Lijf & Lijn
alle pijlers
Vraag aan fitness/lifting gevorderden
woensdag 1 maart 2017 om 13:11
Ha dames (en heren),
Ik heb een vraag. Ik zal het sowieso vanavond in de sportschool bespreken met de jongens die daar werken maar wellicht kan iemand van jullie mij verder helpen.
Ik lift al een aantal jaar, maar nooit goed genoeg op voeding e.d. gelet. Ik ben 25 en heb een hele normale bouw (was vorig jaar BFP 28%, moet me eigenlijk weer eens laten meten, ik denk nu rond de 25%).
Sinds 2 januari ben ik bezig met een strikt workout programma (mix van plyometrics, gewichten, en cardio) en eet ik netjes dagelijks 1500 kcal met veel proteine omdat ik droger wil worden. Let strikt op mijn voeding, weeg alles af. Naast 3 workouts per week loop ik ook elke dag 10km in totaal (wandelen met de hond en een baan waarbij ik veel loop, heb een fitbit).
Maar nu komt ie dus: ik val niks af. Helemaal niks. Nog geen gram. (terwijl ik toch zeker verwachtte nu wel zo'n 3 kg kwijt te zijn). Het is voor mij lastig te bepalen of dat ik in mijn lijf wel veranderingen zie omdat ik mezelf natuurlijk elke dag in de spiegel zie.
Kan het zo zijn dat ik zodanig snel spier opbouw dat ik daarom niks afval? Omdat wat ik kwijtraak aan vet ik terugkrijg aan spier? Of gaat dat niet zo snel? Ik word er een klein beetje moedeloos van. Ondanks dat ik weet dat de weegschaal niet de beste graadmeter is vind ik het toch erg lastig gemotiveerd te blijven terwijl ik zo hard train, en ik het gevoel heb dat er niks verandert.
Graag hoor ik jullie advies! Bedankt!
Ik heb een vraag. Ik zal het sowieso vanavond in de sportschool bespreken met de jongens die daar werken maar wellicht kan iemand van jullie mij verder helpen.
Ik lift al een aantal jaar, maar nooit goed genoeg op voeding e.d. gelet. Ik ben 25 en heb een hele normale bouw (was vorig jaar BFP 28%, moet me eigenlijk weer eens laten meten, ik denk nu rond de 25%).
Sinds 2 januari ben ik bezig met een strikt workout programma (mix van plyometrics, gewichten, en cardio) en eet ik netjes dagelijks 1500 kcal met veel proteine omdat ik droger wil worden. Let strikt op mijn voeding, weeg alles af. Naast 3 workouts per week loop ik ook elke dag 10km in totaal (wandelen met de hond en een baan waarbij ik veel loop, heb een fitbit).
Maar nu komt ie dus: ik val niks af. Helemaal niks. Nog geen gram. (terwijl ik toch zeker verwachtte nu wel zo'n 3 kg kwijt te zijn). Het is voor mij lastig te bepalen of dat ik in mijn lijf wel veranderingen zie omdat ik mezelf natuurlijk elke dag in de spiegel zie.
Kan het zo zijn dat ik zodanig snel spier opbouw dat ik daarom niks afval? Omdat wat ik kwijtraak aan vet ik terugkrijg aan spier? Of gaat dat niet zo snel? Ik word er een klein beetje moedeloos van. Ondanks dat ik weet dat de weegschaal niet de beste graadmeter is vind ik het toch erg lastig gemotiveerd te blijven terwijl ik zo hard train, en ik het gevoel heb dat er niks verandert.
Graag hoor ik jullie advies! Bedankt!
woensdag 1 maart 2017 om 13:20
woensdag 1 maart 2017 om 13:21
Wanneer je niets veranderd aan jouw training, en niets veranderd aan jouw voedingsschema, dan zal er wanneer je eenmaal bent gestabiliseerd ook niets veranderen aan jou.
Is jouw trainingsschema echter zo dat je opbouwend werkt in belasting, qua kracht of spiermassa, dan zal jouw lichaam zich gaan aanpassen aan de telkens nieuwe uitdaging. En ja, dan kan het voorkomen dat je evenveel vet massa verlies als dat je er spiermassa bijkrijgt. Het kan zelfs zijn dat je te weinig eet of het verkeerde of het goede op de verkeerde momenten, waardoor je stagneert.
