Coronavirus COVID-19
alle pijlers
Sporten en zwanger, maar nu lockdown
woensdag 23 december 2020 16:06
Hallo allemaal,
Ik was heel goed bezig met sport tijdens deze zwangerschap. Na mijn eerste zwangerschap heb ik na een zware bevalling helemaal geen nazorg meer gehad (ik woonde toen nog in het buitenland) en gaf t/m 15 maanden borstvoeding, waardoor mijn lichaam eigenlijk nooit helemaal is hersteld. Ik werd een jaar na de geboorte van de eerste weer zwanger (terug in NL) en heb me vanwege aanhoudende lichamelijke klachten aangemeld bij de fysio en de sportschool onder begeleiding van een bekkenspecialist. Dat ging hartstikke goed. Ik werd fitter en sterker en mijn klachten verminderde! Ik mag nog veel dingen doen tot ong. de 34-36 week en werd goed in de gaten gehouden.
Nu ben ik 29 weken zwanger en ik vind het ontzettend vervelend dat de sportscholen dicht zijn. Ik ben bang dat ik lichamelijk weer achteruit zal gaan en minder fit zal worden. Ik weet niet goed wat ik moet doen. Buiten sporten zie ik niet zitten, vanwege het weer en omdat ik überhaupt niet erg sportief ben. Straks gaan misschien de sportscholen weer open, maar ik zal niet meer op het oude niveau zitten als voor de lockdown en ik zal ook te ver in mijn zwangerschap zijn om dit nog te kunnen bijbenen. Ik maak me erg zorgen om de bevalling. Als het weer zo'n moeilijke bevalling wordt als de vorige, dan is het heel belangrijk dat ik erg fit ben. Sowieso, net als vele andere mensen, beweeg ik ook in het dagelijks leven veel minder, want ik moet nergens naartoe. Hardlopen wordt me afgeraden (en heb ik een hekel aan), ik kan wel een rondje fietsen maar dat volstaat niet echt... Het seizoen speelt natuurlijk ook mee. Ik kijk wel een beetje op internet wat ik nou kunnen doen, maar ik wil ook niet 'googelen' met mijn lichaam, want niet alles is goed voor mij en ik mag ook veel dingen niet (meer) doen.
Zijn hier andere zwangeren (of anderen die lichamelijk kwetsbaar zijn en veel baat hebben bij de sportschool) die hier ook last van hebben? Wat doen jullie nu als alternatief? Of andere mensen die tips hebben?
Groetjes.
Ik was heel goed bezig met sport tijdens deze zwangerschap. Na mijn eerste zwangerschap heb ik na een zware bevalling helemaal geen nazorg meer gehad (ik woonde toen nog in het buitenland) en gaf t/m 15 maanden borstvoeding, waardoor mijn lichaam eigenlijk nooit helemaal is hersteld. Ik werd een jaar na de geboorte van de eerste weer zwanger (terug in NL) en heb me vanwege aanhoudende lichamelijke klachten aangemeld bij de fysio en de sportschool onder begeleiding van een bekkenspecialist. Dat ging hartstikke goed. Ik werd fitter en sterker en mijn klachten verminderde! Ik mag nog veel dingen doen tot ong. de 34-36 week en werd goed in de gaten gehouden.
Nu ben ik 29 weken zwanger en ik vind het ontzettend vervelend dat de sportscholen dicht zijn. Ik ben bang dat ik lichamelijk weer achteruit zal gaan en minder fit zal worden. Ik weet niet goed wat ik moet doen. Buiten sporten zie ik niet zitten, vanwege het weer en omdat ik überhaupt niet erg sportief ben. Straks gaan misschien de sportscholen weer open, maar ik zal niet meer op het oude niveau zitten als voor de lockdown en ik zal ook te ver in mijn zwangerschap zijn om dit nog te kunnen bijbenen. Ik maak me erg zorgen om de bevalling. Als het weer zo'n moeilijke bevalling wordt als de vorige, dan is het heel belangrijk dat ik erg fit ben. Sowieso, net als vele andere mensen, beweeg ik ook in het dagelijks leven veel minder, want ik moet nergens naartoe. Hardlopen wordt me afgeraden (en heb ik een hekel aan), ik kan wel een rondje fietsen maar dat volstaat niet echt... Het seizoen speelt natuurlijk ook mee. Ik kijk wel een beetje op internet wat ik nou kunnen doen, maar ik wil ook niet 'googelen' met mijn lichaam, want niet alles is goed voor mij en ik mag ook veel dingen niet (meer) doen.
Zijn hier andere zwangeren (of anderen die lichamelijk kwetsbaar zijn en veel baat hebben bij de sportschool) die hier ook last van hebben? Wat doen jullie nu als alternatief? Of andere mensen die tips hebben?
Groetjes.
Hakuna Matata
woensdag 23 december 2020 16:13
Maar je hebt toch bepaalde oefeningen gekregen/ geleerd die je al gedaan hebt? Waarom blijf je die niet thuis doen? Daar kun je ook best een beetje in improviseren. In plaats van gewichten, pak je nu drinkpakken ofzo.
En inderdaad, je kunt misschien in contact komen met de fysio voor thuisoefeningen.
