Lijf & Lijn
alle pijlers
Klaar met mijn gewicht! Hoe pak ik het aan?
donderdag 2 maart 2017 om 23:12
Na allerlei pogingen is het me al die tijd nog steeds niet gelukt. Ik wil namelijk afvallen... ik weeg nu 93 kilo bij 180. Ik zou heel graag 75 kilo willen wegen. Ik weet dat dat niet zomaar kan en dat dat tijd nodig heeft, maar ik vind het moeilijk. Er zijn wat dingetjes die ik heb uitgeprobeerd, maar ik merk op het moment dat ik veel moet nadenken (calorieen tellen, producten tellen) dat mijn doorzettingsvermogen verslapt waardoor ik weer in mijn oude patroon terugval.
Mijn gesnoep zit hem voornamelijk in cola, een paar plakjes kaas in de avond, pizza na het stappen, kaas en ossenworst op brood (niet altijd hoor, haha), vla, Sultana koekjes en als er thuis wat ligt: chocolade. Dit is niet dagelijks allemaal, maar af en toe. Ik woon nog thuis, dus ik eet hier met de pot mee. We eten best wel (volgens mij) doorsnee. Veelal groenten, aardappelen en een stukje vlees. Ik laat me hierin gauw ompraten. Als er dan nog iets over is, zegt mijn moeder: dat kleine beetje kun je best nog opeten en dan eet ik uiteindelijk alles op. Ik ben er klaar mee. Als ik mezelf alles ontneem kan ik de verleiding uiteindelijk niet weerstaan, als ik zeg: ah, eentje, dan komen er steeds meer dingen bij op, omdat ik elke keer weer de grens verschuif. Ik BAAL van mezelf. Verder is het lastig met sporten. Ik ben langdurig geblesseerd, maar sinds een tijdje loop ik dagelijks een uur, ook al zet dat ook geen zoden aan de dijk... ik voel me er niet happy bij en ik besef me dat er iets moet veranderen, maar hoe...
Heeft iemand tips? Pm mag ook.
Mijn gesnoep zit hem voornamelijk in cola, een paar plakjes kaas in de avond, pizza na het stappen, kaas en ossenworst op brood (niet altijd hoor, haha), vla, Sultana koekjes en als er thuis wat ligt: chocolade. Dit is niet dagelijks allemaal, maar af en toe. Ik woon nog thuis, dus ik eet hier met de pot mee. We eten best wel (volgens mij) doorsnee. Veelal groenten, aardappelen en een stukje vlees. Ik laat me hierin gauw ompraten. Als er dan nog iets over is, zegt mijn moeder: dat kleine beetje kun je best nog opeten en dan eet ik uiteindelijk alles op. Ik ben er klaar mee. Als ik mezelf alles ontneem kan ik de verleiding uiteindelijk niet weerstaan, als ik zeg: ah, eentje, dan komen er steeds meer dingen bij op, omdat ik elke keer weer de grens verschuif. Ik BAAL van mezelf. Verder is het lastig met sporten. Ik ben langdurig geblesseerd, maar sinds een tijdje loop ik dagelijks een uur, ook al zet dat ook geen zoden aan de dijk... ik voel me er niet happy bij en ik besef me dat er iets moet veranderen, maar hoe...
Heeft iemand tips? Pm mag ook.
donderdag 2 maart 2017 om 23:24
hoi hoi
Ik ben geen gewichtsconsulente of afvaller, maar wel een stoppen met roker
Ik heb gemerkt dat ik alles wel kan opvreten wat in huis ligt, cocolade zoetigheid koekjes chips, maar niet echt handig op lange termijn, nu heb ik een lijstje gemaakt van al het fruit dat ik lekker vind en ipv het lekkers dit gekocht inclusief ongezouten nootjes, heerlijk, mischien kun je een lijstje maken van alle gezonde dingen die je lekker vind.
succes
Ik ben geen gewichtsconsulente of afvaller, maar wel een stoppen met roker
Ik heb gemerkt dat ik alles wel kan opvreten wat in huis ligt, cocolade zoetigheid koekjes chips, maar niet echt handig op lange termijn, nu heb ik een lijstje gemaakt van al het fruit dat ik lekker vind en ipv het lekkers dit gekocht inclusief ongezouten nootjes, heerlijk, mischien kun je een lijstje maken van alle gezonde dingen die je lekker vind.
succes
donderdag 2 maart 2017 om 23:26
Goed dat je het wil proberen! Ik ben 30kg afgevallen dus zoveel hoef jij niet.
