Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - Rennen met Evy
zondag 15 juni 2008 om 16:37
Een succesverhaal, gestart door Athome:
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
vrijdag 15 mei 2009 om 12:18
Ik heb net les 21 gelopen. En tot mijn verbazing ging het heerlijk. Veel beter dan de 8 minuten les. Maar waar ik wel last van krijg is dat mijn linker kuit pijn gaat doen, net of er elk moment kramp in gaat schieten. Hebben jullie een idee waar dat aan kan liggen?
Ik wil begin juni op zoek naar andere schoenen en dan ook zo'n loopvideo laten maken. Misschien dat dat helpt?
Ik wil begin juni op zoek naar andere schoenen en dan ook zo'n loopvideo laten maken. Misschien dat dat helpt?
sun.lover wijzigde dit bericht op 15-05-2009 12:18
Reden: hoofdletter te veel
Reden: hoofdletter te veel
% gewijzigd
vrijdag 15 mei 2009 om 12:21
Sunlover, dat heb ik ook! Maar dan in mijn rechterkuit.
Maar ik heb het alleen tijdens het begin, als ik langer loop trekt het wel weg. Ik neem aan dat het gewoon je spieren zijn die nu wat meer te verduren krijgen, kwestie van wennen denk ik?
Andere schoenen zou natuurlijk ook kunnen ja.
Vanavond les 22, pff, zie er wel een beetje tegenop.... (2 maal een kwartier!). Nou ja, we gaan er gewoon weer voor! (moet het wel een beetje droog blijven trouwens....)
Maar ik heb het alleen tijdens het begin, als ik langer loop trekt het wel weg. Ik neem aan dat het gewoon je spieren zijn die nu wat meer te verduren krijgen, kwestie van wennen denk ik?
Andere schoenen zou natuurlijk ook kunnen ja.
Vanavond les 22, pff, zie er wel een beetje tegenop.... (2 maal een kwartier!). Nou ja, we gaan er gewoon weer voor! (moet het wel een beetje droog blijven trouwens....)
vrijdag 15 mei 2009 om 15:00
Liv, jouw bericht had ik bijna helemaal zelf kunnen schrijven. Ik heb ook last van mijn rechterkuit gehad, maar dat is inmiddels weg. Het zit nu wat lager, aan de binnenkant van mijn enkel, maar met lopen heb ik er geen last van. En hier ook vanavond les 22 als het maar eens zou stoppen met regenen. Wel grappig, zoveel overeenkomsten.
Succes met lopen straks.
Succes met lopen straks.
vrijdag 15 mei 2009 om 18:11
Dan zal het wel een typ fout zijn in mijn schema. Ik vond het al raar, omdat evy drie keer zes zei.
Ze zegt: Kom op, je bent er bijna. Volgens mij zegt ze dat als je op de helft van een renstuk bent. Vind het irritant, want dacht dat ik nog maar een minuut moest. Niet dus..
Ik hoop inderdaad voor jullie dat het stopt met regenen. Moet het niet te hard zeggen, maar tot nu toe heb ik steeds geluk gehad met het weer.
Ik heb nooit last van me kuit, maar wel last gehad van me enkel.
Ik heb nieuwe schoenen gekocht, en na een paar lessen had ik er geen last meer van. Het is wel heel vervelend.
Oja ik heb ook zo'n rek band gekocht speciaal voor om je enkel. Die draag ik nog steeds. Geeft ook steun.
succes allemaal!
Ze zegt: Kom op, je bent er bijna. Volgens mij zegt ze dat als je op de helft van een renstuk bent. Vind het irritant, want dacht dat ik nog maar een minuut moest. Niet dus..
Ik hoop inderdaad voor jullie dat het stopt met regenen. Moet het niet te hard zeggen, maar tot nu toe heb ik steeds geluk gehad met het weer.
Ik heb nooit last van me kuit, maar wel last gehad van me enkel.
Ik heb nieuwe schoenen gekocht, en na een paar lessen had ik er geen last meer van. Het is wel heel vervelend.
Oja ik heb ook zo'n rek band gekocht speciaal voor om je enkel. Die draag ik nog steeds. Geeft ook steun.
succes allemaal!
vrijdag 15 mei 2009 om 23:43
Rubis, vanavond gelopen en totaal geen last meer van mijn kuit! Denk dat het bij mij toch gewoon een kwestie van spiertraining is geweest, had namelijk aardig wat last van kuiten de afgelopen dagen (spierpijn en onrustige benen), maar nu met lopen dus geen centje pijn meer gelukkig.
