Lijf & Lijn
alle pijlers
'Van XL naar S'
donderdag 16 februari 2017 om 16:08
Vorige week weer eens drastisch het roer omgegooid. De afgelopen maanden heb ik heel slecht gegeten, door veel studiestress, en ben daardoor bijna alle kilo's die ik een jaar geleden was kwijtgeraakt, weer aangekomen. 
Ik ben echt niet vreselijk zwaar, maar er mag wel weer wat af. Op dit moment weeg ik 68 kilo en ik wil terug naar ongeveer 62.
Ik haal veel inspiratie uit de boeken van Mieke Kosters. Het kookboek 'Van XL naar S' en de filosofie hierachter die in 'Het Geheim van Slanke Mensen' staat. Het 'dieet' wat Mieke uitdraagt is eigenlijk doodsimpel; maak de gezonde keuzes, omdat je het zelf wilt, niet omdat je op dieet bent. Binnen die gezonde keuzes past echt wel een chocolaatje of een bakje chips zo nu en dan, maar het gaat om of-of in plaats van en-en.
Eet alles wat je wil, maar eet gewoon niet te veel.
Met deze filosofie ben ik vorig jaar in een maand of 3 al 7,5 kilo afgevallen en omdat ik weet dat ik het kan, wil ik daar nu weer verder mee gaan! Wie wil meedoen met deze uitdaging? 'Gewoon' gezond kiezen, geen rigoureus dieet, en dan samen rustig wat kilo's afvallen, zodat we mooi op tijd weer bikini-proof zijn.
Eetlijstjes vind ik altijd heel leuk! Om op te schrijven, en om van anderen te lezen! Sporten vind ik niet zo leuk, maar ik probeer wel wat meer te bewegen. Zelf tel ik in een app mijn calorieën, om een beetje bij te houden wat ik eigenlijk naar binnen stop. Ik wil hier wel weer mee stoppen als ik op gewicht ben.
Wie sluit aan?
gojohnnygo - Start: 68,5 - Doel: 62 - Huidig: 67,0
maria002016 - Start: 66,9 - Doel: 60 - Huidig: 66,5
browneyes22 - Start: 89 - Doel: 68 - Huidig: 87,1
isayez - Start: 70,6 - Doel: 65 - Huidig: 70.3
caribgirl - Start: ? - Doel: 68
fee_tje - Start: ? - Doel: 10 kilo eraf
jisjis - Start: 77 - Doel: 70
monkeytown - Start: 69 - Doel: 65
lindat - Start: 69,6 - Doel: 64 - Huidig: 69,6
mevrouwperegrine - Start: 68 - Doel: 60 - Huidig: lekker bezig!
anne-marie1990 - Start: 89 - Doel: 78
harrods - Start: 79 - Doel: 65
nav__ - Start: maat 40 - Doel: maat 36/38
Ik ben echt niet vreselijk zwaar, maar er mag wel weer wat af. Op dit moment weeg ik 68 kilo en ik wil terug naar ongeveer 62. Ik haal veel inspiratie uit de boeken van Mieke Kosters. Het kookboek 'Van XL naar S' en de filosofie hierachter die in 'Het Geheim van Slanke Mensen' staat. Het 'dieet' wat Mieke uitdraagt is eigenlijk doodsimpel; maak de gezonde keuzes, omdat je het zelf wilt, niet omdat je op dieet bent. Binnen die gezonde keuzes past echt wel een chocolaatje of een bakje chips zo nu en dan, maar het gaat om of-of in plaats van en-en.
Eet alles wat je wil, maar eet gewoon niet te veel. Met deze filosofie ben ik vorig jaar in een maand of 3 al 7,5 kilo afgevallen en omdat ik weet dat ik het kan, wil ik daar nu weer verder mee gaan! Wie wil meedoen met deze uitdaging? 'Gewoon' gezond kiezen, geen rigoureus dieet, en dan samen rustig wat kilo's afvallen, zodat we mooi op tijd weer bikini-proof zijn.
