Lijf & Lijn
alle pijlers
Ervaringen/tips voor mensen met flink overgewicht
zondag 20 oktober 2019 19:25
Misschien kunnen mensen met flink overgewicht hier ervaringen en tips uitwisselen of herkenning vinden. Mensen die succesvol en blijvend zijn afgevallen hebben wellicht goede tips voor ons.
Vragen als wel/geen koolhydraten, vasten of juist meerdere keren per dag kleine porties, krachttraining of cardio en welk dieet past het beste bij me.
Praten over hoe het vele diëten je metabolisme om zeep heeft geholpen en hoe je gedemotiveerd kan raken als je echt je best hebt gedaan deze week en gewoon niks bent afgevallen.
Wie schrijft er mee?
Vragen als wel/geen koolhydraten, vasten of juist meerdere keren per dag kleine porties, krachttraining of cardio en welk dieet past het beste bij me.
Praten over hoe het vele diëten je metabolisme om zeep heeft geholpen en hoe je gedemotiveerd kan raken als je echt je best hebt gedaan deze week en gewoon niks bent afgevallen.
Wie schrijft er mee?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 20 oktober 2019 20:12
nee natuurlijk werkt dat niet, je kan niet je hele leven koolhydraten mijden.
je moet dichtbij je huidige leefpatroon blijven en dan kleine wijzigingen toepassen. pak dat gedrag met die pindarotsjes aan en dat zou je zo maar (als het twee keer per week gebeurt) een kilo of 7 op jaarbasis kunnen schelen
zondag 20 oktober 2019 20:14
Ik zit nu te twijfelen over intermittend fasting en dan de 16:8 variant. Als je het leest klinkt het heel logisch met dat de mens vroeger eerst moest jagen en voedsel moest verzamelen voordat hij kon eten.
Maar aan de andere kant lees je ook dat mensen succesvol afvallen met meerdere keren per dag kleinere porties eten. En dat klinkt ook logisch. Het schijnt zo te zijn dat je maag wat kan krimpen waardoor je minder gaat eten en sneller vol zit. Dat lijkt me bij meerdere keren per dag kleinere porties aannemelijker.
Maar aan de andere kant lees je ook dat mensen succesvol afvallen met meerdere keren per dag kleinere porties eten. En dat klinkt ook logisch. Het schijnt zo te zijn dat je maag wat kan krimpen waardoor je minder gaat eten en sneller vol zit. Dat lijkt me bij meerdere keren per dag kleinere porties aannemelijker.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 20 oktober 2019 20:14
Je kan ook niet je hele leven pinda-rotsjes of ander snoep mijden.S-Meds schreef: ↑20-10-2019 20:12nee natuurlijk werkt dat niet, je kan niet je hele leven koolhydraten mijden.
je moet dichtbij je huidige leefpatroon blijven en dan kleine wijzigingen toepassen. pak dat gedrag met die pindarotsjes aan en dat zou je zo maar (als het twee keer per week gebeurt) een kilo of 7 op jaarbasis kunnen schelen
zondag 20 oktober 2019 20:16
doe dat nou niet, je gaat dat programma toch doen? niet zelf gaan rommelen.boannan schreef: ↑20-10-2019 20:14Ik zit nu te twijfelen over intermittend fasting en dan de 16:8 variant. Als je het leest klinkt het heel logisch met dat de mens vroeger eerst moest jagen en voedsel moest verzamelen voordat hij kon eten.
Maar aan de andere kant lees je ook dat mensen succesvol afvallen met meerdere keren per dag kleinere porties eten. En dat klinkt ook logisch. Het schijnt zo te zijn dat je maag wat kan krimpen waardoor je minder gaat eten en sneller vol zit. Dat lijkt me bij meerdere keren per dag kleinere porties aannemelijker.
zondag 20 oktober 2019 20:16
Kleinere porties werkt voor mij niet, elk eetmoment prikkel ik m'n verslaving. Ik heb 2 echte eetmomenten op de dag en tussendoor eet ik fruit, een gekookt ei of één boterham.boannan schreef: ↑20-10-2019 20:14Ik zit nu te twijfelen over intermittend fasting en dan de 16:8 variant. Als je het leest klinkt het heel logisch met dat de mens vroeger eerst moest jagen en voedsel moest verzamelen voordat hij kon eten.
