Werk & Studie alle pijlers

Herstel depressie / cognitie / werk

09-09-2018 19:25 31 berichten
Alle reacties Link kopieren
Dag allemaal,

Ik ben benieuwd of er meer mensen zijn die zich in het volgende herkennen en zo ja, wat jullie er aan hebben gedaan.

De afgelopen drie, vier jaar heb ik op en af last gehad van zware depressies, waardoor ik mijn (grote passie) werk niet meer kon uitvoeren. Afgelopen voorjaar kreeg ik de kans om voor een zelf te bepalen aantal uur (dus geen stress/druk wat dat betreft) soortgelijk werk op te pakken. Het interviewen zelf gaat -qua concentratie en informatieverwerking- goed (het zijn interviews van een uur, met één persoon, dus één -overzichtelijk- verhaal), maar het organiseren/regelen van de interviews en het administratief afhandelen kost me veel moeite.

In het algemeen gaan andere cognitieve vaardigheden ook (nog) erg slecht. Het gaat dan bijvoorbeeld om het wisselen tussen taken (ik raak dan heel erg snel het overzicht kwijt); het opnemen/verwerken van nieuwe en/of wat complexere informatie (wat bijzonder langzaam gaat en ik vaak ook snel weer vergeet), en wat abstracter denken lukt eigenlijk in zijn geheel niet goed (het voelt alsof ik bij wijze van spreken iets van een bovenste plank moet pakken maar waar ik niet bij kom, ook niet als ik op mijn tenen ga staan).

Ik ben hier heel erg van geschrokken. Ergens dacht ik, klaarblijkelijk heel naief, gewoon wel weer te kunnen werken zodra ik me wat beter voelde. Niet dus. Ik baal er zo ontzettend van, ik wil zo graag verder met mijn leven en mijn werk.

Nu heb ik aan verschillende professionals (psycholoog, ggz praktijkondersteuner, huisarts, running-therapeut onderzoeker) gevraagd of zulke zwakke cognitieve vaardigheden na depressie a. normaal is en b. vooral hoe ik dat kan verbeteren. Maar geen van allen konden me echt iets meer vertellen dan 'ja dat komt voor.'

Wie heeft hier ervaring mee en wat hebben jullie gedaan om je cognitieve vaardigheden weer op orde te krijgen (naast gezond eten, veel bewegen, goed slapen, etc)? Zijn er speciale trainingen/oefeningen o.i.d. voor?
Alle reacties Link kopieren
Gewoon doen heeft bij mij geholpen. Langzamerhand gaat het steeds beter en word ik ook steeds sneller.

Ik zorg wel dat ik voldoende rust, en ook sociale activiteiten doe. (Ontspanning.)
Soms gaat het over en soms ook niet.

Ik heb meerdere depressies per jaar ( en soms een hypomanie) als ik pech heb en ik merk dat ik elke keer cognitief een stapje achteruit ga en bepaalde dingen gewoon niet meer kan. En waarschijnlijk trekt dat niet meer bij.

Zwaar prikkelgevoelig en bij minste druk en moeheid ( slapeloosheid) vergeet ik van alles, moeite met juiste woorden, soms echt heel erg. Voorlezen kan ik dan niet meer. Mar een ding tegelijk kunnen, niet gestoord kunnen worden want dan kan ik opnieuw beginnen. Enz.

En gevoeliger voor de volgende episode omdat alles mis gaat of ik overprikkeld rondloop.

Ze noemen dat restschade.

Bij de meeste mensen die meerdere depressies hebben gehad ( en ws ook nog gaan krijgen) hou je dit. De een meer dan de ander.


Soms word het met tijd en goed leven een stuk beter.
Zeker als je geen nieuwe depressies krijgt.


Het enige wat bij mij helpt (tot een bepaalde hoogte) is het heel strak houden aan mijn schema/juiste leefritme. Helpt een beetje. Ga op tijd naar bed, doe dingen die jij fijn vind, streep in je agenda alles weg waar je last van kan krijgen. Eet gezond ect.

Ik kan ondertussen niet echt meer werken. Maar kwaliteit van leven is wel beter dan paar jaar terug. Ik onthou soms ook weer iets. ;-)

Dus tijd en goed leven kan enig herstel geven.
heb je wel eens met een ergotherapeut gesproken? zij kunnen je helpen met het verbeteren van je cognitieve functies. de eerste 10 sessies worden vergoed, dus het kan de moeite waard zijn eens een oriënterend gesprek te hebben.
Alle reacties Link kopieren
Laloba schreef:
09-09-2018 19:44
Gewoon doen heeft bij mij geholpen. Langzamerhand gaat het steeds beter en word ik ook steeds sneller.

