Sport
alle pijlers
Benauwd tijdens hardlopen
dinsdag 22 augustus 2017 08:52
Hoi,
Ik bootcamp 3x per week en mijn conditie is dus best goed. Korte stukjes hardlopen gaat prima, maar soms ook we lange stukken moeten lopen krijg ik het zo benauwd, heb het gevoel dat ik steeds minder lucht binnen krijg.
Soms doe ik ook zelf een poging om de gaan hardlopen maar dan krijg ik het ook na een tijdje. Ik heb het gevoel dat mijn lichaam nog best verder kan lopen maar ik moet gewoon stoppen omdat ik bijna geen lucht meer krijg.
Herkent iemand dit? Ik wil graag beter worden in hardlopen, moet je hier gewoon proberen doorheen te gaan? Ik probeer al zo goed mogelijk op m'n ademhaling te letten.
Ik bootcamp 3x per week en mijn conditie is dus best goed. Korte stukjes hardlopen gaat prima, maar soms ook we lange stukken moeten lopen krijg ik het zo benauwd, heb het gevoel dat ik steeds minder lucht binnen krijg.
Soms doe ik ook zelf een poging om de gaan hardlopen maar dan krijg ik het ook na een tijdje. Ik heb het gevoel dat mijn lichaam nog best verder kan lopen maar ik moet gewoon stoppen omdat ik bijna geen lucht meer krijg.
Herkent iemand dit? Ik wil graag beter worden in hardlopen, moet je hier gewoon proberen doorheen te gaan? Ik probeer al zo goed mogelijk op m'n ademhaling te letten.
dinsdag 22 augustus 2017 09:03
Zorg inderdaad dat je zeker weet dat er geen lichamelijke oorzaak is, maar afgezien daarvan kan het ook zijn dat je te snel loopt. Probeer eens bewust langzamer te lopen als je alleen traint. Veel beginners lopen te snel (ik vroeger ook) en raken daardoor buiten adem. Naarmate je conditie beter wordt kan je die snelheid vanzelf op gaan voeren.
In het hardlooptopic schrijven mensen mee die veel meer ervaring hebben dan ik, dus kom daar vooral ook eens kijken
In het hardlooptopic schrijven mensen mee die veel meer ervaring hebben dan ik, dus kom daar vooral ook eens kijken
dinsdag 22 augustus 2017 09:10
Hoe is het met je ademhaling? Adem je niet te snel en/of te oppervlakkig? Probeer eens een ritme aan te houden van bijv inademen gedurende 2 stappen, uitademen gedurende 4 stappen. En inademen door je neus, uitademen door je mond. Koen de Jong en Bram Bakker zijn daar veel mee bezig, lees bijv hier: http://www.lopenenzo.nl/ademhalen-en-hardlopen/
dinsdag 22 augustus 2017 09:54
Mijn eerste reactie is dat je te hard gaat. Een goede algemene conditie betekent namelijk niet dat dit geldt voor alle sporten! Ik had een goede zwem- en fietsconditie toen ik begon met hardlopen, maar toch was het de eerste tijd zwoegen.
Tips:
- loop rustiger, ook als het sprintjes zijn! Het heeft geen zin als je van de 10 sprintjes er 2 op volle kracht doet en de volgende 8 niet meer kunt doen omdat je op apegapen ligt.
- niet door je neus in- en uit ademen.
- kijk het even aan en als het echt heel ergs, is ga naar de dokter. Misschien is het iets lichamelijks.
Tips:
- loop rustiger, ook als het sprintjes zijn! Het heeft geen zin als je van de 10 sprintjes er 2 op volle kracht doet en de volgende 8 niet meer kunt doen omdat je op apegapen ligt.
- niet door je neus in- en uit ademen.
- kijk het even aan en als het echt heel ergs, is ga naar de dokter. Misschien is het iets lichamelijks.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 22 augustus 2017 09:55
Hmm misschien dan toch maar een x naar de huisarts.
Ik lees bij inspanning astma dat je bij uitademen vooral moeite heb, ik heb het juist bij inademen.
Ik loop wel altijd best snel, miss inderdaad toch te snel. Door m'n neus ademen gaat helaas niet. Ik probeer altijd wel op m'n ademhaling te letten en daar een vast ritme in te krijgen, dat helpt wel tot een bepaalde hoogte..
Ik lees bij inspanning astma dat je bij uitademen vooral moeite heb, ik heb het juist bij inademen.
Ik loop wel altijd best snel, miss inderdaad toch te snel. Door m'n neus ademen gaat helaas niet. Ik probeer altijd wel op m'n ademhaling te letten en daar een vast ritme in te krijgen, dat helpt wel tot een bepaalde hoogte..
dinsdag 22 augustus 2017 10:17
Noteer vantevoren ook de klachten en veranderingen die je voelt. Kijk ook of je zelf al een oorzaak-gevolg ziet, bijvoorbeeld als je een bepaalde oefening doet, dat je dan meer of minder last hebt van bepaalde klachten.
Ik merk altijd dat ik mijn hartslag met het sporten niet onder een bepaald getal kan houden als ik me gefrustreerd voel, al dan niet door mijn eigen lichaam. Als ik rustig in mijn hoofd ben, kan ik beter mijn hartslag reguleren.
