Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen met fitness
dinsdag 16 april 2019 10:28
Dit zegt zo weinig en verschilt zoveel per persoon. Handiger is trouwens om vooral naar spiegel en kledingkast te kijken, als je met gewichten aan de slag gaan dan kan het best dat je aankomt. Maar wel vet verliest en strakker wordt.
Dieet geloof ik niet in, duurzaam aanpassen eet- en drinkpatroon wel.
Dieet geloof ik niet in, duurzaam aanpassen eet- en drinkpatroon wel.
dinsdag 16 april 2019 10:30
dinsdag 16 april 2019 10:37
Het aanpassen van je voeding en 3 keer in de week bewegen kan hier zeker in helpen.
Fitnessen is een breed begrip (sta jij 3 keer in de week op gemakje wat in de sportschool zonder ja al teveel in te spannen)
heeft het niet/veel nut
wat ik merk is 2 keer in de week goede krachttraining (En nee daar krijg je geen gerote dikke spierballen van
en 1 keer voormaleijk cardio werkt heel goed.
Maar dan wel HARD trainen niet gemakje ik ben 1e uur erna echt kapot (daarna komt de enerige wel terug
)
dinsdag 16 april 2019 11:11
Vraag het je coach eens wat voor resultaten er geboekt worden met deze aanpak.
Is je doel echt alleen afvallen? Of wil je ook sterker, flexibeler, betere stabiliteit/balans, beter slapen, etc etc.
Wil je alleen afvallen, dan is crashen het snelste.
Vuist regel voor "gezond en blijvend" af te vallen is ongeveer 5% van je lichaamsgewicht per 3 maanden. Gewoon op een rustiger manier door middel van levensstijl aan te passen.
Is je doel echt alleen afvallen? Of wil je ook sterker, flexibeler, betere stabiliteit/balans, beter slapen, etc etc.
Wil je alleen afvallen, dan is crashen het snelste.
Vuist regel voor "gezond en blijvend" af te vallen is ongeveer 5% van je lichaamsgewicht per 3 maanden. Gewoon op een rustiger manier door middel van levensstijl aan te passen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
dinsdag 16 april 2019 11:14
Wat is je doel? Met 3 keer in de week een intensieve krachttraining gevolgd door minstens 20 min cardio (in combinatie met een gezond voedingspatroon) kan zeker zorgen voor afname in vetpercentage. Dit zegt echter niets over je gewicht (want spieren zijn zwaarder dan vet).
Meet jezelf op om de 2 weken, maak foto's van je lichaam en meet desnoods je vetpercentage en laat die weegschaal achterwege.
Ikzelf ben c.a 5 kilo afgevallen met fitness en voeding, maar mijn vetpercentage is met ruim 5% gedaald.
Meet jezelf op om de 2 weken, maak foto's van je lichaam en meet desnoods je vetpercentage en laat die weegschaal achterwege.
Ikzelf ben c.a 5 kilo afgevallen met fitness en voeding, maar mijn vetpercentage is met ruim 5% gedaald.
dinsdag 16 april 2019 11:15
Wat bedoel je met fitness? Krachttraining zal vooral spiermassa opleveren en spieren wegen meer dan vet. Dus nee afvallen zal je er niet mee. Je wordt er wel strakker van en je metabolisme gaat ervan omhoog.
Door cardio verbrand je aardig wat calorieen maar dat werkt alleen bij het sporten zelf. Er is geen naverbranding zoals bij krachttraining.
Beiden doen is het beste.
Door cardio verbrand je aardig wat calorieen maar dat werkt alleen bij het sporten zelf. Er is geen naverbranding zoals bij krachttraining.
Beiden doen is het beste.
dinsdag 16 april 2019 11:32
oh wow wat goed! ik hoop hetzelfde te behalenTeaus schreef: ↑16-04-2019 10:30Dat afvallen zit toch voor t allergrootste deel in het aanpassen van je voeding hoor: calorieën beperken , voldoende eiwitten, gezonde vetten, wat koolhydraten en stug doorzetten
Sporten leidt af, met een beetje geluk maak je wat endorfinen aan en progressie motiveert..
