Lijf & Lijn
alle pijlers
Tempo-wandelen en afvallen
zaterdag 4 maart 2017 om 10:41
Hallo, ik ben een man van 56 en ben al mijn hele leven net iets te dik. Mijn BMI is 26, mijn buikomvang is 103 cm, terwijl de rest van mijn lijf keurig in proportie is.
Sinds ik mij - zo'n twintig jaar geleden - bewust ben geworden van het belang van gezond eten, ben ik meer gaan letten op de juiste voeding (volkorenproducten, groenten, (weinig) bio-vlees). Daarvoor had ik daar weinig oog voor, hoewel ik nooit veel at. Ook bewoog ik vrij weinig (zittend beroep) waardoor mijn conditie niet best was.
Momenteel eet ik - volgens de caloriemeter - 2500 Kcal. Ik wandel dagelijks een half uur tot een uur en doe verder alles in de buurt op de fiets. Kortom, ik beweeg en eet gezond.
Zoals zovelen wil ik mijn vetpercentage omlaag hebben, broeken wat minder strak, buik wat minder dik. Daarom ben ik nu extra gaan bewegen en neem de hond iedere dag mee voor een stevige wandeling van ruim een uur over acht kilometer. Gemiddeld loop ik 6 km/u. Ik doe dat nu ruim een week. Nog geen positieve resultaten helaas, maar goed, het is pas een week.
Ik slik sinds een paar maanden iedere dag een magnesium/calcium/zink-pil.
Mijn ervaringen met bewegen en afvallen zijn niet geweldig. Ik heb tijdenlang getrimd, maar enig invloed op mijn buik of gewicht had het niet. Logischerwijze zou je verwachten dat meer bewegen, meer verbranden, minder vet zou betekenen. Zelfs als je extra spieren kweekt zou dat tot een slankere taille moeten leiden. Bij mij heeft dat nooit zo gewerkt.
Graag ontvang ik tips van mensen die iets soortgelijks hebben.
Sinds ik mij - zo'n twintig jaar geleden - bewust ben geworden van het belang van gezond eten, ben ik meer gaan letten op de juiste voeding (volkorenproducten, groenten, (weinig) bio-vlees). Daarvoor had ik daar weinig oog voor, hoewel ik nooit veel at. Ook bewoog ik vrij weinig (zittend beroep) waardoor mijn conditie niet best was.
Momenteel eet ik - volgens de caloriemeter - 2500 Kcal. Ik wandel dagelijks een half uur tot een uur en doe verder alles in de buurt op de fiets. Kortom, ik beweeg en eet gezond.
Zoals zovelen wil ik mijn vetpercentage omlaag hebben, broeken wat minder strak, buik wat minder dik. Daarom ben ik nu extra gaan bewegen en neem de hond iedere dag mee voor een stevige wandeling van ruim een uur over acht kilometer. Gemiddeld loop ik 6 km/u. Ik doe dat nu ruim een week. Nog geen positieve resultaten helaas, maar goed, het is pas een week.
Ik slik sinds een paar maanden iedere dag een magnesium/calcium/zink-pil.
Mijn ervaringen met bewegen en afvallen zijn niet geweldig. Ik heb tijdenlang getrimd, maar enig invloed op mijn buik of gewicht had het niet. Logischerwijze zou je verwachten dat meer bewegen, meer verbranden, minder vet zou betekenen. Zelfs als je extra spieren kweekt zou dat tot een slankere taille moeten leiden. Bij mij heeft dat nooit zo gewerkt.
Graag ontvang ik tips van mensen die iets soortgelijks hebben.
zaterdag 4 maart 2017 om 11:46
Ik zou toch krachttraining gaan doen. Je naverbranding duurt dan langer, dan wanneer je alleen cardio doet. als je krachttraining doet zou ik je calorie-inname niet veranderen. wel kijken naar hoe je eet, meer eiwit om je spieren op te bouwen. Op deze manier zul je misschien niets op de weegschaal zien maar wel in je omtrek (cm) en je vetpercentage. om te verbranden zul je een veel hogere hartslag moeten halen dan die je met wandelen haalt daarom val je daar niet van af.
Don't cry, buy a bag and move on.
zaterdag 4 maart 2017 om 11:49
quote:Wandelen_afvallen schreef op 04 maart 2017 @ 11:39:
[...]
Kettlebell hmm dat lijkt me wel wat. Waar raadt je me aan die aan te schaffen?Dit zou ik sowieso niet op eigen houtje thuis gaan doen. je moet dit soort oefeningen onder begeleiding doen anders heb je straks blessures en ben je verder van huis. Voor optimaal resultaat zou ik een professional raadplegen op een sportschool waar ze er verstand van hebben. Kun je ook je voeding onder de loep nemen
[...]
