Eten
alle pijlers
Eiwitshake ontbijt als extra aanvulling?
zondag 17 september 2017 23:17
Een eiwitshake, dan denkt men vaak aan sporters of mensen die willen afvallen.. Dat geld niet voor mij.
In mijn geval is het bedoeld als extra aanvulling op mijn eetpatroon. Ik eet voldoende: 4 broodjes per dag, voldoende avondeten met veel groente maar geen ontbijt (1 broodje als ik begin met werken) Ik krijg weinig calcium binnen en misschien ook wel te weinig eiwit omdat ik geen melk lust (tenzij gemixt), weinig eieren en zuivel eet en ik ben een slechte ontbijter.
Ik vraag mij af of het goed zou zijn om te ontbijten met een eiwitshake met melk en een banaan er in bijvoorbeeld, zodat ik mijn eiwit inname kan aanvullen evenals mijn tekort aan calcium. Vloeibaar ontbijt krijg ik denk ik wel op in de ochtend.
Ik neem dan maar 1 eiwitshake per dag omdat het niet als aanvulling bij sport bedoeld is. Is er iemand die hier ervaring mee heeft of ook ontbijt met zo'n shake en dit niet voor de sport doet? Is er wellicht een diëtiste in de zaal?
In mijn geval is het bedoeld als extra aanvulling op mijn eetpatroon. Ik eet voldoende: 4 broodjes per dag, voldoende avondeten met veel groente maar geen ontbijt (1 broodje als ik begin met werken) Ik krijg weinig calcium binnen en misschien ook wel te weinig eiwit omdat ik geen melk lust (tenzij gemixt), weinig eieren en zuivel eet en ik ben een slechte ontbijter.
Ik vraag mij af of het goed zou zijn om te ontbijten met een eiwitshake met melk en een banaan er in bijvoorbeeld, zodat ik mijn eiwit inname kan aanvullen evenals mijn tekort aan calcium. Vloeibaar ontbijt krijg ik denk ik wel op in de ochtend.
Ik neem dan maar 1 eiwitshake per dag omdat het niet als aanvulling bij sport bedoeld is. Is er iemand die hier ervaring mee heeft of ook ontbijt met zo'n shake en dit niet voor de sport doet? Is er wellicht een diëtiste in de zaal?
maandag 18 september 2017 08:58
Klinkt prima. Ik zou wei (whey) nemen met of zonder smaakje; dat is 80% eiwitpoeder wat 400 kcal per 100 gram levert. Meestal 25 gram per beker is 100 kcal.
Magere naturel kwark is even goed maar misschien lekkerder. Je doet er wat fruit in; geen of weinig suiker of een suikervervanger zoals berkensuiker (xylitol) of gewoon zoetstofpoeder.
Magere naturel kwark is even goed maar misschien lekkerder. Je doet er wat fruit in; geen of weinig suiker of een suikervervanger zoals berkensuiker (xylitol) of gewoon zoetstofpoeder.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 18 september 2017 09:01
maandag 18 september 2017 19:50
Waarom denk je dat je eiwit tekort komt dan? Als je alleen je ontbijt overslaat en voorderest gewoon eet dan lijkt het me niet dat je eiwit tekort heb. Een sporten eet ongeveer 1,5-2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en een niet sporter heeft dat niet nodig. Ongeveer 0,8-1 gram per kg lichaamsgewicht is normaal dacht ik
zondag 24 september 2017 11:59
Vul een weekje de Eetmeter in van het voedingscentrum. Op je laptop, de app geeft geen info over vitamines. Je ziet meteen waar je tekorten zitten in je voedingspatroon en of je daadwerkelijk te weinig eiwitten binnenkrijgt. Een dieet hoger in ewitten is overigens niet in verband gebracht met gezondheidswinst (behalve eiwit uit soya vs LDL cholesterol). Als je 's avonds vlees of vis eet (of tofu, bonen) zit je over het algemeen wel gewoon goed.
Calcium daarentegen... sinds kort let ik er op en dat is echt moeilijk voldoende binnen te krijgen als je niet elke dag 4 porties zuivel eet. Ik vind dat best veel, voor elke dag. Ik hou niet van melk, anders zou je die met extra calcium kunnen drinken.
Je zou ook in je shake amandelmelk of soyamelk kunnen doen, daar is calcium en B12 enzo aan toegevoegd.
Calcium daarentegen... sinds kort let ik er op en dat is echt moeilijk voldoende binnen te krijgen als je niet elke dag 4 porties zuivel eet. Ik vind dat best veel, voor elke dag. Ik hou niet van melk, anders zou je die met extra calcium kunnen drinken.
