Gezondheid
alle pijlers
Afvallen
woensdag 21 februari 2018 10:39
Ik weet ook nog niet wat ik vandaag zal koken,dus gezonde recepten zijn ook welkom. En tips en trucs ookCinderella76 schreef: ↑21-02-2018 10:36Ik ben 1.63 en weeg 64kg. Ik wil heel graag een kilo of 4/5 afvallen. Ik voel me daar fijner bij. Wie heeft er tips om dit op een gezonde manier te bereiken? Ik hoef geen chrasdieet, want ik weet dat de kilo’s er daarna weer aan zullen vliegen.
.
woensdag 21 februari 2018 11:04
thanks geïnstalleerd. Ga me er eens in verdiepen.strikjemetstippels schreef: ↑21-02-2018 10:52Fatsecret downloaden en een max aantal kcal in stellen, kun je ook zien hoe veel suiker, vezels en macros je binnen krijgt en zo.
woensdag 21 februari 2018 11:05
Succes!
donderdag 22 februari 2018 00:34
Eerst inzicht krijgen in wat je normaal op een dag eet, dan weet je ook wat je aan moet pakken. Ik weet van mezelf dat ik veel snack, met name als ik aan het leren ben op school. Dus neem ik zelf altijd gezondere snacks mee zoals cherrytomaatjes, komkommer, fruit. Als ik in een zoete bui ben maak ik zelf chocola (kokosolie smelten, pure cacao poeder toevoegen en in een ijsklontjestray in de vriezer zetten tot het hard is), heb ik zin in wat hartigers maak ik zelf crackers (200 gram noten, 1 eetlepel gesmolten kokosolie en 1 ei. Helft van de noten met de staafmixer, fijnmalen, mengen met het ei en de kokosolie en de andere nootjes erdoorheen roeren met een lepel tot een soort deegbal. Tussen twee bakpapiertjes de deegbal uitrollen tot die ongeveer 5 mm dik is. Met een mesje de vorm van de crackertjes snijden en 20 minuutjes op 150’C in de oven. De tijd verschilt nog wel eens per oven/noten, crackers zijn klaar als ze goudbruin zijn). Probeer jezelf vooral niks te ontzeggen, maar luister naar je lichaam. Overal zijn wel gezonde(re) opties voor te vinden! Ook helpt het om geraffineerde suiker te vervangen door gezondere zoetmakers, zoals honing. Suiker is een caloriebom en zorgt ervoor dat je meer honger krijgt dus meer eet. Stevig ontbijtje in de ochtend helpt ook bij een meer verzadigd gevoel (bv griekse yoghurt met noten en honing of oopsies (https://www.google.nl/amp/s/www.koolhyd ... psies/amp/)). Verder kijk ik graag voor recepten bij Jesse van der Velde of De Groene Meisjes, of op youtube bij Liezl Jayne.
Qua beweging, kijk wat bij jou past. Elke dag een half uur-uur wandelen, fitnessen, dansen, yoga. Zolang jij je er goed bij voelt zul je het ook volhouden.
Succes!!
Qua beweging, kijk wat bij jou past. Elke dag een half uur-uur wandelen, fitnessen, dansen, yoga. Zolang jij je er goed bij voelt zul je het ook volhouden.
Succes!!
donderdag 22 februari 2018 03:49
De MyFitnessPal app berekent voor je hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om af te vallen bij jouw gewicht en lengte. Je kan daar ook gemakkelijk bijhouden wat je eet en wat je verbrand met sporten. Toevallig heb ik de app van de week zelf geïnstalleerd. Ik dacht altijd dat ik niet zoveel calorieën binnenkreeg, maar dat valt nog vies tegen. Ik probeer ook een kilo of twee kwijt te raken en nu snap ik pas waarom het nog niet gelukt is! 
dinsdag 27 februari 2018 20:00
Ik ben zelf sinds het najaar ongeveer 60-70% minder vlees gaan eten, en ongeveer de helft minder alcohol gaan drinken, vooral omdat ik vond dat het overdreven was zoveel vlees te eten en alcohol te drinken 
Sindsdien zijn de onsjes er langzaam maar zeker afgegaan, ook omdat we door minder vlees te eten ons ook gedwongen hebben veel meer zelf te maken ipv voorverpakte of kant-en-klare sauzen, soepen en gerechten te gebruiken.
En als we vlees eten is het ook meteen een goed stuk kwaliteitsvlees, dus echt om van te genieten. Ik moet zeggen dat het mij allemaal prima bevalt zo en ik voel mij er wel bij, terwijl het kwijtraken van wat kilo's an sich helemaal niet het doel was.
Ik zou sowieso je voedings- en bewegingspatroon zo aanpassen dat je het voor jezelf een beetje leuk houdt. Jezelf van alles onthouden werkt vast prima, maar dat hou je niet vol, en als je weer begint met je oude patroon komt alles er zo weer bij.
Heel veel succes in elk geval!
Sindsdien zijn de onsjes er langzaam maar zeker afgegaan, ook omdat we door minder vlees te eten ons ook gedwongen hebben veel meer zelf te maken ipv voorverpakte of kant-en-klare sauzen, soepen en gerechten te gebruiken.
En als we vlees eten is het ook meteen een goed stuk kwaliteitsvlees, dus echt om van te genieten. Ik moet zeggen dat het mij allemaal prima bevalt zo en ik voel mij er wel bij, terwijl het kwijtraken van wat kilo's an sich helemaal niet het doel was.
Ik zou sowieso je voedings- en bewegingspatroon zo aanpassen dat je het voor jezelf een beetje leuk houdt. Jezelf van alles onthouden werkt vast prima, maar dat hou je niet vol, en als je weer begint met je oude patroon komt alles er zo weer bij.
Heel veel succes in elk geval!
dinsdag 27 februari 2018 22:16
Het was meer een gewoonte geworden dan dat het echt bewust ging. Bij een avondmaaltijd hoorde vlees, zo was het gewoon. Net zoals worst op je brood in de middag.
We zijn er in één keer flink mee gaan minderen, afgesproken om drie dagen per week minimaal vegetarisch te eten. Soms gebruiken we vleesvervangers, of laten we gewoon het gehakt of de kip weg uit de pastasaus. Maar we gebruiken ook steeds vaker andere ingrediënten: vaker paddenstoelen zoals gedroogd eekhoorntjesbrood, heerlijk in de pasta met wat room of kaas, sjalotjes en kruiden. Simpele salade ernaast, maar wel altijd met volzoete cherrytomaatjes. Ik maak regelmatig vegetarische burgers, op basis van linzen. Sowieso: linzenstoofpotjes: heerlijk! Ook gebruiken we wat vaker noten in gerechten, en soms gewoon wat extra andere groenten. We eten ook vaker zelfgemaakte soepen.
Ik heb er helemaal geen problemen mee, en die paar keer dat je vlees eet geniet je er ook meer van, tenminste, ik zelf wel
En inmiddels eten we gemiddeld nog 2 a 3 keer per week vlees.