Eetlijstjes vind ik altijd heel leuk! Om op te schrijven, en om van anderen te lezen! Sporten vind ik niet zo leuk, maar ik probeer wel wat meer te bewegen. Zelf tel ik in een app mijn calorieën, om een beetje bij te houden wat ik eigenlijk naar binnen stop. Ik wil hier wel weer mee stoppen als ik op gewicht ben.
Wie sluit aan?
gojohnnygo - Start: 68,5 - Doel: 62 - Huidig: 67,0
maria002016 - Start: 66,9 - Doel: 60 - Huidig: 66,5
browneyes22 - Start: 89 - Doel: 68 - Huidig: 87,1
isayez - Start: 70,6 - Doel: 65 - Huidig: 70.3
caribgirl - Start: ? - Doel: 68
fee_tje - Start: ? - Doel: 10 kilo eraf
jisjis - Start: 77 - Doel: 70
monkeytown - Start: 69 - Doel: 65
lindat - Start: 69,6 - Doel: 64 - Huidig: 69,6
mevrouwperegrine - Start: 68 - Doel: 60 - Huidig: lekker bezig!
anne-marie1990 - Start: 89 - Doel: 78
harrods - Start: 79 - Doel: 65
nav__ - Start: maat 40 - Doel: maat 36/38
maandag 13 maart 2017 om 09:57
Dankjewel caribgirl! Ik voel me gemotiveerd, ik baal van mijn lijf, lelijk en log als het is. Het heeft mij nu in ieder geval een goede drive...
Heb je van je 'snoep/snack/eet' momentjes wel echt genoten? Dat mag namelijk best!
Gisteren heb ik voor het eerst een shake genomen bij het ontbijt. Met volle melk wel, we hadden niets anders. Nu heb gelukkig werk magere melk in huis.
Lunch op zondag is vaak een brunch met afbakbroodjes e.d.
Ik heb wel de afbakbroodjes genomen, maar dan met 'goed beleg'. Gekookt eitje, komkommer, tomaat, plakje kaas.
Avondeten heb ik wegens omstandigheden voor de hele 'schoon'familie, 9 gekookt. Was wegens de beperkte opties niet super. Stuk vlees, wortels maïs extra veel, wat krieltjes uit de airfryer.
Ook ben ik gisterenmorgen nog ruim een uur in de sportschool geweest. Flink bezig geweest.
Vanaf vandaag dus 2x een shake met magere melk!
Gewogen en dat is 90,4.
Wij hebben een weegschaal waarop ook vetpercentage enzo staan. Dat wil ik nu bijhouden om te zien of dat tenminste verbeteren gaat....
Heb je van je 'snoep/snack/eet' momentjes wel echt genoten? Dat mag namelijk best!
Gisteren heb ik voor het eerst een shake genomen bij het ontbijt. Met volle melk wel, we hadden niets anders. Nu heb gelukkig werk magere melk in huis.
Lunch op zondag is vaak een brunch met afbakbroodjes e.d.
Ik heb wel de afbakbroodjes genomen, maar dan met 'goed beleg'. Gekookt eitje, komkommer, tomaat, plakje kaas.
Avondeten heb ik wegens omstandigheden voor de hele 'schoon'familie, 9 gekookt. Was wegens de beperkte opties niet super. Stuk vlees, wortels maïs extra veel, wat krieltjes uit de airfryer.
Ook ben ik gisterenmorgen nog ruim een uur in de sportschool geweest. Flink bezig geweest.
Vanaf vandaag dus 2x een shake met magere melk!
Gewogen en dat is 90,4.
Wij hebben een weegschaal waarop ook vetpercentage enzo staan. Dat wil ik nu bijhouden om te zien of dat tenminste verbeteren gaat....
maandag 13 maart 2017 om 10:28
Sinds ik 'm heb, sta ik ook iedere dag op de weegschaal. Ik kijk dan meer naar het vetpercentage en spiermassapercentage, dan naar gewicht. Maar oke dames, ik ga hier delen hoe ik ervoor sta. Ik durf dan ook wel in de tabel met gewicht en streefgewicht. Ik neem dan als startgewicht wat ik vanochtend woog.
