Gezondheid
alle pijlers
Een blok, een roos en een marmot
zondag 27 april 2014 om 07:33
Ooit (tot mijn 25ste ofzo) was ik een geweldige slaper. Ik kon altijd slapen, overal, en als het moest sliep ik een gat in de dag.
Daarna werd het minder. En nu ben ik midden dertig en wakker. Om half elf naar bed gegaan, om een uur of vier ben ik er even uit geweest en sindsdien was het op en af, een beetje half slapen en een beetje half wakkeren. Tot een uur of zeven, toen was het over. Nu ben ik wakker. En baal ik, want ik ben moe.
Bovendien sliep ik vroeger overal doorheen. Hadden de buren een feestje of zat ik toevallig in de bus naar Marseille? Geen probleem, moe is moe en dan sliep ik echt wel. Maar nu? Tegen dat feestje doe ik oordopjes in en dan slaap ik wel in, maar als er midden in de nacht herrie begint, dan ben ik wel wakker.
Help! Hoe krijg ik mijn oude slaappatroon weer terug?
Daarna werd het minder. En nu ben ik midden dertig en wakker. Om half elf naar bed gegaan, om een uur of vier ben ik er even uit geweest en sindsdien was het op en af, een beetje half slapen en een beetje half wakkeren. Tot een uur of zeven, toen was het over. Nu ben ik wakker. En baal ik, want ik ben moe.
Bovendien sliep ik vroeger overal doorheen. Hadden de buren een feestje of zat ik toevallig in de bus naar Marseille? Geen probleem, moe is moe en dan sliep ik echt wel. Maar nu? Tegen dat feestje doe ik oordopjes in en dan slaap ik wel in, maar als er midden in de nacht herrie begint, dan ben ik wel wakker.
Help! Hoe krijg ik mijn oude slaappatroon weer terug?
En wij ons maar afvragen waar die afvalberg vandaan komt.
zondag 27 april 2014 om 07:50
zondag 27 april 2014 om 08:50
Mijn vriend heeft hetzelfde probleem.
Begon toen hij begin 30 was (hij is nu eind 30)
Ik slaap nog steeds overal doorheen (behalve van zoontje, daar word ik meteen wakker van), terwijl hij van het minste of geringste wakker wordt en maar heel moeilijk weer in slaap komt, meestal helemaal niet meer.
Hij is wel moe en vind het ook frustrerend. Sinds kort heeft hij besloten om ook maar meteen op te staan i.p.v. geïrriteerd te blijven draaien in bed.
Balen! Helaas geen tips.
Begon toen hij begin 30 was (hij is nu eind 30)
Ik slaap nog steeds overal doorheen (behalve van zoontje, daar word ik meteen wakker van), terwijl hij van het minste of geringste wakker wordt en maar heel moeilijk weer in slaap komt, meestal helemaal niet meer.
Hij is wel moe en vind het ook frustrerend. Sinds kort heeft hij besloten om ook maar meteen op te staan i.p.v. geïrriteerd te blijven draaien in bed.
Balen! Helaas geen tips.
zondag 27 april 2014 om 08:52
quote:Pantax schreef op 27 april 2014 @ 07:55:
Minder op je telefoon, laptop en tablet zitten overdag en zeker niet vlak voor het slapen. Het licht van het apparaat verstoort je melatonine-aanmaak waardoor je slecht doorslaapt.Ik val anders altijd prima in slaap met 'n dvdtje op de sleeptimer en nog even 'n spelletje op m'n telefoon.
