Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstje per dag met calorieën
vrijdag 20 juli 2018 14:51
Hallo,
Ik ben tijdelijk even calorieen aan het tellen omdat ik merk dat ik een paar kilo ben aangekomen. Ik hoef dus niet drastisch af te vallen, daar is dit topic niet voor bedoeld. Ik ben altijd slank geweest, juist doordat ik af en toe maat hou. Vroeger ging dat vanzelf door een druk leven, nu moet ik af en toe bewust de broekriem aantrekken.
Calorieën tellen dus.
Ik zoek inspiratie voor dagmenu’s van totaal rond de 1700-1800 kcal.
Zijn hier meer mensen die dit doen en ongeveer 1750 calorieen eten? Wat eet je dan op een dag? Heb je vastenperiodes in je dag, eet je 6 x wat kleins of 3 x wat meer? Alvast bedankt voor de inspiratie!
Ik ben tijdelijk even calorieen aan het tellen omdat ik merk dat ik een paar kilo ben aangekomen. Ik hoef dus niet drastisch af te vallen, daar is dit topic niet voor bedoeld. Ik ben altijd slank geweest, juist doordat ik af en toe maat hou. Vroeger ging dat vanzelf door een druk leven, nu moet ik af en toe bewust de broekriem aantrekken.
Calorieën tellen dus.
Ik zoek inspiratie voor dagmenu’s van totaal rond de 1700-1800 kcal.
Zijn hier meer mensen die dit doen en ongeveer 1750 calorieen eten? Wat eet je dan op een dag? Heb je vastenperiodes in je dag, eet je 6 x wat kleins of 3 x wat meer? Alvast bedankt voor de inspiratie!
vrijdag 20 juli 2018 16:56
Nee, dit klinkt helemaal niet als veel. Ik zou van mijn graadje gaan.Xanthan schreef: ↑20-07-2018 16:51Ontbijt (423 kcal):
1 volkorenboterham met kaas (gewoon volvet) en 1 theelepel jam
1 gekookt ei
1latte machiato van halfvolle melk
Lunch (190 kcal)
2 volkorenboterhammen met sandwichspread komkommer.
1 thee
1 espresso
Tussendoor (226 kcal):
1 oreo ijsje (oh jee)
50 g frambozen
50 g bramen
Avondeten (782 kcal):
60 g. gekookte witte rijst met biefstuk, wortel en broccoli (ruim 200 g), en sojasaus, pietsje suiker, sesamolie, sesamzaad (bleek 63 kcal per eetlepel!!) en wat olie om in te bakken. Totaal 782 kcal.
Bakje halfvolle yoghurt: 76 kcal
Totaal:
1700 kcal.
Glas witte wijn erbij maakt het 1800 kcal.
Hm, als ik het zo opschrijf lijkt het heel veel en lekker, maar zo voelde het nietmisschien omdat ik normaal meer eet (zeker bij lunch).
vrijdag 20 juli 2018 16:57
Bedoelde dat ik snelle koolhydraten niet meer eet.blondie-90 schreef: ↑20-07-2018 16:07Je laat koolhydraten.. Je bedoelt dus dat je ze niet eet? Want havermout is een en al koolhydraat en quinoa ook, gok ik.
Gebakken groentes zijn altijd goed, maar ik zou uitkijken met de olijfolie dressing en in hoeveel olie je bakt. 1 gr vet is 9 kcal, dat kan snel aantikken!
Om die reden weeg ik mijn eten grotendeels af, zodat ik weet hoeveel ik binnenkrijg. Je vergist je er snel in. Als ik dit een tijd doe weet ik ongeveer hoeveel ik kan eten en wat ik dan aan voedingsstoffen/kcal binnenkrijg, dus dan ga ik minder wegen
Dus geen rijst, ook geen bruine, brood, pasta's en degelijke.
Ook geen pakjes, mixen, sausjes, jus en dergelijken.
Uiteraard geen koek, snoet, worsten maar alleen goeie olie zoals olijf of sesamolie.
Zal de avokado en olijf olie wat gaan minderen, ben erg gek op beide.
vrijdag 20 juli 2018 17:00
Mijn lijstje is qua calorieën maar iets minder dan een normale/gemiddeld benodigde daginname voor een vrouw.
