Slaapproblemen

13-09-2019 22:30 26 berichten
Alle reacties Link kopieren
Mijn halve leven heb ik al op en af slaapproblemen. Ik word 's nachts vaak wakker en Eenmaal wakker ben ik niet slaperig maar raak ik vaak gelijk in een soort piekermodus, soms ben ik 's avonds al in een onrustige mood. En voelt t alsof ik de hele nacht half slapend / half wakend doorbreng. Ik ben altijd wel een zorgelijk type geweest en zit veel in mijn hoofd ook overdag. Ik pieker over werk, gezondheidsproblemen van dierbaren etc.
Op dit moment voel ik me heel onzeker op mn werk en pieker ik hier veel over. Werk kost veel energie en al jaren bedenk ik me of t wel echt bij me past.
Ook overdag zit ik vaak "in mn hoofd". Soms denk ik wel eens dat er meer met me aan de hand is. Ondertussen maakt me soms zo moedeloos. Ik ben zo moe, kan s ochtend s zomslecht opstaan, zie op tegen de herfst / winter. Dan wordt t erger.
Wie herkent deze combi. En heeft een tip of mogelijke oplossing. Of medicatie, heeft t geholpen, het piekeren te verminderen?
Alle reacties Link kopieren
Ga eens langs de huisarts!
Alle reacties Link kopieren
Al lang geweest.
Alle reacties Link kopieren
Google eens op slaaphygiene, dan vind je alle basisvoorwaarden om goed te kunnen slapen.
Mijn ervaring met slaapmedicatie is dat ik nog net zo gaar wakker word, als dat ik m’n bed in ga. Het is ook geen structurele oplossing.
Bij wakker liggen helpt een rustig achtergrondmuziekje soms.
.
Alle reacties Link kopieren
Anoniem262821034 schreef:
13-09-2019 22:43

Bij wakker liggen helpt een rustig achtergrondmuziekje soms.
Of eens lekker lang van bil gaan.
Alle reacties Link kopieren
kardinaalsmuts schreef:
13-09-2019 22:43
Al lang geweest.

en wat zegt de huisarts?

Heb je ooit hulp gehad om te leren om minder te piekeren en in je hoofd te zitten?
Een daglicht lamp kan helpen bij mensen die moeite hebben met de winter/herfst
Verdiep je eens in een goede slaaphygiene, denk ook aan ademhalingsoefeningen. Het boek van Ysbrand van der Werf, Iedereen kan slapen, zit boordevol tips.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
Vervelend...

Toch weer terug naar de huisarts.
Je kunt natuurlijk dit probleem aan pakken maar dat kan een symptoom zijn van iets onderliggend.

Bespreek dit nogmaals eens met je huisarts.
Alle reacties Link kopieren
Kardinaalsmuts, het is alsof ik een verhaal van mezelf lees! Ik word ook altijd wakker op een bepaald moment in de nacht. (Vaak slaap ik ook heel licht) en pieker dan over dezelfde dingen als jij. Werken is daardoor niet meer mogelijk, omdat ik doodmoe wakker word. Heb geen oplossing. Ik laat het maar gewoon over me heen komen elke nacht. Als ik kan uitslapen ben ik overdag minder moe. Ik heb ook een angststoornis en hyperventilatie. Van bil gaan zoals hierboven wordt genoemd helpt in elk geval niet bij mij. Daar word ik juist heel actief van. Magnesium slikken helpt soms om meer te ontspannen.
libe wijzigde dit bericht op 13-09-2019 23:00
21.54% gewijzigd
Do you want to be right? Or happy?
Alle reacties Link kopieren
Ik lees mee want heel herkenbaar.
Mijn man heeft hiervoor quetiapine in een lage dosering bij piekeren en slecht slapen. Hij is er echt mee geholpen! Misschien eens overleggen met je huisarts. Je hebt ook slaapklinieken die bijvoorbeeld cognitieve therapie voor slapen bieden, ook op verwijzing via huisarts.
Alle reacties Link kopieren
Begin maar niet aan de medicatie. Melatonine bijvoorbeeld, dat toch een lichaamseigen stofje is, kan helpen, maar bij mij werkte het zo goed dat ik er overdag nog suf van was. Echte medicatie, van de huisarts, kan ervoor zorgen dat je goed slaapt, maar is er tevens ook de oorzaak van dat mensen nogal eens van de trap kukelen ´s nachts.

