee trainingen. Waarschijnlijk toch te snel te veel willen. Eerst naar fysio en in hoeverre je moet herstellen valt nu nog niet te voorspellen denk ik. Maar neem het wel serieus. ik ken mensen die vanwege terugkerende shinsplints nooit meer kunnen lopen.
Over schoenen: http://www.ad.nl/ad/nl/11 ... en-is-geldklopperij.dhtml