Daar zou je dus niet van van je graat hoeven te vallen...
Wat eet jij dan binnen de 1800 kcal?
vrijdag 20 juli 2018 17:04
Nooit olijfolie gebruiken bij wokken. Dat verbrand bij zulke hoge temperaturen en is ongezond. Bovendien proef je het, het past niet zo bij Aziatische gerechten. Ik gebruik rijstolie of arachide.
En het belangrijkste: gebruik een goede, dunne wok. Koop je voor 15,- bij de toko. Waarschijnlijk is jouw pan niet heet genoeg als het aanbakt. Klinkt raar hè. Je moet éérst de wok superheet laten worden, en dan pas een beetje olie erin en dan gelijk de groenten.
Ik heb maar een eetlepel olie nodig die ik ook nog met een keukenpapiertje uitveeg.
Ik houd dus erg van (aziatisch) koken..
Vooral de olie en de rijst zijn caloriebommen. En sesamzaad dus.. 
anoniem_367860 wijzigde dit bericht op 20-07-2018 17:06
8.91% gewijzigd
vrijdag 20 juli 2018 17:14
Natuurlijk, ik eet bijna nooit sla. Dit was een voorbeeld van deze dag. Morgen eet ik bijvoorbeeld een wokje met een berg verse groentes. Ik wissel dat zoveel mogelijk af en eet ook vaak zak nog een stuk komkommer of maak een smoothie met groentes erdoor. Dat ik 1 dag zo eet, betekent niet dat ik dat altijd doe. Eiwit poeders neem ik omdat ik anders niet genoeg eiwitten binnenkrijg.. doe mijn best met kip, kwark, etc maar bij lange na niet genoeg. Tips zijn welkom!impala schreef: ↑20-07-2018 16:30Dat je elke dag 2 ons groenten eet zei je er niet bij. Ik las alleen sla komkommer en parika bij avondeten. 200 gram daarvan is een enorme berg. Maar ik begrijp dat je elke dag andere groenten eet?
Verder zou ik nooit een dieet met eiwitpoeder en repen adviseren, maar je eiwit halen uit echt eten, dat ook andere voedingswaarden heeft.
vrijdag 20 juli 2018 17:25
Nee daar heb ik echt geen zin in, om dat op te gaan zoeken! Bovendien wisselt dat heel erg per dag.
Ik vind calorieen tellen een waardeloze methode.
Wat niet wil zeggen dat ik totaal geen rekening hou met calorieën, ik weet wel aardig wat veel en weinig calorieen telt en als ik toevallig eens veel khd eet dan beperk ik het aantal calorieen wel. Zonder ze verder echt te tellen. Ik eet dan gewoon verder wat magerder.
impala wijzigde dit bericht op 20-07-2018 17:41
41.59% gewijzigd
.
vrijdag 20 juli 2018 17:26
blondie-90 schreef: ↑20-07-2018 17:14Natuurlijk, ik eet bijna nooit sla. Dit was een voorbeeld van deze dag. Morgen eet ik bijvoorbeeld een wokje met een berg verse groentes. Ik wissel dat zoveel mogelijk af en eet ook vaak zak nog een stuk komkommer of maak een smoothie met groentes erdoor. Dat ik 1 dag zo eet, betekent niet dat ik dat altijd doe. Eiwit poeders neem ik omdat ik anders niet genoeg eiwitten binnenkrijg.. doe mijn best met kip, kwark, etc maar bij lange na niet genoeg. Tips zijn welkom!
Waar heb jij zoveel eiwitten voor nodig dan? Is toch niet goed voor je nieren (zei mijn oma)...?
Ik heb vrij fanatiek gesport maar mij is altidj gezegd dat het onzin is. Extra bakje kwark na het trainen is voldoende. Of doe jij echt bodybuilding?
vrijdag 20 juli 2018 17:28
Klopt hoor, wat je hier zegt.
