Sport
alle pijlers
Tot welke leeftijd kan je blijven hardlopen?
zondag 13 oktober 2019 11:01
Ik loop al jaren regelmatig (niet zo) hard en heb daar plezier in. Ik merk echter dat mijn lichaam de laatste tijd steeds meer pijn gaat doen op plekken die ik juist tijdens hardlopen gebruik. Mijn voeten, knieën, heupen, alles is gevoelig 's ochtends bij het opstaan of overdag na een tijdje stilzitten. Ik vermoed een samenhang met mijn leeftijd (=de overgang).
Is dit iets waar ik doorheen moet lopen? Als ik eenmaal loop verdwijnen de meeste pijntjes. Of is het juist beter om naar mijn lichaam te luisteren en te stoppen met hardlopen? Ik zie mezelf als een gezonde fitte vrouw en ik wil mijn lijf graag nog lang probleemloos kunnen gebruiken.
Wat is wijsheid?
Is dit iets waar ik doorheen moet lopen? Als ik eenmaal loop verdwijnen de meeste pijntjes. Of is het juist beter om naar mijn lichaam te luisteren en te stoppen met hardlopen? Ik zie mezelf als een gezonde fitte vrouw en ik wil mijn lijf graag nog lang probleemloos kunnen gebruiken.
Wat is wijsheid?
zondag 13 oktober 2019 13:17
overgang en sport, er is weinig over bekend maar het heeft absoluut gevolgen voor je prestaties. Mijn ervaring is dat je bij pijn echt even een stapje terug moet doen en weer kan gaan lopen als het beter gaat. Alles gaat in een ander versnelling in de overgang, je bent minder belastbaar Zo’n twee jaar na je laatste menstruatie is het ergste leed geleden en kan je weer voluit
zondag 13 oktober 2019 13:18
zondag 13 oktober 2019 13:19
ja en nee. sommigen met overgewicht lopen probleemloos, maar anderen niet. Het is een feit dat hardlopen met overgewicht een veel grotere belasting is voor je gewrichten dan hardlopen zonder overgang. je krijgt gewoon eerder artrose
zondag 13 oktober 2019 14:11
Overgang is gewoon een lastige periode. Tenminste dat is wat ik in mijn omgeving zie. Zeker niet door de pijn lopen! Gaat wandelen, fietsen of zwemmen wel goed? Dan zouden je dat sporten kunnen zijn, die een deel van een hardlopen kunnen vervangen. Zelf zit ik tegen de overgang aan (mijn hormonen worden wegens een andere aandoening regelmatig getest) en ik loop ook ineens tegen allerlei pijntjes aan, terwijl ik meer dan 25 jaar probleemloos heb hardgelopen.
zondag 13 oktober 2019 19:05
Ik bedoel ook dat (veel) hardlopen zonder blessures en dat jaren en jaren, tot op hoge leeftijd, volgens mij echt alleen is weggelegd voor lichtgewichten. Ik ken echt niemand die geen blessures kreeg, vroeg of laat. Degenen met een iets te hoog gewicht over het algemeen al heel snel, degenen met een normaal gewicht wat later, maar uiteindelijk toch ook. Knieklachten vooral en spierblessures.
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
zondag 13 oktober 2019 22:43
Waar is deze observatie op gebaseerd? Jaren clublidmaatschap of gewoon je vriendenkring of gewoon een 'gut-feeling'?Yella78 schreef: ↑13-10-2019 19:05Ik bedoel ook dat (veel) hardlopen zonder blessures en dat jaren en jaren, tot op hoge leeftijd, volgens mij echt alleen is weggelegd voor lichtgewichten. Ik ken echt niemand die geen blessures kreeg, vroeg of laat. Degenen met een iets te hoog gewicht over het algemeen al heel snel, degenen met een normaal gewicht wat later, maar uiteindelijk toch ook. Knieklachten vooral en spierblessures.