Ik zorg wel dat ik voldoende rust, en ook sociale activiteiten doe. (Ontspanning.)
Hoi, dankjewel voor je reactie. Hoe lang duurde het voordat het bij jou beter en sneller ging?
Alle reacties Link kopieren
Cognitief slecht presteren was bij mij ook het geval bij beide burn outs, die ik gehad heb. Het kwam soms voor dat ik na 6 uur werken nog minder dan 1 kantje a4 geproduceerd had. Dat is ook voor een ingenieur met lastige taken erg weinig. Helaas bleef het bergafwaarts gaan en is het niet verbeterd. 4 Jaar later kost alles me nog steeds veel moeite en heel veel tijd.

Wat me opviel tijdens de hittegolf tijdens deze zomer is dat ik 5 keer zo productief was als normaal. Het verschil met nu is enorm, want de afgelopen weken was het voornamelijk bewolkt en wat somberder weer en kan ik opeens niet meer uit mijn bed komen s'ochtends. Misschien dat lichttherapie kan helpen...
Alle reacties Link kopieren
Ik heb een aantal jaren geleden een burn out en depressie gehad. Toen ik weer ging werken kon ik in het begin ook helemaal niks meer. Zelfs cijfers controleren in excel, ik maakte zoveel fouten. Overzicht houden, verschillende dingen tegelijk doen.. het ging gewoon echt niet. Überhaupt concentreren op één ding was al te veel. Dat heeft echt maanden geduurd voor ik weer op ‘niveau’ functioneerde. Erg frustrerend.

Wat ik deed om te oefenen, veel puzzelboekjes maken. Begonnen met de meest simpele sudoku’s en Zweedse puzzels en als dat beter ging weer een stapje moeilijker. Zo trainde ik mezelf weer in logisch nadenken en concentreren.

Dus uiteindelijk is het goed gekomen.
Schuin spaan en Zee gras planten potjes
Alle reacties Link kopieren
@ Lucifer, dankjewel voor je reactie. Ik heb inmiddels gelezen dat het inderdaad niet altijd meer bijtrekt. Als ik me dat voorstel raak ik meteen in paniek :"-( en niet kunnen werken, vooral mijn eigen werk, vind ik toch ook wel een schrikbeeld. Dat houden aan een strak en gezond leefritme heb ik inderdaad ook gelezen en daar kan ik denk ik nog wel wat beter op letten.

Het lijkt bij mij een beetje een vicieuze cirkel: als het qua stemming beter gaat en ik weer iets met cognitieve inspanning wil oppakken, lukt dat slecht waardoor ik weer een stap terug moet doen, waardoor ik me weer rot ga voelen, en weer ga vervelen, waardoor mijn stemming nog sneller achteruit gaat, etc. Hopelijk kan ik die cirkel toch een keer doorbreken.
Alle reacties Link kopieren
chirimoya schreef:
09-09-2018 20:58
heb je wel eens met een ergotherapeut gesproken? zij kunnen je helpen met het verbeteren van je cognitieve functies. de eerste 10 sessies worden vergoed, dus het kan de moeite waard zijn eens een oriënterend gesprek te hebben.
Ah dankjewel voor je tip! Helemaal niet aan gedacht, ga ik morgen eens uitzoeken.
Alle reacties Link kopieren
Hoi Renee,
Ik herken het ook. Na vrij forse depressie was ik een half jaar na mijn officiële ‘herstel’, cognitief nog niet hersteld.
Vooral gebrek aan concentratie en moeite met structuur aanbrengen.

Nu (weer half jaar later) heb ik er minder last van, maar ben er nog niet. Weet niet of ik cognitief voldoende hersteld ben voor werk op oud niveau, maar al wel voor heel veel andere arbeid. Ik ga binnenkort wel de stap wagen. Wellicht blijkt het teveel, wellicht rekt de grijze massa weer mee.

Geen idee waardoor cognitief herstel doorzette. Kan domweg de tijd zijn. Maar ook kan meespelen dat ik drie stressoren in die periode heb getackeld. En ik ben 3 dagen per week vrijwilligerswerk gaan doen. Daar merk ik dat het best goed gaat. Nu begeleid ik daar anderen en ben dus hele dag aan het plannen en structureren :-D .

Je weet het niet. Het zijn restklachten. En misschien gaan ze over, misschien niet. Maar wanneer en hoe snel; ik heb er geen antwoord op gevonden.
Alle reacties Link kopieren
Bas1986 schreef:
09-09-2018 21:37
Cognitief slecht presteren was bij mij ook het geval bij beide burn outs, die ik gehad heb. Het kwam soms voor dat ik na 6 uur werken nog minder dan 1 kantje a4 geproduceerd had. Dat is ook voor een ingenieur met lastige taken erg weinig. Helaas bleef het bergafwaarts gaan en is het niet verbeterd. 4 Jaar later kost alles me nog steeds veel moeite en heel veel tijd.