.
vrijdag 20 juli 2018 17:44
Nou Xanthan, heb even in een app ingevuld wat ik gisteravond at:
300 gr bloemkool, geroosterd in de oven met zeg 1,5 el olijfolie en 2 eetlepels parmezaanze kaas, ook in de oven 2 paprika's.
Daarbij linzen (was 70 gram ongekookt), ongeveer een derde zak rucola (25 gr).
Totaal zo'n 576 kcal.
Ontbijt was zo'n 200 gr volle yoghurt, 5 el muesli, 2 knackebrod met boter en kaas. Totaal 469 kcal.
Lunch: zelfgemaakte hartige cake: 2 plakken (gemaakt met yoghurt ipv olie en daarin groenten, olijven, feta net wat ik over heb) en 200 gr wortels met hummus van pompoen. Totaal 342 kcal.
Tussendoor handje studentenhaver (129 kcal) en fruit (100 gr aardbeien, groot stuk watermeloen (140 kcal) en chocola stuk of 4 blokjes ( 157 kcal)
Zit ik op 1813 kcal.
Meestal zal het wat meer zijn (met bijv twee wijntjes erbij wordt het wat meer, maar dat vind ik prima, want ben niet aan de lijn, ik eet dagelijks denk ik zo'n 1900-2100 kcal.
300 gr bloemkool, geroosterd in de oven met zeg 1,5 el olijfolie en 2 eetlepels parmezaanze kaas, ook in de oven 2 paprika's.
Daarbij linzen (was 70 gram ongekookt), ongeveer een derde zak rucola (25 gr).
Totaal zo'n 576 kcal.
Ontbijt was zo'n 200 gr volle yoghurt, 5 el muesli, 2 knackebrod met boter en kaas. Totaal 469 kcal.
Lunch: zelfgemaakte hartige cake: 2 plakken (gemaakt met yoghurt ipv olie en daarin groenten, olijven, feta net wat ik over heb) en 200 gr wortels met hummus van pompoen. Totaal 342 kcal.
Tussendoor handje studentenhaver (129 kcal) en fruit (100 gr aardbeien, groot stuk watermeloen (140 kcal) en chocola stuk of 4 blokjes ( 157 kcal)
Zit ik op 1813 kcal.
Meestal zal het wat meer zijn (met bijv twee wijntjes erbij wordt het wat meer, maar dat vind ik prima, want ben niet aan de lijn
, ik eet dagelijks denk ik zo'n 1900-2100 kcal.
anoniem_275457 wijzigde dit bericht op 20-07-2018 18:04
11.10% gewijzigd
vrijdag 20 juli 2018 17:45
Eiwitten geven een voldaan gevoel, oftewel; ik eet minder omdat ik vet wil verliezen, maar heb hierdoor geen hongergevoel. Daarbij probeer ik inderdaad meer spiermassa te krijgen. Het is vrij lastig als je tegelijkertijd vet wil verliezen, maar lukt beter als je veel eiwitten binnenkrijgt. Vandaar! Nu doe ik niet te moeilijk als ik een keer minder eiwitten eet, maar probeer het wel zo te plannen.
vrijdag 20 juli 2018 19:08
Vandaag heb ik geen eiwitproducten gebruikt, die gebruik ik op de dagen dat ik veel sport daar voel ik me prettig bij.
En dan ziet mijn lijstje er zo uit:
ontbijt:
4 volkoren beschuiten met iets boter en 20 gram jonge kaas
150 gram galia meloen
lunch:
2 volkoren boterhammen met iets boter en pindakaas light
glas karnemelk
fruit salade
avond eten:
gebakken kipfilet
200 gram aardappel
300 gram witlof
tussendoor:
latte karamel ( dolce gusto)
muesli reep
200 gram halfvolle vruchten kwark
rond de 1700 calorieën
En dan ziet mijn lijstje er zo uit:
ontbijt:
4 volkoren beschuiten met iets boter en 20 gram jonge kaas
150 gram galia meloen
lunch:
2 volkoren boterhammen met iets boter en pindakaas light
glas karnemelk
fruit salade
avond eten:
gebakken kipfilet
200 gram aardappel
300 gram witlof
tussendoor:
latte karamel ( dolce gusto)
muesli reep
200 gram halfvolle vruchten kwark
rond de 1700 calorieën
vrijdag 20 juli 2018 20:05
eva-luna schreef: ↑20-07-2018 17:44Nou Xanthan, heb even in een app ingevuld wat ik gisteravond at:
300 gr bloemkool, geroosterd in de oven met zeg 1,5 el olijfolie en 2 eetlepels parmezaanze kaas, ook in de oven 2 paprika's.