zondag 13 oktober 2019 22:50
Ik zit met dezelfde vraag TO. Ik ben nu drie jaar in de postmenopauze en ben toevallig twee weken geleden weer begonnen met hardlopen. Ik liep altijd wel een rondje van 3 km in de twee weken ongeveer, dat mag geen naam hebben natuurlijk, dus ik besloot het nu serieuzer aan te pakken met een trainingsschema. De eerste drie keer ging ik als een trein, nergens last van. De vierde keer kreeg ik direct pijn in mijn knieën, toch door gelopen. Nu pijn bij het wandelen en traplopen. Ik begrijp er niks van, ik heb nog nooit iets aan mijn knieën gehad, squads, diep door de knieën, bergwandelingen, skiën enz. nooit iets aan de hand. En nu ineens ... ik ben tot mijn verbazing echt geblesseerd en ik snap niet wat ik nu fout heb gedaan of hoe ik het op moet lossen 
maandag 14 oktober 2019 00:25
te snel opgebouwd?Francien2019 schreef: ↑13-10-2019 22:50Ik zit met dezelfde vraag TO. Ik ben nu drie jaar in de postmenopauze en ben toevallig twee weken geleden weer begonnen met hardlopen. Ik liep altijd wel een rondje van 3 km in de twee weken ongeveer, dat mag geen naam hebben natuurlijk, dus ik besloot het nu serieuzer aan te pakken met een trainingsschema. De eerste drie keer ging ik als een trein, nergens last van. De vierde keer kreeg ik direct pijn in mijn knieën, toch door gelopen. Nu pijn bij het wandelen en traplopen. Ik begrijp er niks van, ik heb nog nooit iets aan mijn knieën gehad, squads, diep door de knieën, bergwandelingen, skiën enz. nooit iets aan de hand. En nu ineens ... ik ben tot mijn verbazing echt geblesseerd en ik snap niet wat ik nu fout heb gedaan of hoe ik het op moet lossen
maandag 14 oktober 2019 08:41
Deze reactie geef ik los van de lichamelijke klachten die je opnoemt, dit is alleen een reactie op de titel van je OP.
Professor Erik Scherder (neuropsycholoog) is gespecialiseerd in ouderen en hij doet veel voor de televisie: hij brengt complexe content heel eenvoudig over.
Deze speech gaat over hardlopen en de relatie tussen behoud van het geheugen en voldoende bewegen:
https://www.youtube.com/watch?v=0L4Fl9AY9RU
Erik Scherder heeft veel content online, als je dit interessant vindt is een rondje google (en vooral Youtube) zeker de moeite waard.
Professor Erik Scherder (neuropsycholoog) is gespecialiseerd in ouderen en hij doet veel voor de televisie: hij brengt complexe content heel eenvoudig over.
Deze speech gaat over hardlopen en de relatie tussen behoud van het geheugen en voldoende bewegen:
https://www.youtube.com/watch?v=0L4Fl9AY9RU
Erik Scherder heeft veel content online, als je dit interessant vindt is een rondje google (en vooral Youtube) zeker de moeite waard.
anoniem_389827 wijzigde dit bericht op 14-10-2019 09:21
Reden: De man heet geen Eric, maar Erik
Reden: De man heet geen Eric, maar Erik
1.07% gewijzigd
maandag 14 oktober 2019 08:45
Ik ben te zwaar en loop hard, volgens mijn sportfysio geen enkel probleem, zolang ik mezelf niet overbelast.Yella78 schreef: ↑13-10-2019 12:21Ja, bespreken met een goede fysiotherapeut.
Hardlopen kun je in principe heel lang blijven doen, ik heb weleens gehoord van een 88-jarige of nog ouder die de marathon loopt, maar dat lijkt me voor slechts weinigen weggelegd.
Het valt mij op dat bijna iedereen die hardloopt, vroeg of laat blessures krijgt. Meestal vroeg, zeker als je geen lichtgewicht bent.
Eigenlijk denk ik dat je alleen heel lang door kunt gaan met hardlopen, als je dus heel licht bent. Bij een normaal gewicht of matig overgewicht is denk ik te belastend. Maar nogmaals, overleggen met een fysiotherapeut die echt verstand van zaken heeft.
Geen noemenswaardige blessures gehad, wat beginnerskwalen en die waren met fysio zo over. Wat een kolder dat zelfs een normaal gewicht te belastend zou zijn. Mijn moeder is 65 en loopt ook hard, die is zelfs pas na haar 40e begonnen en rent nog met gemak de 16 km.
maandag 14 oktober 2019 08:55
Loop je alleen hard of doe je nog andere sporten? Ik ken iemand die met alleen hardlopen ook problemen kreeg. Ze is toen op aanraden van de fysio krachttraining gaan doen en doet er nu om soepel te blijven ook nog yoga bij. Ze loopt nu weer zonder problemen hard.