En inderdaad, je kunt misschien in contact komen met de fysio voor thuisoefeningen.
Drink water. Get sunlight. You're basically a houseplant with more complicated emotions.
woensdag 23 december 2020 16:18
woensdag 23 december 2020 16:19
neem contact op met je fysio, training bij de fysio mag gewoon nog wel. Of anders met je trainer en vraag wat je thuis kan doen. Of vraag naar een goed YouTube kanaal met oefeningen, er zijn fysiopraktijken en goede sportscholen met online oefeningen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
woensdag 23 december 2020 16:20
Ik doe nog 2x per week Pilates (woon in het buitenland en hier zijn sportscholen wel open), dus ik heb geluk met mn 33 weken zwanger. Bij de eerste zwangerschap heb ik thuis (aangepaste) yoga gedaan, letterlijk tot de weeën begonnen met YouTube video’s van yoga with Adrienne. Dat beviel mij toen enorm goed.
Mocht je een speciaal zwangeren programma willen, dan kan ik je aanrader om eens bij Sterkher (punt nl) te kijken.
Zij biedt programma’s voor zwangere vrouwen aan en voor het herstel erna. Die oefeningen kan je thuis doen of straks weer in de sportschool. Ik heb overigens alleen ervaring met haar post partum programma en die vond ik goed opgebouwd aangezien je niet te snel weer vol moet gaan sporten na de bevalling om je lichaam verantwoord te laten herstellen.
Succes!
Mocht je een speciaal zwangeren programma willen, dan kan ik je aanrader om eens bij Sterkher (punt nl) te kijken.
Zij biedt programma’s voor zwangere vrouwen aan en voor het herstel erna. Die oefeningen kan je thuis doen of straks weer in de sportschool. Ik heb overigens alleen ervaring met haar post partum programma en die vond ik goed opgebouwd aangezien je niet te snel weer vol moet gaan sporten na de bevalling om je lichaam verantwoord te laten herstellen.
Succes!
woensdag 23 december 2020 16:21
Veel sportscholen hebben trouwens ook lessen via youtube filmpjes. De jouwe niet? En inderdaad, het geen schitterend weer op het moment, maar het is het grootste deel van de tijd toch echt wel droog, dus dan kun je gewoon even naar buiten. Iets is beter dan niets, denk ik dan maar. Ik kan me trouwens voorstellen dat het goed voor het verloop van je bevalling is als je in een goede conditie bent, maar realiseer je ook dat het geen garantie is. Wat het bewegen betreft; probeer een beetje in mogelijkheden te denken.
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
woensdag 23 december 2020 16:33
Je zegt dat je 15 maanden borstvoeding gaf en door gebrek aan nazorg nog steeds klachten had. Ik denk dat de klachten weer opspelen omdat je na een jaar weer zwanger was. Alles wordt weer weker en de vraag is of sporten zonder begeleiding nu dan ook handig is.
Ik zou een afspraak bij de fysiotherapeut maken en kijken wat de mogelijkheden zijn. Er zijn vast oefeningen die je thuis kan doen.
Ik zou een afspraak bij de fysiotherapeut maken en kijken wat de mogelijkheden zijn. Er zijn vast oefeningen die je thuis kan doen.
woensdag 23 december 2020 17:16
Als ik iets niet mocht met mijn bekken was het lang wandelen....
TO neem contact op met de fysio, die mogen doorgaan!
Een zebra is geen paard met strepen
woensdag 23 december 2020 17:32
Ik had eind maart een afspraak met de fysio staan. Ik was nl geopereerd aan mijn buikspieren en moest weer leren hoe ik ze moest gebruiken met tillen etc. Die afspraak ging dus niet door en dat was ontzettend balen, maar ben opzoek gegaan naar alternatieven tot de fysio weer open ging.
Jij kan natuurlijk gewoon contact opnemen met een fysio wanneer je specifieke klachten hebt met de vraag wat je thuis kunt doen. Tijdens een pandemie is een beetje creativiteit belangrijk.
Jij kan natuurlijk gewoon contact opnemen met een fysio wanneer je specifieke klachten hebt met de vraag wat je thuis kunt doen. Tijdens een pandemie is een beetje creativiteit belangrijk.
woensdag 23 december 2020 17:41
Ze heeft op dit moment geen bekkenklachten. Daarbij hoeven het geen lange wandelingen te zijn. Een rondje van 20-30 min is al prima als lichaamsbeweging.
woensdag 23 december 2020 17:41
Hier was wandelen ook zeer pijnlijk tijdens mijn zwangerschap. Fietsen ging prima. Zwemmen ook, maar dat is nu niet mogelijk.
Freedom is just another word for nothing left to lose - Janis Joplin
woensdag 23 december 2020 18:43
Wandelen heeft mij juist van m'n klachten afgeholpen. Truc is hier om te gaan lopen voor ik last zou krijgen (dus in de ochtend lopen).
Verloskundige was aangenaam verrast toen ik vertelde van dagelijkse klachten met veel pijn naar praktisch klachtenvrij te zijn gegaan, waarbij ik als ik wel klachten heb duidelijk kan aanmerken wat de oorzaak is.
