Lijf & Lijn
alle pijlers
Powerlifting
woensdag 15 maart 2017 om 23:06
Hoi allemaal,
Het leek me leuk om topic over powerlifting te starten. had het nog niet gevonden en het lijkt me leuk om met anderen er over te kletsen. hoe vaak doe je het, wat is je gewicht en waar wil je naar toe?
Ik doe al wel langer krachttraining maar nu de powerlifiting lessen zijn begonnen ben ik echt hooked.
de lessen zijn opgebouwd per week en deze week gaat het om je 1rep max,
vanavond had ik deadlift 55kg en backsquat 45kg, ik ben echt blij. mijn eerste doel is mijn lichaamsgewicht en daarna wil ik naar de 100kg deadlift toe.
Wat zijn jullie scores? oh ja ik doe het 2x per week, liever vaker maar wordt niet vaker aangeboden:)
Het leek me leuk om topic over powerlifting te starten. had het nog niet gevonden en het lijkt me leuk om met anderen er over te kletsen. hoe vaak doe je het, wat is je gewicht en waar wil je naar toe?
Ik doe al wel langer krachttraining maar nu de powerlifiting lessen zijn begonnen ben ik echt hooked.
de lessen zijn opgebouwd per week en deze week gaat het om je 1rep max,
vanavond had ik deadlift 55kg en backsquat 45kg, ik ben echt blij. mijn eerste doel is mijn lichaamsgewicht en daarna wil ik naar de 100kg deadlift toe.
Wat zijn jullie scores? oh ja ik doe het 2x per week, liever vaker maar wordt niet vaker aangeboden:)
anoniem_198467 wijzigde dit bericht op 15-03-2017 23:07
Reden: zin teveel weggehaald
Reden: zin teveel weggehaald
% gewijzigd
donderdag 16 maart 2017 om 23:36
Ik ben echt een beginner als ik deze cijfers zie! Ik hoop dat ik snel omhoog ga, schijnt vooral in het begin redelijk snel te gaan. Vind squatten mijn zwakte, echt goed die diepte pakken. Maar had dus 45kg en was echt blij dat me dat gelukt was, nu begint de nieuwe reeks weer en hopelijk de volgende keer weer zwaarder. Mijn doel is echt sterker worden en natuurlijk wat strakker in het vel is goed meegenomen
vrijdag 17 maart 2017 om 07:56
In het ergste geval werp je je stang van je af. Gelukkig is mij dat nog nooit gebeurd.
Ik heb het weleens gehad met frontsquat dat een meisje die ik spotte de stang niet kon houden. De stang kwam op mij afrollen. Gelukkig maar 30 kg, geen 60 ofzo.
Laten vallen en zorgen dat er niets of niemand onder zit.
Die veiligheidsstangen kun ook instellen.
Ik heb het weleens gehad met frontsquat dat een meisje die ik spotte de stang niet kon houden. De stang kwam op mij afrollen. Gelukkig maar 30 kg, geen 60 ofzo.
Laten vallen en zorgen dat er niets of niemand onder zit.
Die veiligheidsstangen kun ook instellen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 17 maart 2017 om 10:27
:
Wat een sterke mensen hier!
Ik doe sinds een maand of 8 krachttraining maar ben echt een slapjanus...
Omdat ik klein en tenger gebouwd ben wil ik echt sterker en gespierder worden in de hoop dat ik later niet zo'n klein mager vrouwtje word met hangbilletjes
.
Je moet niet naar de gewichten kijken. Het is veel reëler om te kijken naar het percentage van eigen lichaamsgewicht dat men tilt.
Voor een deadlift is het streven naar 100% van je eigen lichaamsgewicht een mooi startpunt. 150% is wanneer men er al een tijdje mee bezig is. En 200% (2x eigen lichaamsgewicht) in de deadlift is voor de echt serieuze sporters op dit onderdeel.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 17 maart 2017 om 10:42
Als je voor conditie wilt gaan kan je voor squats ook een kettlebel gebruiken.
Ik krijg momenteel een vervelende in mijn training:
10 squats met een 36kg kettlebell, direct gevolgt door 10x32, 10x28, 10x24, 10x20kg. Dat zijn 50 squats achter elkaar met afnemend gewicht. Is echt een conditieslag.
Eerste keer dat ik die deed schoot ik meteen door in Ketogenese, oftewel, de man met de hamer. Intussen is mijn conditie beter waardoor ik ook met behulp van de juiste interval op de oefening, beter in Ketose kan blijven bij een kleiner dan 120bpm hartslag.
Ik krijg momenteel een vervelende in mijn training:
10 squats met een 36kg kettlebell, direct gevolgt door 10x32, 10x28, 10x24, 10x20kg. Dat zijn 50 squats achter elkaar met afnemend gewicht. Is echt een conditieslag.