Is jouw trainingsschema echter zo dat je opbouwend werkt in belasting, qua kracht of spiermassa, dan zal jouw lichaam zich gaan aanpassen aan de telkens nieuwe uitdaging. En ja, dan kan het voorkomen dat je evenveel vet massa verlies als dat je er spiermassa bijkrijgt. Het kan zelfs zijn dat je te weinig eet of het verkeerde of het goede op de verkeerde momenten, waardoor je stagneert.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 1 maart 2017 om 13:29
Elke 4 weken verandert mijn workout, met zwaardere gewichten en/of meer reps. Oefeningen blijven wel veelal hetzelfde (push ups, tricep dips, burpees, squat and press, jump lunges, jump squats, commando's, etc). Daarnaast wandelen en HIIT (sprints/langzaam wandelen).
Ik heb zelf sterk het gevoel dat als ik iets niet goed doe, het ligt aan mijn voeding, en niet aan de workouts.
Heb je tips wat ik dan op welke momenten het beste kan eten? Heeft het effect of ik bijv mijn banaan voor of na de workout eet?
Ik eet meestal ruim van te voren voor mijn work out niks, of doe hem sochtends op een lege maag als eerste, omdat ik anders nogal snel misselijk wordt van al dat gespring met iets in mijn maag.
woensdag 1 maart 2017 om 13:40
Met oefeningen zoals jump squats en burpees bereik je niet veel denk ik, daarvoor moet je echt zwaarder gaan tillen. Afvallen in gewicht gaat langzaam als je al een net gewicht hebt, maar strakker worden zal je wel lukken als je echt een goed trainingsschema gaat volgen (zonder spring oefeningen, met compoundoefeningen en isolatieoefeningen in de juiste volgorde) en goede macro's laat berekenen. Wat bij mij erg effectief was, is op trainingsdagen juist wat meer eten (bijv 1700 kcal, hoger in koolhyldraten) en op rustdagen minder (hoger in vetten). Ik kan je de artikelen van Jeanet Wolf erg aanraden.
woensdag 1 maart 2017 om 13:44
Ja, die banaan zit stampensvol met koolhydraten die redelijk makkelijk wordt opgenomen in je bloed, dus wanneer je die voor je workout eet, dan komen die suikers net in je bloedbaan om meteen aangesproken te kunnen worden terwijl je bezig bent. Eet je die echter na je workout, dan worden de suikers juist eerder gebruikt om de glycogeen voorraad in je spieren weer aan te vullen.
Hetzelfde met eiwitten, het schijnt dat een verhoogte consumptie van eiwit rijk voedsel rondom de trainingen die op kracht zijn gericht het herstel bevorderen en daarbij ook de spiergroei.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 1 maart 2017 om 13:50
Dan zit je met 1500 kCal dus slechts ongeveer 150 kCal boven je BMR. Dat is misschien voldoende wanneer je een normaal rustig dagje hebt, maar ik betwijfel of dat ook voldoende is op de dagen van intensieve training.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
woensdag 1 maart 2017 om 14:41
Dankjewel voor alle reacties, mijn vermoeden wordt dus bevestigd, dat het met eten niet helemaal goed zit.
Ik vind het erg lastig, omdat ik in het verleden een eetstoornis heb gehad (5 jaar geleden hersteld) en dus sowieso al beetje bang ben dat ik daarmee mijn metabolisme heb verpest en nu elke kcal vasthoud.
Ik ga volgende week langs Health Advies en laat daar dan een eetschema maken. Hopelijk gaat dat helpen! Bedankt voor de input!
Ik vind het erg lastig, omdat ik in het verleden een eetstoornis heb gehad (5 jaar geleden hersteld) en dus sowieso al beetje bang ben dat ik daarmee mijn metabolisme heb verpest en nu elke kcal vasthoud.
Ik ga volgende week langs Health Advies en laat daar dan een eetschema maken. Hopelijk gaat dat helpen! Bedankt voor de input!
donderdag 2 maart 2017 om 17:42
Het gaat niet zo zeer om echte daadwerkelijke kilo's kwijt, wel om droger worden. Het gaat nu eigenlijk heel goed met mij wat betreft mijn gevoel over eten en mijn lijf. Heeft best een hele tijd geduurd, maar heb geleerd om op een betere manier met mijn lijf om te gaan.
@amber viva, ik ben de laatste tijd wel heel vermoeid, maar dat komt omdat ik erg slecht slaap. Ik zit naast mijn werk in de laatste afrondende fase van mijn opleiding en dat is erg erg druk en stressvol. Ben daar een beetje overwerkt door. Sporten helpt mij dan juist zo fijn om te ontspannen na een lange dag.
donderdag 2 maart 2017 om 21:37
Je zit in een spiraal van te weinig eten, te weinig slapen en te veel cardio. Dit zorgt er waarschijnlijk voor dat je resultaat achter blijft. Ik begrijp sowieso je doel niet. Wil je meer spieren of wil je afvallen?
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
