Sport
alle pijlers
Voeding sportende vrouw
zaterdag 12 januari 2019 13:06
Ik dacht ik open toch een eerste topic over dit onderwerp. Ik bootcamp en hardloop ongeveer 3x per week. Verder eet ik behoorlijk gezond. Ik ben sinds vorig jaar ongeveer 5 kilo afgevallen. Als ik nu naar mijn lijf kijk, denk ik prima, zo wil ik het houden. Maar sinds de zomer val ik nog steeds af terwijl ik voor mijn idee wel gewoon normaal eet. Ik snack heel weinig en eet verder gewoon normaal wat ik ook voor de zomer at. Eigenlijk wil ik dus niet meer afvallen, maar ook niet aankomen. Hebben jullie tips voor voeding of voedingsschema's?
zaterdag 12 januari 2019 13:27
In de ochtend havermoutpap met pindakaas, banaan en pecannoten, smiddags 2 boterhammen en tomaatjes, soms nog een notenreep of zoiets tussendoor en in de avond verschillend: ene keer 2 wraps, andere keer groente, vlees aardappels, verder van alles eigenlijk en na het eten eet ik meestal niks meer. Heel soms wat kwark als ik nog sport in de avond.
zaterdag 12 januari 2019 13:31
Of je moet enorme porties eten.... Maar in principe is dit 3x niksRooosa schreef: ↑12-01-2019 13:27In de ochtend havermoutpap met pindakaas, banaan en pecannoten, smiddags 2 boterhammen en tomaatjes, soms nog een notenreep of zoiets tussendoor en in de avond verschillend: ene keer 2 wraps, andere keer groente, vlees aardappels, verder van alles eigenlijk en na het eten eet ik meestal niks meer. Heel soms wat kwark als ik nog sport in de avond.
Niet raar, dat je afvalt
zaterdag 12 januari 2019 13:45
Met zo'n dieet krijg je zelfs Billie Turf broodmager.Rooosa schreef: ↑12-01-2019 13:27In de ochtend havermoutpap met pindakaas, banaan en pecannoten, smiddags 2 boterhammen en tomaatjes, soms nog een notenreep of zoiets tussendoor en in de avond verschillend: ene keer 2 wraps, andere keer groente, vlees aardappels, verder van alles eigenlijk en na het eten eet ik meestal niks meer. Heel soms wat kwark als ik nog sport in de avond.
Ga toch eens gewoon eten zeg.
zaterdag 12 januari 2019 14:04
zaterdag 12 januari 2019 14:05
willem1959 schreef: ↑12-01-2019 13:45Met zo'n dieet krijg je zelfs Billie Turf broodmager.
Ga toch eens gewoon eten zeg.
Dit!
zaterdag 12 januari 2019 14:23
Dit vind ik echt wel weinig. Ik sport maar 1x per week en eet een stuk meer.Rooosa schreef: ↑12-01-2019 13:27In de ochtend havermoutpap met pindakaas, banaan en pecannoten, smiddags 2 boterhammen en tomaatjes, soms nog een notenreep of zoiets tussendoor en in de avond verschillend: ene keer 2 wraps, andere keer groente, vlees aardappels, verder van alles eigenlijk en na het eten eet ik meestal niks meer. Heel soms wat kwark als ik nog sport in de avond.
zaterdag 12 januari 2019 14:32
zaterdag 12 januari 2019 14:51
Dat kun je echt niet zo stellenPusswithoutboots schreef: ↑12-01-2019 14:32Mijn richtlijn is ongeveer 2400 calorieën per dag, onderverdeeld in 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten. Nu eet ik iets meer dan een gemiddelde vrouw nodig heeft maar ik sport vrij intensief.
Denk dat dit een mooie richtlijn is om op gewicht te blijven.
TO moet haar eigen BMR berekenen en daar de factor 'intensief sporten' overheen gooien.
Jouw 2.400 is voor jou prima, de kans dat het voor TO klopt, is klein
zaterdag 12 januari 2019 15:49
Je eet wel te weinig, want je valt af
