Sport
alle pijlers
voedingsadvies 11 jarige sporter
maandag 3 september 2018 11:02
Goedemorgen allemaal
Ons kind is een fanatiek sporter. Voor het komend jaar staat de teller op tenminste 12 tot 14 uur sporten per week. Daar naast speelt hij ook heel graag en enthousiast buiten. Vanuit school (hij start nu op de middelbare) is het advies gekomen om vooral "gezond" te eten. Dat leek ons sowieso wel een slim advies, maar helaas ontbreekt het aan onderbouwing wat dan "gezond" precies inhoudt.
Ons kind kennende gaat hij dit zeer serieus aanpakken, en bestaat vooral het risico dat hij te weinig binnen gaat krijgen. Tegelijk weet ik ook niet hoeveel hij dan WEL moet binnenkrijgen. Googlen levert me van alles op, maar weinig praktisch uitvoerbare tips of bijvoorbeeld tips voor tussendoortjes die een 11 jarige dan ook daadwerkelijk lekker vindt, en haalbaar mee te nemen zijn naar school.
De jongeman in kwestie is dus 11, 1 meter 55, bijna 40 kg en er zit geen grammetje vet aan, wel een boel spieren. Aangezien er ongetwijfeld weer een groeispurt aan zit te komen, wil ik graag zorgen dat hij voldoende voorraad heeft om die groeispurt een beetje aangenaam door te komen.
Ik ben van plan om een keer een (sport) dietiste om advies te vragen, maar tot die tijd zijn jullie adviezen zeer welkom!
Alvast bedankt, Poppedoppie
Ons kind is een fanatiek sporter. Voor het komend jaar staat de teller op tenminste 12 tot 14 uur sporten per week. Daar naast speelt hij ook heel graag en enthousiast buiten. Vanuit school (hij start nu op de middelbare) is het advies gekomen om vooral "gezond" te eten. Dat leek ons sowieso wel een slim advies, maar helaas ontbreekt het aan onderbouwing wat dan "gezond" precies inhoudt.
Ons kind kennende gaat hij dit zeer serieus aanpakken, en bestaat vooral het risico dat hij te weinig binnen gaat krijgen. Tegelijk weet ik ook niet hoeveel hij dan WEL moet binnenkrijgen. Googlen levert me van alles op, maar weinig praktisch uitvoerbare tips of bijvoorbeeld tips voor tussendoortjes die een 11 jarige dan ook daadwerkelijk lekker vindt, en haalbaar mee te nemen zijn naar school.
De jongeman in kwestie is dus 11, 1 meter 55, bijna 40 kg en er zit geen grammetje vet aan, wel een boel spieren. Aangezien er ongetwijfeld weer een groeispurt aan zit te komen, wil ik graag zorgen dat hij voldoende voorraad heeft om die groeispurt een beetje aangenaam door te komen.
Ik ben van plan om een keer een (sport) dietiste om advies te vragen, maar tot die tijd zijn jullie adviezen zeer welkom!
Alvast bedankt, Poppedoppie
poppedoppie wijzigde dit bericht op 03-09-2018 11:03
Reden: spelfout
Reden: spelfout
0.16% gewijzigd
maandag 3 september 2018 11:06
https://www.voedingscentrum.nl/nl/servi ... tra-s.aspx
Mijn sporters eten graag pasta voor een wedstrijd. En vaak yoghurt (met vruchten) na wedstrijd of training.
In de pauze van een wedstrijd eten ze fruit
Mijn sporters eten graag pasta voor een wedstrijd. En vaak yoghurt (met vruchten) na wedstrijd of training.
In de pauze van een wedstrijd eten ze fruit
maandag 3 september 2018 11:15
het gaat om voetbal. Trainingen varieren van krachtoefeningen tot techniek, tot het " insluipen van looplijnen en spelvarianten" Er zit dus behoorlijk verschil in de intensiteit, maar hij komt eigenlijk altijd (prettig) moe en fors hongerig van het veld. Twee van die trainingen zijn in de ochtend, waarna hij dus nog een aantal uren naar school gaat. Vooral die vind ik lastig. De andere trainingen zijn in de avond. Dan is vooral het avond eten (hoe lang voor de training?) een uitdaging. Bij terugkomst eet hij een behoorlijke bak yoghurt met een mueslivariant.
maandag 3 september 2018 11:25
Dat deed mijn oudste ook. Twee boterhammen voor de training en na de training (dus voor school) ook weer twee. Voor de middagtraining had hij vaak evergreen of zoiets bij zich.
Verder aten we gewoon en schepte hij gewoon meer op.
Wat die groeispurt betreft, bij mijn oudste en zijn teamgenoten kwam die pas in rustperiodes.