Je zou ook in je shake amandelmelk of soyamelk kunnen doen, daar is calcium en B12 enzo aan toegevoegd.
zondag 24 september 2017 13:43
dat heeft niks te maken met je eiwitinname, mensen krijgen eerder teveel dan te weinig eiwit binnen. Ga met deze klacht naar de huisartsmarshmallow10 schreef: ↑19-09-2017 21:53Vooral omdat ik al heel erg lang last heb van pijnlijke spieren. Ze zijn stijf en ik heb altijd spierpijn voornamelijk in mijn benen. Zonder dat ik iets bijzonders gedaan heb.
zondag 24 september 2017 13:49
Mensen mensen. Eet toch eens normaal. Boterhammen, boter of halvarine, kaas, melk (of chocomel, fristi voor mijn part), 's avonds een toetje (yoghurt, vla).
Maar door al dat lijpe eetgedoe komt niemand meer aan iets normaals toe. En mensen maken elkaar via internet helemaal gek. Er lopen 1 miljoen zogenaamde voedingsdeskundigen rond. Suiker slecht, eiwitten slecht, gluten slecht, vet slecht, e-nummers slecht. Kom op zeg.
Normaal. doen.
Maar door al dat lijpe eetgedoe komt niemand meer aan iets normaals toe. En mensen maken elkaar via internet helemaal gek. Er lopen 1 miljoen zogenaamde voedingsdeskundigen rond. Suiker slecht, eiwitten slecht, gluten slecht, vet slecht, e-nummers slecht. Kom op zeg.
Normaal. doen.
zondag 24 september 2017 13:55
Hoi,
ik had dezelfde klachten als jij: na het sporten altijd stijf en lange tijd spierpijn.
Op advies van de fysio ben ik nu veel meer eiwitten aan het eten (in combinatie met minder koolhydraten en meer groenten, maar dat is persoonlijk.)
En wat een groot verschil nu ik meer eiwitten eet! Echt, en dat na een paar weken al!
Bijna geen last meer van spierpijn of stijfheid (en ik sport echt veel), veel soepelere spieren. Ja, ik persoonlijk vind wel degelijk dat eiwitten het verschil maken. Maar een eiwitshake, dat lijkt me niet nodig. Ikzelf eet nu meer eieren en elke dag een heerlijke kom met kwark met fruit en noten bijvoorbeeld.
ik had dezelfde klachten als jij: na het sporten altijd stijf en lange tijd spierpijn.
Op advies van de fysio ben ik nu veel meer eiwitten aan het eten (in combinatie met minder koolhydraten en meer groenten, maar dat is persoonlijk.)
En wat een groot verschil nu ik meer eiwitten eet! Echt, en dat na een paar weken al!
Bijna geen last meer van spierpijn of stijfheid (en ik sport echt veel), veel soepelere spieren. Ja, ik persoonlijk vind wel degelijk dat eiwitten het verschil maken. Maar een eiwitshake, dat lijkt me niet nodig. Ikzelf eet nu meer eieren en elke dag een heerlijke kom met kwark met fruit en noten bijvoorbeeld.
zondag 24 september 2017 14:00
Het is maar wat je 'normaal' vindt. Wat jij beschrijft krijg ik echt niet weg.willem1959 schreef: ↑24-09-2017 13:49Mensen mensen. Eet toch eens normaal. Boterhammen, boter of halvarine, kaas, melk (of chocomel, fristi voor mijn part), 's avonds een toetje (yoghurt, vla).
Maar door al dat lijpe eetgedoe komt niemand meer aan iets normaals toe. En mensen maken elkaar via internet helemaal gek. Er lopen 1 miljoen zogenaamde voedingsdeskundigen rond. Suiker slecht, eiwitten slecht, gluten slecht, vet slecht, e-nummers slecht. Kom op zeg.
Normaal. doen.
Ik drink elke ochtend een eiwitshake: 200 gram fruit (combi ingevroren/vers), schepje eiwitpoeder, 300 ml. amandelmelk -- dan de blender in. Dit werkt voor mij omdat ik zo iig mijn fruit binnen krijg (eet het anders echt niet) en door de eiwitpoeder zit ik vol genoeg tot aan de lunch zodat ik niet tussendoor ga snaaien. Ik eet geen yoghurt/vla/kwark, drink geen melk en eet bijna nooit vlees.
zondag 24 september 2017 14:03
als je heel veel sport, wedstrijdsport doet, kan het handig zijn iets meer eiwitten te eten. maar dat je spierpijn krijgt van te weinig eiwitten daar heb ik echt nog nooit van gehoord. Maar voeding en dieet heeft een heel groot placebo effectAstridhoihoi schreef: ↑24-09-2017 13:55Hoi,
ik had dezelfde klachten als jij: na het sporten altijd stijf en lange tijd spierpijn.