Tips:
- Krachttraining, je wordt er echt geen bodybuilder van en verbrandt sneller vet dan bij cardio.
- Eet vooral genoeg!! Als je te weinig eet krijg je 's avonds snack-trek door je verlaagde bloedsuikerspiegel. En je houdt je metabolisme hoog. Je weet zelf heel goed wat wel en niet gezond is.
- Gun jezelf elke week een snack-moment. Je gaat nl verlangen naar ongezond eten. Alles wat niet mag werkt als een magneet. Als je gedisciplineerd leert omgaan met snacks, werkt die magneet niet zo hard en kun je er echt van genieten.
- Ga niet elke dag naar de supermarkt maar plan je boodschappen. Ga die verleiding uit de weg. En ga ook met een gevulde maag. (+/- 30 min voor het shoppen wat eten)
- Eet gevarieerd. Je darmen wennen snel aan hetzelfde ontbijt, dezelfde lunch.
- Richt je niet teveel op je weegschaal of je bmi. Spieren zijn zwaarder dan vet, terwijl je omvang wel afneemt. Ga dus meten ipv wegen.
- Maak foto's in je ondergoed. Een paar kilo's verschil zijn echt al snel zichtbaar al denk jij van niet. Van je voorkant en zijkant. Doodeng, maar uiteindelijk zoveel voldoening!
- Ga vooral geen crash dieet doen... Echt, neem je tijd!
- Licht je omgeving in. En m.n. je moeder... Leer nee zeggen. Breek je patronen!!
Het enige dat ik weinig at, is toegevoegde suikers, varkensvlees, romige sauzen, frituur voedsel. (Ik at juist meer koolhydraten dan daarvoor. 5 boterhammen is prima!)
Heel veel succes!
Tips:
- Krachttraining, je wordt er echt geen bodybuilder van en verbrandt sneller vet dan bij cardio.
- Eet vooral genoeg!! Als je te weinig eet krijg je 's avonds snack-trek door je verlaagde bloedsuikerspiegel. En je houdt je metabolisme hoog. Je weet zelf heel goed wat wel en niet gezond is.
- Gun jezelf elke week een snack-moment. Je gaat nl verlangen naar ongezond eten. Alles wat niet mag werkt als een magneet. Als je gedisciplineerd leert omgaan met snacks, werkt die magneet niet zo hard en kun je er echt van genieten.
- Ga niet elke dag naar de supermarkt maar plan je boodschappen. Ga die verleiding uit de weg. En ga ook met een gevulde maag. (+/- 30 min voor het shoppen wat eten)
- Eet gevarieerd. Je darmen wennen snel aan hetzelfde ontbijt, dezelfde lunch.
- Richt je niet teveel op je weegschaal of je bmi. Spieren zijn zwaarder dan vet, terwijl je omvang wel afneemt. Ga dus meten ipv wegen.
- Maak foto's in je ondergoed. Een paar kilo's verschil zijn echt al snel zichtbaar al denk jij van niet. Van je voorkant en zijkant. Doodeng, maar uiteindelijk zoveel voldoening!
- Ga vooral geen crash dieet doen... Echt, neem je tijd!
- Licht je omgeving in. En m.n. je moeder... Leer nee zeggen. Breek je patronen!!
Het enige dat ik weinig at, is toegevoegde suikers, varkensvlees, romige sauzen, frituur voedsel. (Ik at juist meer koolhydraten dan daarvoor. 5 boterhammen is prima!)