Ik weeg 73 kilo. Mijn vetpercentage is 26% en mijn spiermassa is 42%. Ik wil graag naar een vetpercentage van 20%, mijn spiermassa is al bovengemiddeld dus daar heb ik niets op aan te merken. Mijn gewicht wil ik graag naar 65 kilo. Hoewel mijn vetpercentage gemiddeld is voor vrouwen van mijn leeftijd, vind ik het voor mijzelf aan de hoge kant omdat ik zoveel sport. Daar was ik dus wel een beetje teleurgesteld over, maar ik was heel blij dat het niet bovengemiddeld was, haha.
Ik moet zeggen, ik vind het fijn om de weegschaal te hebben. Het motiveert me en het geeft me veel controle. Leuk om zo bij te houden hoe het gaat. Hoewel ik me iedere dag weeg, wil ik eens per week als 'evaluatiemoment' nemen. Da's dan zaterdag, voor mij. Mijn volgende update is dus zaterdagochtend. Ik klets ondertussen wel mee hier natuurlijk.
Kom op meiden, we kunnen het. Ik wens iedereen een week toe met veel gezonde keuzes en fijne resultaten! Ga zo aan mijn eetplanning voor het avondeten beginnen voor deze week!
Ik weeg 73 kilo. Mijn vetpercentage is 26% en mijn spiermassa is 42%. Ik wil graag naar een vetpercentage van 20%, mijn spiermassa is al bovengemiddeld dus daar heb ik niets op aan te merken. Mijn gewicht wil ik graag naar 65 kilo. Hoewel mijn vetpercentage gemiddeld is voor vrouwen van mijn leeftijd, vind ik het voor mijzelf aan de hoge kant omdat ik zoveel sport. Daar was ik dus wel een beetje teleurgesteld over, maar ik was heel blij dat het niet bovengemiddeld was, haha.
Ik moet zeggen, ik vind het fijn om de weegschaal te hebben. Het motiveert me en het geeft me veel controle. Leuk om zo bij te houden hoe het gaat. Hoewel ik me iedere dag weeg, wil ik eens per week als 'evaluatiemoment' nemen. Da's dan zaterdag, voor mij. Mijn volgende update is dus zaterdagochtend. Ik klets ondertussen wel mee hier natuurlijk.
Kom op meiden, we kunnen het. Ik wens iedereen een week toe met veel gezonde keuzes en fijne resultaten! Ga zo aan mijn eetplanning voor het avondeten beginnen voor deze week!
maandag 13 maart 2017 om 13:22
Knap ISAYEZ!
En Polkadot, het gaat je lukken denk ik echt!
Ik heb stilgestaan en weeg deze week opnieuw 72.1. Ben nog steeds tevreden dat ik iig niet aangekomen ben! Want daar leek het wel even op begin van de week.
Blijft dus ongeveer een kilo eraf sinds ik hier mee ben gaan schrijven, nog 4-5 kilo en ik zou super tevreden zijn! Ik denk dat ik nu toch ook echt meer moet gaan bewegen om die laatste kilo's ook kwijt te raken. Dat wordt mn voornemen voor deze week!
En meer variatie in mn eetlijstjes. Ben de havermout in de ochtend wel een beetje zat..
En Polkadot, het gaat je lukken denk ik echt!
Ik heb stilgestaan en weeg deze week opnieuw 72.1. Ben nog steeds tevreden dat ik iig niet aangekomen ben! Want daar leek het wel even op begin van de week.
Blijft dus ongeveer een kilo eraf sinds ik hier mee ben gaan schrijven, nog 4-5 kilo en ik zou super tevreden zijn! Ik denk dat ik nu toch ook echt meer moet gaan bewegen om die laatste kilo's ook kwijt te raken. Dat wordt mn voornemen voor deze week!
