Sport
alle pijlers
Eten na fietsen
zondag 31 maart 2019 12:38
Hoi!
Man wielrent dagelijks van en naar het werk. Ongeveer 65/70minuten enkele reis. Nu heeft hij de laatste tijd last van spierpijn die slecht over gaat.
Hij eet weinig voor de inspanning die hij levert, zo'n 5 boterhammen, 2 x fruit en avondeten. Honger heeft 'ie niet en als het druk is op z'n werk eet hij dan niks extra.
Ben op zoek naar tips wat hij het beste extra kan eten voor spierherstel. Eitwitrijk en koolhydraatrijk. Maak zelf wel vaak repen (pindakaas en banaan bijv) maar ook andere tips zijn welkom, wat eten jullie extra na het sporten?
Man wielrent dagelijks van en naar het werk. Ongeveer 65/70minuten enkele reis. Nu heeft hij de laatste tijd last van spierpijn die slecht over gaat.
Hij eet weinig voor de inspanning die hij levert, zo'n 5 boterhammen, 2 x fruit en avondeten. Honger heeft 'ie niet en als het druk is op z'n werk eet hij dan niks extra.
Ben op zoek naar tips wat hij het beste extra kan eten voor spierherstel. Eitwitrijk en koolhydraatrijk. Maak zelf wel vaak repen (pindakaas en banaan bijv) maar ook andere tips zijn welkom, wat eten jullie extra na het sporten?
zondag 31 maart 2019 12:53
Hij is zo'n 6 kg afgevallen sinds hij zo vaak fietst maar dat is over een langere periode. Zijn BMI is 22.5 dus gewoon netjes.gizzmo-returns schreef: ↑31-03-2019 12:49Is hij ook afgevallen dan? Vind het echt weinig wat hij eet.
Te weinig eten vind ik dus ook. Daar probeer ik m nu van te overtuigen, dat dat ook slecht is voor het spierherstel na sporten.
zondag 31 maart 2019 13:02
Hij is tot kort geleden onder behandeling geweest van een MDL arts i.v.m. een darmontsteking. Bijna 2 jaar lang door de medische molen gehaald, maandelijks bloedprikken, allerlei scans/echo's/onderzoeken. Volgens de arts is de spierpijn niet iets aanwijsbaar medisch.
zondag 31 maart 2019 13:06
waarom denk je dan dat het met meer eten beter wordt?lilyjo schreef: ↑31-03-2019 13:02Hij is tot kort geleden onder behandeling geweest van een MDL arts i.v.m. een darmontsteking. Bijna 2 jaar lang door de medische molen gehaald, maandelijks bloedprikken, allerlei scans/echo's/onderzoeken. Volgens de arts is de spierpijn niet iets aanwijsbaar medisch.
hij eet niet te weinig en dat fietsen is ook niet bepaald krachtsport
zondag 31 maart 2019 13:32
Ruim 2 uur per dag wielrennen met zijn eten lijkt me echt te weinig. Anders zou je ook niet afvallen lijkt me, als het genoeg zou zijn? Ik vind wielrennen ook wel wat anders dan gewoon fietsen.
zondag 31 maart 2019 13:35
maakt niks uit, op de wielrenfiets ga je harder omdat je ergonomischer zit en de fiets licht is, met een gewone fiets kan je net zoveel watt trappen maar dan ga je minder hardgizzmo-returns schreef: ↑31-03-2019 13:32Ruim 2 uur per dag wielrennen met zijn eten lijkt me echt te weinig. Anders zou je ook niet afvallen lijkt me, als het genoeg zou zijn? Ik vind wielrennen ook wel wat anders dan gewoon fietsen.
zondag 31 maart 2019 13:58
Met wielrennen verbrand je zo’n 600 calorieën per uur, afhankelijk van de snelheid nog meer. Dus hij zou alleen al 1200 calorieën extra moeten eten om dit te compenseren. Bovendien zou hij ovetraind kunnen raken door elke dag meer dan twee uur te wielrennen. Hij kan beter bijvoorbeeld drie keer op de fiets en tussendoor telkens een dag op een andere manier naar zijn werk gaan.
zondag 31 maart 2019 14:32
Hij heeft een gemiddeld tempo van 30 km p.u. (veel stadsverkeer).Pipo8888 schreef: ↑31-03-2019 13:58Met wielrennen verbrand je zo’n 600 calorieën per uur, afhankelijk van de snelheid nog meer. Dus hij zou alleen al 1200 calorieën extra moeten eten om dit te compenseren. Bovendien zou hij ovetraind kunnen raken door elke dag meer dan twee uur te wielrennen. Hij kan beter bijvoorbeeld drie keer op de fiets en tussendoor telkens een dag op een andere manier naar zijn werk gaan.
Hij fietst 5 dagen per week, soms 4, afhankelijk van zijn diensten. Met fietsen zelf heeft hij geen last, vaak juist 's avonds en op vrije dagen.
zondag 31 maart 2019 14:37
Nou ja ligt er natuurlijk aan hoeveel kilometers hij aflegt, maar als ik een uur heb gewielrend ben ik zomaar 30km verder en als ik dat twee uur lang doe moet ik echt wel meer eten dan op een dag dat ik niet fiets.
zondag 31 maart 2019 16:10
van vier dagen 2 uurtjes fietsen raak je echt niet overtraindPipo8888 schreef: ↑31-03-2019 13:58Met wielrennen verbrand je zo’n 600 calorieën per uur, afhankelijk van de snelheid nog meer. Dus hij zou alleen al 1200 calorieën extra moeten eten om dit te compenseren. Bovendien zou hij ovetraind kunnen raken door elke dag meer dan twee uur te wielrennen. Hij kan beter bijvoorbeeld drie keer op de fiets en tussendoor telkens een dag op een andere manier naar zijn werk gaan.
zondag 31 maart 2019 16:20
Ja daar zat ik ook al aan te denken. Kun je meerdere merken kleine tubetjes van kopen, niet echt milieu vriendelijk maar goed. Smaken wel lekker en als ik ver fiets dan merk ik het gebruik zeker wel van. Voorkomt bij mij voornamelijk kramp.
fietsen varen vrouwelijk doen
zondag 31 maart 2019 17:04
Of gewoon een pilletje elke dagzeefietser1 schreef: ↑31-03-2019 16:20Ja daar zat ik ook al aan te denken. Kun je meerdere merken kleine tubetjes van kopen, niet echt milieu vriendelijk maar goed. Smaken wel lekker en als ik ver fiets dan merk ik het gebruik zeker wel van. Voorkomt bij mij voornamelijk kramp.
zondag 31 maart 2019 17:42
Aminozuren?zeefietser1 schreef: ↑31-03-2019 16:20Ja daar zat ik ook al aan te denken. Kun je meerdere merken kleine tubetjes van kopen, niet echt milieu vriendelijk maar goed. Smaken wel lekker en als ik ver fiets dan merk ik het gebruik zeker wel van. Voorkomt bij mij voornamelijk kramp.