Maar om lichamelijke problemen uit te sluiten, zou ik wel even een check laten doen door de huisarts. Niet als je alleen stijf bent, maar wel bij echte pijn.
Maar om lichamelijke problemen uit te sluiten, zou ik wel even een check laten doen door de huisarts. Niet als je alleen stijf bent, maar wel bij echte pijn.
maandag 14 oktober 2019 08:57
Als je ouder wordt, wordt je belastbaarheid minder én het kost meer tijd om het op te bouwen. Daarnaast resultaten uit het verleden bieden geen garantie voor de toekomst. Waarschijnlijk ging je te snel van start of gewoon een slechte dag. Maar wat ook mee kan spelen, als je een hele tijd niet gelopen hebt, dat je schoenen niet goed meer zijn. Ook als je ze niet gebruikt, worden ze slechter.Francien2019 schreef: ↑13-10-2019 22:50Ik zit met dezelfde vraag TO. Ik ben nu drie jaar in de postmenopauze en ben toevallig twee weken geleden weer begonnen met hardlopen. Ik liep altijd wel een rondje van 3 km in de twee weken ongeveer, dat mag geen naam hebben natuurlijk, dus ik besloot het nu serieuzer aan te pakken met een trainingsschema. De eerste drie keer ging ik als een trein, nergens last van. De vierde keer kreeg ik direct pijn in mijn knieën, toch door gelopen. Nu pijn bij het wandelen en traplopen. Ik begrijp er niks van, ik heb nog nooit iets aan mijn knieën gehad, squads, diep door de knieën, bergwandelingen, skiën enz. nooit iets aan de hand. En nu ineens ... ik ben tot mijn verbazing echt geblesseerd en ik snap niet wat ik nu fout heb gedaan of hoe ik het op moet lossen
Voor nu rust nemen, nieuwe schoenen halen en als je geen pijn hebt, weer beginnen, maar in een rustiger tempo. Vergeet niet goed in de te lopen/wandelen en een cooling down te doen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 14 oktober 2019 09:58
Waarschijnlijk is het dan gewoon goed om te bewegen, niet perse sporten, maar bijvoorbeeld ook wandelen en zo?Nibbe schreef: ↑14-10-2019 09:02M.b.t. de overgang, bewegen en vergeetachtigheid:
Ik heb sinds het begin van de overgang overal pijntjes en heb de neiging om steeds minder te bewegen. Ik ga vermijden.
Als ik dat vermijden een paar dagen volhoud heeft dat rechtstreeks invloed op mijn geheugen: ik vergeet veel meer. (Zie de speech van Erik Scherder)
Voor mij is het dus belangrijk om door die pijntjes heen te bewegen, maar met beleid. Ik ga niet keihard sporten, ik luister naar de behoefte van mijn lichaam. En die behoefte verschilt elke dag: ik heb geen vaste discipline.
Ik heb een tijdje geleden ook dat boek van hem gelezen. Ik vond het heel motiverend, niet dat ik al niet genoeg beweging kreeg, maar wel een fijne extra motivatie.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 14 oktober 2019 11:28
maandag 14 oktober 2019 12:51
Dank voor de tips ! Te snel gegaan en te overmoedig denk ik. Te oude schoenen kan inderdaad deel van het probleem zijn. Zodra ik geen pijn meer heb ga ik eerst nieuwe kopen voordat ik weer rustig aan begin met hardlopen. Nog maar achterin de 40 en toch al rekening houden met een ouder wordend lijf, ik moet er nog aan wennen
dinsdag 15 oktober 2019 16:32
Dit wou ik ook zeggen: in ieder geval niet besparen op goede nieuwe schoenen met demping. \
En misschien eiwit rijker eten voor goed herstel.
dinsdag 15 oktober 2019 19:24
Tja, natuurlijk weten jullie het ook niet 
Gelukkig geven jullie een hoop voorbeelden van dames die nog lang doorlopen, dus het kàn wel.