Minder op je telefoon, laptop en tablet zitten overdag en zeker niet vlak voor het slapen. Het licht van het apparaat verstoort je melatonine-aanmaak waardoor je slecht doorslaapt.Ik val anders altijd prima in slaap met 'n dvdtje op de sleeptimer en nog even 'n spelletje op m'n telefoon.
zondag 27 april 2014 om 09:26
quote:elninjoo schreef op 27 april 2014 @ 08:51:
Ga je zo laat naar bed dan dat je om half 8 nog niet genoeg geslapen hebt? Als ik pas om half 8 wakker word vind ik dat ik een gat in de dag geslapen heb. Ik heb aan zo'n 7 uurtjes slaap genoeg en word vaak tussen 6 en 7 wakker.Ik heb eerder negen uur nodig, en bovendien: ik heb niet tot half acht geslapen, ik heb tot vier uur geslapen en toen tussen vier en zeven een beetje half geslapen. Om zeven uur was ik écht te wakker om nog te doen alsof ik sliep (dat doe ik als meestal, als ik wil slapen en het niet lukt) en ben ik opgestaan.
Ga je zo laat naar bed dan dat je om half 8 nog niet genoeg geslapen hebt? Als ik pas om half 8 wakker word vind ik dat ik een gat in de dag geslapen heb. Ik heb aan zo'n 7 uurtjes slaap genoeg en word vaak tussen 6 en 7 wakker.Ik heb eerder negen uur nodig, en bovendien: ik heb niet tot half acht geslapen, ik heb tot vier uur geslapen en toen tussen vier en zeven een beetje half geslapen. Om zeven uur was ik écht te wakker om nog te doen alsof ik sliep (dat doe ik als meestal, als ik wil slapen en het niet lukt) en ben ik opgestaan.
En wij ons maar afvragen waar die afvalberg vandaan komt.
zondag 27 april 2014 om 09:59
Precies hetzelfde hier. Vroeger was het licht uit en ik sliep. Ook begin 30 nu, nog geen kids. Ik laat het nu los, ik accepteer het. Ik ben veranderd dus mn slaappatroon ook. Kon vroeger rustig met 3 uur slaap nog normaal functioneren, nu lukt dat met 6 uur slaap amper. En ook dat heb ik geaccepteerd dus waarom zou dit niet veranderen.
Hoe drukker je je gaat maken over slaap, hoe moeilijker het gaat worden.
Hoe drukker je je gaat maken over slaap, hoe moeilijker het gaat worden.
zondag 27 april 2014 om 10:13
Qua blauwe en felle beeldschermen, kun je op de gewone pc's f.lux installeren. En ik zie dat ze ook een ipad/iphone versie hebben.
https://justgetflux.com/
Heb je een android telefoon, dan kun je Twilight installeren. En eventueel ook nog iets als Screenfilter. Die laatste is gewoon een dimmer, maar wel erg prettig als je 's avonds, 's nachts nog met je telefoon in bed bezig bent. Omdat zelfs de laagste stand nog erg fel is.
Slaapproblemen met het ouder worden, komen vaak voort uit de verminderde aanmaak van melatonine. Misschien dat een melatonine tabletje kan helpen?
https://justgetflux.com/
Heb je een android telefoon, dan kun je Twilight installeren. En eventueel ook nog iets als Screenfilter. Die laatste is gewoon een dimmer, maar wel erg prettig als je 's avonds, 's nachts nog met je telefoon in bed bezig bent. Omdat zelfs de laagste stand nog erg fel is.
Slaapproblemen met het ouder worden, komen vaak voort uit de verminderde aanmaak van melatonine. Misschien dat een melatonine tabletje kan helpen?
zondag 27 april 2014 om 10:18
f.lux zag ik ook, maar dat is er alleen voor gejailbreakte versies van de iPhone.
Ik ga eens proberen minder met mijn telefoon te spelen, het uur voor ik naar bed ga.
Vroeger sliep ik ook als het licht was (en ik slaap nog steeds in met het licht aan) maar nu heb ik ook last van de opkomende zon. Nu nog niet, maar als het 's zomers om vijf uur al licht is, is ook dat niet leuk...
Ik ga eens proberen minder met mijn telefoon te spelen, het uur voor ik naar bed ga.
