Vragenkaartjes om te stoppen met piekeren

Hoi allen!



Op dit moment zit ik in een medisch traject. Het hoe en waarom wil ik liever vanwege herkenbaarheid niet zeggen. Het is ook niet zo belangrijk voor de vraag die ik heb. Bij het traject is een psycholoog betrokken en ze heeft me de opdracht gegeven om vragenkaartjes voor mezelf te maken die ik kan gebruiken wanneer ik dreig te gaan piekeren. Die kaartjes ben ik dus aan het maken en ik heb al aardig wat vragen bedacht. Maar ik dacht dat jullie er misschien ook nog wel een goede (neutrale) kijk op zouden kunnen hebben. Ik mag van de psycholoog gewoon om hulp vragen (sterker nog, dat is het hele idee), dus ik smokkel niet



Ik zal hieronder de vragen noteren die ik al heb. Misschien willen jullie ernaar kijken (commentaar is welkom) en als je zelf nog een goede vraag weet, die hier posten?



De vragen die ik al heb:

01. Moet ik iets veranderen en kan dat op dit moment?

02. Wat ontbreekt er om mijn probleem op te lossen?

03. Hoe leg je het probleem aan jezelf uit? Neem het op, luister het terug, geef jezelf advies.

04. Hoe zou ik in 5 zinnen beschrijven wat ik tot nu toe gedaan heb?

05. Hoe kan ik het probleem tekenen? Teken het ook

06. Wat gebeurt er als ik nu stop?

07. Wat was het originele probleem dat ik aan het oplossen was?

08. Helpt dit mij op dit moment?

09. Als je jezelf een tip mocht geven, welke zou dit dan zijn?

10. Wat gebeurt er als ik niet meer op dit punt vast zit?

11. Is het de emotie die spreekt of is het concreet?

12. Hoe ben ik vast komen te zitten?

13. Hoe ziet de wereld eruit als dit probleem is opgelost?

14. Waar ben ik bang voor en waarom?

15. Is er iemand die mij kan helpen?

16. Wat gebeurt er als ik het tegenovergestelde doe?

17. Wat is het ergste dat er kan gebeuren als het niet helemaal lukt?

18. Welke aannames zitten me in de weg?

19. Wat wil ik op dit moment?

20. Kan ik deze gedachte ook gewoon rustig loslaten?

21. Wat is nu ter plekke haalbaar?

22. Hoe voel ik mij nu?

23. Zitten er ook goede kanten aan mijn probleem?

24. Wat ben ik bereid te doen? En wat niet?

25. Hoe kan ik ondanks alles, zorgen voor plezier?

26. Stel dat er geen oplossing is, is dat dan heel erg?



Als jullie nog input hebben, hoor ik het graag! Alvast bedankt!



------------------------------------------------------------------------------------



Aanvulling n.a.v. alle posts t/m 19-12-2014, 16:15 uur:



27. Wat voor advies/hulp zou ik geven als het een ander betrof, die met dit probleem zou zitten?

28. Bijt ik me hierin vast, omdat het bekend is? Ben ik bang voor het onbekende?

29. Kan het nog erger worden als ik gewoon niets doe?

30. Ben je onbewust aan het wachten tot iemand het probleem voor jou oplost?

31. Is deze angst / gedachte reëel ?

32. Is hetgeen waar je over piekert over een week nog relevant? Zo niet, waarom nu dan wel?

33. Kun je dit ook zien als een uitdaging in plaats van een probleem?

34. Kun je het probleem in kleine stukjes verdelen en ze stuk voor stuk bekijken?

35. Wat kun je leren van dit probleem? Hoe zou je het de volgende keer anders aan kunnen pakken?

36. Heb je deze situatie eerder meegemaakt of bij iemand anders gezien en wat was toen de oplossing? Kun je die zelf ook toepassen?