Heel veel succes!
donderdag 2 maart 2017 om 23:32
Ondanks dat je thuiswoont kun je een aantal dingen doen:
- Gezonde tussendoortjes halen (om vervolgens ook echt van de rotzooi in huis af te blijven). Haal fruit, crackers en komkommers.
- Stoppen met de cola en overgaan op water (mocht je echt graag cola willen drinken, dan light/zero. Hou er rekening mee dat je van light/zero meer de neiging kan gaan hebben tot snoepen).
- Niet laten overhalen door je moeder, als het nog maar een klein beetje is, eet ze het zelf maar op.
- Eventueel porties onder de loep nemen en waar kan minderen of vervangen met gezonde dingen die goed vullen.
- Om de drie uur kleine dingen eten (dan ga je ook niet snel tijdens het avondeten los).
- Weeg op een manier die bij je past. Als jouw motivatie verslapt met 1 keer per week wegen, weeg dan meer (maar maak je niet druk als je ineens 500 gram meer weegt: kan komen door nog naar toilet moeten, teveel zout gegeten, etc).
- Laatste optie: zelf koken (minder gezellig, maar veel dingen kan je voorbereiden of alvast maken voor de volgende dag).
- Minderen met sauzen (als je dat veel eet).
- 1 keer per week een dag waar je niet streng bent voor jezelf. Of strenger: een enorm slechte maaltijd in de week.
Aardappels zijn in principe niet slecht, maar neem in verhouding meer groente en misschien soms het vlees laten staan?
Probeer te balansen, als je nu al weet dat je avondeten iedere keer eigenlijk teveel is, compenseer dat dan met overdag, maar honger jezelf vooral niet uit.
Afvallen is volgens mijn trainer 70% voeding en de rest is sporten. Dus ook zonder sport kom je al een heel eind.
Aanrader: Weight Watchers. Echt hele goede ervaringen mee, maar ook dat is een kwestie van doorzetten.
- Gezonde tussendoortjes halen (om vervolgens ook echt van de rotzooi in huis af te blijven). Haal fruit, crackers en komkommers.
- Stoppen met de cola en overgaan op water (mocht je echt graag cola willen drinken, dan light/zero. Hou er rekening mee dat je van light/zero meer de neiging kan gaan hebben tot snoepen).
- Niet laten overhalen door je moeder, als het nog maar een klein beetje is, eet ze het zelf maar op.
- Eventueel porties onder de loep nemen en waar kan minderen of vervangen met gezonde dingen die goed vullen.
- Om de drie uur kleine dingen eten (dan ga je ook niet snel tijdens het avondeten los).
- Weeg op een manier die bij je past. Als jouw motivatie verslapt met 1 keer per week wegen, weeg dan meer (maar maak je niet druk als je ineens 500 gram meer weegt: kan komen door nog naar toilet moeten, teveel zout gegeten, etc).
- Laatste optie: zelf koken (minder gezellig, maar veel dingen kan je voorbereiden of alvast maken voor de volgende dag).
- Minderen met sauzen (als je dat veel eet).
- 1 keer per week een dag waar je niet streng bent voor jezelf. Of strenger: een enorm slechte maaltijd in de week.
Aardappels zijn in principe niet slecht, maar neem in verhouding meer groente en misschien soms het vlees laten staan?
Probeer te balansen, als je nu al weet dat je avondeten iedere keer eigenlijk teveel is, compenseer dat dan met overdag, maar honger jezelf vooral niet uit.
Afvallen is volgens mijn trainer 70% voeding en de rest is sporten. Dus ook zonder sport kom je al een heel eind.
Aanrader: Weight Watchers. Echt hele goede ervaringen mee, maar ook dat is een kwestie van doorzetten.
'We should all start to live before we get too old.'
donderdag 2 maart 2017 om 23:37
donderdag 2 maart 2017 om 23:40
Cola inderdaad echt laten. Het is een kwestie van wennen aan de light/zero smaak, maar ik neem tegenwoordig nooit meer normale cola. Is pure suiker wat je wegdrinkt.
Nu ik dat zeg: probeer je calorieën niet te drinken. Dus drink water, suikervrije siroop, thee en eventueel koffie. Alle smaken wennen!