Vroeger sliep ik ook als het licht was (en ik slaap nog steeds in met het licht aan) maar nu heb ik ook last van de opkomende zon. Nu nog niet, maar als het 's zomers om vijf uur al licht is, is ook dat niet leuk...
En wij ons maar afvragen waar die afvalberg vandaan komt.
maandag 28 april 2014 om 10:51
Ik ben maar eens begonnen met gisteravond (na 20:00) niet met mijn smartphone te spelen. (Met de computer doe ik 's avonds zelden iets; dat doe ik overdag al genoeg.)
Het hielp niet in één keer jammergenoeg.
SuzanneSuus, ik snap je suggestie, maar dat zijn meteen zo veel dingen, en het is bijvoorbeeld best ingrijpend om twee uur voor je gaat slapen niets meer te eten. Want nu ga ik graag na werktijd sporten, en daarna met vrienden nog iets drinken (en dat is dan thee, met hoogstens wat koekjes erbij); en dan ben ik dus pas om 22 uur thuis, met honger. Nou ja, ik kijk eens of ik alvast de makkelijk inpasbare tips kan toepassen.
Het hielp niet in één keer jammergenoeg.
SuzanneSuus, ik snap je suggestie, maar dat zijn meteen zo veel dingen, en het is bijvoorbeeld best ingrijpend om twee uur voor je gaat slapen niets meer te eten. Want nu ga ik graag na werktijd sporten, en daarna met vrienden nog iets drinken (en dat is dan thee, met hoogstens wat koekjes erbij); en dan ben ik dus pas om 22 uur thuis, met honger. Nou ja, ik kijk eens of ik alvast de makkelijk inpasbare tips kan toepassen.
En wij ons maar afvragen waar die afvalberg vandaan komt.
maandag 28 april 2014 om 10:57
May_ka, je hoeft niet direct alles toe te passen van de links van SuzanneSuus, maar er staan zeker een aantal dingen in die je kunt proberen.
Verder verandert je slaapbehoefte ook. Pubers hebben gemiddeld 9u slaap per nacht nodig, volwassen zo'n 7 uur. Reken er maar niet op dat je dat oude slaappatroon terugkrijgt, en dat is ook niet nodig.
Waarom zou iemand graag tot 11u in bed liggen in het weekend? Zonde van je tijd toch, al dat slapen? Niet de hele tijd denken 'ik ben zo moehoe...' maar gewoon je dagelijkse ding doen, en 's avonds eventueel een tikje later naar bed als je 's ochtends niet te vroeg wakker wilt zijn.
Verder verandert je slaapbehoefte ook. Pubers hebben gemiddeld 9u slaap per nacht nodig, volwassen zo'n 7 uur. Reken er maar niet op dat je dat oude slaappatroon terugkrijgt, en dat is ook niet nodig.
Waarom zou iemand graag tot 11u in bed liggen in het weekend? Zonde van je tijd toch, al dat slapen? Niet de hele tijd denken 'ik ben zo moehoe...' maar gewoon je dagelijkse ding doen, en 's avonds eventueel een tikje later naar bed als je 's ochtends niet te vroeg wakker wilt zijn.
maandag 28 april 2014 om 14:58
Volgens mij denk ik niet 'ik ben zo moehoe', maar bén ik moe.
Hoe laat ik wakker word hangt ook nauwelijks samen met hoe laat ik naar bed ga.
En als laatste: ik vond en vind slapen geen tijdverspilling, ik vind het een heerlijke, ontspannen hobby...
Hoe laat ik wakker word hangt ook nauwelijks samen met hoe laat ik naar bed ga.
En als laatste: ik vond en vind slapen geen tijdverspilling, ik vind het een heerlijke, ontspannen hobby...