Kettlebell hmm dat lijkt me wel wat. Waar raadt je me aan die aan te schaffen?Dit zou ik sowieso niet op eigen houtje thuis gaan doen. je moet dit soort oefeningen onder begeleiding doen anders heb je straks blessures en ben je verder van huis. Voor optimaal resultaat zou ik een professional raadplegen op een sportschool waar ze er verstand van hebben. Kun je ook je voeding onder de loep nemen
Don't cry, buy a bag and move on.
zaterdag 4 maart 2017 om 11:56
quote:Wandelen_afvallen schreef op 04 maart 2017 @ 11:32:
[...]
Ik squash elke week een uur. En dat is behoorlijk zwaar. Waaruit leidt je af dat ik nog 'best veel eet'?l Alles wat ik lees, zou ik met mijn gewicht richting de 3000 Kcal verbruiken.Volgens jezelf doe je alles (voeding en beweging) goed, maar je valt niet af. Dus doe je toch iets fout.
[...]
Ik squash elke week een uur. En dat is behoorlijk zwaar. Waaruit leidt je af dat ik nog 'best veel eet'?l Alles wat ik lees, zou ik met mijn gewicht richting de 3000 Kcal verbruiken.Volgens jezelf doe je alles (voeding en beweging) goed, maar je valt niet af. Dus doe je toch iets fout.
zaterdag 4 maart 2017 om 11:57
quote:Wandelen_afvallen schreef op 04 maart 2017 @ 11:18:
Heel simpel, kilootjes komen er ongemerkt bij als je niet oplet wat je eet. Ik houd geen statistieken bij, of zo. Gewoon registreren wat je eet en niet even snaaien. En dat van die week, had ik zelf ook al gezegd. Even goed lezen en als je niks nieuws te melden hebt, reageer dan niet.Waarom zo onaardig tegen mensen die je tips geven? Misschien moet je alle negatieve energie je een chagrijn wat je blijkbaar bij je draagt steken in een paar goeie sessies krachttraining.
Heel simpel, kilootjes komen er ongemerkt bij als je niet oplet wat je eet. Ik houd geen statistieken bij, of zo. Gewoon registreren wat je eet en niet even snaaien. En dat van die week, had ik zelf ook al gezegd. Even goed lezen en als je niks nieuws te melden hebt, reageer dan niet.Waarom zo onaardig tegen mensen die je tips geven? Misschien moet je alle negatieve energie je een chagrijn wat je blijkbaar bij je draagt steken in een paar goeie sessies krachttraining.
zaterdag 4 maart 2017 om 12:15
quote:Wandelen_afvallen schreef op 04 maart 2017 @ 11:32:
[...]
Ik squash elke week een uur. En dat is behoorlijk zwaar. Waaruit leidt je af dat ik nog 'best veel eet'?l Alles wat ik lees, zou ik met mijn gewicht richting de 3000 Kcal verbruiken.Dat kan je alleen weten als je in een laboratorium bent onderzocht. Als je met 2500 calorieen niet afvalt eet je dus nog teveel of sport je te weinig. Nou ja wandelen is geen sport. Een uurtje squash is goed maar houdt niet over natuurlijk
[...]
Ik squash elke week een uur. En dat is behoorlijk zwaar. Waaruit leidt je af dat ik nog 'best veel eet'?l Alles wat ik lees, zou ik met mijn gewicht richting de 3000 Kcal verbruiken.Dat kan je alleen weten als je in een laboratorium bent onderzocht. Als je met 2500 calorieen niet afvalt eet je dus nog teveel of sport je te weinig. Nou ja wandelen is geen sport. Een uurtje squash is goed maar houdt niet over natuurlijk
zaterdag 4 maart 2017 om 12:20
quote:Padoempats schreef op 04 maart 2017 @ 11:57:Waarom zo onaardig tegen mensen die je tips geven? Misschien moet je alle negatieve energie je een chagrijn wat je blijkbaar bij je draagt steken in een paar goeie sessies krachttraining.Je gaf geen tip. Je gaf je oordeel. Da's negatieve energie en die krijg je terug. Nu doe je het weer. Een lekkere sessie krachttraining lijkt me een prima idee voor jezelf.
zaterdag 4 maart 2017 om 12:23
Als je meer spieren hebt, verbranden die ook meer in rusttoestand. Daar ga je op termijn zeker mee afvallen. Op een gegeven moment gaat je lichaam dan ook buikvet verbranden.