Les 22 zag ik best tegenop, maar eerlijk gezegd ging het geweldig! Had ik totaal niet verwacht, maar blijkbaar was mijn conditie toch aardig opgebouwd door de lessen, want ik hield het makkelijk vol. Nou ja, laatste kwartier was wel wat zwaarder hoor, maar eigenlijk alleen in mijn benen. Ben best wel beetje trots op mezelf, ikke, die nul komma nul conditie had voorheen.....
Les 22 zag ik best tegenop, maar eerlijk gezegd ging het geweldig! Had ik totaal niet verwacht, maar blijkbaar was mijn conditie toch aardig opgebouwd door de lessen, want ik hield het makkelijk vol. Nou ja, laatste kwartier was wel wat zwaarder hoor, maar eigenlijk alleen in mijn benen. Ben best wel beetje trots op mezelf, ikke, die nul komma nul conditie had voorheen.....
zaterdag 16 mei 2009 om 12:22
Hallo dames! Ik heb nóg een leuke tip voor jullie: op www.afstandmeten.nl kun je, naast je afstand, ook je snelheid berekenen. Je kunt namelijk ergens bovenaan de gelopen tijd invullen en dan heb je dus je gemiddelde snelheid. Als je vervolgens ook nog je rondje aanmerkt als training dan krijg je een overzicht van alle gelopen trainingen met je snelheden erbij. Ik heb dat gisteren gedaan en zie nu mijn snelheid gestaag stijgen. Gisteren liep ik al 9,1 km/uur.
Ik heb ook een andere pod-coach gevonden: podrunner. http://www.djsteveboy.com/podrunner.html Die ga ik morgen voor het eerst uitproberen. Kijken hoe dat loopt. Onder de knop mixes zitten allerlei trainingen verborgen. Dit voor iedereen die de muziek van Evy zat is...
Ik heb ook een andere pod-coach gevonden: podrunner. http://www.djsteveboy.com/podrunner.html Die ga ik morgen voor het eerst uitproberen. Kijken hoe dat loopt. Onder de knop mixes zitten allerlei trainingen verborgen. Dit voor iedereen die de muziek van Evy zat is...
zaterdag 16 mei 2009 om 12:28
Hey wolkenvrouw! Die had ik ook gevonden.. Wilde ik ook al uit gaan proberen! Ben benieuwd of het wat is.. (want de muziek ben ik best wel zat ja!)
Ik ga vandaag of morgen les 20 lopen.. Of misschien ga ik les 19 nog een keer lopen.. Vond 'm best zwaar de vorige keer.. Maar ook weer niet ZO zwaar dat mn tong op mn schoenen lag.. Wanneer herhalen jullie een les?
Ik ga vandaag of morgen les 20 lopen.. Of misschien ga ik les 19 nog een keer lopen.. Vond 'm best zwaar de vorige keer.. Maar ook weer niet ZO zwaar dat mn tong op mn schoenen lag.. Wanneer herhalen jullie een les?
zaterdag 16 mei 2009 om 13:23
Zo, net les 15 gelopen.
Dit is de tweede keer dat ik deze les doe want eerste keer ging niet zo goed met ondergond (liep toen in kiezels en mul zand, en dat is erg zwaar).
Maar jeetje mina die 7 minuten waren echt slopend. Op zich hield ik het lichamelijk wel vol maar mijn gedachten schoten alle kanten op. De hele tijddacht ik, wanneer is de tijd om. Tja, dat is niet echt motiverend.
En inderdaad, die muziek die uitgerekt wordt. Echt waardeloos. Maar ik ben bang als ik mijn eigen muziek pak dat ik sneller ga smokkelen.
Dit is de tweede keer dat ik deze les doe want eerste keer ging niet zo goed met ondergond (liep toen in kiezels en mul zand, en dat is erg zwaar).
Maar jeetje mina die 7 minuten waren echt slopend. Op zich hield ik het lichamelijk wel vol maar mijn gedachten schoten alle kanten op. De hele tijddacht ik, wanneer is de tijd om. Tja, dat is niet echt motiverend.