Maar aan de andere kant lees je ook dat mensen succesvol afvallen met meerdere keren per dag kleinere porties eten. En dat klinkt ook logisch. Het schijnt zo te zijn dat je maag wat kan krimpen waardoor je minder gaat eten en sneller vol zit. Dat lijkt me bij meerdere keren per dag kleinere porties aannemelijker.
Sinds de metformine kan ik fruit eten zonder dat ik daar gelijk een enorme hongeraanval van krijg.
zondag 20 oktober 2019 20:17
zondag 20 oktober 2019 20:18
en als je pasta eet op basis van groentes?Marnamai schreef: ↑20-10-2019 20:12Ik mis zelf vooral de pasta.
Aardappelen kan ik laten staan, rijst kan ik minderen, brood kan ik minderen naar 2 boterhammen.
Maar levenslang geen pasta meer waar ik vroeger 2 à 3 keer per week pasta at ... dat is 'em op termijn niet.
Maar eerst maar weer eens een paar kilo zakken, want het werkt voor mijn gewicht wel wat.
Ik vind die best wel te nassen hoor.
zoals de AH rode linzen penne.
Stressed is just desserts spelled backwards
zondag 20 oktober 2019 20:19
Dit ervaar ik nu echt zo nu ik zwanger ben. Crackers in bed tegen misselijkheid en honger werken prima, geen vuiltje aan de lucht. Neem ik chocolade mee of iets anders ongezonds, dan heb ik zowel maaghonger als daarna hoofdhonger.
Ik heb ook ruim overgewicht (ook 30kg) en daar baal ik al heel lang van. Toch heb ik mezelf zo goed en zo kwaad als het gaat, geaccepteerd. Ik heb gelukkig een man die me mooi vindt, dat ook zegt, en ik ben voor mijn gewicht relatief gezond (geen diabetes, geen hoge bloeddruk, gezond cholesterol en goed percentage visceraal vet, bij mij zit het vet vooral onderhuids).
Ik heb inderdaad mijn metabolisme om zeep geholpen, maar ik weet nu al jaren, zelfs in de zwangerschap, mijn gewicht stabiel te houden. Daar ben ik krankzinnig trots op, als ik eerlijk ben. Geen sluipende kilo's elk jaar, het is echt stabiel.
Waar ik vooral op let:
- portiegrootte
- eetmomenten
- sociaal eten
- alcohol
Dit houdt voor mij in:
- nooit tweemaal opscheppen en een klein bord gebruiken
- op vaste momenten weten wat ik eet, teveel tussendoor snaaien of ongestructureerd eten, leidt tot overeten
- ik heb de neiging om tijdens sociale eetmomenten vanwege schaamte niet te eten, waardoor ik dus eetmomenten oversla. Ik dwing mijzelf dus om (beperkt) te eten tijdens deze momenten en ook te genieten van wat men mij aanbiedt, met de eerste regel in gedachten (klein bord, nooit tweemaal opscheppen)
- matig tot geen alcohol gebruiken is voor mij nodig, omdat ik daar enorm van houd. Max 3 consumpties per week. Als ik tijdens een feestje eens teveel drink (als ik niet zwanger ben dus), dan balans ik dat door bijvoorbeeld uit te rekenen hoe lang ik geen alcohol 'mag' gebruiken.
zondag 20 oktober 2019 20:21
Ik hoop dat ik dat programma ga doen. Heb me van de zomer ingeschreven en daarna niks meer gehoord. Maar je hebt gelijk. Ik probeer nu vooral zo gevarieerd mogelijk te eten. Ontbijt met overnight oats, lunchen met volkoren boterhammen, avondeten gewoon met de pot mee (zou wel iets minder mogen opscheppen) en dan 's avonds nog een yoghurtje tegen de honger. Wij eten veel groente, 2 stuks fruit, koken met pure en verse producten enzo, drinken ook vaak zonder cal dus in de basis weet ik best hoe het moet. Nu alleen nog volhouden.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 20 oktober 2019 20:21
boannan schreef: ↑20-10-2019 20:14Ik zit nu te twijfelen over intermittend fasting en dan de 16:8 variant. Als je het leest klinkt het heel logisch met dat de mens vroeger eerst moest jagen en voedsel moest verzamelen voordat hij kon eten.
