Lijf & Lijn
alle pijlers
Tempo-wandelen en afvallen
zaterdag 4 maart 2017 om 10:41
Hallo, ik ben een man van 56 en ben al mijn hele leven net iets te dik. Mijn BMI is 26, mijn buikomvang is 103 cm, terwijl de rest van mijn lijf keurig in proportie is.
Sinds ik mij - zo'n twintig jaar geleden - bewust ben geworden van het belang van gezond eten, ben ik meer gaan letten op de juiste voeding (volkorenproducten, groenten, (weinig) bio-vlees). Daarvoor had ik daar weinig oog voor, hoewel ik nooit veel at. Ook bewoog ik vrij weinig (zittend beroep) waardoor mijn conditie niet best was.
Momenteel eet ik - volgens de caloriemeter - 2500 Kcal. Ik wandel dagelijks een half uur tot een uur en doe verder alles in de buurt op de fiets. Kortom, ik beweeg en eet gezond.
Zoals zovelen wil ik mijn vetpercentage omlaag hebben, broeken wat minder strak, buik wat minder dik. Daarom ben ik nu extra gaan bewegen en neem de hond iedere dag mee voor een stevige wandeling van ruim een uur over acht kilometer. Gemiddeld loop ik 6 km/u. Ik doe dat nu ruim een week. Nog geen positieve resultaten helaas, maar goed, het is pas een week.
Ik slik sinds een paar maanden iedere dag een magnesium/calcium/zink-pil.
Mijn ervaringen met bewegen en afvallen zijn niet geweldig. Ik heb tijdenlang getrimd, maar enig invloed op mijn buik of gewicht had het niet. Logischerwijze zou je verwachten dat meer bewegen, meer verbranden, minder vet zou betekenen. Zelfs als je extra spieren kweekt zou dat tot een slankere taille moeten leiden. Bij mij heeft dat nooit zo gewerkt.
Graag ontvang ik tips van mensen die iets soortgelijks hebben.
Sinds ik mij - zo'n twintig jaar geleden - bewust ben geworden van het belang van gezond eten, ben ik meer gaan letten op de juiste voeding (volkorenproducten, groenten, (weinig) bio-vlees). Daarvoor had ik daar weinig oog voor, hoewel ik nooit veel at. Ook bewoog ik vrij weinig (zittend beroep) waardoor mijn conditie niet best was.
Momenteel eet ik - volgens de caloriemeter - 2500 Kcal. Ik wandel dagelijks een half uur tot een uur en doe verder alles in de buurt op de fiets. Kortom, ik beweeg en eet gezond.
Zoals zovelen wil ik mijn vetpercentage omlaag hebben, broeken wat minder strak, buik wat minder dik. Daarom ben ik nu extra gaan bewegen en neem de hond iedere dag mee voor een stevige wandeling van ruim een uur over acht kilometer. Gemiddeld loop ik 6 km/u. Ik doe dat nu ruim een week. Nog geen positieve resultaten helaas, maar goed, het is pas een week.
Ik slik sinds een paar maanden iedere dag een magnesium/calcium/zink-pil.
Mijn ervaringen met bewegen en afvallen zijn niet geweldig. Ik heb tijdenlang getrimd, maar enig invloed op mijn buik of gewicht had het niet. Logischerwijze zou je verwachten dat meer bewegen, meer verbranden, minder vet zou betekenen. Zelfs als je extra spieren kweekt zou dat tot een slankere taille moeten leiden. Bij mij heeft dat nooit zo gewerkt.
Graag ontvang ik tips van mensen die iets soortgelijks hebben.
zaterdag 4 maart 2017 om 10:56
Hoe goed en gezond bewegen ook is, het meeste gewichtsverlies creeer je door minder kcal te eten. Ik ben door het verlagen van mijn calorieën plus erbij te sporten (naast gewoon fietsen en wandelen) van 84 kg naar 70 kg gegaan (stapsgewijs). Van veel sporten kreeg ik ook weer meer trek, dus het os belangrijk de balans goed te bewaken. Het klinkt alsof je al heel goed op weg ben t.o.v. vroeger! Blijvende verandering gaat stapsgewijs. Mijn tip: probeer je kcal inname te verlagen en houd echt alles bij (ook afwegen met een weegschaaltje) via een app als My Fitness Pall. Van bijv 2500 kcal naar 2300 kcal per dag. Dan val je langzaam af, maar wel blijvend en is het goed vol te houden.
zaterdag 4 maart 2017 om 10:56
Je basis caloriebehoefte is 2500. Je beweging valt binnen de norm gezondbewegen maar is niet perse heel bijzonder veel. Je moet dus of je calorie intake verminderen of je beweging ophogen qua intensiteit.