Hij kon in de zomervakantie zomaar 5 cm groeien en de rest van het jaar stond dat stil.
maandag 3 september 2018 11:26
Het is vooral belangrijk wat hij niet eet. 
Dus niet zijn calorieën halen uit de cola's, pizza's, marsen, snoep, chips etc. Af en toe is het natuurlijk geen enkel probleem, maar niet dagelijks in de pauze naar de cafetaria of supermarkt voor bagger.
Verder is het vooral belangrijk dat hij leert luisteren naar zijn lichaam. Neem brood, fruit, salade, gevulde soep mee naar school. Goed ontbijten en avondeten. Merkt hij dat hij weinig energie heeft of extra moe is of honger heeft, dan meer eten. Zie je zijn vetpercentage stijgen, dan minder gaan eten.
Als ouder vooral zorgen dat er voldoende gezonde keuzes zijn voor wanneer hij wilt eten. En vooral niet te spastisch doen over voeding, en krijgt hij wel/niet genoeg. Op die leeftijd zijn shakes, supplementen, etc echt niet nodig. Hooguit wanneer je en super toptalent bent en internationaal heel hoog sport, maar dan zal de begeleiding ook wel anders zijn. En zitten er mensen die er over doorgeleerd hebben in zijn begeleidingsteam.
Heb je echt vragen/problemen maak dan eens een afspraak bij sport medisch advies centrum of een diëtist gespecialiseerd in jonge sporters.
Dus niet zijn calorieën halen uit de cola's, pizza's, marsen, snoep, chips etc. Af en toe is het natuurlijk geen enkel probleem, maar niet dagelijks in de pauze naar de cafetaria of supermarkt voor bagger.
Verder is het vooral belangrijk dat hij leert luisteren naar zijn lichaam. Neem brood, fruit, salade, gevulde soep mee naar school. Goed ontbijten en avondeten. Merkt hij dat hij weinig energie heeft of extra moe is of honger heeft, dan meer eten. Zie je zijn vetpercentage stijgen, dan minder gaan eten.
Als ouder vooral zorgen dat er voldoende gezonde keuzes zijn voor wanneer hij wilt eten. En vooral niet te spastisch doen over voeding, en krijgt hij wel/niet genoeg. Op die leeftijd zijn shakes, supplementen, etc echt niet nodig. Hooguit wanneer je en super toptalent bent en internationaal heel hoog sport, maar dan zal de begeleiding ook wel anders zijn. En zitten er mensen die er over doorgeleerd hebben in zijn begeleidingsteam.
Heb je echt vragen/problemen maak dan eens een afspraak bij sport medisch advies centrum of een diëtist gespecialiseerd in jonge sporters.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 3 september 2018 11:41
Voldoende eiwitten, eieren, kwark. Brood met boter en pindakaas bv calorieeen. Bananen, kaas en vooral gevarieerd. Vergeet de vetten niet! Krijgt hij wel voldoende weg? Dan voor fruiteten 2 bananen bv. Kwark kun je prima in een bakje mee geven, wel de volle nemen eventueel schep jam oid. Kind mag best wat koolhydraten binnenkrijgen als ik dat zo lees (en ik ben redelijk anti suiker 
)
)
maandag 3 september 2018 11:53
Nu eet ie ongeveer dit: in de ochtend ontbijtgranen met yoghurt of 2 boterhammen. Tussendoor fruit of een mueslireep achtig iets. Tussen de middag 2 boterhammen. Rond drie en en koekje, en 's avonds een gewone avondmaaltijd met aansluitend fruit of yoghurt. Op trainingsdagen dus een bak yoghurt met muesli.
Drinkt water of melk. Snoepen zsker niet elke dag, maar wel eens een snoepje. En in het weekend (o glorie) een bakje chips met wat frisdrank).
Maar dat was vorig jaar. Nu verdubbelen zijn trainingen en zijn zijn dagen veel onregelmatiger (want middelbare school).
Drinkt water of melk. Snoepen zsker niet elke dag, maar wel eens een snoepje. En in het weekend (o glorie) een bakje chips met wat frisdrank).
Maar dat was vorig jaar. Nu verdubbelen zijn trainingen en zijn zijn dagen veel onregelmatiger (want middelbare school).
maandag 3 september 2018 12:08
maandag 3 september 2018 12:21
maandag 3 september 2018 12:30
poppedoppie schreef: ↑03-09-2018 12:21Viva-amber. Wat bijzonder dat jij dat als enige zo leest. Waar lees jij obsessief? Ik probeer op een goede manier te zorgen dat mijn opgroeiend kind genoeg binnen krijgt. Mee-eten met ons (veel minder sportende huisgenoten) is niet reëel.
Waarom ben jij obsessief aan het reageren op mijn bericht?