Op advies van de fysio ben ik nu veel meer eiwitten aan het eten (in combinatie met minder koolhydraten en meer groenten, maar dat is persoonlijk.)
En wat een groot verschil nu ik meer eiwitten eet! Echt, en dat na een paar weken al!
Bijna geen last meer van spierpijn of stijfheid (en ik sport echt veel), veel soepelere spieren. Ja, ik persoonlijk vind wel degelijk dat eiwitten het verschil maken. Maar een eiwitshake, dat lijkt me niet nodig. Ikzelf eet nu meer eieren en elke dag een heerlijke kom met kwark met fruit en noten bijvoorbeeld.
zondag 24 september 2017 14:55
In plaats van die dure eiwit-shakes kan je beter gewoon 2 glazen magere chocolademelk nemen. ook na het sporten.
En nu zullen er vast mensen zijn die roepen dat dat onzin is, maar neem maar van mij aan, al die eiwitpoeders zijn onzin.
Kijk terug op de Keuringdienst van Waarde.
www.npo.nl/keuringsdienst-van-waarde/22 ... KN_1683276
En nu zullen er vast mensen zijn die roepen dat dat onzin is, maar neem maar van mij aan, al die eiwitpoeders zijn onzin.
Kijk terug op de Keuringdienst van Waarde.
www.npo.nl/keuringsdienst-van-waarde/22 ... KN_1683276
zondag 24 september 2017 14:59
Mijn spierpijn is verdwenen sinds ik vitamine D ben gaan slikken.marshmallow10 schreef: ↑19-09-2017 21:53Vooral omdat ik al heel erg lang last heb van pijnlijke spieren. Ze zijn stijf en ik heb altijd spierpijn voornamelijk in mijn benen. Zonder dat ik iets bijzonders gedaan heb.
maandag 25 september 2017 23:00
Ik snap dat er gezegd wordt dat we eens normaal moeten doen, want voeding is ook te veel een hype. En ik doe er niet aan mee. Maar omdat ik nou langdurig klachten heb dacht ik, misschien moet ik calcium en eiwit aanvullen..
Calcium krijg ik wel echt te weinig binnen want ik lust geen melk en ik drink de laatste tijd vooral water en thee. En ik eet bijna geen kwark of yoghurt, geen toetjes etc. Ik nam nog wel eens vifit of drink yoghurt. Dus ik zal eens meer kwark en yoghurt gaan eten.
Soya melk is erg goed maar daar ben ik helaas allergisch voor.
Vitamine D slik ik nu ook bij omdat die wel net iets te laag is.
Calcium krijg ik wel echt te weinig binnen want ik lust geen melk en ik drink de laatste tijd vooral water en thee. En ik eet bijna geen kwark of yoghurt, geen toetjes etc. Ik nam nog wel eens vifit of drink yoghurt. Dus ik zal eens meer kwark en yoghurt gaan eten.
Soya melk is erg goed maar daar ben ik helaas allergisch voor.
Vitamine D slik ik nu ook bij omdat die wel net iets te laag is.
dinsdag 26 september 2017 09:42
Lust je alle soorten melk niet? Je hebt ook amandelmelk, havermelk, rijstmelk etc. Je kunt hier ook een smoothie mee maken en pas als je trek krijgt bij dat ene broodje eten?
Wat je ook kunt doen is 's avonds bij wijze van toetje (of iets later nog) kwark of yoghurt eten, eventueel met een schep eiwitpoeder er door. Ik doe dat regelmatig als ik zwaar heb getraind om het spierherstel te bevorderen. Maar goed, dat is op advies van mijn trainer en dus wel sportgerelateerd.
Ik vind het wel gek dat je zoveel en vaak spierpijn hebt van eigenlijk niets. Misschien toch nog eens naar de dokter als uit de bloedtest inderdaad niets blijkt?
Wat je ook kunt doen is 's avonds bij wijze van toetje (of iets later nog) kwark of yoghurt eten, eventueel met een schep eiwitpoeder er door. Ik doe dat regelmatig als ik zwaar heb getraind om het spierherstel te bevorderen. Maar goed, dat is op advies van mijn trainer en dus wel sportgerelateerd.
Ik vind het wel gek dat je zoveel en vaak spierpijn hebt van eigenlijk niets. Misschien toch nog eens naar de dokter als uit de bloedtest inderdaad niets blijkt?