En wij ons maar afvragen waar die afvalberg vandaan komt.
maandag 28 april 2014 om 17:10
Je begrijpt niet wat ik bedoel geloof ik. Ja, natuurlijk ben je moe na een kort nachtje en veel gewoel. Maar daar hoef je niet de hele tijd aan te denken. Ik heb wel eens hoofdpijn. Als ik de bank ga zitten dan voel ik die hoofdpijn de hele tijd. Als ik dingen ga doen (wat best kan als de hoofdpijn niet te erg is) heb ik nog steeds hoofdpijn, maar ben ik er veel minder mee bezig en heb ik er dus minder last van.
Kun je verder iets met mijn opmerkingen dat je niet alles uit de linkjes hoef te proberen maar wel iets eruit kunt pikken? En dat je nu eenmaal als volwassene minder slaap nodig hebt dan als puber?
Kun je verder iets met mijn opmerkingen dat je niet alles uit de linkjes hoef te proberen maar wel iets eruit kunt pikken? En dat je nu eenmaal als volwassene minder slaap nodig hebt dan als puber?
maandag 28 april 2014 om 19:14
@Dymo9, ik denk dat ik snap wat je bedoelt: ik laat me door mijn vermoeidheid niet weerhouden van dingen doen. Ik stort alleen 's avonds zo in...
En vroeger kon ik in zulke situaties bijslapen, en dat lijkt niet meer te bestaan. Jammergenoeg.
En vroeger kon ik in zulke situaties bijslapen, en dat lijkt niet meer te bestaan. Jammergenoeg.
En wij ons maar afvragen waar die afvalberg vandaan komt.
dinsdag 29 april 2014 om 11:48
Tegen het zonlicht kan je natuurlijk wel wat doen. Gewoon hele donkere gordijnen kopen. Is even een investering. Toen wij gingen verhuizen heb ik daar gelijk al rekening mee gehouden. Mijn vriend maakt het niks uit maar mij wel. Bij de Kwantum Hallen gehaald, was verbazingwekkend goedkoop.
Ik kon vanaf ongeveer mijn 25e niet meer goed uitslapen. Nu ben ik in het weekend al blij als ik 8 uur haal. Je wordt ouder, hebt iets minder slaap nodig. Jij dus niet. Geen idee wat je er aan zou kunnen doen. Ik ben er niet blij mee.
Wat ik nog wel eens doe is gewoon vroeg opstaan, koffie, peukie, wat internetten en dan na een uurtje er gewoon weer in. Dan slaap ik toch nog vaak zo'n uur of 2.
Ik kon vanaf ongeveer mijn 25e niet meer goed uitslapen. Nu ben ik in het weekend al blij als ik 8 uur haal. Je wordt ouder, hebt iets minder slaap nodig. Jij dus niet. Geen idee wat je er aan zou kunnen doen. Ik ben er niet blij mee.
Wat ik nog wel eens doe is gewoon vroeg opstaan, koffie, peukie, wat internetten en dan na een uurtje er gewoon weer in. Dan slaap ik toch nog vaak zo'n uur of 2.
dinsdag 29 april 2014 om 15:27
Hmm, er weer in, dat heb ik nooit geprobeerd, ik denk dat ik daar dan al te wakker voor ben, maar ik ga het eens proberen!
En een slaapritueeltje, is dat meer dan je tanden poetsen terwijl je op de wc zit en je mail leest forumt en daarna je bed inrollen? Wat doen jullie dan?
O, en donkere gordijnen heb ik. Maar ook asociaal grote ramen aan de oostkant (dus waar de zon recht op schijnt als 'ie opkomt).
En een slaapritueeltje, is dat meer dan je tanden poetsen terwijl je op de wc zit en je mail leest forumt en daarna je bed inrollen? Wat doen jullie dan?
O, en donkere gordijnen heb ik. Maar ook asociaal grote ramen aan de oostkant (dus waar de zon recht op schijnt als 'ie opkomt).
En wij ons maar afvragen waar die afvalberg vandaan komt.