En inderdaad, die muziek die uitgerekt wordt. Echt waardeloos. Maar ik ben bang als ik mijn eigen muziek pak dat ik sneller ga smokkelen.
zaterdag 16 mei 2009 om 14:45
ik heb een tweetal weken niet gelopen... was totaal niet meer gemotiveerd, waarom???
Maar vanochtend toch maar weer de stoute schoenen aangetrokken en op pad gegaan. Ben verder gegaan waar ik was gebleven: les 17. En ik hield het vol. Ok, die 7 minuten waren zwaar... Maar het ging wel! Verbaasde ik me eigenlijk wel over...
Maandag les 18 doen... Evy beloofde dat ik ging zweten... (stiekem ben ik dus heel bang...)
Stoer zeg dat het bij iedereen zo goed gaat...
En wow 2 keer 15 minuten... En ik zie dat het niet zo heel lang duurt dat ik die les ook moet lopen...
Maar vanochtend toch maar weer de stoute schoenen aangetrokken en op pad gegaan. Ben verder gegaan waar ik was gebleven: les 17. En ik hield het vol. Ok, die 7 minuten waren zwaar... Maar het ging wel! Verbaasde ik me eigenlijk wel over...
Maandag les 18 doen... Evy beloofde dat ik ging zweten... (stiekem ben ik dus heel bang...)
Stoer zeg dat het bij iedereen zo goed gaat...
En wow 2 keer 15 minuten... En ik zie dat het niet zo heel lang duurt dat ik die les ook moet lopen...
zaterdag 16 mei 2009 om 16:09
Naar aanleiding van jullie berichten hier heb ik maar eens gecontroleerd of les 21 en 22 bij mij ook verwisseld zijn...
Blijkt dat les 21 op geen enkele manier geopend wil worden. Die geeft alleen maar foutmelding op foutmelding.
Mijn vraag: heeft iemand hier les 21 voor mij?
Of een andere link naar een les 21? Bij mij werkt het namelijk ook niet als ik 'm opnieuw probeer te dowloaden via Bonger corporation... (en dat is de enige werkende link waar ik weet van heb...)
Blijkt dat les 21 op geen enkele manier geopend wil worden. Die geeft alleen maar foutmelding op foutmelding.
Mijn vraag: heeft iemand hier les 21 voor mij?
Of een andere link naar een les 21? Bij mij werkt het namelijk ook niet als ik 'm opnieuw probeer te dowloaden via Bonger corporation... (en dat is de enige werkende link waar ik weet van heb...)
zaterdag 16 mei 2009 om 19:43
Ik heb les 21 wel, moet ik hem mailen?
Ik ging net vol goede moet de deur uit. De zon scheen, dus heerlijk.
Maar bij de eerste 2 min stopte de mp3 ermee. Ging gewoon uit. Ik even gestopt en weer opgezocht waar gebeleven was, maar tot 3 keer toe steeds na ongeveer een minuut kapte hij ermee.
Baalde enorm, en heb zelf de tijd maar bijgehouden met me horloge. Geen succes allemaal en zes min rennen zonder muziek is niet lekker.
Waar laten jullie je mp3 speler? Ik deed hem in me bh, omdat ik geen zakken heb. Misschien is hij wel te nat geworden van het zweet..
Welke mp3 spelers hebben jullie? En bevallen deze jullie goed. Ik zag een ipod met een klipje eraan, zodat je bijv. aan shirt kan hangen. Deze heeft geen display en lijkt me hierdoor onhandig.
Ik ging net vol goede moet de deur uit. De zon scheen, dus heerlijk.
Maar bij de eerste 2 min stopte de mp3 ermee. Ging gewoon uit. Ik even gestopt en weer opgezocht waar gebeleven was, maar tot 3 keer toe steeds na ongeveer een minuut kapte hij ermee.
Baalde enorm, en heb zelf de tijd maar bijgehouden met me horloge. Geen succes allemaal en zes min rennen zonder muziek is niet lekker.
Waar laten jullie je mp3 speler? Ik deed hem in me bh, omdat ik geen zakken heb. Misschien is hij wel te nat geworden van het zweet..
Welke mp3 spelers hebben jullie? En bevallen deze jullie goed. Ik zag een ipod met een klipje eraan, zodat je bijv. aan shirt kan hangen. Deze heeft geen display en lijkt me hierdoor onhandig.
zaterdag 16 mei 2009 om 21:37
Ik heb een Sansa Clip mp3-speler. Zoals de naam al zegt, heeft deze een clip zodat je 'm makkelijk aan je kleding kunt bevestigen. Hij is iets groter dan de ipod nano, maar heeft wel een display. Helaas komt het wel nogal precies hoever de plug van de koptelefoon erin zit, ik denk dat ik er wat tape om ga wikkelen.