Daarbij linzen (was 70 gram ongekookt), ongeveer een derde zak rucola (25 gr).
Totaal zo'n 576 kcal.
Ontbijt was zo'n 200 gr volle yoghurt, 5 el muesli, 2 knackebrod met boter en kaas. Totaal 469 kcal.
Lunch: zelfgemaakte hartige cake: 2 plakken (gemaakt met yoghurt ipv olie en daarin groenten, olijven, feta net wat ik over heb) en 200 gr wortels met hummus van pompoen. Totaal 342 kcal.
Tussendoor handje studentenhaver (129 kcal) en fruit (100 gr aardbeien, groot stuk watermeloen (140 kcal) en chocola stuk of 4 blokjes ( 157 kcal)
Zit ik op 1813 kcal.
Meestal zal het wat meer zijn (met bijv twee wijntjes erbij wordt het wat meer, maar dat vind ik prima, want ben niet aan de lijn
Dankjewel!
Klinkt goed! Linzen neem ik mee en die hartige cake klinkt ook goed!
vrijdag 20 juli 2018 20:16
Dank! Het lijkt toch steeds een licht ontbijt en lunch, avondeten en 2 niet te calorierijke tussendoortjes en weinig vetgebruik om in te bakken en te smeren. Dan kom je bijna automatisch rond de 1800 uit lijkt het.Draakje2018 schreef: ↑20-07-2018 19:08Vandaag heb ik geen eiwitproducten gebruikt, die gebruik ik op de dagen dat ik veel sport daar voel ik me prettig bij.
En dan ziet mijn lijstje er zo uit:
ontbijt:
4 volkoren beschuiten met iets boter en 20 gram jonge kaas
150 gram galia meloen
lunch:
2 volkoren boterhammen met iets boter en pindakaas light
glas karnemelk
fruit salade
avond eten:
gebakken kipfilet
200 gram aardappel
300 gram witlof
tussendoor:
latte karamel ( dolce gusto)
muesli reep
200 gram halfvolle vruchten kwark
rond de 1700 calorieën
Goed te doen! Ik kan wel meer op en als ik mezelf niet afrem zou ik dat ook doen, maar ik heb geen honger. Hooguit heel licht gerommel wat goed te verdragen is.
vrijdag 20 juli 2018 20:31
Het calorie verbruik is altijd per persoon verschillend, sport je? doe je lichamelijk werk? zit je heel de dag?
Je kunt je bmr online berekenen om te zien wat je dagelijks nodig hebt
vrijdag 20 juli 2018 21:03
Ik heb eens wat ingevuld van een gemiddelde dag
ontbijt 343 kcal (o.a. 2 boterhammen)
fruit 164 kcal
lunch 348 kcal (o.a. 2 boterhammen)
salade 170 kcal
avondeten 450 kcal (stuk vlees, gebakken aardappelpartjes, gebakken groente)
yoghurt met muesli 371 kcal
komt tussen de 1800 en 1900 uit in totaal
meestal eet ik nog wel wat erbij, zeker als ik getraind heb. Volgens MyFitnessPal mag ik 2250 kcal op een gemiddelde trainingsdag.
ontbijt 343 kcal (o.a. 2 boterhammen)
fruit 164 kcal
lunch 348 kcal (o.a. 2 boterhammen)
salade 170 kcal
avondeten 450 kcal (stuk vlees, gebakken aardappelpartjes, gebakken groente)
yoghurt met muesli 371 kcal
komt tussen de 1800 en 1900 uit in totaal
meestal eet ik nog wel wat erbij, zeker als ik getraind heb. Volgens MyFitnessPal mag ik 2250 kcal op een gemiddelde trainingsdag.
zaterdag 21 juli 2018 11:27