Ik merk altijd dat ik mijn hartslag met het sporten niet onder een bepaald getal kan houden als ik me gefrustreerd voel, al dan niet door mijn eigen lichaam. Als ik rustig in mijn hoofd ben, kan ik beter mijn hartslag reguleren.
Adem in, adem uit, en herhaal indien nodig 
dinsdag 22 augustus 2017 14:13
Ik heb geen hartslag meter of sporthorloge ofzo om. Dus daar let ik nooit op.OpenHaardVuur schreef: ↑22-08-2017 10:17Noteer vantevoren ook de klachten en veranderingen die je voelt. Kijk ook of je zelf al een oorzaak-gevolg ziet, bijvoorbeeld als je een bepaalde oefening doet, dat je dan meer of minder last hebt van bepaalde klachten.
Ik merk altijd dat ik mijn hartslag met het sporten niet onder een bepaald getal kan houden als ik me gefrustreerd voel, al dan niet door mijn eigen lichaam. Als ik rustig in mijn hoofd ben, kan ik beter mijn hartslag reguleren.
dinsdag 22 augustus 2017 17:09
eh dat is ook veel te kort door de bocht het kan heel goed horen bij een conditieprobleem. TO doet bootcamp en traint dus kort intensief het kan zijn dat ze geen duurvermogen heeft en dat moet opbouwen
kan ook zijn dat ze inspanningsastma heeft
of verkeerde ademhaling
alles kan
dinsdag 22 augustus 2017 22:08
woensdag 23 augustus 2017 08:08
Ik heb vorig jaar een hardloopschema gevolgd onder begeleiding van een trainer. Ik had het niet benauwd. Wij werden heel erg aangemoedigd om langzaam te lopen in het begin en goed op je ademhaling te letten. Ik zou het zeker aankaarten bij je huisarts.
woensdag 23 augustus 2017 11:20
Zou het zeker ter sprake brengen bij de huisarts.
Maar daarnaast zou ik me persoonlijk niet al te veel zorgen maken. Bootcamp is een hele andere tak van sport dan hardlopen. Je duurvermogen moet je langzaamaan opbouwen. Dit doe je haast niet bij boorcamp, dat is toch allemaal veel explosiever. Voornamelijk door langzaam te lopen en niet te lang kan je dit rustig uitbouwen.
Neem hiervoor een goed schema en houdt je daaraan. (niet er vanuit gaan dat je het wel kan allemaal).
Maar daarnaast zou ik me persoonlijk niet al te veel zorgen maken. Bootcamp is een hele andere tak van sport dan hardlopen. Je duurvermogen moet je langzaamaan opbouwen. Dit doe je haast niet bij boorcamp, dat is toch allemaal veel explosiever. Voornamelijk door langzaam te lopen en niet te lang kan je dit rustig uitbouwen.
Neem hiervoor een goed schema en houdt je daaraan. (niet er vanuit gaan dat je het wel kan allemaal).
Hier word ik niet vrolijk van!
woensdag 23 augustus 2017 15:56
duursport is echt anders dan bootcamp (is al gezegd). Ik zou me niet direct al te grote zorgen maken. Zorg dat je om de paar minuten ook eens diep inademt en vervolgens goed uitblaast. Als je te oppervlakkig ademt krijg je onvoldoende zuurstof binnen. Zorg ook voor een goede houding, dus schouders recht en borst vooruit. Zo kunnen je longen dieper inademen.
Ik ben niet bijgelovig, dat brengt ongeluk...
woensdag 23 augustus 2017 15:59
Dat ligt aan de doorbloeding en de benauwdheid op een gegeven moment na hardlopen. Het komt me bekend voor.Ik zou doorverwijzing vragen bij de huisarts naar de cardioloog voor een hartfilmpje om dat uit te sluiten.
woensdag 23 augustus 2017 16:06
Ik ben ook beginnend bootcamper. Gestart met nul conditie.Ikje86 schreef: ↑22-08-2017 22:08Bootcamp is idd vooral kort en intensief.
Maar of het normaal is om benauwd te worden tijdens hardlopen? Ik weet ook niet wat andere voelen die beginnend zijn ze niet meer kunnen.
Ik moet binnenkort toch nog naar de huisarts voor een vaccinatie, ik ga dit dan wel gelijk aankaarten.
Ik heb vooral dat ik klink als een lachende roker, zodra ik buiten adem raak. Dat heeft ook iets benauwd achtigs, maar ik heb bijvoorbeeld niet het idee dat ik echt geen lucht krijg. Daarom heb ik tot nu toe aangenomen dat dit gewoon hoort bij het conditie opbouwen. Wat bij mij soms helpt is puffend uitademen. Of hamsterwangen maken en dan blazend uitademen.
woensdag 23 augustus 2017 16:30
Ik had toen ik nog hard liep ook vaak ademhalingsproblemen in het eerste stuk van een rondje. Bij mij lag het aan lichte astma/allergie klachten. Sowieso heb ik nooit kunnen praten tijdens het hardlopen, terwijl heel veel anderen gewoon liepen te kletsen. Aangezien het 3 jaar lang hetzelfde is gebleven ondanks langzame opbouw naar 10 km, lag het echt aan mijn luchtwegen en niet aan mijn conditie.
Waarbij ik niet wil zeggen dat voor jou niet iets anders kan gelden. Het beste vraag je idd even advies aan de huisarts.
Waarbij ik niet wil zeggen dat voor jou niet iets anders kan gelden. Het beste vraag je idd even advies aan de huisarts.