Wandelen is leuk, squash ook. Maar je bouwt met beiden enkel conditie op, geen spieren.
Als je niet naar de sportschool wilt, kan je ook zelf een kettlebell aanschaffen om het eens te proberen. Maar kijk wel uit, het is vrij blessuregevoelig als je niet weet wat je doet. Dus doe eerst een keer een paar lessen onder begeleiding.
Kettlebells zijn voordelig te verkrijgen bij decathlon en ik zag ze pas ook bij de Lidl liggen.
Daarnaast zou ik toch ook naar je eetpatroon kijken, probeer eens of het met 2400 ook lukt.
Helemaal als je krachttraining gaat doen zou ik trouwens niet teveel aan je eten gaan morrelen. Niet ineens naar 2000 calorieën gaan.
Je eet gezonde producten schrijf je. Wat zijn de echte dikmakers in je voedingspatroon? Kijk daar eens kritisch naar en probeer daarin eens iets te minderen. En kijk naar de lange termijn. Dus wekelijks wegen/meten en dat een week of 12.
Wandelen is leuk, squash ook. Maar je bouwt met beiden enkel conditie op, geen spieren.
Als je niet naar de sportschool wilt, kan je ook zelf een kettlebell aanschaffen om het eens te proberen. Maar kijk wel uit, het is vrij blessuregevoelig als je niet weet wat je doet. Dus doe eerst een keer een paar lessen onder begeleiding.
Kettlebells zijn voordelig te verkrijgen bij decathlon en ik zag ze pas ook bij de Lidl liggen.
Daarnaast zou ik toch ook naar je eetpatroon kijken, probeer eens of het met 2400 ook lukt.
Helemaal als je krachttraining gaat doen zou ik trouwens niet teveel aan je eten gaan morrelen. Niet ineens naar 2000 calorieën gaan.
Je eet gezonde producten schrijf je. Wat zijn de echte dikmakers in je voedingspatroon? Kijk daar eens kritisch naar en probeer daarin eens iets te minderen. En kijk naar de lange termijn. Dus wekelijks wegen/meten en dat een week of 12.
zaterdag 4 maart 2017 om 12:24
quote:Wandelen_afvallen schreef op 04 maart 2017 @ 12:20:
[...]
Je gaf geen tip. Je gaf je oordeel. Da's negatieve energie en die krijg je terug. Nu doe je het weer. Een lekkere sessie krachttraining lijkt me een prima idee voor jezelf.
Een tip voor jou: Een beetje vriendelijker zijn op een forum waar je reacties wil krijgen van mensen die er mss iets vanaf weten.
Succes, ik stop ermee.
[...]
Je gaf geen tip. Je gaf je oordeel. Da's negatieve energie en die krijg je terug. Nu doe je het weer. Een lekkere sessie krachttraining lijkt me een prima idee voor jezelf.
Een tip voor jou: Een beetje vriendelijker zijn op een forum waar je reacties wil krijgen van mensen die er mss iets vanaf weten.
Succes, ik stop ermee.
Life is short. Eat dessert first.
zaterdag 4 maart 2017 om 15:26
quote:Wandelen_afvallen schreef op 04 maart 2017 @ 11:39:
[...]
Kettlebell hmm dat lijkt me wel wat. Waar raadt je me aan die aan te schaffen?Eerst op sportschool, echt heel belangrijk om dd oefeningen goed aan te leren en voordeel dat men daar verschillende gewichten kettlebells hebben. Want in begin zal je wellicht nig niet veel aankunnen. Later kun je dit thuis ook oppakken. Ik heb ze toen bij decathlon gekocht.
[...]
Kettlebell hmm dat lijkt me wel wat. Waar raadt je me aan die aan te schaffen?Eerst op sportschool, echt heel belangrijk om dd oefeningen goed aan te leren en voordeel dat men daar verschillende gewichten kettlebells hebben. Want in begin zal je wellicht nig niet veel aankunnen. Later kun je dit thuis ook oppakken. Ik heb ze toen bij decathlon gekocht.
zondag 5 maart 2017 om 16:35
quote:Wandelen_afvallen schreef op 04 maart 2017 @ 11:25:En niet goed lezen toont evenmin veel respect.quote:Wandelen_afvallen schreef op 04 maart 2017 @ 12:20:Je gaf geen tip. Je gaf je oordeel. Da's negatieve energie en die krijg je terug. Nu doe je het weer.Je bent nu zelf net zo respectloos door niet goed te lezen. Padoempats heeft je namelijk wel degelijk tips gegeven.