Fietsen doe ik elke dag, woonwerk, sowieso beweeg ik bijna elke dag. Altijd fietsen hardlopen of wandelen.
Aan mijn schoenen ligt het niet, die zijn in het voorjaar aangeschaft bij een speciaalzaak en er zit zo'n 250 km op.
Mijn bmi ligt net onder de 23, lijkt me ook geen probleem.
Ik loop niet superfanatiek, 2x per week, 6 tot 9 km.
De pijn zit echt een beetje in/rond mijn gewrichten lijkt me. Begreep ik nou van één van jullie dat dat een tijdelijk iets zou kunnen zijn? Daar hoop ik dan maar op.
Het is net niet erg genoeg voor de huisarts, die zegt dan natuurlijk dat ik rustig aan moet doen. Maar wees gerust, als het lang aanhoudt zal ik de ha bellen.
Gelukkig geven jullie een hoop voorbeelden van dames die nog lang doorlopen, dus het kàn wel.
Fietsen doe ik elke dag, woonwerk, sowieso beweeg ik bijna elke dag. Altijd fietsen hardlopen of wandelen.
Aan mijn schoenen ligt het niet, die zijn in het voorjaar aangeschaft bij een speciaalzaak en er zit zo'n 250 km op.
Mijn bmi ligt net onder de 23, lijkt me ook geen probleem.
Ik loop niet superfanatiek, 2x per week, 6 tot 9 km.
De pijn zit echt een beetje in/rond mijn gewrichten lijkt me. Begreep ik nou van één van jullie dat dat een tijdelijk iets zou kunnen zijn? Daar hoop ik dan maar op.
Het is net niet erg genoeg voor de huisarts, die zegt dan natuurlijk dat ik rustig aan moet doen. Maar wees gerust, als het lang aanhoudt zal ik de ha bellen.
maandag 21 oktober 2019 02:32
Ik zoek ook iets om meer te bewegen. Hard lopen zit er niet in, omdat de gewrichten dan te zwaar belast worden. De demping moeilijk goed te krijgen is.
In een zaal (gelijkvloers) gaat het prima.
Hoe minder snel, hoe meer vet er wordt verbrand. Is toch een geruststelling?
Maar hoe ouder, hoe meer duursport er mogelijk zou zijn.
Dan het lopen.
Waar ik zelf nooit aan gedacht zou hebben. Als een 4-daagse lopen me daar niet op gewezen had. Die liep vooral een één kant van de straat.
De helling van die straat was scheef. De slijtage aan de schoenen was dus ook scheef.
Misschien dat daar wat is veranderd?
Zelf heb ik een tip van iemand gekregen om te gaan steppen.
Dan word je gewicht iets minder belastend op de gewrichten.
Ik heb het nog maar één keer gedaan. Is wel heel anders dan lopen.
Verder heb ik alleen dat van die scheve straat als bijzonder ervaren.
Als in een straat bijvoorbeeld verzakkingen zijn of boomwortels of nieuw wegdek, bestrating etc.
Laag met grind kan allemaal van invloed zijn. Door het bos met veel natte of juist droge stukken.
Zelf heb ik in de periode dat het heel heet was. Zolen versleten aan het hete asfalt.
Er was eens .... iemand die een woestijnreis had gemaakt en die schoenen waren na korte tijd helemaal kapot.
Nee, ik niet. Bij bepaalde materialen kan zelfs het beste spul ongewone slijtage vertonen op kokend heet beton of andere ondergrond.
Ik heb wel schoenen die bikkelhard zijn geworden. Dus niet meer goed dempen.
EDIT: Dus de leeftijd van de schoenen... Die is gebonden aan het gebruik. De laatste twee jaar was het weer wel erg extreem.
Meer dan dat heb ik niet toe te voegen, want ik weet het verder ook niet. Ik ga voorlopig iets anders doen.
In een zaal (gelijkvloers) gaat het prima.
Hoe minder snel, hoe meer vet er wordt verbrand. Is toch een geruststelling?
Maar hoe ouder, hoe meer duursport er mogelijk zou zijn.
Dan het lopen.
Waar ik zelf nooit aan gedacht zou hebben. Als een 4-daagse lopen me daar niet op gewezen had. Die liep vooral een één kant van de straat.
De helling van die straat was scheef. De slijtage aan de schoenen was dus ook scheef.
