Lijf & Lijn
alle pijlers
Niks werkt om af te vallen
zondag 29 mei 2022 03:15
Ik ben een 41-jarige vrouw, en ben de voorbije jaren meer dan 10 kg bijgekomen. Niks helpt om ze weer kwijt te raken. Geen enkel dieet werkt. Als ik sport lijkt het de eerste weken te helpen, daarna kom ik weer bij. Als ik heel weinig calorieen eet, gaat mijn lichaam in noodtoestand en kom ik weer bij.
Ook al naar verschillende specialisten geweest, om te kijken of er een medische oorzaak kon zijn, al vanalles getest, maar niks blijkt de oorzaak te zijn.
Daarom dat ik mijn verhaal hier eens post, om te kijken of iemand een gelijkaardige ervaring heeft, en of jullie misschien weten wat de oorzaak kan zijn. Waarom ik blijf bijkomen, en onmogelijk kan afvallen.
Ook al naar verschillende specialisten geweest, om te kijken of er een medische oorzaak kon zijn, al vanalles getest, maar niks blijkt de oorzaak te zijn.
Daarom dat ik mijn verhaal hier eens post, om te kijken of iemand een gelijkaardige ervaring heeft, en of jullie misschien weten wat de oorzaak kan zijn. Waarom ik blijf bijkomen, en onmogelijk kan afvallen.
zondag 29 mei 2022 08:21
Of misschien eet je niet zo weinig calorieën als je denkt.
Mijn dieet werkte ook niet tot ik er achter kwam dat ik eigenlijk veel te veel at. Sinds ik de hoeveelheid heb aangepast zodat ik honger heb tegen de volgende maaltijd (dat had ik daarvoor niet) werkt mijn dieet wel en is er 4 kg af in 2 maand.
Ik eet wel heel gezond, snaai niet, frituur niets, eet een berg groenten met een kleine hoeveelheid koolhydraten en een paar keer per week vlees/vis.
Waar ik ook mee moet opletten is fruit, max 2 stuks per dag ivm de suikers.
Mijn dieet werkte ook niet tot ik er achter kwam dat ik eigenlijk veel te veel at. Sinds ik de hoeveelheid heb aangepast zodat ik honger heb tegen de volgende maaltijd (dat had ik daarvoor niet) werkt mijn dieet wel en is er 4 kg af in 2 maand.
Ik eet wel heel gezond, snaai niet, frituur niets, eet een berg groenten met een kleine hoeveelheid koolhydraten en een paar keer per week vlees/vis.
Waar ik ook mee moet opletten is fruit, max 2 stuks per dag ivm de suikers.
zondag 29 mei 2022 08:27
Ik vind je OP niet erg duidelijk. In hoeveel jaar ben je 10 kilo aangekomen? Waar ben je op getest? hoe lang ben je? Heb je jezelf ook in omvang gemeten? Stop je met sporten als je weer aankomt?
Het kan dat je gewicht verliest als je begint met sporten en daarna weer aankomt. Dat heeft te maken met spieropbouw. Spieren wegen meer dan vet. Daarom kan je je beter meten in centimeters.
Daarnaast is een stagnatieperiode volgens mij gebruikelijk en moet je dus door die paar weken heen (zeker weten doe ik dit niet).
En verder is een crashdieet van invloed op je stofwisseling. Dat weet je natuurlijk zelf ook wel.
Het kan dat je gewicht verliest als je begint met sporten en daarna weer aankomt. Dat heeft te maken met spieropbouw. Spieren wegen meer dan vet. Daarom kan je je beter meten in centimeters.
Daarnaast is een stagnatieperiode volgens mij gebruikelijk en moet je dus door die paar weken heen (zeker weten doe ik dit niet).
En verder is een crashdieet van invloed op je stofwisseling. Dat weet je natuurlijk zelf ook wel.
zondag 29 mei 2022 08:33
Dit.Attraverso schreef: ↑29-05-2022 08:21Of misschien eet je niet zo weinig calorieën als je denkt.
Mijn dieet werkte ook niet tot ik er achter kwam dat ik eigenlijk veel te veel at. Sinds ik de hoeveelheid heb aangepast zodat ik honger heb tegen de volgende maaltijd (dat had ik daarvoor niet) werkt mijn dieet wel en is er 4 kg af in 2 maand.
Ik eet wel heel gezond, snaai niet, frituur niets, eet een berg groenten met een kleine hoeveelheid koolhydraten en een paar keer per week vlees/vis.
Waar ik ook mee moet opletten is fruit, max 2 stuks per dag ivm de suikers.