Eerste keer dat ik die deed schoot ik meteen door in Ketogenese, oftewel, de man met de hamer. Intussen is mijn conditie beter waardoor ik ook met behulp van de juiste interval op de oefening, beter in Ketose kan blijven bij een kleiner dan 120bpm hartslag.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 17 maart 2017 om 10:57
Met mijn 53 kg lijkt 100% lichaamsgewicht niet meer veraf 
Wat ik wel merk de laatste 5 à 6 weken is dat mijn lichaam precies veel meer eten nodig heeft.
Ik denk dat ik nu zo'n dikke 300 calorieën meer eet per dag dan een tijdje terug, ik kom ook geen gram bij dus ik neem aan dat het wel goed is zo. Ik probeer die honger vooral stillen met extra eiwitten, als vegetariër kan ik dat sowieso wel gebruiken.
Wat ik wel merk de laatste 5 à 6 weken is dat mijn lichaam precies veel meer eten nodig heeft.
Ik denk dat ik nu zo'n dikke 300 calorieën meer eet per dag dan een tijdje terug, ik kom ook geen gram bij dus ik neem aan dat het wel goed is zo. Ik probeer die honger vooral stillen met extra eiwitten, als vegetariër kan ik dat sowieso wel gebruiken.
vrijdag 17 maart 2017 om 11:17
Wanneer je lichaam eenmaal aan een nieuw niveau van activiteit is gewend, zal het ook wel meer gaan vragen naar voedsel dat het nodig heeft. Sowieso een toename in spiermassa betekent dat je meer energie nodig hebt om dat te onderhouden. Dan is het echt niet vreemd dat je meer kan gaan eten. Op een bepaald punt kijkt een sporter ook niet direct meer naar het gewicht op de weegschaal, maar naar de centimeters op de meetlint. De weegschaal is pas weer van belang wanneer men met wedstrijden met gewichtscategorieën gaat meedoen.
Eiwitten en Aminozuren zijn goed voor onderhoud en herstel. Maar het is de glycogeen in je spieren die wordt aangesproken wanneer je ze gebruikt, en dat wordt het makkelijkste aangevuld met wat glucose in je bloed.
Eiwitten en Aminozuren zijn goed voor onderhoud en herstel. Maar het is de glycogeen in je spieren die wordt aangesproken wanneer je ze gebruikt, en dat wordt het makkelijkste aangevuld met wat glucose in je bloed.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 17 maart 2017 om 13:12
Als er de mogelijkheid is om twee verhogingen neer te zetten om op te staan, kan je de kb daartussen zetten zodat je die gewoon kan laten hangen wanneer je omhoog komt in de squat. Door deze ietsjes van je af te houden is het ook makkelijker om je rug recht en verticaal te houden in de beweging.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
vrijdag 17 maart 2017 om 14:42
Ik spot mijn maat als hij 130 kilo bencht.
Je hoeft absoluut niet dat gewicht te kunnen tillen. Hij begint natuurlijk niet met dat gewicht,hij heeft net succesvol 120 kg gedaan en besluit er 10 bij te doen. Als hij de stang niet meer ophoog krijgt laat ik hem eerst 3 seconden zweten en kijken of het hem toch lukt.
Pas als de stang zakt of het duurt langer pak ik de stang, vaak alleen maar met mijn wijsvingers, daarmee maak ik het hem net een paar kilo lichter. Meer dan 2 kilo til ik niet, dat is voldoende om het hem af te laten maken. Een enkele keer pak ik de stang echt en til ik 10 of 15 kilo voor hem. De andere 115, 120 doet hij gewoon zelf.
De meeste willen ook niet dat je te veel van ze overneemt, dan verpest je hun set.
Maar je tilt als spotter nooit al het gewicht, je maakt het alleen iets lichter voor de persoon die je spot, je geeft tips, motiveert.
Je hoeft absoluut niet dat gewicht te kunnen tillen. Hij begint natuurlijk niet met dat gewicht,hij heeft net succesvol 120 kg gedaan en besluit er 10 bij te doen. Als hij de stang niet meer ophoog krijgt laat ik hem eerst 3 seconden zweten en kijken of het hem toch lukt.
Pas als de stang zakt of het duurt langer pak ik de stang, vaak alleen maar met mijn wijsvingers, daarmee maak ik het hem net een paar kilo lichter. Meer dan 2 kilo til ik niet, dat is voldoende om het hem af te laten maken. Een enkele keer pak ik de stang echt en til ik 10 of 15 kilo voor hem. De andere 115, 120 doet hij gewoon zelf.
De meeste willen ook niet dat je te veel van ze overneemt, dan verpest je hun set.
Maar je tilt als spotter nooit al het gewicht, je maakt het alleen iets lichter voor de persoon die je spot, je geeft tips, motiveert.