Het is niet obsessief, maar er zit zeker een kern van waarheid in. Laat het gewoon los, er zijn legio kinderen die zo veel trainingsuren maken. En voor het aller allergrootste deel van die kinderen, is gewoon met de pot mee eten echt voldoende. Hij is een puber, zit in de groei, dus zorgen dat er voldoende gezonde voeding aangeboden wordt. Voldoende boterhammen mee naar school. En er verder niet al te veel aandacht aan geven. Laat hem vooral luisteren naar zijn eigen lichaam.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 3 september 2018 12:50
hij krijgt vanzelf honger, prima signaal van het lichaam, dat er meer voeding in moet.poppedoppie schreef: ↑03-09-2018 12:21Viva-amber. Wat bijzonder dat jij dat als enige zo leest. Waar lees jij obsessief? Ik probeer op een goede manier te zorgen dat mijn opgroeiend kind genoeg binnen krijgt. Mee-eten met ons (veel minder sportende huisgenoten) is niet reëel.
Mijn flink sportende jongste eet geregeld buiten ons om, ook omdat de trainingsuren erg lastig om het gezinsleven heen te plannen zijn.
Ze maakt gewoon zelf een bord pasta, ideaal.
maandag 3 september 2018 12:52
Overdreven veel sporten daarbij nog onderbouwing zoeken voor wat gezond is. Hij is 11! Kom op. Hij wil het heel serieus aanpakken en gaat dan te weinig eten. Hij grenst al aan ondergewicht!!....jij gaat op een random forum om advies vragen...en je krijgt advies om bepaalde voeding uit te sluit voor iemand die onder de 40 kg weegt. Hoe denkt hij zelf het dubbele aantal uren sporten vol te houden in combi met te weinig eten? De puberteit en de groei moet notabene nog komen. Wat adviseert zijn trainer?poppedoppie schreef: ↑03-09-2018 11:02
Ons kind is een fanatiek sporter. Voor het komend jaar staat de teller op tenminste 12 tot 14 uur sporten per week. Vanuit school (hij start nu op de middelbare) is het advies gekomen om vooral "gezond" te eten. Dat leek ons sowieso wel een slim advies, maar helaas ontbreekt het aan onderbouwing wat dan "gezond" precies inhoudt.
Ons kind kennende gaat hij dit zeer serieus aanpakken, en bestaat vooral het risico dat hij te weinig binnen gaat krijgen. De jongeman in kwestie is dus 11, 1 meter 55, bijna 40 kg en er zit geen grammetje vet aan, wel een boel spieren.
Ik ben van plan om een keer een (sport) dietiste om advies te vragen, maar tot die tijd zijn jullie adviezen zeer welkom!
Hij is op weg is met een enkeltje orthorexia; een ziekelijk fixatie op gezond eten en leven.
Het verbaast mij dat anderen het niet zien?
Vind jij het zelf niet een beetje raar?
viva-amber wijzigde dit bericht op 03-09-2018 13:00
11.39% gewijzigd
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 3 september 2018 13:08
maandag 3 september 2018 13:21
Is een sportkeuring een optie bij een sportarts? Te veel sporten kan de groei in de lengte remmen zeker in combi met te weinig eten. Wanneer je googlt op 'kind+veel+sport' vind je allerlei info en ervaring over dit onderwerp.
Hij is voetballer geen balletdanser.
Het is voor mij herkenbaar. Ik zat zelf op de balletschool en trainde elke dag meerdere uren terwijl ik slecht at.
Hij is voetballer geen balletdanser.
Het is voor mij herkenbaar. Ik zat zelf op de balletschool en trainde elke dag meerdere uren terwijl ik slecht at.
viva-amber wijzigde dit bericht op 03-09-2018 13:24
13.77% gewijzigd
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 3 september 2018 13:23
Hier een oudere puber die heel veel (heel intensief) traint. Trainingen zijn allemaal op de opleiding. Die krijgt wel een voedingsadvies vanuit de opleiding. En dat wat jouw elfjarige eet, klinkt best weinig. Dat eet onze 6-jarige.
Onze puber eet veel boterhammen met 100% pindakaas omdat hij zwaarder moet worden. Daarnaast kwark, havermout, eieren, pasta etc. Maar onze puber is geen voetballer.
Als hij geen voedingsadvies vanuit school gaat krijgen (het jaar is net begonnen), zou ik een sportdietiste benaderen.
Succes
Onze puber eet veel boterhammen met 100% pindakaas omdat hij zwaarder moet worden. Daarnaast kwark, havermout, eieren, pasta etc. Maar onze puber is geen voetballer.
Als hij geen voedingsadvies vanuit school gaat krijgen (het jaar is net begonnen), zou ik een sportdietiste benaderen.
