Lijf & Lijn
alle pijlers
Schema voor afvallen met fitness
woensdag 28 juli 2010 om 16:25
Mijn vriend wil/moet 10 kg afvallen en wil zich daar in de sportschool meer op gaan richten. Je kunt natuurlijk heel erg veel cardio gaan doen, maar ik ben eigenlijk op zoek naar een schema wat zo optimaal mogelijk werkt. Hij gaat 3 keer pw naar de sportschool.
Ik heb al even wat rondgekeken, maar ik zie eigenlijk door de bomen het bos niet meer. Ik kwam één verhaal tegen wat me wel aansprak.
10 minuten infietsen
circuiten ongeveer 15 herhalingen (hoe lang zou je dat dan doen?)
20-30 minuten cardio.
Daarnaast stonden er nog tips op als 2 uur van te voren en een half uur er na niet eten.
Cardio na de kracht doen, omdat dan de snelle energie al op is. Je hoeft dan dus niet meer langer dan 20 minuten cardio te doen.
Wie kan me hiermee helpen? Wat is nou echt een goede methode om mee af te vallen in de sportschool? In de sportschool waar hij naar toe gaat is geen mogelijkheid tot het maken van schema's.
Ik heb al even wat rondgekeken, maar ik zie eigenlijk door de bomen het bos niet meer. Ik kwam één verhaal tegen wat me wel aansprak.
10 minuten infietsen
circuiten ongeveer 15 herhalingen (hoe lang zou je dat dan doen?)
20-30 minuten cardio.
Daarnaast stonden er nog tips op als 2 uur van te voren en een half uur er na niet eten.
Cardio na de kracht doen, omdat dan de snelle energie al op is. Je hoeft dan dus niet meer langer dan 20 minuten cardio te doen.
Wie kan me hiermee helpen? Wat is nou echt een goede methode om mee af te vallen in de sportschool? In de sportschool waar hij naar toe gaat is geen mogelijkheid tot het maken van schema's.
woensdag 28 juli 2010 om 16:30
Ik zou zeggen, laat een of andere trainer een persoonlijk schema maken met doelen in een bepaalde tijd. Of misschien kan hij bij een andere sportschool aan de slag?
Ik krijg zelf het idee dat krachttraining effectiever is dan cardio. Door krachttraining bouw je spieren op, waarmee vet verbrandt. Met cardio werk je voornamelijk aan je conditie. Ik ga door mijn sportschool een krachttraining op laten stellen na mijn vakantie.
Als ik op Google zoek op 'persoonlijk fitness schema' krijg ik ook wel leuke hits. Heb je daar al eens gekeken?
Ik krijg zelf het idee dat krachttraining effectiever is dan cardio. Door krachttraining bouw je spieren op, waarmee vet verbrandt. Met cardio werk je voornamelijk aan je conditie. Ik ga door mijn sportschool een krachttraining op laten stellen na mijn vakantie.
Als ik op Google zoek op 'persoonlijk fitness schema' krijg ik ook wel leuke hits. Heb je daar al eens gekeken?
anoniem_86765 wijzigde dit bericht op 28-07-2010 16:33
Reden: Lezen Minoutje, lézen!
Reden: Lezen Minoutje, lézen!
% gewijzigd
woensdag 28 juli 2010 om 16:35
Een sportschool waar er geen schema's gemaakt worden?
Ehh, andere sportschool zoeken.
Serieus, hoe kan je daar trainen als je geen schema hebt dat op jou als persoon gemaakt is?
Voor een goed schema moet je niet alleen iemands lengte, gewicht, vet %, lichaamsbouw en voedingsgewoonten kennen, maar ook het werk dat je doet.
Ik kan hier mijn schema zetten maar da's dus gebaseerd op een obese vrouw die wil afvallen en haar benen wil trainen
Is het niet mogelijk om tegen betaling een goed schema op te laten stellen?
Ehh, andere sportschool zoeken.
Serieus, hoe kan je daar trainen als je geen schema hebt dat op jou als persoon gemaakt is?
Voor een goed schema moet je niet alleen iemands lengte, gewicht, vet %, lichaamsbouw en voedingsgewoonten kennen, maar ook het werk dat je doet.