Als medische oorzaken zijn uitgesloten ben je mogelijk een stiekeme eter. Heb je wel eens alles afgewogen en in de kcal teller gestopt (inclusief boter op brood en bakolie)?
Wat is je, lengte/gewicht/BMI/BMR en hoe actief ben je?
Welke diëten heb je gevolgd en hoe lang?
zondag 29 mei 2022 08:35
Spieren kosten meer energie om te onderhouden dan vet. Dus hoe meer spieren je hebt hoe meer je kunt eten op een dag. Dat is vooral het voordeelAttraverso schreef: ↑29-05-2022 08:34Dat spieren meer wegen dan vet valt nogal mee (of tegen) hoor.
Spieren wegen 1,06 gram per kubieke cm en vet 0,9.
Je moet heel intensief sporten om een kilo spieren te kweken.
zondag 29 mei 2022 08:38
Inderdaad. Wat drink je TO? bekijk eens goed wat en hoeveel je eet op een dag, ook tussendoor.Maanmeisje schreef: ↑29-05-2022 08:33Als medische oorzaken zijn uitgesloten ben je mogelijk een stiekeme eter. Heb je wel eens alles afgewogen en in de kcal teller gestopt (inclusief boter op brood en bakolie)?
Uit wat bestaat een maaltijd? Hoe zit de verhouding tussen vezels, koolhydraten, eiwitten? Wat en hoeveel snoep je op een dag? Drink je regelmatig alcohol? Hoe actief ben je elke dag?
Krijg je wel eens honger of eet je de hele dag door?
zondag 29 mei 2022 08:42
Ongeveer 7000 kcal te veel eten zorgt voor een kilo extra vet.
Als je over pakweg 2,5 jaar 10 kilo bent aangekomen dan heb je gemiddeld zo’n 100 kcal per dag meer gegeten in die periode dan dat je hebt verbrand.
Dat is 1 boterham met smeerkaas, 1 banaan, 2 koekjes, of 1 klein wijntje.
Zo snel kan het gaan.
Als je over pakweg 2,5 jaar 10 kilo bent aangekomen dan heb je gemiddeld zo’n 100 kcal per dag meer gegeten in die periode dan dat je hebt verbrand.
Dat is 1 boterham met smeerkaas, 1 banaan, 2 koekjes, of 1 klein wijntje.
Zo snel kan het gaan.
zondag 29 mei 2022 08:43
Mijn lichaam reageert de eerste 4-6 weken niet in kilo's, wel in centimeters en vetpercentage. Ook daarna heb ik zulke episodes nog regelmatig. Dus meet met een lintmeter en laat je regelmatig controleren met een vettang.
Het geheim is echt minder calorieën, maar je moet alles meten en wegen. Ook (juist) de olie in de pan, je drinken etc. De spaarstand is een mythe. (Na een dieet verslappen en weer bijkomen niet)
Het geheim is echt minder calorieën, maar je moet alles meten en wegen. Ook (juist) de olie in de pan, je drinken etc. De spaarstand is een mythe. (Na een dieet verslappen en weer bijkomen niet)
zondag 29 mei 2022 08:46
Schrijf eens op wat je eet en drinkt, doe dit een week of twee. Wees kritisch en schrijf echt alles op. Als je het echt goed wil doen weeg je ook alles. Dan krijg je echt een volledig beeld.
Kijk dan hoe je je voedingspatroon gezonder kunt maken.Een leefstijlverandering is beter dan een dieet. Vervang een product uit je eetlijst door een gezondere variant. Het makkelijkst vind ik om met drinken te beginnen. Alleen zwarte koffie, thee zonder suiker en water. Al het ander laat je staan of laat je af en toe in het weekend.
Als je hieraan gewend bent zet je een volgende stap. Bijvoorbeeld door groente toe te voegen aan je lunch. Of je tussendoortjes aan te passen.
Zorg wel dat je voldoende eet en beweeg, Dat laatste hoeft niet gelijk de sportschool te zijn overigens.
Kijk dan hoe je je voedingspatroon gezonder kunt maken.Een leefstijlverandering is beter dan een dieet. Vervang een product uit je eetlijst door een gezondere variant. Het makkelijkst vind ik om met drinken te beginnen. Alleen zwarte koffie, thee zonder suiker en water. Al het ander laat je staan of laat je af en toe in het weekend.
Als je hieraan gewend bent zet je een volgende stap. Bijvoorbeeld door groente toe te voegen aan je lunch. Of je tussendoortjes aan te passen.
