Gezondheid
alle pijlers
Bekkenbodemspieren
vrijdag 2 januari 2026 om 11:46
Waarschijnlijk een rare vraag hoor, en ik voel me een klein beetje dom, maar ik vraag toch maar.
Ik zocht wat informatie over soms moeite hebben met naar het toilet gaan. Ik las dat sommigen onbewust een hoge bekkenbodemspanning hebben, met als tip op ontspanning van de bekkenbodemspieren te focussen. Ik weet alleen niet niet hoe, waar voel je je bekkenbodemspieren? Hoe weet je welke het zijn en of er veel spanning is of niet vergeleken met wat normaal zou zijn?
Edit,
Ik lees op internet dat je ze voelt als je je plas of een windje ophoudt. Maar hoe weet je of er teveel spanning is op het moment dat je dit niet doet?
Ik zocht wat informatie over soms moeite hebben met naar het toilet gaan. Ik las dat sommigen onbewust een hoge bekkenbodemspanning hebben, met als tip op ontspanning van de bekkenbodemspieren te focussen. Ik weet alleen niet niet hoe, waar voel je je bekkenbodemspieren? Hoe weet je welke het zijn en of er veel spanning is of niet vergeleken met wat normaal zou zijn?
Edit,
Ik lees op internet dat je ze voelt als je je plas of een windje ophoudt. Maar hoe weet je of er teveel spanning is op het moment dat je dit niet doet?
pianissimo wijzigde dit bericht op 02-01-2026 12:03
Reden: aanvulling
Reden: aanvulling
14.60% gewijzigd
vrijdag 2 januari 2026 om 12:16
Daar heb je speciale bekkenbodemtherapeuten voor. Ik heb er heel veel aan gehad en het consult werd vergoed door de zorgverzekeraar.
Je heb iemand nodig die je met de juiste oefeningen laat voelen wat je doen moet en ook kan controleren of je het goed doet.
Ik herinner me nog uitademen, echt overdreven uitblazen en voeten op een krukje. En elke dag op dezelfde tijd naar de wc gaan en er echt een tijdje blijven zitten. het hokje moet wel comfortabel zijn; goed slot op de deur en geen jengelende kinderen op de gang, niet te koud en wat te lezen of te zien (boek of poster op de deur voor je. Juist geen mobiel, omdat je dan je lijf teveel verkrampt)
Ook moest ik vaker plassen, want met een halve liter urine in je blaas staat je bekkenbodem constant op spanning en dan wordt ontspannen steeds moeilijker.
Je heb iemand nodig die je met de juiste oefeningen laat voelen wat je doen moet en ook kan controleren of je het goed doet.
Ik herinner me nog uitademen, echt overdreven uitblazen en voeten op een krukje. En elke dag op dezelfde tijd naar de wc gaan en er echt een tijdje blijven zitten. het hokje moet wel comfortabel zijn; goed slot op de deur en geen jengelende kinderen op de gang, niet te koud en wat te lezen of te zien (boek of poster op de deur voor je. Juist geen mobiel, omdat je dan je lijf teveel verkrampt)
Ook moest ik vaker plassen, want met een halve liter urine in je blaas staat je bekkenbodem constant op spanning en dan wordt ontspannen steeds moeilijker.
vrijdag 2 januari 2026 om 19:40
Goede vraag! Ik ben teveel spanning in mijn bekkenbodemspieren en ben daarvoor onder behandeling bij een bekkenbodemfysiotherapeut, dat zou ik jou ook aanraden.
Zij heeft bij een van de eerste afspraken inwendig onderzoek gedaan en kon toen objectief vaststellen dat ik de spieren amper kan ontspannen.
Als je uitplast ontspant je bekkenbodem. Ik kan zelf nog steeds het ontspannen lastig voelen, maar wel als ik aanspan.
Wat je ook kan doen, is 1 vinger inbrengen in je vagina en dan aanspannen. Je voelt dan als het goed is de spieren rondom je vinger samentrekken.
Zij heeft bij een van de eerste afspraken inwendig onderzoek gedaan en kon toen objectief vaststellen dat ik de spieren amper kan ontspannen.
Als je uitplast ontspant je bekkenbodem. Ik kan zelf nog steeds het ontspannen lastig voelen, maar wel als ik aanspan.
Wat je ook kan doen, is 1 vinger inbrengen in je vagina en dan aanspannen. Je voelt dan als het goed is de spieren rondom je vinger samentrekken.
vrijdag 2 januari 2026 om 19:43
Oh en op je vraag hoe je weet of je teveel spanning hebt: ik had onverklaarbare pijn rondom mijn vagina, dat bleek kramp van mijn bekkenbodemspieren te zijn. Ook kon ik vaak niet volledig uitplassen.
Na ontlasting hield ik nog een kwartier een brandend gevoel.
Dat waren bij mij allemaal symptomen van te hoge spanning.
Na ontlasting hield ik nog een kwartier een brandend gevoel.
Dat waren bij mij allemaal symptomen van te hoge spanning.
zaterdag 3 januari 2026 om 12:13
Goed dat je een afspraak gaat maken, het helpt echt. Ik vond het een heel praktische vorm van fysiotherapie. Heel gerichte oefeningen en het had ook direct nut allemaal. Zodra je weet wat je 'moet' voelen en hoe je dat kunt veranderen gaat er echt een klik om in je lijf. Kan effe duren voor je de klik vind, maar dan helpt het wel heel erg goed.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
