Sport
alle pijlers
Dikkere billen
vrijdag 16 november 2018 14:46
Haii
Kan iemand mij helpen.
Ik wil graag dikkere billen, ik volg nu filmpjes waar ik mij benen buik en billen train. Maar toen ik op internet keek zag het er niet zo positief uit in de zin van dat je het al snel verkeerd doet en het resultaat matig is. Ik doe nu 3x in de week een halfuurtje die oefeningen maar heeft het nut?
Ik ben zelf best wel lang en slank daarom wilde ik wat meer spiermassa.
Kan iemand me advies geven over hoe ik dit het beste kan aanpakken. (Ben namelijk nog maar 2 weken bezig)
Alvast bedankt!
Kan iemand mij helpen.
Ik wil graag dikkere billen, ik volg nu filmpjes waar ik mij benen buik en billen train. Maar toen ik op internet keek zag het er niet zo positief uit in de zin van dat je het al snel verkeerd doet en het resultaat matig is. Ik doe nu 3x in de week een halfuurtje die oefeningen maar heeft het nut?
Ik ben zelf best wel lang en slank daarom wilde ik wat meer spiermassa.
Kan iemand me advies geven over hoe ik dit het beste kan aanpakken. (Ben namelijk nog maar 2 weken bezig)
Alvast bedankt!
Heel hip momenteel..
vrijdag 16 november 2018 16:51
Inderdaad squatten. Eerst zonder gewichten voor het onder de knie krijgen van de juiste techniek en dan daarna met barbell en gewichten eraan. Vooral diep squatten. Beter dieper squatten met minder gewicht dan minder diep met meer gewicht.
Zeker ook je bovenbenen trainen, voor en achterkant.
Er zijn ook veel pilatesoefeningen voor bilspieren die je erbij kunt doen. Kun je gewoon thuis doen. Afwisseling is altijd goed en voorkomt gewenning.
Vooral veel en vaak oefenen ... .
Zeker ook je bovenbenen trainen, voor en achterkant.
Er zijn ook veel pilatesoefeningen voor bilspieren die je erbij kunt doen. Kun je gewoon thuis doen. Afwisseling is altijd goed en voorkomt gewenning.
Vooral veel en vaak oefenen ... .
dat is het hele idee
vrijdag 16 november 2018 17:09
Ik voel squats altijd eigenlijk alleen maar in mijn boven benen, wat ik ook probeer. Ook na advies en aanwijzingen in de sportschool lukt het me niet om mijn kont ook echt mee te laten doen.
Span mn billen hard aan als ik weer sta zeg maar, meer lukt me niet.
Zelfde met lunges, als ik heel lang doorga voel ik op een gegeven moment mijn bilspier maar voor ik zover ben branden mijn benen al zo erg dat ik het dan niet zo heel lang meer volhoud
Span mn billen hard aan als ik weer sta zeg maar, meer lukt me niet.
Zelfde met lunges, als ik heel lang doorga voel ik op een gegeven moment mijn bilspier maar voor ik zover ben branden mijn benen al zo erg dat ik het dan niet zo heel lang meer volhoud
vrijdag 16 november 2018 19:46
Gangbare loopschoenen hebben een hoogteverschil van 10-13 mm tussen de hiel en de voorvoet. Bij een zero heel drop is dat 0 mm.
Er zijn alleen niet veel schoenen die dat hebben. Het bekendste merk is Altra. Of je moet minimalistische schoenen gebruiken. Ik heb die sinds een paar maanden en ik zweer erbij.
Loopt veel natuurlijker, geen pijn meer in de onderrug, had ik jaren eerder moeten doen.
vrijdag 16 november 2018 19:49
vrijdag 16 november 2018 19:55
bulken?!? Creatine?!? Voor een vrouw die wat gespierdere billen wil. Jij bent maf.3x per week 1,5 uur sportschool (en dan krachttraining geen cardio) en veel lopen en op de fiets doen dat werkt bij mij.
Been there, done that, got the T-shirt.
zaterdag 17 november 2018 10:35
Jaaaa je moet meer eten als je gespierder wilt zijn. Daarom zijn crash dieten ook zo’n afrader, omdat je spieren afbreekt. Lopen en fietsen doet hem zeker niet! Zware gewichten wel.
Misschien ben ik “maf”, maar heb ook een erg gespierde bil