En meer variatie in mn eetlijstjes. Ben de havermout in de ochtend wel een beetje zat..
Geluk groeit door te delen!
maandag 13 maart 2017 om 13:41
| Naam | Start gewicht | Streefgewicht | Huidig gewicht | Totaal afgevallen |
| Gojohnygo | 68,5 | 62 | 67 | 1,5 |
| Isayez | 72,7 | 65 | 67,8 | 4.9 |
| Caribgirl | 73 | 68 | 72.1 | 0.9 |
| Maria002016 | 66.9 | 60 | 66.1 | 0.8 |
| Nav__ | 73 | 65 | 73 | 0 |
| Browneyes22 | 89 | 68 | ||
| Polkadot28 | 90.4 | 70 | 90.4 | 0 |
ik ben tijden bezig geweest om uit te zoeken hoe een tabel werkt, het is nu eindelijk een beetje gelukt.
is nu redelijk overzichtelijk, misschien kan je hem straks overnemen, al is hij nog niet af,
zou iedereen in een bericht zijn gegevens zetten zodat ik niet alle paginas hoef te doorzoeken?
- start gewicht
- streef gewicht
- huidig gewicht
- totaal afgevallen
maandag 13 maart 2017 om 14:02
- start gewicht
- streef gewicht
- huidig afgevallen
- totaal afgevallen
Start gewicht: 73 kilo
Streef gewicht: 65 kilo
Huidig afgevallen: nog niet (want heb mijn eerste weegmoment van de week gehad)
Totaal afgevallen: nog niet
Nu sta ik met mijn kledingmaten in de tabel. Wil je het aanpassen naar gewicht? Dankjedankjedankjeeee! ^^
- streef gewicht
- huidig afgevallen
- totaal afgevallen
Start gewicht: 73 kilo
Streef gewicht: 65 kilo
Huidig afgevallen: nog niet (want heb mijn eerste weegmoment van de week gehad)
Totaal afgevallen: nog niet
Nu sta ik met mijn kledingmaten in de tabel. Wil je het aanpassen naar gewicht? Dankjedankjedankjeeee! ^^
maandag 13 maart 2017 om 15:36
Dan zal ik hem ook maar even invullen voor de volledigheid:
Ik zal hem maar vanaf vandaag doen, aangezien ik vandaag begonnen ben met de shakes.
- start gewicht 90.4
- streef gewicht 70
- huidig gewicht 90.4
- totaal afgevallen 0
Hierbij mijn eetlijst tot nu toe:
o: shake met magere melk.
l: shake met magere melk, magere yoghurt gemengd, stuk of 10 blauwe bessen en wat stukjes mango.
t: handje walnoten.
Oh, en ik heb last van een zeer trage stoelgang. Daar had ik altijd al zakjes voor liggen van de huisarts omdat het soms echt qua krampen niet te houden is. Die heb ik nu ook maar opgezocht weer en ga ik nu dagelijks gebruiken. Het was alweer 4! dagen geleden.
Ik zal hem maar vanaf vandaag doen, aangezien ik vandaag begonnen ben met de shakes.
- start gewicht 90.4
- streef gewicht 70
- huidig gewicht 90.4
- totaal afgevallen 0
Hierbij mijn eetlijst tot nu toe:
o: shake met magere melk.
l: shake met magere melk, magere yoghurt gemengd, stuk of 10 blauwe bessen en wat stukjes mango.
t: handje walnoten.
Oh, en ik heb last van een zeer trage stoelgang. Daar had ik altijd al zakjes voor liggen van de huisarts omdat het soms echt qua krampen niet te houden is. Die heb ik nu ook maar opgezocht weer en ga ik nu dagelijks gebruiken. Het was alweer 4! dagen geleden
.
dinsdag 14 maart 2017 om 09:26
Hey dames, ik stap deze week even niet op de weegschaal als dat ok is voor jullie. Ik zit niet lekker in mijn vel en ik voel me ook erg opgeblazen. Ik ben er redelijk zeker van dat ik niet gelukkig zou worden van een weegbeurt.