Misschien dat daar wat is veranderd?
Zelf heb ik een tip van iemand gekregen om te gaan steppen.
Dan word je gewicht iets minder belastend op de gewrichten.
Ik heb het nog maar één keer gedaan. Is wel heel anders dan lopen.
Verder heb ik alleen dat van die scheve straat als bijzonder ervaren.
Als in een straat bijvoorbeeld verzakkingen zijn of boomwortels of nieuw wegdek, bestrating etc.
Laag met grind kan allemaal van invloed zijn. Door het bos met veel natte of juist droge stukken.
Zelf heb ik in de periode dat het heel heet was. Zolen versleten aan het hete asfalt.
Er was eens .... iemand die een woestijnreis had gemaakt en die schoenen waren na korte tijd helemaal kapot.
Nee, ik niet. Bij bepaalde materialen kan zelfs het beste spul ongewone slijtage vertonen op kokend heet beton of andere ondergrond.
Ik heb wel schoenen die bikkelhard zijn geworden. Dus niet meer goed dempen.
EDIT: Dus de leeftijd van de schoenen... Die is gebonden aan het gebruik. De laatste twee jaar was het weer wel erg extreem.
Meer dan dat heb ik niet toe te voegen, want ik weet het verder ook niet. Ik ga voorlopig iets anders doen.
anoniem_64f4bc1c8e92f wijzigde dit bericht op 21-10-2019 02:49
Reden: Ik was nieuwsgierig of er meer mensen zijn met abnormale slijtage door ondergrond.
Reden: Ik was nieuwsgierig of er meer mensen zijn met abnormale slijtage door ondergrond.
36.88% gewijzigd
maandag 21 oktober 2019 08:24
Klopt allemaal.
Als je een lichte blessure hebt dan merk je pas echt het verschil tussen:
-links en rechts van de weg lopen, pas dan merk je dat de weg bol is en dat één been dus altijd zwaarder belast wordt!
-op een vlakke rechte weg lopen of een weg vol hobbels, bochten, stoepen en gaten
-nieuwe of oude schoenen
-versleten schoenen
Desalniette, je pijnklachten kunnen nog steeds vanuit je schoenen ontstaan, ook als ze in een speciaalzaak gekocht zijn. Ik loop bijvoorbeeld ook al jaren op 'speciaal aangemeten' anti-pronatie schoenen. Maar hoe gewichtig ze ook doen hierover, het is ook maar een theorie óf en hóe je pronatie moet corrigeren. Zie bijvoorbeeld de laatste versie van mijn corrigerende schoenen, waarin de fabrikant over is gestapt op een iets andere techniek van correctie. Tot nu toe heb ik er alleen maar meer last van aan mijn spieren dan met mijn snelle ongecorrigeerde schoenen. Dat terwijl de vier eerdere versies van die schoen geen klachten gaven.
Dus geen idee wat de oorzaak van je klachten zouden kunnen zijn, maar het kan nog steeds vanuit de schoen komen.
Als je een lichte blessure hebt dan merk je pas echt het verschil tussen:
-links en rechts van de weg lopen, pas dan merk je dat de weg bol is en dat één been dus altijd zwaarder belast wordt!
-op een vlakke rechte weg lopen of een weg vol hobbels, bochten, stoepen en gaten
-nieuwe of oude schoenen
-versleten schoenen
Desalniette, je pijnklachten kunnen nog steeds vanuit je schoenen ontstaan, ook als ze in een speciaalzaak gekocht zijn. Ik loop bijvoorbeeld ook al jaren op 'speciaal aangemeten' anti-pronatie schoenen. Maar hoe gewichtig ze ook doen hierover, het is ook maar een theorie óf en hóe je pronatie moet corrigeren. Zie bijvoorbeeld de laatste versie van mijn corrigerende schoenen, waarin de fabrikant over is gestapt op een iets andere techniek van correctie. Tot nu toe heb ik er alleen maar meer last van aan mijn spieren dan met mijn snelle ongecorrigeerde schoenen. Dat terwijl de vier eerdere versies van die schoen geen klachten gaven.
Dus geen idee wat de oorzaak van je klachten zouden kunnen zijn, maar het kan nog steeds vanuit de schoen komen.