25 kg in 6 maanden
dinsdag 16 april 2019 11:35
Ik start met een warming up van 15 min cardio daarna train ik full body in kracht en om af te sluiten loop ik nog 30min op de loopband.ikke606 schreef: ↑16-04-2019 10:37Het aanpassen van je voeding en 3 keer in de week bewegen kan hier zeker in helpen.
Fitnessen is een breed begrip (sta jij 3 keer in de week op gemakje wat in de sportschool zonder ja al teveel in te spannen)
heeft het niet/veel nut
wat ik merk is 2 keer in de week goede krachttraining (En nee daar krijg je geen gerote dikke spierballen van
en 1 keer voormaleijk cardio werkt heel goed.
Maar dan wel HARD trainen niet gemakje ik ben 1e uur erna echt kapot (daarna komt de enerige wel terug
Heb een zeer goede fitness gevonden, waar ik een aangepast schema heb gekregen
In totaal spendeer ik toch wel 2u in de fitness.
dinsdag 16 april 2019 11:35
dinsdag 16 april 2019 11:37
hamerhaai schreef: ↑16-04-2019 11:11Vraag het je coach eens wat voor resultaten er geboekt worden met deze aanpak.
Is je doel echt alleen afvallen? Of wil je ook sterker, flexibeler, betere stabiliteit/balans, beter slapen, etc etc.
Wil je alleen afvallen, dan is crashen het snelste.
Vuist regel voor "gezond en blijvend" af te vallen is ongeveer 5% van je lichaamsgewicht per 3 maanden. Gewoon op een rustiger manier door middel van levensstijl aan te passen.
Ooh heb ik gedaan. Ik ben gewoon benieuwd naar persoonlijke ervaringen
dinsdag 16 april 2019 11:38
Dit is wel heel snel?
dinsdag 16 april 2019 11:48
Ik start met een warming up van 15 min cardio daarna train ik full body in kracht en om af te sluiten loop ik nog 30min op de loopband.BoTheParakeet schreef: ↑16-04-2019 11:15Wat bedoel je met fitness? Krachttraining zal vooral spiermassa opleveren en spieren wegen meer dan vet. Dus nee afvallen zal je er niet mee. Je wordt er wel strakker van en je metabolisme gaat ervan omhoog.
Door cardio verbrand je aardig wat calorieen maar dat werkt alleen bij het sporten zelf. Er is geen naverbranding zoals bij krachttraining.
Beiden doen is het beste.
Heb een zeer goede fitness gevonden, waar ik een aangepast schema heb gekregen
In totaal spendeer ik toch wel 2u in de fitness.
dinsdag 16 april 2019 12:02
hamerhaai schreef: ↑16-04-2019 11:11Vraag het je coach eens wat voor resultaten er geboekt worden met deze aanpak.
Is je doel echt alleen afvallen? Of wil je ook sterker, flexibeler, betere stabiliteit/balans, beter slapen, etc etc.
Wil je alleen afvallen, dan is crashen het snelste.
Vuist regel voor "gezond en blijvend" af te vallen is ongeveer 5% van je lichaamsgewicht per 3 maanden. Gewoon op een rustiger manier door middel van levensstijl aan te passen.
Dat laatste is natuurlijk de allergrootste uitdaging : gezond èn blijvend, daar zou ik op inzetten TO
woensdag 17 april 2019 11:45
Ben toevallig ongeveer een maand geleden begonnen. Ik ga twee keer in de week, omdat ik een patroon wil aanleren dat ik ook echt vol kan houden.
Ik doe dan drie kwartier cardio (loopband, vooral om conditie op te bouwen want die is HEEL slecht) en daarna drie kwartier krachttraining. Daarna ben ik ook wel echt kapot hoor! Ik zou heel graag 7 kilo afvallen, dan zit ik op mijn streefgewicht.
Ben in de afgelopen maand al wel 2 kilo kwijt met alleen dit sporten gaat goed dus. Succes!
Ik doe dan drie kwartier cardio (loopband, vooral om conditie op te bouwen want die is HEEL slecht) en daarna drie kwartier krachttraining. Daarna ben ik ook wel echt kapot hoor! Ik zou heel graag 7 kilo afvallen, dan zit ik op mijn streefgewicht.
Ben in de afgelopen maand al wel 2 kilo kwijt met alleen dit sporten
gaat goed dus. Succes!
