Lijf & Lijn
alle pijlers
Val niet af...wie helpt?
vrijdag 1 maart 2019 12:35
Wie wil meekijken?
Ben al aantal maanden aan het lijnen zonder echt effect.
Ben 1.71 en 72.8 zit nu op 71.3 daaronder ben ik niet gekomen.
Mijn eetprogramma was eerst volgens Sonja, dat hielp niet en heb toen gehoord dat je juist meer moet eten ipv minder.
Momenteel eet ik het volgende;
Ontbijt
Yoghurt en cracker met mager beleg
Tussendoor
Stuk fruit
Lunch
3 volkoren boterhammen met 1 stuk fruit
Tussendoor
1 evergreen
Avondeten
Groente vlees weinig aard of pasta
Avondtussendoor
Kwark of beetje yoghurt
Drink veel water en thee
Zwem 1 keer per week en wandel 3 keer per week.
Wat kan ik nog anders doen?
Gr R
Ben al aantal maanden aan het lijnen zonder echt effect.
Ben 1.71 en 72.8 zit nu op 71.3 daaronder ben ik niet gekomen.
Mijn eetprogramma was eerst volgens Sonja, dat hielp niet en heb toen gehoord dat je juist meer moet eten ipv minder.
Momenteel eet ik het volgende;
Ontbijt
Yoghurt en cracker met mager beleg
Tussendoor
Stuk fruit
Lunch
3 volkoren boterhammen met 1 stuk fruit
Tussendoor
1 evergreen
Avondeten
Groente vlees weinig aard of pasta
Avondtussendoor
Kwark of beetje yoghurt
Drink veel water en thee
Zwem 1 keer per week en wandel 3 keer per week.
Wat kan ik nog anders doen?
Gr R
vrijdag 1 maart 2019 12:48
Dit zegt niks natuurlijk.
Hoeveel yoghurt? Wat voor cracker? Wat zit er op die boterhammen? Hoeveel zit er op de boterhammen? Hoeveel groente, hoeveel vlees, hoeveel aardappelen/pasta/rijst? Wat voor saus? Hoeveel saus? Hoeveel kwark? Hoeveel olie om in te bakken?
Heb je al een keer een maand alles wat je eet bijgehouden?
Hoe ziet je leven er verder uit?
Hoeveel yoghurt? Wat voor cracker? Wat zit er op die boterhammen? Hoeveel zit er op de boterhammen? Hoeveel groente, hoeveel vlees, hoeveel aardappelen/pasta/rijst? Wat voor saus? Hoeveel saus? Hoeveel kwark? Hoeveel olie om in te bakken?
Heb je al een keer een maand alles wat je eet bijgehouden?
Hoe ziet je leven er verder uit?
vrijdag 1 maart 2019 12:50
Je zou alles wat je eet en drinkt samen met je beweging eens een tijdje bij kunnen houden op de site van het voedingscentrum.
Probeer je eten een tijdje af te wegen zodat je ziet wat een portie is. Yoghurt kan een halve liter zijn, maar ook een schaaltje van 150 ml. En is het volle of magere yoghurt?
Kun je ergens meer beweging door de week heen erin passen? Wandelen is goed voor je, maar je verbrandt er niet veel kcal mee.
Probeer je eten een tijdje af te wegen zodat je ziet wat een portie is. Yoghurt kan een halve liter zijn, maar ook een schaaltje van 150 ml. En is het volle of magere yoghurt?
Kun je ergens meer beweging door de week heen erin passen? Wandelen is goed voor je, maar je verbrandt er niet veel kcal mee.
vrijdag 1 maart 2019 13:06
Als je niet teveel eet, dan betekent het meestal dat je te weinig beweegt.
3x per week wandelen is goed, maar niet mega intensief.
Waarom niet echt sporten in de sportschool of hardlopen ofzo?
Hoe actief zijn je dagen verder, heb je zittend beroep, fiets je regelmatig?
Bij mij werkt het goed om minder koolhydraten te eten en meer eiwitten. Dus eet tussen de middag meestal Griekse yoghurt of salade.
3x per week wandelen is goed, maar niet mega intensief.
Waarom niet echt sporten in de sportschool of hardlopen ofzo?
Hoe actief zijn je dagen verder, heb je zittend beroep, fiets je regelmatig?
Bij mij werkt het goed om minder koolhydraten te eten en meer eiwitten. Dus eet tussen de middag meestal Griekse yoghurt of salade.
vrijdag 1 maart 2019 13:06
Als je niet afvalt, krijg je te veel energie binnen vergeleken met wat je verbrandt. Om te weten hoeveel je binnenkrijgt moet je precies bijhouden wat je eet en hoeveel; de lijst die je nu hebt gepost zegt niets om de redenen die Annelleke geeft.
Dus houd eens een tijd precies bij wat je eet en drinkt (afwegen dus), dan weet je al meer.
Dus houd eens een tijd precies bij wat je eet en drinkt (afwegen dus), dan weet je al meer.
What a nuanced anxiety
vrijdag 1 maart 2019 13:25
Wat is een normale portie? Houd eens een maandje bij wat je écht eet, want je hebt geen idee.
vrijdag 1 maart 2019 13:42
Ten eerste is het bewezen dat wandelen een beter effect op je heeft dan joggen, dus die is binnen.
Ten tweede moet je echt stoppen met magere zaken, volvet is beter.
Ten derde mag je in de avond voor de tweede keer opscheppen, als het gaat om veel groente en vlees. Probeer aardappelen, pasta en rijst zoveel mogelijk te beperken en dan kan je haast onbeperkt eten en toch afvallen. Het is eventjes wennen, maar groenten verzadigen veel beter dan de genoemde koolhydraten.
Leg in de morgen een betere bodem, want die magere troep daar kan je niet op leven.
