hardlopen deel 2

Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft.

Inderdaad balen peecee maar goed dat je een extra rustdag inlast.

In vind het vanavond heerlijk om te lopen ondanks dat de thermometer toen ik naar de baan fietste toch nog 25graden aangaf. Maar door de wind voelde het niet zo warm. De intervallen gingen super. Eerst een 1000tje om er in te komen en vervolgens 3x 3000 in resp. 13.15, 13.00 en 12.30. Ik hou wel van die lange intervallen ,kun je lekker in je ritme komen. Hartslag bleef vanavond ook redelijk laag dus geen wonder dat het vrij gemakkelijk aan voelde. Twee weken terug had ik dezelfde tempo's maar dan voor 2000tjes en toen ben ik voortijdig af moeten haken en was mijn hartslag veel hoger opgelopen. Toen was het overigens wel nog een stuk warmer en was ik echt te snel begonnen.

Rawfoodje het regent hier momenteel hazelfnoten (is dat niet erg vroeg???) dus met die noten komt het wel goed. Walnoten gaat nog even duren dus ik moet het voorlopig nog met de noten uit de winkel doen. Maar de lidl heeft vrij goedkope ongezouten notenmengsels.

Ondanks dat de training gisterenavond echt heel soepeltjes ging merkte ik vannacht in bed toch wel een behoorlijke hoeveelheid wedstrijdtempo km's in de benen te hebben zitten. Beetje onrustige benen en teveel adrenaline. Nou ja uiteindelijk toch wel in slaap gevallen maar toch te weinig rust kunnen pakken. Vanaovnd dus maar op tijd naar bed.

Nu na de pilates oefeningen voelt alles overigens weer prima aan. Trainer had voor vandaag wel een extra rustdag ingepland dus wat extra tijd voor herstel.

Vanmiddag nog wel zwemmen met jongste dochter.

Gisterenaovnd op internet nog een partij sportdrank besteld want de endurance van isostar was ik hier in de winkels nog niet tegengekomen. Was even zoeken. Niet na de sportdrank maar naar een goede prijs. Varieerde zo 3 euro per pot.

Femmos als je doelstelling niet is om af te vallen maar hardloopconditie op te bouwen moet je juist wel eten voor het hardlopen. Het is een kwestie van wennen en eventjes wachten voor je de deur uit gaan. En als je heel vroeg wil gaan lopen nog vroeger opstaan.Voor mij is het nooit een probleem want ik moet 's ochtends toch de hond uitlaten en de andere beesten verzorgen. Bij een rustige duurloop kan ik na een half uurtje al gaan lopen. Bij een intensieve training wacht ik tot er een uurtje tussen zit.

Tot een 1 1/2 uur trainen heb je geen extra koolhydraten nodig tijdens het lopen omdat je dan nog voldoende voorraad in je spieren hebt. Maar als je tijdens het lopen al koolhydraten tot je neemt is de voorraad na het trainen eerder aangevuld en zul je sneller herstellen. Na het lopen sowieso de koolhydraten aanvullen.

Over het nemen van koolhydraten bij een echte rustige duurloop zijn de meningen overigens verdeeld. Als je je lichaam wil sturen om hoofdzakelijk op vetverbranding te lopen zou je het je lichaam moeilijk maken door de direct beschibare koolhydraten.

En ja energie drank geeft echt meer energie want het vult je brandstoffen aan. Bovendien als je een isotone drank neemt wordt het vocht ook veel gemakkleijker opgenomen en is dus sneller beschikbaar.zeker bij warm weer niet onbelangrijk.



Rawfoodje ik wacht rustig de adviesen van de dietiste af. En van haar begreep ik dat ik met mijn huidige voedingspatroon in totaliteit waarschijnlijk helemaal niet slecht zit. Er zullen een paar dingen bij voorkeur geschrapt moeten worden die dan met iets anders aangevuld worden. Verder zal het ook de timing van het eten zijn en dan de juiste hoeveelheiden op de juiste timing.

Volkoren boterhammen waren volgens haar heel prima. Zo ook de volledige brooddagen op dagen waar ik 's avonds een wedstrijd heb. Waarschijnlijk geen enkele reden dus mijn boterhammen door havermout te vervangen. Maar ik wacht de adviesen af.



Femmos even als toevoeging. Ik heb 2 1/2 jaar enkel op water gelopen/getraind. (wel sportdrank aangevuld acheraf). Afstanden tot 30km, soms op hoog tempo. Maar toen tijdens een 30km wedstrijd was het ineens net iets warmer dan de afgelopen maanden, het tempo van mij lag net iets te hoog. Ben toenvoor het eerst van mijn leven de man met de hamer tegegekomen. En dan heb ik het niet over een dipje tijdens het lopen, het tempo niet meer goed vast kunnen houden of zware benen maar echt coordinatie stoornissen, niet meer goed kunnen zien en volkomen leeg zijn. Het was een harde leerschool maar gelijk wel een goede leerschool. Zoiets wil je niet meer meemaken dus sindsdien neem ik de koolhydraat voorziening een stuk serieuzer.