Nu ik dat zeg: probeer je calorieën niet te drinken. Dus drink water, suikervrije siroop, thee en eventueel koffie. Alle smaken wennen!
'We should all start to live before we get too old.'
vrijdag 3 maart 2017 om 00:08
Eens met de tips van Julia2. Ik ben zelf ook aan het afvallen en het is heek belangrijk dat je geen erge honger krijgt. Dus eet gezonde snacks tussendoor (fruit, noten, groenten) en zorg dat je maaltijden verzadigend zijn. Eet kipfilet op ne brood ipv kaas of worst.
Elke dag een uur lopen is hartstikke goed, ga zo door!
Elke dag een uur lopen is hartstikke goed, ga zo door!
vrijdag 3 maart 2017 om 00:11
Ja je hebt gelijk maar ze woont nog thuis hè dan is dat misschien niet zo makkelijk aangezien ze zelf de boodschappen waarschijnlijk niet doet. misschien ook een serieus gesprek met je ouders overwegen TO want als zij je steunen gaat het al makkelijker en wellicht hebben zij er ook nog profijt van. Misschien kun je een of meerdere dagen zelf koken? ook voor je ouders bedoel ik dan.
Don't cry, buy a bag and move on.
vrijdag 3 maart 2017 om 00:22
Klopt maar misschien wel aan hoe het klaargemaakt wordt. Sperziebonen of broccoli is prima maar niet als er na het koken nog een half pakje roomboter overheen gaat bijvoorbeeld... Geloof me, ze doen het hoor.... en de hoeveelheden, laten we dat niet vergeten. Mijn pa eet bijvoorbeeld aardappels/groente/vlees, maar dan een hoeveelheid voor een heel gezin, zeg maar....
Ik weet verder niks van TO maar dit wellicht als tip.
Don't cry, buy a bag and move on.
vrijdag 3 maart 2017 om 05:18
Je geeft zelf al aan waar je gesnoep ligt. Als je dat om te beginnen nu eens laat.
3 maaltijden, geen gesnoep tussendoor (dus ook geen sultana's), en géén calorien drinken.
Liever dat laatste restje avondeten wel opschepen, dan cola, kaas, of een pizza wegharken.
En tip: maak het jezelf niet moeilijk. Al die dieetverzinsels, of sportregimes, als dat niet bij je past, werkt dat slechts een paar weken.
Vind wat bij jou past en begin met slechte dingen skippen en voer dan veranderingen door. Niet alles tegelijk, maar eerlijk gezegd denk ik als jij je aan 3 maaltijden houdt, geen tussendoortjes (stom verzinsel), gewoon basic eten, de kilo's er best afvliegen.
3 maaltijden, geen gesnoep tussendoor (dus ook geen sultana's), en géén calorien drinken.
Liever dat laatste restje avondeten wel opschepen, dan cola, kaas, of een pizza wegharken.
En tip: maak het jezelf niet moeilijk. Al die dieetverzinsels, of sportregimes, als dat niet bij je past, werkt dat slechts een paar weken.
Vind wat bij jou past en begin met slechte dingen skippen en voer dan veranderingen door. Niet alles tegelijk, maar eerlijk gezegd denk ik als jij je aan 3 maaltijden houdt, geen tussendoortjes (stom verzinsel), gewoon basic eten, de kilo's er best afvliegen.
vrijdag 3 maart 2017 om 07:06
Hoe vinden je ouders je gewicht? Hebben ze zelf overgewicht? Kun je met ze bespreken dat je echt wilt afvallen, nu het nog redelijk makkelijk gaat (naarmate je ouder bent, zul je er meer moeite meer hebben)? Ik ben bijna 30 kilo afgevallen het afgelopen jaar, maar ik zeg er altijd bij dat ik het makkelijk heb omdat ik alleen woon. Lastig als er altjid wat te snaaien in huis is en je moeder aandringt om de laatste restjes te eten.