Zorg wel dat je voldoende eet en beweeg, Dat laatste hoeft niet gelijk de sportschool te zijn overigens.
zondag 29 mei 2022 08:47
Dat klopt wel, maar beginnende sporters maken naar verhouding veel sneller spiermassa aan.Attraverso schreef: ↑29-05-2022 08:34Dat spieren meer wegen dan vet valt nogal mee (of tegen) hoor.
Spieren wegen 1,06 gram per kubieke cm en vet 0,9.
Je moet heel intensief sporten om een kilo spieren te kweken.
zondag 29 mei 2022 08:50
Bij mij lukte lijnen ook tot ongeveer mijn 40e en toen begon de overgang.
Nu ben ik 45 en is mijn cyclus zo goed als verdwenen: wat een rust als ik het heb over mijn zin/trek in eten!
Ik sport nog altijd even veel en let nog altijd op mijn eten, maar de overgang zorgde er voor mij dus voor dat het soms niet lukte terwijl ik hetzelfde deed. Ik houd dan ook trouwens meer vocht vast in de periodes dat ik wel een cyclus heb.
Als het bij jou de overgang kan zijn zou ik dat zeker aankaarten als je hulp zoekt, van een diëtist of een overgangsconsulent (die kan je daar vast ook mee helpen).
Nu ben ik 45 en is mijn cyclus zo goed als verdwenen: wat een rust als ik het heb over mijn zin/trek in eten!
Ik sport nog altijd even veel en let nog altijd op mijn eten, maar de overgang zorgde er voor mij dus voor dat het soms niet lukte terwijl ik hetzelfde deed. Ik houd dan ook trouwens meer vocht vast in de periodes dat ik wel een cyclus heb.
Als het bij jou de overgang kan zijn zou ik dat zeker aankaarten als je hulp zoekt, van een diëtist of een overgangsconsulent (die kan je daar vast ook mee helpen).
zondag 29 mei 2022 09:01
Vul eens een tijdje de Eetmeter van het Voedingscentrum in. Zorg dat je dan ook echt afweegt wat je eet zodat je een realistisch beeld hebt van wat je binnen krijgt. Vul ook gelijk in wat en hoeveel je drinkt.
Naar mijn idee moet je alles kunnen eten waar je zin in hebt maar dan wel met mate. Niet én blokjes kaas én pinda's én chocola én een bak kwark, etc. eten.
De site of app kijkt niet alleen naar de kcal maar ook of je bijvoorbeeld genoeg vezels of vitamines binnen krijgt.
Je kunt daar ook je beweging in bijhouden.
Naar mijn idee moet je alles kunnen eten waar je zin in hebt maar dan wel met mate. Niet én blokjes kaas én pinda's én chocola én een bak kwark, etc. eten.
De site of app kijkt niet alleen naar de kcal maar ook of je bijvoorbeeld genoeg vezels of vitamines binnen krijgt.
Je kunt daar ook je beweging in bijhouden.
zondag 29 mei 2022 09:02
Herkenbaar. 1,5-2 weken voor de menstruatie heb ik ALTIJD trek. Irritant. Terwijl ik in de 2 weken na m’n menstruatie heel normaal kan eten en geen honger/trek heb en het prima kan volhouden op 1800-1900 calorieën per dag. Vocht vasthouden: check!DeeDee76 schreef: ↑29-05-2022 08:50Bij mij lukte lijnen ook tot ongeveer mijn 40e en toen begon de overgang.
Nu ben ik 45 en is mijn cyclus zo goed als verdwenen: wat een rust als ik het heb over mijn zin/trek in eten!
Ik sport nog altijd even veel en let nog altijd op mijn eten, maar de overgang zorgde er voor mij dus voor dat het soms niet lukte terwijl ik hetzelfde deed. Ik houd dan ook trouwens meer vocht vast in de periodes dat ik wel een cyclus heb.
Als het bij jou de overgang kan zijn zou ik dat zeker aankaarten als je hulp zoekt, van een diëtist of een overgangsconsulent (die kan je daar vast ook mee helpen).
zondag 29 mei 2022 09:11
Heel herkenbaar. Ik ben relatief klein, heb een gezond BMI en ben niet zo’n sporter. Mijn BMR is daarom maar rond de 1350 kcal. Dat betekent dat ik bij een kantoordag niet zoveel meer dan 1600-1700 kcal kan eten zonder bij te komen. Wil ik in het weekend nog een wijntje kunnen drinken moet dat dus al naar beneden.Regenboog1988 schreef: ↑29-05-2022 09:02Herkenbaar. 1,5-2 weken voor de menstruatie heb ik ALTIJD trek. Irritant. Terwijl ik in de 2 weken na m’n menstruatie heel normaal kan eten en geen honger/trek heb en het prima kan volhouden op 1800-1900 calorieën per dag. Vocht vasthouden: check!
