Lijf & Lijn
alle pijlers
Tempo-wandelen en afvallen
zaterdag 4 maart 2017 om 10:41
Hallo, ik ben een man van 56 en ben al mijn hele leven net iets te dik. Mijn BMI is 26, mijn buikomvang is 103 cm, terwijl de rest van mijn lijf keurig in proportie is.
Sinds ik mij - zo'n twintig jaar geleden - bewust ben geworden van het belang van gezond eten, ben ik meer gaan letten op de juiste voeding (volkorenproducten, groenten, (weinig) bio-vlees). Daarvoor had ik daar weinig oog voor, hoewel ik nooit veel at. Ook bewoog ik vrij weinig (zittend beroep) waardoor mijn conditie niet best was.
Momenteel eet ik - volgens de caloriemeter - 2500 Kcal. Ik wandel dagelijks een half uur tot een uur en doe verder alles in de buurt op de fiets. Kortom, ik beweeg en eet gezond.
Zoals zovelen wil ik mijn vetpercentage omlaag hebben, broeken wat minder strak, buik wat minder dik. Daarom ben ik nu extra gaan bewegen en neem de hond iedere dag mee voor een stevige wandeling van ruim een uur over acht kilometer. Gemiddeld loop ik 6 km/u. Ik doe dat nu ruim een week. Nog geen positieve resultaten helaas, maar goed, het is pas een week.
Ik slik sinds een paar maanden iedere dag een magnesium/calcium/zink-pil.
Mijn ervaringen met bewegen en afvallen zijn niet geweldig. Ik heb tijdenlang getrimd, maar enig invloed op mijn buik of gewicht had het niet. Logischerwijze zou je verwachten dat meer bewegen, meer verbranden, minder vet zou betekenen. Zelfs als je extra spieren kweekt zou dat tot een slankere taille moeten leiden. Bij mij heeft dat nooit zo gewerkt.
Graag ontvang ik tips van mensen die iets soortgelijks hebben.
Sinds ik mij - zo'n twintig jaar geleden - bewust ben geworden van het belang van gezond eten, ben ik meer gaan letten op de juiste voeding (volkorenproducten, groenten, (weinig) bio-vlees). Daarvoor had ik daar weinig oog voor, hoewel ik nooit veel at. Ook bewoog ik vrij weinig (zittend beroep) waardoor mijn conditie niet best was.
Momenteel eet ik - volgens de caloriemeter - 2500 Kcal. Ik wandel dagelijks een half uur tot een uur en doe verder alles in de buurt op de fiets. Kortom, ik beweeg en eet gezond.
Zoals zovelen wil ik mijn vetpercentage omlaag hebben, broeken wat minder strak, buik wat minder dik. Daarom ben ik nu extra gaan bewegen en neem de hond iedere dag mee voor een stevige wandeling van ruim een uur over acht kilometer. Gemiddeld loop ik 6 km/u. Ik doe dat nu ruim een week. Nog geen positieve resultaten helaas, maar goed, het is pas een week.
Ik slik sinds een paar maanden iedere dag een magnesium/calcium/zink-pil.
Mijn ervaringen met bewegen en afvallen zijn niet geweldig. Ik heb tijdenlang getrimd, maar enig invloed op mijn buik of gewicht had het niet. Logischerwijze zou je verwachten dat meer bewegen, meer verbranden, minder vet zou betekenen. Zelfs als je extra spieren kweekt zou dat tot een slankere taille moeten leiden. Bij mij heeft dat nooit zo gewerkt.
Graag ontvang ik tips van mensen die iets soortgelijks hebben.
zaterdag 4 maart 2017 om 11:46
Ik zou toch krachttraining gaan doen. Je naverbranding duurt dan langer, dan wanneer je alleen cardio doet. als je krachttraining doet zou ik je calorie-inname niet veranderen. wel kijken naar hoe je eet, meer eiwit om je spieren op te bouwen. Op deze manier zul je misschien niets op de weegschaal zien maar wel in je omtrek (cm) en je vetpercentage. om te verbranden zul je een veel hogere hartslag moeten halen dan die je met wandelen haalt daarom val je daar niet van af.
Don't cry, buy a bag and move on.
zaterdag 4 maart 2017 om 11:49
Dit zou ik sowieso niet op eigen houtje thuis gaan doen. je moet dit soort oefeningen onder begeleiding doen anders heb je straks blessures en ben je verder van huis. Voor optimaal resultaat zou ik een professional raadplegen op een sportschool waar ze er verstand van hebben. Kun je ook je voeding onder de loep nemen
Don't cry, buy a bag and move on.
zaterdag 4 maart 2017 om 12:23
Als je meer spieren hebt, verbranden die ook meer in rusttoestand. Daar ga je op termijn zeker mee afvallen. Op een gegeven moment gaat je lichaam dan ook buikvet verbranden.
Wandelen is leuk, squash ook. Maar je bouwt met beiden enkel conditie op, geen spieren.
Als je niet naar de sportschool wilt, kan je ook zelf een kettlebell aanschaffen om het eens te proberen. Maar kijk wel uit, het is vrij blessuregevoelig als je niet weet wat je doet. Dus doe eerst een keer een paar lessen onder begeleiding.
Kettlebells zijn voordelig te verkrijgen bij decathlon en ik zag ze pas ook bij de Lidl liggen.
Daarnaast zou ik toch ook naar je eetpatroon kijken, probeer eens of het met 2400 ook lukt.
Helemaal als je krachttraining gaat doen zou ik trouwens niet teveel aan je eten gaan morrelen. Niet ineens naar 2000 calorieën gaan.
Je eet gezonde producten schrijf je. Wat zijn de echte dikmakers in je voedingspatroon? Kijk daar eens kritisch naar en probeer daarin eens iets te minderen. En kijk naar de lange termijn. Dus wekelijks wegen/meten en dat een week of 12.
Wandelen is leuk, squash ook. Maar je bouwt met beiden enkel conditie op, geen spieren.
Als je niet naar de sportschool wilt, kan je ook zelf een kettlebell aanschaffen om het eens te proberen. Maar kijk wel uit, het is vrij blessuregevoelig als je niet weet wat je doet. Dus doe eerst een keer een paar lessen onder begeleiding.
Kettlebells zijn voordelig te verkrijgen bij decathlon en ik zag ze pas ook bij de Lidl liggen.
Daarnaast zou ik toch ook naar je eetpatroon kijken, probeer eens of het met 2400 ook lukt.
Helemaal als je krachttraining gaat doen zou ik trouwens niet teveel aan je eten gaan morrelen. Niet ineens naar 2000 calorieën gaan.
Je eet gezonde producten schrijf je. Wat zijn de echte dikmakers in je voedingspatroon? Kijk daar eens kritisch naar en probeer daarin eens iets te minderen. En kijk naar de lange termijn. Dus wekelijks wegen/meten en dat een week of 12.
zaterdag 4 maart 2017 om 15:26