Heb hem daarna nooit meer in deze gedaant onmoet gelukkig. Nog een keer zijn kleine broertje tijdens een ultraloop. Toen had ik de koolhydraat voorziening wel zeker serieus genomen maar ergens rond de 40km bij temperaturen van 27 graden in het brandende zonnetje besloot mijn maag enkel nog water te accepteren. Dat ging goed tot 55km en vanaf toen kreeg ik een enorm verval in tempo. Gelukkig niet gepaard gaande met coordinatie verlies, zicht verlies en kon ik mijn kop er nog goed bijhouden. De km waren alleen van de een op de andere moment mijlen geworden en vals plat werden in mijn beleving complete bergen.

De man met de hamer is die dag overigens goed te keer gegaan want na afloop bleek 1/3 van de deelnemers te zijn uitgevallen terwijl het in princiepe allemaal ervaren lopers waren.

Volgens mij is bloeddruk voornamelijk genetisch bepaald., Ik heb van nature een hele lage bloeddruk. Zo laag dat het me meer ongemak geeft dan gemak. Natuurlijk kan een te hoge bloeddruk verlaagd worden door een gezondere levenstij. Maar bij mij weten wordt een gezonde bloeddruk niet lager door het sporten. Wel zie je vaak een daling in de rusthartslag bij duursportens en zo ook een te lage hb bij hardloopsters met een redelijke trainingsomvang. Door het lopen loop je de rode bloedcellen letterlijk kapot in je voeten., tel daarbij op het bloedverlies tijdens te menstruatie dan is het voor het lichaam moeilijk de hb binnen de marges te houden.

Waterlelie diie rooie boei en dat zweet dat is iets wat je als iets positiefs moet zien. Je bent duidelijk hard aan het werk en je lichaam reageerd goed door het te proberen te koelen. Dus een voorbijganger zal eerder denken van wauw die is stevig bezig. Eigenlijk zou je dus gewoon trots moeten zijn.

Wil je toch niet vanuit huis vertrekken omdat je het wel aantrekt wat de overbuurvrouw er bijvoorbeeld van zou kunnen denken dan gewoon op de fiets naar een andere locatie en van daaruit gaan lopen. Je kunt naar een gebied waar het minder druk is of de mensen je in ieder geval niet kennen of waar je juist andere hardloopsters treft.

Ik heb dat een tijdje met skeeleren gedaan. Normaal gesproken trek ik me nooit veel aan van wat anderen vinden. Maar voor skeeleren bleek ik niet in de wieg gelegd. Nu had ik altijd de smoes dat ik naar een goed fietspad ging. Maar feitelijk gunde ik de overbuurman niet zijn leedvermaak.

Maar zelf op een afgelegen fietspad kom je mensen tegen. En wat blijkt als je steeds op dezelfde dag rond het zeflde tijdstip gaat kom je dus dezelfde mensen tegen. Dus ik had op een gegeven moment mijn eigen supporters gecreeerd. Schaamde me kapot als ze met de allerbeste bedoelingen zeiden dat het al weer een heel stuk beter ging. Met het skeeleren is het overigens nooit wat geworden.

Een ander alternatief kan misschien nog zijn een ander loopmaatje vinden. Met zijn tweeen voelt het altijd toch anders dan alleen.

Ha ha hannah je was me net voor zie ik. Maar we hebben hetzelfde idee. Dat van een loopgroep (met trainer) durfde ik na dat andere topic bijna niet meer te opperen. Maar ook dat kwam in mij op.

Ja meestal beginnen overal in september de opstapgroepen weer. Echt superleuk. Enop zich het geboendne zijn aan uur en tijd valt reuze mee. in prnciepe is het geen verplichting en met je niet perse iedere les aanwezig te zijn. Maar geloof me eenmaal geweest zorg je wel dat je tijd vrij maakt op dat moment.

Oh en fietsers met name mountainbikers kunnen hele lullige opmerkingen maken. Gewoon zorgen dat je je weerwoord al klaar hebt. Als ze bijvoorbeeld tegen mij roepen van he vrouwke het gaat niet zo snel meer he. Dan zeg ik "nee als je er ruim 30km op hebt zitten begin je toch je benen te voelen" ook al ben ik nog maar net aan het inlopen en heb er nog gee km opzitten.

De mannen van middelbare leeftijd die op hun gemakje rondfietsen komen nog met het eeuwen oude 'grapje' stop maar ze hebben hem al. Dan roep ik terug dat ik het idee krijg dat ze juist mij op de hielen zitten of dat er nog een dader in het spel is.

En ik ben jaloers waterlelie ik wil ook strand op fietsafstand om te trainen.

Rawfoodje als ik havermout hoor dan denk ik altijd aan die gore havermoutpap van vroeger. Harstikke zoet en met grote brokken erin. Echt ik ging al over mijn nek met het idee het te moeten eten. En ja vroeger moest dat echt. Dus laat ik maar hopen dat de dietiste niet met havermout op de proppen komt. Maar zo ja dan ga ik bij jou in beraad over een eetbare vorm.

Maar ik ben zelf ook wel benieuwd waar ze mee komt.



Waterlelie binnen 1 minuut op het strand zelfs. Bofkont. Heb ook niet te klagen hoor ik woon in het buitengebied en kan op loopafstand uit twee bosgebieden kiezen. Nog een derde eigenlijk maar dat is maar een klein stukje, ben je snel uitgelopen.

Deed ik aanvankelijk ook vaak met muziek lopen. Maar ik geniet nu juist vaak van de geluiden tijdens het lopen of juist van de stilte.