Wat dingetjes die je kunt proberen (als je ze al niet geprobeerd hebt):
Lavendel of sinaasappelgeur (drupje etherische olie op een hoekje van je hoofdkussen bijvoorbeeld), voor het slapen gaan lezen (liefst een boek dat je al eens gelezen hebt, anders wil je doorlezen ;-D ), een warm bad voordat je naar bed gaat, bezoekje aan een sauna. Je kunt ook eens een hypnose downloaden. Dat klinkt spannender dan het is, het zijn voornamelijk geluiden, zoals bijvoorbeeld een muziekje gecombineerd met de zee. Maar je kunt ook bijvoorbeeld luisteren naar geluiden buiten. Om uit de piekermodus te komen is het belangrijk dat je je aandacht ergens anders op richt. Bewust luisteren naar de wind kan al helpen, maar je kunt ook gewoon een muziekje opzetten.

Google ook eens op white noise, pink noise, black noise. Ik dacht dat pink ervoor kan zorgen dat je beter slaapt. Laatst ergens gelezen maar iets met klok en klepel.
De tand des tijds kan een antieke kast nou juist nét dat karakter geven. Zonde om over te schilderen. Avena.
Alle reacties Link kopieren
Een goede slaaphygiëne is in ieder geval altijd goed. Misschien kun je daar ook een momentje inbouwen dat je even 5 minuten lang al je piekergedachten op papier zet. Dan kan je ze niet vergeten, maar parkeer je ze om er morgen weer mee verder te gaan. Eventueel kun je daarna nog wat ontspanningsoefeningen doen, bijv letten op een rustige ademhaling. Mocht je onverhoopt toch wakker worden met een piekergedachte, schrijf die op en zeg tegen jezelf dat daar nu over liggen piekeren niet zal helpen en je er morgen met frisse moed naar zal kijken. Misschien dat zo'n boekje je helpt om het wat van je af te zetten.

“Worrying does not take away tomorrow’s troubles. It takes away today’s peace.”
Ik ben ook een lichte slaper en zit 24/7 in mijn hoofd. Als ik wakker ben gaat mijn brein als een tierelier. Wat kan helpen:
Guided meditation.
Tenen masseren en body scan.
Ashwaganda poeder.
Valeriaankruiden.
Zoutlamp naast je bed.
Therapie gericht op het relativeren van zorgen en richten op de realiteit.
Van je afschrijven in een boekje.
Positieve punten benoemen van die dag waar je je zorgen over maakt.