Ik kan hier mijn schema zetten maar da's dus gebaseerd op een obese vrouw die wil afvallen en haar benen wil trainen
Is het niet mogelijk om tegen betaling een goed schema op te laten stellen?
woensdag 28 juli 2010 om 16:36
woensdag 28 juli 2010 om 16:51
Ik sport ook niet met een schema, en ik heb wel het idee dat het effect heeft
Wat ik meestal doe:
10 min roeien
krachtraining hele lichaam 3x 8 herhalingen
30 min crosstrainer (ook wel eens 20)
Als het met mijn werk zo uitkomt dat ik 2 dagen na elkaar moet sporten, omdat ik anders die week niet meer kan doe ik de dag er na alleen cardio, ik probeer iig 2x per week krachttraining te doen.
Wat ik meestal doe:
10 min roeien
krachtraining hele lichaam 3x 8 herhalingen
30 min crosstrainer (ook wel eens 20)
Als het met mijn werk zo uitkomt dat ik 2 dagen na elkaar moet sporten, omdat ik anders die week niet meer kan doe ik de dag er na alleen cardio, ik probeer iig 2x per week krachttraining te doen.
woensdag 28 juli 2010 om 17:02
Hoi Leja,
Dat zou fijn zijn! Super.
Ik weet zelf ook wel dat het beter is om een schema op je persoon te laten maken, maar die mogelijkheden zijn er nou eenmaal niet. Dit zijn de middelen die we hebben, en daar zouden we het graag mee willen doen.
Behalve dat er op je persoon een schema gemaakt kan worden, zijn er ook wel algemenere schema's. Maar wat werkt nou wel en wat nou juist niet. Daar kom ik dus niet helemaal uit.
Dat zou fijn zijn! Super.
Ik weet zelf ook wel dat het beter is om een schema op je persoon te laten maken, maar die mogelijkheden zijn er nou eenmaal niet. Dit zijn de middelen die we hebben, en daar zouden we het graag mee willen doen.
Behalve dat er op je persoon een schema gemaakt kan worden, zijn er ook wel algemenere schema's. Maar wat werkt nou wel en wat nou juist niet. Daar kom ik dus niet helemaal uit.
woensdag 28 juli 2010 om 17:36
quote:Oinkie schreef op 28 juli 2010 @ 16:51:
Ik sport ook niet met een schema, en ik heb wel het idee dat het effect heeft
Wat ik meestal doe:
10 min roeien
krachtraining hele lichaam 3x 8 herhalingen
30 min crosstrainer (ook wel eens 20)
Dit is ook ongeveer mijn schema, opgesteld door mijn fitness-instructeur.
Ik begin met 10 minuten fietsen, dan krachttraining (3 x 12 herhalingen) en dan 20 minuten crosstrainer, en nog 10 minuten fietsen.
Ik denk dat de grote lijnen wel een beetje hetzelfde zijn toch?
Al is een sportschool waar geen schema's worden gemaakt wel een beetje armoedig. Ik zit ook bij een goedkope sportschool (ik betaal 19,75 per maand) en daar kan het ook uit. Alleen op vrijdag en in het weekend is er niemand aanwezig.
Ik sport ook niet met een schema, en ik heb wel het idee dat het effect heeft
Wat ik meestal doe:
10 min roeien
krachtraining hele lichaam 3x 8 herhalingen
30 min crosstrainer (ook wel eens 20)
Dit is ook ongeveer mijn schema, opgesteld door mijn fitness-instructeur.
Ik begin met 10 minuten fietsen, dan krachttraining (3 x 12 herhalingen) en dan 20 minuten crosstrainer, en nog 10 minuten fietsen.
Ik denk dat de grote lijnen wel een beetje hetzelfde zijn toch?
Al is een sportschool waar geen schema's worden gemaakt wel een beetje armoedig. Ik zit ook bij een goedkope sportschool (ik betaal 19,75 per maand) en daar kan het ook uit. Alleen op vrijdag en in het weekend is er niemand aanwezig.
woensdag 28 juli 2010 om 19:00
Wij betalen 16 euro per maand, en gelijk ook voor een heel jaar. Dat is dan onbeperkt fitnessen. Het abonnement loopt nog tot volgend jaar februari, ik stap dus ook niet zomaar over. Na februari ben ik dat ook niet van plan. Voor het afval-verhaal kon mijn vriend zich hier prima redden.
Je kunt er wel schema's laten maken, maar dat is dan tegen betaling. Aangezien deze knullen dat dus vrijwel nooit doen, is het maar de vraag wat je daar dan aan hebt. Bovendien ben ik vooral benieuwd wat nou echt werkt, welke combinatie cardio-kracht. Daar zijn de meningen nogal over verdeeld.