Zonet heb ik (na 2 weken niet lopen wegens niet zo fit) les 9 gelopen. Voor het eerst stukjes van 4 en 5 minuten. Ging best lekker, en ik heb zelfs nog extra gelopen omdat het begon te regenen. Ben erg fier op mezelf :P
Zonet heb ik (na 2 weken niet lopen wegens niet zo fit) les 9 gelopen. Voor het eerst stukjes van 4 en 5 minuten. Ging best lekker, en ik heb zelfs nog extra gelopen omdat het begon te regenen. Ben erg fier op mezelf :P
zaterdag 16 mei 2009 om 21:48
zaterdag 16 mei 2009 om 22:58
hoi
ik heb via de volgende site mn lessen gedownload
http://bongercorp.com/start2run/
het mailen van n les gaat bijna niet lukken omdat het bestand zo groot is
dus misschien is dit makkelijker
groetjes Henriette
ik heb via de volgende site mn lessen gedownload
http://bongercorp.com/start2run/
het mailen van n les gaat bijna niet lukken omdat het bestand zo groot is
dus misschien is dit makkelijker
groetjes Henriette
zondag 17 mei 2009 om 08:59
zondag 17 mei 2009 om 12:35
Eergisteren nieuwe schoenen aangeschaft en gisteren dus vol goede moed de deur uit voor les 25. Aangekomen in het park begon het te regenen maar goed, wij lopers kunnen wel tegen een stootje 
. Nieuwe schoenen liepen alsof ik op kussentjes liep maar kreeg na 10 minuten wel wat last van m'n scheenbeen rechts (nooit eerder gehad). Inmiddels regende het stevig. Aan het einde van het eerste stuk 15 minuten was ik doorweekt, ik sopte in m'n schoenen en m'n shirt leek op het ideale kledingstuk voor een wet t-shirt verkiezing 
. Ben maar gestopt want het was niet meer te doen, het goot. Morgen les 25 opnieuw dan maar!
. Nieuwe schoenen liepen alsof ik op kussentjes liep maar kreeg na 10 minuten wel wat last van m'n scheenbeen rechts (nooit eerder gehad). Inmiddels regende het stevig. Aan het einde van het eerste stuk 15 minuten was ik doorweekt, ik sopte in m'n schoenen en m'n shirt leek op het ideale kledingstuk voor een wet t-shirt verkiezing . Ben maar gestopt want het was niet meer te doen, het goot. Morgen les 25 opnieuw dan maar!
zondag 17 mei 2009 om 12:48
Gisteren les 6 gelopen, ging best goed. Al merkte ik wel dat ik deze week misschien iets te veel gedaan heb en dat na een aantal jaar 0,0 beweging te hebben gehad. Loop elke maandag, woensdag en zaterdag en ben nu ook op dinsdag gaan zwemmen en raakte vrijdag verzeild in een slagbalwedstrijd. Ik voel m'n hele lijf, maar vooral m'n schenen, oeps.. Iemand enig idee waar dat vandaan kan komen? Loop wel op goede schoenen.. Misschien dat ik het toch maar iets rustiger aan moet gaan doen. Maar, aan de positieve kant: ben sinds ik vier weken geleden ben begonnen met gezond eten en sporten inmiddels vijf kilo afgevallen en supertrots op mezelf! 
zondag 17 mei 2009 om 15:39
Hallo allemaal!
suoergefrustreerd door de bug in dit forum, maar eindelijk mag ik er ook weer even op!
Ik heb vanmorgen 54 minuten hardgelopen en 7,8 km afgelegd. Ik ben echt zo ontzettend trots op mijzelf!!!
De muziek van die podrunner is niks voor mij. Ik denk dat het techno-beat heet ofzo. Geen tekst, alleen maar een hoop lawaai en ik vond het erg saai...maarja ik ben ook al 43..
Dinsdag loop ik les 12 van Evy 2 en daarna ga ik het schema een klein beetje aanpassen. Ik moest vandaag eigenlijk maar 45 minuten lopen maar ik stoot volgende week door naar het volle uur!!! Hoera!!!
suoergefrustreerd door de bug in dit forum, maar eindelijk mag ik er ook weer even op!