Maar aan de andere kant lees je ook dat mensen succesvol afvallen met meerdere keren per dag kleinere porties eten. En dat klinkt ook logisch. Het schijnt zo te zijn dat je maag wat kan krimpen waardoor je minder gaat eten en sneller vol zit. Dat lijkt me bij meerdere keren per dag kleinere porties aannemelijker.
Al die dieten, zowel IF als WW als KHA als 6x per dag een kleine portie, uiteindelijk komt het allemaal op hetzelfde neer: minder kcal eten. En dan binnen die kcal liefst gezondere keuzes maken.
Waarom leg je pindarotsjes in je nachtkastje, en geen snoeptomaatjes?
Waarom in je nachtkastje en niet in de keuken, zodat er een extra drempel is om te gaan eten?
Waarom ga je met honger naar bed, ipv nog even iets lichts te eten voor je gaat slapen?
zondag 20 oktober 2019 20:21
Ik eet liever geen pasta dan een halfbakken vervangmiddel dat ik niet door mijn keel krijgMaleficent schreef: ↑20-10-2019 20:18en als je pasta eet op basis van groentes?
Ik vind die best wel te nassen hoor.
zoals de AH rode linzen penne.
.Keuze.
Of ik eet pasta en ik aanvaard de consequenties op de weegschaal.
zondag 20 oktober 2019 20:23
Wauw wat een discipline! Wat goed dat je je daaraan kan houden!JonathanStrange schreef: ↑20-10-2019 20:19Waar ik vooral op let:
- portiegrootte
- eetmomenten
- sociaal eten
- alcohol
Dit houdt voor mij in:
- nooit tweemaal opscheppen en een klein bord gebruiken
- op vaste momenten weten wat ik eet, teveel tussendoor snaaien of ongestructureerd eten, leidt tot overeten
- ik heb de neiging om tijdens sociale eetmomenten vanwege schaamte niet te eten, waardoor ik dus eetmomenten oversla. Ik dwing mijzelf dus om (beperkt) te eten tijdens deze momenten en ook te genieten van wat men mij aanbiedt, met de eerste regel in gedachten (klein bord, nooit tweemaal opscheppen)
- matig tot geen alcohol gebruiken is voor mij nodig, omdat ik daar enorm van houd. Max 3 consumpties per week. Als ik tijdens een feestje eens teveel drink (als ik niet zwanger ben dus), dan balans ik dat door bijvoorbeeld uit te rekenen hoe lang ik geen alcohol 'mag' gebruiken.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 20 oktober 2019 20:25
S-Meds schreef: ↑20-10-2019 20:12nee natuurlijk werkt dat niet, je kan niet je hele leven koolhydraten mijden.
je moet dichtbij je huidige leefpatroon blijven en dan kleine wijzigingen toepassen. pak dat gedrag met die pindarotsjes aan en dat zou je zo maar (als het twee keer per week gebeurt) een kilo of 7 op jaarbasis kunnen schelen
Hier ben ik het enorm mee eens. Ik kijk wel goed naar de samenstelling van mijn maaltijden (2/3 groenten, kleine hoeveelheid pasta/rijst/aardappelen en een aardige portie niet vet vlees/vette vis/vegadingen en bonen enzo), maar ik ben niet allerlei dingen gaan mijden. Snoepen is voor mij dus ook echt snoepen. Lekkere chocolade, een bakje chips of een bakje ijs als toetje. Maar alles dus wel zeer beperkt in portie. En niet dagelijks hetzelfde eten, snoepen hoeft niet elke dag.