Veel mensen denken dat 2000 oké is voor een vrouw per dag en 1800 als je wil afvallen, ik kom daar dus bij aan.
Daarom is het zo belangrijk om te weten wat je kunt eten. En wat je precies eet en hoeveel.
zondag 29 mei 2022 09:46
Stroopwafeltje1979 schreef: ↑29-05-2022 08:43Het geheim is echt minder calorieën, maar je moet alles meten en wegen. Ook (juist) de olie in de pan, je drinken etc. De spaarstand is een mythe. (Na een dieet verslappen en weer bijkomen niet)
Nee hoor.
https://www.quest.nl/mens/gezondheid/a2 ... paarstand/
https://www.demorgen.be/nieuws/gaat-het ... gle.com%2F
Ik zeg niet dat TO's probleem door de spaarstand komt (dat weet ik simpelweg niet), maar het is veel te kort door de bocht om te zeggen dat de spaarstand een mythe is. Een lichaam is nou eenmaal geprogrammeerd om zoveel mogelijk te proberen om gewicht te behouden.
Zeg me je naam en ik vertel je hoe je heet.
zondag 29 mei 2022 09:52
Het is wél een mythe. Als je structureel minder eet en meer verbrand, dan gaat je lichaam je vet uit de cellen aanspreken om daar energie uit te halen. Dat is meermaals wetenschappelijk onderbouwd. Je behoudt je vetcellen, alleen worden ze kleiner.Avena schreef: ↑29-05-2022 09:46Nee hoor.
https://www.quest.nl/mens/gezondheid/a2 ... paarstand/
https://www.demorgen.be/nieuws/gaat-het ... gle.com%2F
Ik zeg niet dat TO's probleem door de spaarstand komt (dat weet ik simpelweg niet), maar het is veel te kort door de bocht om te zeggen dat de spaarstand een mythe is. Een lichaam is nou eenmaal geprogrammeerd om zoveel mogelijk te proberen om gewicht te behouden.
Bron: https://www.eoswetenschap.eu/gezondheid ... -je-afvalt
Lees dit onderzoek To, zo werkt het.
zondag 29 mei 2022 10:02
De spaarstand is wel een mythe. Bij te weinig eten gaat niet alleen je vet maar ook spiermassa aangesproken worden en spieren hebben veel calorieën nodig. Ben je die kwijt dan vertraagt je metabolisme, want er zijn maar weinig spieren die energie vragen. Maar dat los je op door weer gezond/voldoende te eten en er voor te zorgen dat je voldoende spiermassa hebt door ook wat krachttraining te doen en voldoende eiwitten te eten.
De meeste vrouwen verliezen sowieso spiermassa tijdens de menopauze, handig om dat wat in te perken door met gewichtjes aan de slag te gaan.
De meeste vrouwen verliezen sowieso spiermassa tijdens de menopauze, handig om dat wat in te perken door met gewichtjes aan de slag te gaan.
attraverso wijzigde dit bericht op 29-05-2022 10:04
14.17% gewijzigd
zondag 29 mei 2022 10:07
Of haar lichaam werkt gewoon niet helemaal top.
Allemaal leuk en aardig maar ze is 41 en dan er kan wel iets hormonaals aan de hand zijn.
Of iets met haar metabool. Wel of niet door medicatie. Ect.
Als ze echt van alles heeft geprobeerd en niets werkt, toch weer terug te gaan naar de huisarts of een obesitascentrum als je echt te zwaar bent qua bmi? Of een gerichte diëtist of een verwijzing naar metabool poli als er wat anders aan de hand is.
Ik zou mijn kennis hier niet gaan halen, waar je meteen een stiekeme eter bent en mensen alleen maar in strakke hokjes kunnen denken.
Allemaal leuk en aardig maar ze is 41 en dan er kan wel iets hormonaals aan de hand zijn.
Of iets met haar metabool. Wel of niet door medicatie. Ect.
Als ze echt van alles heeft geprobeerd en niets werkt, toch weer terug te gaan naar de huisarts of een obesitascentrum als je echt te zwaar bent qua bmi? Of een gerichte diëtist of een verwijzing naar metabool poli als er wat anders aan de hand is.
Ik zou mijn kennis hier niet gaan halen, waar je meteen een stiekeme eter bent en mensen alleen maar in strakke hokjes kunnen denken.
anoniem_63a4aa770857d wijzigde dit bericht op 29-05-2022 10:23
19.21% gewijzigd
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