Je kunt er wel schema's laten maken, maar dat is dan tegen betaling. Aangezien deze knullen dat dus vrijwel nooit doen, is het maar de vraag wat je daar dan aan hebt. Bovendien ben ik vooral benieuwd wat nou echt werkt, welke combinatie cardio-kracht. Daar zijn de meningen nogal over verdeeld.
woensdag 28 juli 2010 om 21:01
Oké, da's inderdaad niet duur (ik betaal 42,50 per maand, inclusief lessen en schema's)
Wat mij is geleerd is als je 3x per week gaat, je 3x krachttraining kan doen, mits er telkens een rustdag tussen zit.
Wat ik doe:
Eerst een soort yoga oefening voor mijn lies, daarna een warming up 5-10 minuten op cardio.
Daarna ongeveer 50 minuten kracht/balanstraining:
Balans/kracht: 3 buikspieroefeningen en opdrukken of de plank, op de bosu bal evenwichtsoefeningen.
Vervolgens krachttraining voor armen en schouders en krachttraining voor benen en rug.
Tot slot weer 10 minuten cardio en daarna een soort stretch.
De oefeningen doe ik in 3 sets van 12-20 herhalingen.
Wat mij is geleerd is als je 3x per week gaat, je 3x krachttraining kan doen, mits er telkens een rustdag tussen zit.
Wat ik doe:
Eerst een soort yoga oefening voor mijn lies, daarna een warming up 5-10 minuten op cardio.
Daarna ongeveer 50 minuten kracht/balanstraining:
Balans/kracht: 3 buikspieroefeningen en opdrukken of de plank, op de bosu bal evenwichtsoefeningen.
Vervolgens krachttraining voor armen en schouders en krachttraining voor benen en rug.
Tot slot weer 10 minuten cardio en daarna een soort stretch.
De oefeningen doe ik in 3 sets van 12-20 herhalingen.
donderdag 29 juli 2010 om 09:54
Ik heb nog nooit op een sportschool gezeten waar je een goed op maat gesneden schema kreeg. Of het nou een dure sportschool, of een goedkope was.
Ja, bij de dure moest je wel bij de instructeur langs, werd van alles ingevuld en een 'persoonlijk' schema opgesteld.
Toen ik thuis kwam bleek ik precies hetzelfde schema te hebben als m'n moeder van toen 67.
Haal dit boek bij de bibliotheek: http://www.bol.com/nl/p/n ... 01004002626994/index.html
Daar staan heel handige schema's in.
Ja, bij de dure moest je wel bij de instructeur langs, werd van alles ingevuld en een 'persoonlijk' schema opgesteld.
Toen ik thuis kwam bleek ik precies hetzelfde schema te hebben als m'n moeder van toen 67.
Haal dit boek bij de bibliotheek: http://www.bol.com/nl/p/n ... 01004002626994/index.html
Daar staan heel handige schema's in.
donderdag 29 juli 2010 om 17:35
Hoi Tinkeldel,
Vandaag heb ik mijn schema aangemeten gekregen.
Ik ben van plan om 3 keer per week te gaan sporten. De instructeur zei dat ik dan tussen de 45 en 60min cardio moest gaan doen. Vooral iets wat ik leuk vond en wat ik dus goed vol kan houden.
Omdat je bij cardio vooral je onderlichaam traint, heb ik ook wat oefeningen voor m'n bovenlichaam gekregen. De apparaten zijn: chestpress, highpully, shoulderpress, arm extension, arm curl en low row. Allemaal 15 keer en dan met een pauze van 1 minuut 3 keer herhalen. Voor mannen zijn het minder herhalingen en een zwaarder gewicht. Zo schijn je wat meer massa te kweken ofzo..
Ik hoop dat jij/je vriend hier wat aan hebt.
Vandaag heb ik mijn schema aangemeten gekregen.
Ik ben van plan om 3 keer per week te gaan sporten. De instructeur zei dat ik dan tussen de 45 en 60min cardio moest gaan doen. Vooral iets wat ik leuk vond en wat ik dus goed vol kan houden.