Ik heb vanmorgen 54 minuten hardgelopen en 7,8 km afgelegd. Ik ben echt zo ontzettend trots op mijzelf!!!
De muziek van die podrunner is niks voor mij. Ik denk dat het techno-beat heet ofzo. Geen tekst, alleen maar een hoop lawaai en ik vond het erg saai...maarja ik ben ook al 43..
Dinsdag loop ik les 12 van Evy 2 en daarna ga ik het schema een klein beetje aanpassen. Ik moest vandaag eigenlijk maar 45 minuten lopen maar ik stoot volgende week door naar het volle uur!!! Hoera!!!
zondag 17 mei 2009 om 17:51
Naomi, ik herhaal eigenlijk nooit een les. Ik heb alleen, nadat ik een keer twee weken niet gelopen had, les 1 nog eens gelopen, gewoon om er weer in te komen.
Lian, ik heb een heel eenvoudige kleine Zenstone MP3 speler. Tijdens het lopen draag ik een riem, waar ook de hond aan vastzit (anders gaat zij een andere kant op dan ik) en om de riem zit een elastiekje waar dat MP3 spelertje onder zit.
Nikki, da's balen van die regen.
Nyam, als jij afvalt, en daarbij zoveel sport, dan kan ik me voorstellen dat je lijf gaat protesteren. Ik zou het iets rustiger aan gaan doen als ik jou was. Ik merk bij voorbeeld zelf dat ik na twee rustdagen lekkerder loop dan wanneer er maar 1 rustdag tussen zit.
Wolkenvrouw, je gaat echt geweldig goed. Ik zou eergisteren les 22 (2x15min) lopen maar er kwamen 3852 dingen tussen, dus vanochtend pas gelopen. Het verbaast me steeds weer dat het zo lekker gaat. Twee keer 15 minuten alsof het niks is. Morgen dan maar de marathon lopen hihihi
Lian, ik heb een heel eenvoudige kleine Zenstone MP3 speler. Tijdens het lopen draag ik een riem, waar ook de hond aan vastzit (anders gaat zij een andere kant op dan ik) en om de riem zit een elastiekje waar dat MP3 spelertje onder zit.
Nikki, da's balen van die regen.
Nyam, als jij afvalt, en daarbij zoveel sport, dan kan ik me voorstellen dat je lijf gaat protesteren. Ik zou het iets rustiger aan gaan doen als ik jou was. Ik merk bij voorbeeld zelf dat ik na twee rustdagen lekkerder loop dan wanneer er maar 1 rustdag tussen zit.
Wolkenvrouw, je gaat echt geweldig goed. Ik zou eergisteren les 22 (2x15min) lopen maar er kwamen 3852 dingen tussen, dus vanochtend pas gelopen. Het verbaast me steeds weer dat het zo lekker gaat. Twee keer 15 minuten alsof het niks is. Morgen dan maar de marathon lopen hihihi
zondag 17 mei 2009 om 17:53
Ik kreeg de nieuwsbrief van hardloopschema.nl. Hierin hebben ze het over een website met verschillende trainingschema's op muziek. Deze site, ik heb geen idee of het wat is. Ik ga nog even door met Evy.
zondag 17 mei 2009 om 18:05
Rubis, had dat idd ook zelf bedacht: toch maar wat rustiger aan doen. Het is alleen beetje dubbel, vind het sporten nu zo lekker (kan me niet voorstellen dat ik het eerder maar niks vond) en wil dus eigenlijk niet minderen. Maar denk dat ik de dagen een beetje aan ga passen, zodat ik voortaan op de vrijdag zwem. Dan heb ik er telkens een rustdag tussen zitten, behalve na die vrijdag.
Lian, ik heb een Creative mp3 speler, bevalt prima. In mijn hardloopbroek zit achterin aan de bovenkant een ritsvakje waar die mooi in past!
Sun lover, ik geloof dat je voor de hardloopschema's met muziek van hardloopschema.nl moet betalen. Volgens mij niet superveel, maar toch..
Lian, ik heb een Creative mp3 speler, bevalt prima. In mijn hardloopbroek zit achterin aan de bovenkant een ritsvakje waar die mooi in past!
Sun lover, ik geloof dat je voor de hardloopschema's met muziek van hardloopschema.nl moet betalen. Volgens mij niet superveel, maar toch..