Je went ook aan bepaalde inspanningen dus je lijf gaat proberen zo efficient mogelijk = zo min mogelijk energie verbruik, de afstand af te leggen. Dan loop je dus vast na een tijdje.
Je went ook aan bepaalde inspanningen dus je lijf gaat proberen zo efficient mogelijk = zo min mogelijk energie verbruik, de afstand af te leggen. Dan loop je dus vast na een tijdje.
zaterdag 4 maart 2017 om 10:59
Als dat zo was, dan zou jij resultaat zien, en dat zie je nu niet, helaas. Je lichaam is geen atoomklok die precies in te stellen is. En normale beweging (waarvan je niet gaat transpireren) lijkt minder voor het lichaam te doen (want geen naverbranding) dan een flinke inspanning.
Als jij veel volkoren producten eet en groenen en fruit kan je echt heel veel eten voor 2300 kcal per dag. Zou je het willen proberen? Ik heb regelmatig gelezen: afvallen is 70% voeding aanpassen en 30% beweging.
zaterdag 4 maart 2017 om 11:05
Bedankt.
Ik ben nogal van het meten, dus ik houd alles bij. Ook mijn gewicht. Ik let er bovendien heel precies op niet meer te gaan eten. Eerlijk gezegd snap ik niet hoe het mogelijk is dat extra bewegen minder effect heeft op gewichtsverlies. In theorie zou je verwachten dat beiden evenveel effect hebben. 200 Kcal minder eten is toch hetzelfde als 200 Kcal meer bewegen?
Ik ben nogal van het meten, dus ik houd alles bij. Ook mijn gewicht. Ik let er bovendien heel precies op niet meer te gaan eten. Eerlijk gezegd snap ik niet hoe het mogelijk is dat extra bewegen minder effect heeft op gewichtsverlies. In theorie zou je verwachten dat beiden evenveel effect hebben. 200 Kcal minder eten is toch hetzelfde als 200 Kcal meer bewegen?
zaterdag 4 maart 2017 om 11:18
zaterdag 4 maart 2017 om 11:18
Hoe meet jij dat je 200 kcal verbrand met die wandeling? Hartslagmeter? Of inschatting van een app op basis van jouw lengte, gewicht en wandeltempo? Jouw lichaam is gewend aan deze normale dagelijkse inspanning en verbrand er dus geen 200 kcal mee, maar minder.
Bovendien moet je voor langere termijn iets volhouden voordat je resultaat ziet. 1 kg vet verbranden = 7000 kcal minder tot je nemen. Dus elke dag 500kcal meer verbranden dan je inneemt zorgt voor een gemiddeld verlies van 0,5kg per week. Nogmaals: gemiddeld, want je lichaam is geen atoomklok.
Wat is je lengte?
Bovendien moet je voor langere termijn iets volhouden voordat je resultaat ziet. 1 kg vet verbranden = 7000 kcal minder tot je nemen. Dus elke dag 500kcal meer verbranden dan je inneemt zorgt voor een gemiddeld verlies van 0,5kg per week. Nogmaals: gemiddeld, want je lichaam is geen atoomklok.
Wat is je lengte?
zaterdag 4 maart 2017 om 11:21
wandelen klinkt heel actief en iedereen zou het moeten doen maar het is wel het minste dat je moet doen. Je bent een gezonde kerel dus je zal echt meer moeten gaan sporten. Met wandelen verbrand je echt niet zoveel en ik vind dat je ook nog best veel eet. Ga eens naar de sportschool en verdiep je eens in wat ijzer
zaterdag 4 maart 2017 om 11:34
2500 is het gemiddelde maar dan word erg geen rekening gehouden met je leeftijd en je levenstijl( en je genen) ect.
Ik zou mijn RMR en BMR eens uitrekenen, die liggen vaak veel lager.
Je kan beter 10 minuten HIIT doen dan een uur wandelen als je metabool aan wil wakkeren.
En meer spieren kweken, dan verbruik je energie, ook in ruststand.
Al vind ik wandelen wel fijn en een goede sportieve bezigheid hoor. Maar als je meer wil afvallen zou ik andere soort bewegen proberen en toch echt de calorieen wat beperken.
Ik zou mijn RMR en BMR eens uitrekenen, die liggen vaak veel lager.
Je kan beter 10 minuten HIIT doen dan een uur wandelen als je metabool aan wil wakkeren.
En meer spieren kweken, dan verbruik je energie, ook in ruststand.
Al vind ik wandelen wel fijn en een goede sportieve bezigheid hoor. Maar als je meer wil afvallen zou ik andere soort bewegen proberen en toch echt de calorieen wat beperken.