Omdat je bij cardio vooral je onderlichaam traint, heb ik ook wat oefeningen voor m'n bovenlichaam gekregen. De apparaten zijn: chestpress, highpully, shoulderpress, arm extension, arm curl en low row. Allemaal 15 keer en dan met een pauze van 1 minuut 3 keer herhalen. Voor mannen zijn het minder herhalingen en een zwaarder gewicht. Zo schijn je wat meer massa te kweken ofzo..
Ik hoop dat jij/je vriend hier wat aan hebt.
vrijdag 30 juli 2010 om 15:23
quote:Leja87 schreef op 29 juli 2010 @ 17:35:
Hoi Tinkeldel,
Vandaag heb ik mijn schema aangemeten gekregen.
Ik ben van plan om 3 keer per week te gaan sporten. De instructeur zei dat ik dan tussen de 45 en 60min cardio moest gaan doen. Vooral iets wat ik leuk vond en wat ik dus goed vol kan houden.
Omdat je bij cardio vooral je onderlichaam traint, heb ik ook wat oefeningen voor m'n bovenlichaam gekregen. De apparaten zijn: chestpress, highpully, shoulderpress, arm extension, arm curl en low row. Allemaal 15 keer en dan met een pauze van 1 minuut 3 keer herhalen. Voor mannen zijn het minder herhalingen en een zwaarder gewicht. Zo schijn je wat meer massa te kweken ofzo..
Ik hoop dat jij/je vriend hier wat aan hebt.
Kijk, dat bedoel ik. Een schema van een instructeur, daar heb je niks aan.
Bij Cardio train je je hart, niet je onderlichaam.
Een vrouw krijg geen enorme spiermassa, dus je kan prima met een zwaarder gewicht en minder reps trainen.
Je valt makkelijker af als je meer spieren hebt.
Met 60 minuten cardio bouw je geen spiermassa op. Je eet je spieren eerder op, geen goed idee dus.
Juist je beenspieren oefenen, d.m.v. squats en lunges. Je benen en billen vertegenwoordigen de meeste spiermassa. Deze ontwikkelen zorgt voor een beter metabolisme en dus een hoger calorieverbruik.
Hoi Tinkeldel,
Vandaag heb ik mijn schema aangemeten gekregen.
Ik ben van plan om 3 keer per week te gaan sporten. De instructeur zei dat ik dan tussen de 45 en 60min cardio moest gaan doen. Vooral iets wat ik leuk vond en wat ik dus goed vol kan houden.
Omdat je bij cardio vooral je onderlichaam traint, heb ik ook wat oefeningen voor m'n bovenlichaam gekregen. De apparaten zijn: chestpress, highpully, shoulderpress, arm extension, arm curl en low row. Allemaal 15 keer en dan met een pauze van 1 minuut 3 keer herhalen. Voor mannen zijn het minder herhalingen en een zwaarder gewicht. Zo schijn je wat meer massa te kweken ofzo..
Ik hoop dat jij/je vriend hier wat aan hebt.
Kijk, dat bedoel ik. Een schema van een instructeur, daar heb je niks aan.
Bij Cardio train je je hart, niet je onderlichaam.
Een vrouw krijg geen enorme spiermassa, dus je kan prima met een zwaarder gewicht en minder reps trainen.
Je valt makkelijker af als je meer spieren hebt.
Met 60 minuten cardio bouw je geen spiermassa op. Je eet je spieren eerder op, geen goed idee dus.
Juist je beenspieren oefenen, d.m.v. squats en lunges. Je benen en billen vertegenwoordigen de meeste spiermassa. Deze ontwikkelen zorgt voor een beter metabolisme en dus een hoger calorieverbruik.
vrijdag 30 juli 2010 om 15:27
Klinkt als de instructuur die op me af kwam rennen om te vertellen dat ik een te zwaar gewicht aan het bankdrukken was. Als ik zo veel gewicht kon bankdrukken, zou ik enorme armspieren krijgen.
Toen zei ik, maar ik kan dit gewicht bankdrukken en heb ik enorme armspieren?
Hij moest toegeven van niet. Maar toch had hij liever dat ik 15 keer een laag gewicht zou doen. Want dat zware was voor mannen.
Bodybuilders en zeker vrouwelijke moeten enorm veel moeite doen om die spieren te kweken. Anders eten, heel zwaar trainen en vaak een spuit zetten. Echt, je wordt niet zo maar een bodybuilder.
En, stel, je krijgt enorme bovenarmen. Dan hou je toch gewoon weer op. Die spieren zijn zo weer weg.