De draadwel weer opgepikt, gisteravond nog een toertje gelopen, vanmorgen even met de kettlebell (met een pijnscheut in mijn rug, dat dan weer wel), dus hopelijk voel ik me over een paar dagen beter.
De draadwel weer opgepikt, gisteravond nog een toertje gelopen, vanmorgen even met de kettlebell (met een pijnscheut in mijn rug, dat dan weer wel), dus hopelijk voel ik me over een paar dagen beter.
dinsdag 14 maart 2017 om 21:11
Vervelend Aspirientje, hopelijk voel je je snel beter!
Hoe gaat het met de rest?
Ik kreeg vanmiddag een leuke reactie van een collega: zij was een tijdje afwezig, en zei dat ze echt kon zien dat ik aan het afvallen was! Ik zat netjes een salade te eten toen ik haar zag in de kantine :D
Eetlijstje van vandaag:
O: banaan en 1 sneetje brood met klein plakje kaas
L: salade met appel, kip en cranberries
T: cracker met philadelphia
A: Tonijnsteak met boontjes en beetje rijst
Hoe gaat het met de rest?
Ik kreeg vanmiddag een leuke reactie van een collega: zij was een tijdje afwezig, en zei dat ze echt kon zien dat ik aan het afvallen was! Ik zat netjes een salade te eten toen ik haar zag in de kantine :D
Eetlijstje van vandaag:
O: banaan en 1 sneetje brood met klein plakje kaas
L: salade met appel, kip en cranberries
T: cracker met philadelphia
A: Tonijnsteak met boontjes en beetje rijst
Geluk groeit door te delen!
dinsdag 14 maart 2017 om 21:54
Wat fijn caribgirl!!! Dat geeft echt een goede stimulans.
Aspirientje, vervelend dat je je zo voelt en wat goed dat je even voor jezelf kiest.
Mijn eetlijstje vandaag:
O: shake met magere melk, magere yoghurt, handje blauwe bessen en handje mango blokjes. (Ik merk dat de shake met vult als ik het meng met melk en yoghurt in plaats van alleen melk. En qua calorieën maakt het niet uit)
T: 2 gekookte eitjes.
L: shake met melk en yoghurt en een schepje cacoapoeder voor afwisseling in de smaak.
T: 2 koolhydraatarm crackertjes met een plakje kipfilet.
A: moesten wat switchen. Wat frietjes in de airfryer, zelfgemaakte salade van sla, tomaat, komkommer, ei, peper en zout.
Qua drinken: koffie zwart met zoetjes, water met citroen en komkommer.
Goed vol te houden tot nu toe.
Morgen moet ik met mijn zoontje een groot deel van de dag in het ziekenhuis zijn. Zal dus voor de lunch moeten improviseren. Shake meenemen zal niet gaan...
Aspirientje, vervelend dat je je zo voelt en wat goed dat je even voor jezelf kiest.
Mijn eetlijstje vandaag:
O: shake met magere melk, magere yoghurt, handje blauwe bessen en handje mango blokjes. (Ik merk dat de shake met vult als ik het meng met melk en yoghurt in plaats van alleen melk. En qua calorieën maakt het niet uit)
T: 2 gekookte eitjes.
L: shake met melk en yoghurt en een schepje cacoapoeder voor afwisseling in de smaak.
T: 2 koolhydraatarm crackertjes met een plakje kipfilet.
A: moesten wat switchen. Wat frietjes in de airfryer, zelfgemaakte salade van sla, tomaat, komkommer, ei, peper en zout.
Qua drinken: koffie zwart met zoetjes, water met citroen en komkommer.
Goed vol te houden tot nu toe.