Ik heb mezelf hierdoor ook erg goed leren koken. Dat vind ik wel een must.
zondag 20 oktober 2019 20:27
Pindarotsjes in mijn nachtkastje is natuurlijk niet goed. Daar moet ik mee stoppen. Als ik gemotiveerd ben eet ik wat later op de avond (rond 21:30) yoghurt met fruit. Maar het liefst zou ik natuurlijk willen dat ik na 20u helemaal niet meer hoef te eten.Marana schreef: ↑20-10-2019 20:21Al die dieten, zowel IF als WW als KHA als 6x per dag een kleine portie, uiteindelijk komt het allemaal op hetzelfde neer: minder kcal eten. En dan binnen die kcal liefst gezondere keuzes maken.
Waarom leg je pindarotsjes in je nachtkastje, en geen snoeptomaatjes?
Waarom in je nachtkastje en niet in de keuken, zodat er een extra drempel is om te gaan eten?
Waarom ga je met honger naar bed, ipv nog even iets lichts te eten voor je gaat slapen?
Ik kan me van dieten vroeger herinneren dat de eerste 1-2 weken horror was omdat ik dus met enorme honger naar bed ging maar daarna verdween die honger. Nu verdwijnt de maaghonger niet meer.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 20 oktober 2019 20:27
zondag 20 oktober 2019 20:29
zondag 20 oktober 2019 20:30
boannan schreef: ↑20-10-2019 20:27Pindarotsjes in mijn nachtkastje is natuurlijk niet goed. Daar moet ik mee stoppen. Als ik gemotiveerd ben eet ik wat later op de avond (rond 21:30) yoghurt met fruit. Maar het liefst zou ik natuurlijk willen dat ik na 20u helemaal niet meer hoef te eten.
Ik kan me van dieten vroeger herinneren dat de eerste 1-2 weken horror was omdat ik dus met enorme honger naar bed ging maar daarna verdween die honger. Nu verdwijnt de maaghonger niet meer.
Ik zou hierin gaan varieren, en vooral minder zoet eten (fruit) voor je gaat slapen. Waarom geen cracker met hüttenkase, bijvoorbeeld? Vult meer en verzadigt langer. Of een rijstwafel met avocado, een boterham met kaas? Ik heb nog wel eens een bord met rauwkost en een dip van avocado/smeerkaas (lekker zout, maar niet zo gezond, let dus op de hoeveelheid)/een eigen kruidenmix/zelfgemaakte tzaziki.
zondag 20 oktober 2019 20:30
zondag 20 oktober 2019 20:30
Ik wou dat ik dat had.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 20 oktober 2019 20:31
Ik zou die enkel niet gaan forceren en het desnoods houden op 2 km.
Elke dag 2 x 3 km (en 6 km al helemaal) lijkt mij behoorlijk zwaar voor je half-herstelde enkel.
Je wil niet straks weer een paar weken met je poot omhoog zitten omdat je te snel bent gegaan.
zondag 20 oktober 2019 20:32
Dat werkt voor mij niet helaas. Die maaghonger krijg ik niet gestild met alleen groente en fruit. Wel met yoghurt en dan ook de halfvolle/volle variant en niet de magere. Daarmee gaat het gewoon echt niet weg. Best raar toch?Snoetje-80 schreef: ↑20-10-2019 20:30Maaghonger kun je stillen door veel groente te eten. Bijvoorbeeld voordat je naar bed gaat een aantal tomaten en een halve komkommer in plakjes te eten. Maak er een lekkere salade van ( magere slasaus, beetje zoetstof en peper er overheen) en h=je hebt een verzadigd gevoel zonder veel calorieën.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
zondag 20 oktober 2019 20:34
Is het dan toch geen hoofdhonger? Als je je maag vult, moet dat voor verzadiging zorgen, wat het ook is.
zondag 20 oktober 2019 20:34
nee, zet amper zoden aan de dijk. Je verbrand met een uur wandelen ongeveer 200 cal. Dat is een boterham met kaas
zondag 20 oktober 2019 20:35
Ik weet het, ik mag het van hier niet hard op zeggen. Je kan beter accepteren dat je zo bent dan je leven lang op dieet gaan.
anoniem_380666 wijzigde dit bericht op 20-10-2019 20:35
1.30% gewijzigd