Ik gebruik zelf een rolletje met edelstenen en etherische oliën. Maar dat is wat zweverig.
Alle reacties Link kopieren
Ik herken het wel maar het kost wel wat tijd denk ik. Zou persoonlijk therapie zoeken tegen het piekeren. Je hebt dit al erg lang en piekeren kost erg veel energie. Wat helpt bij (opnieuw) inslapen : hersenen laten wennen aan steeds hetzelfde patroon bij het slapen: bijv sommetjes maken in je hoofd, dierennamen: zoek dier met a bijv aap, zoek dan dier met laatste letter p enz. Of fantaseer iets fijns. Zorg vooral dat je gevoel meedoet. Lichaamsdelen aanspannen en ontspannen kan ook werken. En positief bed instappen: ik ga nu fijn slapen etc.
Ik vind de app Calm erg prettig. Meditatie-oefeningen,, maar het lekkerste vind ik de voorleesverhalen met van die rustige stemmen. De meeste verhaaltjes zijn zo’n 20 minuten en het einde haal ik nooit.
Ik hou van de treinen verhalen :hihi:
Alle reacties Link kopieren
Ik kreeg ooit van mij psycholoog de tip om piekermomentjes in te lassen. Dit doe je bijv. 3 keer per dag! Ik deed het voor school, als ik smiddags thuiskwam en voordat ik naar bed ging. Je zet een timer op 15 minuten en in die 15 minuten mag je over alles piekeren, je kunt dan ook dingen opschrijven als je wilt. Als de timer gaat is het klaar! Dan mag je pas weer piekeren in je volgende momentje. In het begin vond ik dit erg lastig omdat ik de hele dag alleen maar nadacht maar uiteindelijk hielp het wel. Vooral voor het slapen gaan! Dan piekerde ik 15 minuten van alles en nog wat schreef ik dat op, kon ik het loslaten en gewoon lekker gaan slapen. Ik schreef de dingen op zodat ik meer inzicht kreeg. (Kan ik hier iets mee, kan ik dit anders aanpakken, kan ik dit oplossen). Voor mij heeft het gewerkt en kon daardoor overdag meer genieten en snachts beter slapen.
Alle reacties Link kopieren
Bij mij helpt de combinatie andere baan (iets waarbij ik metaal enorm uitgedaagd wordt), gravity blanket, herriestopper oordopjes en heel veel sporten
Alle reacties Link kopieren
Via mijn huisarts verwezen naar https://www.thuisarts.nl/slaapproblemen. De adviezen daar hebben mij geholpen om mijn slaapproblemen op te lossen.
Alle reacties Link kopieren
Dank jullie wel voor alle (serieuze!)reacties. Herkenning is altijd fijn.
Reacties zoals die van Swannie zijn natuurlijk niet echt helpend.
Verder als je al zo lang problemen hebt met slapen zoals ik, heb je natuurlijk alle bekende dingen al gegprobeerd. Slaaphygiene ben ik natuurlijk ook bekend mee.
Gravity blanket, daar heb ik even op moeten googlen. Lijkt me serieus wel wat.
Sporten doe ik al veel. Maar te veel werkt bij mij niet.
Een app daar moet ik even in verdiepen, ga ik doen. Wel eerder geprobeerd maar heb er de rust niet voor.
Ik denk dat ik t meest baat bij heb dat ik leer niet in de automatische piekermodus te schieten. En ik vind het zo vreemd dat ik me middernacht als ik bijv. Wakker wordt en moet plassen me niet slaperig meer voel.
Nog meer mensen met tips, herkenning?
Wel over dat plassen en niet meer slaperig zijn. Ik ga dan weer op automatische modus verder. Meestal eet ik dan wat en dan kan ik weer slapen.
Je kan ook zelfhypnose aanleren. Ik leerde ontspannen bij tel 0. Maar dat was ook echt een goede therapeut.
Ikkuz schreef:
16-09-2019 22:08
Wel over dat plassen en niet meer slaperig zijn. Ik ga dan weer op automatische modus verder. Meestal eet ik dan wat en dan kan ik weer slapen.
Dit doe ik ook.
Alle reacties Link kopieren
Ik ben ook echt een piekeraar. Wat mij geholpen heeft is het volgende. Elke keer als je begint te piekeren zeg je STOP tegen jezelf en begin je aan iets leuks te denken. Bij mij was het een verhaal wat ik begon te verzinnen en elke keer weer opnieuw. Het kan ook het denken aan een eiland zij waar je bent of zo. Als het maar iets rustig is en elke keer als je hersens weer in de pieker modus gaan STOP zeggen. Baat het niet dan schaad het niet:)
En geen alcohol voor het slapen en als het kan maak een wandeling na het eten
Alle reacties Link kopieren
kardinaalsmuts schreef:
16-09-2019 21:57
En ik vind het zo vreemd dat ik me middernacht als ik bijv. Wakker wordt en moet plassen me niet slaperig meer voel.
Nog meer mensen met tips, herkenning?
Ja, ik heb dit ook een paar keer gehad. Voor mij werkt het het beste om er dan even uit te gaan, wat te lezen of een blokje om te gaan. Na een kwartier ga ik dan weer terug in bed en meestal kan ik dan weer slapen. Het word aangeraden om toch op een vaste tijd op te staan. Zelfs als je een nacht hebt gehad waarin je weinig uren kon slapen.

Waar pieker je allemaal over?
Alle reacties Link kopieren
Dat heb ik ook altijd Kardinaalsmuts. Ook altijd na het plassen, rond een uur of 3/4. En dan lig ik daarna een paar uur wakker. Ook als ik geen zorgen heb. Mijn hersenen maken dan gewoon overuren. Meestal slaap ik dan nog van 5-7 en dan ben ik de volgende dag weer doodmoe. Ik ben ook nog een avondmens, dus slapen voor 23:00 uur lukt meestal niet. Als ik kan uitslapen, heb ik geen last van vermoeidheid overdag.

Mijn vriend gaf mij trouwens de tip om tot 300 te tellen. Hij zegt dat je dat niet haalt omdat je dan al slaapt. Maar dan moet je wel zorgen dat je gedachten niet afdwalen.
Do you want to be right? Or happy?
Alle reacties Link kopieren
Ik zet dan een luisterboek op met een simpel verhaal en een fijne stem. Dat leidt af en je kan je ogen dicht houden en het licht uit.
Werkt bij mij beter dan zenmuziek of geleide meditaties, daar maal of pieker ik dan gewoon doorheen.

Ik heb de app Storytel (soort Spotify voor luisterboeken) maar er is ook een app Luisterbieb van de bibliotheek. Die is gratis, als je lid bent van de bieb.
impala wijzigde dit bericht op 17-09-2019 21:48
33.79% gewijzigd
.

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Terug naar boven