Morgen moet ik met mijn zoontje een groot deel van de dag in het ziekenhuis zijn. Zal dus voor de lunch moeten improviseren. Shake meenemen zal niet gaan...
woensdag 15 maart 2017 om 17:42
woensdag 15 maart 2017 om 20:16
Fee_tje, je bent dus al bijna 20 kg afgevallen! Wat knap!
Vandaag redelijke ondanks dat ik geen shake kon nemen tussen de middag.
O: shake met magere melk en magere yoghurt en wat fruit.
T: 2 gekookte eitjes.
L: hard meergranen broodje met gerookte kip groente + een halve tosti van mijn zoon.
T: voelde mij flauw, handje chocohagel...
A: tuinbonen en edamame bonen, 260 gram, kabeljauwfilet 100 gram.
Niet super, maar met alle verleidingen redelijk.
Morgen weer 2x shaken.
Vandaag redelijke ondanks dat ik geen shake kon nemen tussen de middag.
O: shake met magere melk en magere yoghurt en wat fruit.
T: 2 gekookte eitjes.
L: hard meergranen broodje met gerookte kip groente + een halve tosti van mijn zoon.
T: voelde mij flauw, handje chocohagel...
A: tuinbonen en edamame bonen, 260 gram, kabeljauwfilet 100 gram.
Niet super, maar met alle verleidingen redelijk.
Morgen weer 2x shaken.
woensdag 15 maart 2017 om 21:29
Ziet er goed uit hoor Pokadot! Ben benieuwd hoe de shakes jou bevallen.
Mis nog steeds groenten alleen bij je avondeten? Gisteren friet en sla (= vooral water), en vandaag bonen (=vooral proteinen) en vis.
Groenten vullen echt goed voor weinig calorieen, denk echt dat daar nog wat te halen valt!
Lijstje van vandaag:
O: omeletje
L: 2 bruine broodjes kaas
T: druiven
A: vis met sperziebonen
Mis nog steeds groenten alleen bij je avondeten? Gisteren friet en sla (= vooral water), en vandaag bonen (=vooral proteinen) en vis.
Groenten vullen echt goed voor weinig calorieen, denk echt dat daar nog wat te halen valt!
Lijstje van vandaag:
O: omeletje
L: 2 bruine broodjes kaas
T: druiven
A: vis met sperziebonen
Geluk groeit door te delen!
donderdag 16 maart 2017 om 11:19
donderdag 16 maart 2017 om 13:02
Hoi,
De shakes gaan er tot nog toe redelijk goed in. Zolang ik ze maar niet alleen met melk maak, maar er ook iets als yoghurt in doe. Dan worden ze wat dicker en vuller ze beter. Ook vind ik het fijn om er fruit in mee te nemen. Het vult net even wat beter.
Vanmorgen had ik haast. Ik denk, ik neem mijn shake mee en onderweg neem ik hem dan. Laat ik hem thuis staan... Kom ik pas achter als ik bijna bij mijn stage/werk ben... Dus mijn middagshake maar genomen als ontbijt en zo even bij de buurtsuper een bakje kwark oid.
Qua groenten is het lastig. De groenten die goed zijn worden niet zo graag gegeten hier thuis, dus ik maak ze minder klaar omdat het 2x koken etc is. Helaas zijn mijn man en zoon lastige eters...
We eten vandaag bij mijn schoonouders. Schoonmoeder maakt een gehaktschotel met bruine bonen e.d. Ik heb al aangegeven dat ik zelf een stukje kip en wat groente meeneem. Ik haal lekker een flinke stronk broccoli of wat spinazie oid. Zo even kijken bij de buurtsuper.
Welke groentes kan ik het beste nemen, heb je tips?
Voor de rest weet ik niet zo goed of ik het nou allemaal zo goed doe... Dank denk ik dat iets gezond of slank is, en dan blijk ik er helemaal naast te zitten... Even geen voorbeeld, maar dat gebeurd vaker.
Qua drinken ben ik begonnen een fles te vullen met water, paar stukjes citroen en komkommer. Het "normale" water ging me zo tegenstaan en dit is lekker!!!