37. Waarom is het een probleem? Zou een ander (bijv. je beste vriendin) het ook als een probleem beschouwen?

38. Noem 1 ding dat je vandaag kunt doen aan hetgeen je bezighoudt. Ga dit ook doen

39. Had ik deze gedachte(n) kunnen voorkomen?

40. Wat is nu echt de kern van je probleem? Kun je daar iets aan doen?

41. Wat is je grootste obstakel?

42. Kun je het probleem ook omdraaien?

43. Ben jij wel degene die dit probleem moet oplossen?

44. Houd je je ergens aan vast, waarvan je weet dat je het eigenlijk los moet laten?

45. Kun je dingen bedenken die je wel in de hand hebt? Kun je daar nu iets mee?

46. Wat heb je nog niet gedaan, wat je wel heel graag zou willen doen?

47. Neem een "piekerpauze" van maximaal 30 minuten. Hierna moet je het minstens 2 uur loslaten

48. Wat heb je te verliezen als het niet lukt?

49. Als je leert van je fouten, waarom ben je dan zo bang om fouten te maken?

50. Wat is de kleinste stap die je nu kunt nemen om het probleem op te lossen?

51. Hoe zou je alter ego het probleem oplossen?

52. Kun je er ook om lachen?

Dank je MonteCara!



Zelf weer een paar bedacht:



- Bijt ik me hierin vast, omdat het bekend is? Ben ik bang voor het onbekende?

- Kan het nog erger worden als ik gewoon niets doe?

- Ben je onbewust aan het wachten tot iemand het probleem voor jou oplost?

Is hetgeen waar je over piekert over een week nog relevant? Zo niet, waarom nu dan wel?

quote:Bitje93 schreef op 17 december 2014 @ 13:02:

Is deze angst / gedachte reëel ?



VERS ?Dank je Bitje93. Wat bedoel je met VERS?

Kun je dit ook zien als een uitdaging in plaats van een probleem?

Kun je het probleem in kleine stukjes verdelen en ze stuk voor stuk bekijken?

Wat een goede suggesties allemaal! Dank je wel!

quote:riannerianne schreef op 17 december 2014 @ 13:29:

Poeh zeg, is het de bedoeling dat je al die vragen doorneemt als je gaat piekeren? Dan ben je nog uren bezig met iets waar je niet mee bezig moet zijn.



Ik zou zeggen: zet een paar hardloopschoenen op de voordeurmat en ga rennen om je hoofd leeg te maken.





Haha! Nee, het is zeker niet de bedoeling dat je dan de hele stapel door gaat nemen. Het is de bedoeling dat ik dan 1 kaartje trek en met die vraag aan de gang ga. Zo zorg je ervoor dat het niet langer een probleem is, maar dat je bewust gaat nadenken over een oplossing of dat je je beseft dat het misschien wel niet opgelost hoeft te worden. Ik hoop dat ik het duidelijk uitleg zo.



Een uitlaatklep in zelfstandig sporten is helaas niet mogelijk. Daar krijg ik ook hulp bij.

quote:riannerianne schreef op 17 december 2014 @ 13:48:

[...]





Sorry voor mijn niet nuttige bijdrage dan. Dat klinkt als een goede oplossing.



Ken je het Boek met alle antwoorden? Misschien heb je daar ook nog iets aan.





Geen probleem hoor. Kon me de vraag wel voorstellen ook. Ik had de bedoeling niet helemaal uitgelegd tenslotte.

Dat boek ken ik niet, dus ik zal het eens opzoeken. Dank je wel voor de tip.

quote:poeziewoezie schreef op 17 december 2014 @ 14:00:

Wie zal ik eens even bellen om te vragen hoe het gaat?

Welk rondje ga ik zo meteen lopen?

Welke taart ga ik bakken?Dit zijn hele goede vragen voor het zoeken van afleiding. De bedoeling van de kaartjes is alleen meer dat de vragen wel betrekking hebben op het piekeren (en hoe daarmee om te gaan) zeg maar.

Noem 1 ding dat je vandaag kunt doen aan hetgeen je bezighoudt. Ga dit ook doen

Had ik deze gedachte(n) kunnen voorkomen?

Wat is nu echt de kern van je probleem? Kun je daar iets aan doen?

Wat is je grootste obstakel?

Iemand nog suggesties misschien?