Succes
maandag 3 september 2018 13:23
Wow. Ik schrik hier van. Mijn kind is een gespierde spijker. Die heel graag sport, waarvan deels onder schooltijd. Ik zoek dus juist heel erg naar de balans. Goede tips neem ik mee, maar ik ga echt niet blind elk advies volgen. Voor de echte lezers onder ons: ik geef in de beginpost al aan een sportdietist te gaan raadplegen.
Zelf een bord pasta maken zit er nog niet in. Voor zijn voedselvoorziening is ie van ons afhankelijk. En dus zoek ik lekkere, gezonde, voedzame dingen waarmee ik zijn groeiende lijf op een goede manier kan ondersteunen.
40 kg bij 1 meter 55 is echt geen ondergewicht. Ik weet niet waar deze opmerking vandaan komt... het is gewoon een gespierde slanke jongen.
En dit is mijn eerste fanatieke sporter. We merken dat wat voor zijn broer en zus meer dan voldoende is (het "gewone" eten wat we doen) voor hem niet genoeg is. Ook niet zo gek natuurlijk. En dus ben ik op zoek naar de juiste balans.
Om dan hier uitgemaakt te worden voor een ouder die haar kind een eetstoornis aanpraat.
Wow. Echt. Wow
Viva amber. Wat een agressie spat er uit je antwoorden. Geen idee waarom, maar probeer je frustraties even lekker bij jezelf te houden. Als je goed zou lezen wil ik nu juist dat ie voldoende eet, en zeker niet te weinig. Een preek van school over gezond eten, zonder onderbouwing, vind DAAR dan wat van. Want mijn kind komt dan thuis en vraagt of ie nou nooit meer frietjes mag. Waarna ik probeer uit te leggen dat dat zeker niet zo is, maar dat elke dag friet nu eenmaal niet heel gezond is. Waarop mijn slimme kind vraagt hoe vaak het dan wel "mag". En wat hij dan het beste kan eten. En dat is dus niet mijn expertise. Dus ga ik het vragen bij een diëtiste en dacht ik hier wellicht tips te kunnen krijgen.
Dat laatste heroverweeg ik. Met name door jou. Dat moet prettig voelen. Vanachter je scherm mensen random beschuldigen van allerlei zaken. Ik hoop dat jouw omgeving empathischer met je omgaat.
Zelf een bord pasta maken zit er nog niet in. Voor zijn voedselvoorziening is ie van ons afhankelijk. En dus zoek ik lekkere, gezonde, voedzame dingen waarmee ik zijn groeiende lijf op een goede manier kan ondersteunen.
40 kg bij 1 meter 55 is echt geen ondergewicht. Ik weet niet waar deze opmerking vandaan komt... het is gewoon een gespierde slanke jongen.
En dit is mijn eerste fanatieke sporter. We merken dat wat voor zijn broer en zus meer dan voldoende is (het "gewone" eten wat we doen) voor hem niet genoeg is. Ook niet zo gek natuurlijk. En dus ben ik op zoek naar de juiste balans.
Om dan hier uitgemaakt te worden voor een ouder die haar kind een eetstoornis aanpraat.
Wow. Echt. Wow
Viva amber. Wat een agressie spat er uit je antwoorden. Geen idee waarom, maar probeer je frustraties even lekker bij jezelf te houden. Als je goed zou lezen wil ik nu juist dat ie voldoende eet, en zeker niet te weinig. Een preek van school over gezond eten, zonder onderbouwing, vind DAAR dan wat van. Want mijn kind komt dan thuis en vraagt of ie nou nooit meer frietjes mag. Waarna ik probeer uit te leggen dat dat zeker niet zo is, maar dat elke dag friet nu eenmaal niet heel gezond is. Waarop mijn slimme kind vraagt hoe vaak het dan wel "mag". En wat hij dan het beste kan eten. En dat is dus niet mijn expertise. Dus ga ik het vragen bij een diëtiste en dacht ik hier wellicht tips te kunnen krijgen.
Dat laatste heroverweeg ik. Met name door jou. Dat moet prettig voelen. Vanachter je scherm mensen random beschuldigen van allerlei zaken. Ik hoop dat jouw omgeving empathischer met je omgaat.
maandag 3 september 2018 13:27
Het maakt mij niet zo veel uit wat je van mij vindt. Ik reageer op wat jij zelf schrijft. Ik zou echt eerst eens naar een sportarts gaan voor een sportkeuring ipv naar dietist. Die arts kan je informeren over veel sporten en de invloed op de groei met name de stagnerende groei in de lengte.
Je bent echt niet de eerste ouder die voor het eerst wordt geconfronteerd met een kind dat sport op een wat hoger niveau beoefend.
Je bent echt niet de eerste ouder die voor het eerst wordt geconfronteerd met een kind dat sport op een wat hoger niveau beoefend.
viva-amber wijzigde dit bericht op 03-09-2018 13:29
5.34% gewijzigd
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