Toen zei ik, maar ik kan dit gewicht bankdrukken en heb ik enorme armspieren?
Hij moest toegeven van niet. Maar toch had hij liever dat ik 15 keer een laag gewicht zou doen. Want dat zware was voor mannen.
Bodybuilders en zeker vrouwelijke moeten enorm veel moeite doen om die spieren te kweken. Anders eten, heel zwaar trainen en vaak een spuit zetten. Echt, je wordt niet zo maar een bodybuilder.
En, stel, je krijgt enorme bovenarmen. Dan hou je toch gewoon weer op. Die spieren zijn zo weer weg.
vrijdag 30 juli 2010 om 18:57
Begin simpel, 10 minuten opwarmen (kan van alles zijn, lopen, fietsen, roeien maakt niet uit)
Daarna 2 setjes van 16 reps (niet te langzame herhalingen) alle grote spiergroepen pakken.
Pak voor de biceps wel zware gewichten en doe dan 2 keer 10
Daarna nog 20 min. cardio.
Dit is een standaard beginnersschema. Echt afvallen zal je er niet van, daarvoor moet je vriend ook echt minder gaan eten (bier drinken)
Breed wordt ie er ook niet van.
Ik houd niet van die doe het zelf sportscholen, een blessure heb je al gauw als je niet weet hoe je een oefening nauwkeurig uit moet voeren
Daarna 2 setjes van 16 reps (niet te langzame herhalingen) alle grote spiergroepen pakken.
Pak voor de biceps wel zware gewichten en doe dan 2 keer 10
Daarna nog 20 min. cardio.
Dit is een standaard beginnersschema. Echt afvallen zal je er niet van, daarvoor moet je vriend ook echt minder gaan eten (bier drinken)
Breed wordt ie er ook niet van.
Ik houd niet van die doe het zelf sportscholen, een blessure heb je al gauw als je niet weet hoe je een oefening nauwkeurig uit moet voeren
zaterdag 31 juli 2010 om 00:10
quote:absoluteEinstein schreef op 29 juli 2010 @ 09:54:
Haal dit boek bij de bibliotheek: http://www.bol.com/nl/p/n ... 01004002626994/index.html
Daar staan heel handige schema's in.
Ik vind dit ook een hele fijne site.
http://www.sportkrachtfitness.nl/triceppagina.php
Haal dit boek bij de bibliotheek: http://www.bol.com/nl/p/n ... 01004002626994/index.html
Daar staan heel handige schema's in.
Ik vind dit ook een hele fijne site.
http://www.sportkrachtfitness.nl/triceppagina.php
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 31 juli 2010 om 00:13
http://www.sportkrachtfitness.nl/trainingschema.php
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zaterdag 31 juli 2010 om 09:39
Meds dank je wel. Hij heeft gelukkig al vaak op andere sportscholen gezeten, dus hij weet wel hoe het moet.
Zoiets had ik zelf ook ongeveer in mijn hoofd. Eetpatroon is ook al veranderd, maar het aankomen zit hem toch vooral in te weinig beweging (sinds een jaar).
Jaren geleden maakte ik deze schemaatjes zelf, maar dat is al weer lang geleden.
AE: die schemaatjes ontlopen elkaar ook allemaal niet zoveel. Het ligt een beetje aan het doel wat je wilt bereiken, een beetje aan de leeftijd (wat kan iemand nog) en heeft iemand ergens klachten. Maar als jij en je moeder hetzelfde willen bereiken en verder nergens last van hebben, dan zal het schema ook redelijk hetzelfde zijn.
BGB: ik zal ook nog even op die site kijken, dank je wel.
Zoiets had ik zelf ook ongeveer in mijn hoofd. Eetpatroon is ook al veranderd, maar het aankomen zit hem toch vooral in te weinig beweging (sinds een jaar).
Jaren geleden maakte ik deze schemaatjes zelf, maar dat is al weer lang geleden.
AE: die schemaatjes ontlopen elkaar ook allemaal niet zoveel. Het ligt een beetje aan het doel wat je wilt bereiken, een beetje aan de leeftijd (wat kan iemand nog) en heeft iemand ergens klachten. Maar als jij en je moeder hetzelfde willen bereiken en verder nergens last van hebben, dan zal het schema ook redelijk hetzelfde zijn.
BGB: ik zal ook nog even op die site kijken, dank je wel.