Mijn geheim? Minder eten (soms zelfs letterlijk de helft), niet snoepen en gezonder eten. Ga niet crashdiëten, maar zorg dat je zo'n 500 kcal minder binnenkrijgt dan je nodig hebt. Chips, cola, chocola, na een paar weken is het normaal geworden dat je het niet meer eet/drinkt en hopelijk zijn je ouders dan aan "nee" gewend.
Mijn geheim? Minder eten (soms zelfs letterlijk de helft), niet snoepen en gezonder eten. Ga niet crashdiëten, maar zorg dat je zo'n 500 kcal minder binnenkrijgt dan je nodig hebt. Chips, cola, chocola, na een paar weken is het normaal geworden dat je het niet meer eet/drinkt en hopelijk zijn je ouders dan aan "nee" gewend.
vrijdag 3 maart 2017 om 11:17
Nog een toevoeging:
- Ga altijd voor vezelrijk en vullend! Let op de vezels. Heeft iets meer calorieën maar ook meer vezels dan n rijstwafel..? Ga dan niet voor die rijstwafel. Want daar heb je er 10 van nogig voor hetzelfde vullende effect.
- Lief zijn voor jezelf. Ga jezelf belonen. Niet bij elke 5kg, maar bij elke maand dat je het vol hebt gehouden om op deze manier te leven. Het gaat om het proces, niet om het resultaat.
Kun je wat met de tips?
- Ga altijd voor vezelrijk en vullend! Let op de vezels. Heeft iets meer calorieën maar ook meer vezels dan n rijstwafel..? Ga dan niet voor die rijstwafel. Want daar heb je er 10 van nogig voor hetzelfde vullende effect.
- Lief zijn voor jezelf. Ga jezelf belonen. Niet bij elke 5kg, maar bij elke maand dat je het vol hebt gehouden om op deze manier te leven. Het gaat om het proces, niet om het resultaat.
Kun je wat met de tips?
vrijdag 3 maart 2017 om 14:59
TO, je weet toch precies wat je moet laten staan? Dat hele rijtje in je openingspost: cola, een paar plakjes kaas in de avond, pizza na het stappen, kaas en ossenworst op brood (niet altijd hoor, haha), vla, Sultana koekjes en als er thuis wat ligt: chocolade
Al deze dingen kun je ook gewoon niet eten. En dan eet je de maaltijden wel mee thuis. Mocht je trek hebben tussendoor, dan pak je voortaan geen sultana maar een stuk fruit of gewone yoghurt. En alleen water en thee (zonder suiker) drinken.
Een beetje wilskracht, dat is het enige dat je nodig hebt.
Al deze dingen kun je ook gewoon niet eten. En dan eet je de maaltijden wel mee thuis. Mocht je trek hebben tussendoor, dan pak je voortaan geen sultana maar een stuk fruit of gewone yoghurt. En alleen water en thee (zonder suiker) drinken.
Een beetje wilskracht, dat is het enige dat je nodig hebt.
maandag 13 maart 2017 om 11:07
Zeker. Ik weet het eigenlijk ook maar al te goed. We hebben hier thuis een waterontharder dus het water vind ik niet meer lekker, dus ik drink ranja. Verder heb ik ook dingen als tomaatjes en komkommer en walnoten in huis gehaald. Als ik dan savonds zin heb in snaaien, dan kan ik daar ook wel een handje van pakken. Ik ontneem mijzelf niet alles, maar thuis probeer ik nu gewoon wat anders te eten. 'S ochtends in plaats van 2 boterhammen kaas nu een schaaltje yoghurt met kaneel en iets siroop en een stuk fruit. Dat soort dingen. Opzich is dat best te doen...
maandag 13 maart 2017 om 11:22
Eet je ook minder avondeten? Ik zou proberen om met ranja te stoppen. Dat is best zoet en houdt je drang naar zoetigheid in stand, waardoor je het jezelf zo moeilijk maakt. Ik word zelf ook nogal appelig van alleen maar water, maar Spa met een smaakje (en dan bedoel ik niet Spa lemon, maar "Touch of") is best te doen.