En hoe doe je dat dan met je werk als ingenieur of heb je inmiddels ander werk moeten gekozen?

Wat me opviel tijdens de hittegolf tijdens deze zomer is dat ik 5 keer zo productief was als normaal. Het verschil met nu is enorm, want de afgelopen weken was het voornamelijk bewolkt en wat somberder weer en kan ik opeens niet meer uit mijn bed komen s'ochtends. Misschien dat lichttherapie kan helpen...
Met mijn stemming is het op zich wel oké, het zijn die cognitieve vaardigheden die zo slecht zijn geworden (en, als ik niet uitkijk, mijn stemming weer negatief beinvloeden)...
Alle reacties Link kopieren
Juniper_ schreef:
09-09-2018 22:05
Ik heb een aantal jaren geleden een burn out en depressie gehad. Toen ik weer ging werken kon ik in het begin ook helemaal niks meer. Zelfs cijfers controleren in excel, ik maakte zoveel fouten. Overzicht houden, verschillende dingen tegelijk doen.. het ging gewoon echt niet. Überhaupt concentreren op één ding was al te veel. Dat heeft echt maanden geduurd voor ik weer op ‘niveau’ functioneerde. Erg frustrerend.

Oh wat herkenbaar allemaal, inderdaad zo frustrerend is het. Hoe lang heeft jouw burn-out en depressie geduurd?

Wat ik deed om te oefenen, veel puzzelboekjes maken. Begonnen met de meest simpele sudoku’s en Zweedse puzzels en als dat beter ging weer een stapje moeilijker. Zo trainde ik mezelf weer in logisch nadenken en concentreren.

Dus uiteindelijk is het goed gekomen.
Ah, dus toch echt trainen, en langzaam opbouwen. Heel fijn dat het bij jou goed is gekomen!
Alle reacties Link kopieren
Franky77 schreef:
09-09-2018 22:56
Hoi Renee,
Ik herken het ook. Na vrij forse depressie was ik een half jaar na mijn officiële ‘herstel’, cognitief nog niet hersteld.
Vooral gebrek aan concentratie en moeite met structuur aanbrengen.

Nu (weer half jaar later) heb ik er minder last van, maar ben er nog niet. Weet niet of ik cognitief voldoende hersteld ben voor werk op oud niveau, maar al wel voor heel veel andere arbeid. Ik ga binnenkort wel de stap wagen. Wellicht blijkt het teveel, wellicht rekt de grijze massa weer mee.

Geen idee waardoor cognitief herstel doorzette. Kan domweg de tijd zijn. Maar ook kan meespelen dat ik drie stressoren in die periode heb getackeld. En ik ben 3 dagen per week vrijwilligerswerk gaan doen. Daar merk ik dat het best goed gaat. Nu begeleid ik daar anderen en ben dus hele dag aan het plannen en structureren :-D .

Wat spannend en ook leuk dat je binnenkort de stap weer gaat wagen naar werk op je oude niveau. Ik hoop voor je dat de grijze massa mee rekt :-)!

Ik moet zeggen dat ik toch wel wat verbaasd ben dat herstel na depressie zo'n langdurig proces kan zijn, tenminste, op zich is het niet verbazingwekkend, maar ik had er gewoon helemaal geen weet van en geen van betrokken therapeuten hebben daar ook iets over verteld (en nu ik er naar vraag weten zij eigenlijk ook erg weinig).

Ik vond veel dingen in dit artikel ook wel herkenbaar:
https://www.trouw.nl/home/hersteld-maar ... ~ae72716d/



Je weet het niet. Het zijn restklachten. En misschien gaan ze over, misschien niet. Maar wanneer en hoe snel; ik heb er geen antwoord op gevonden.
Is er een lichamelijke oorzaak van je (cognitieve) problemen echt uitgesloten?
Alle reacties Link kopieren
tu1nhek schreef:
10-09-2018 23:31
Is er een lichamelijke oorzaak van je (cognitieve) problemen echt uitgesloten?
Vanwege deelname aan een onderzoek naar depressie en running-therapie, is mijn bloed dit jaar twee keer getest en dat was i.i.g. allemaal goed.
Verder is niet naar lichamelijke oorzaken gekeken. Wat kunnen lichamelijke oorzaken zijn?
Renee_ schreef:
11-09-2018 00:19
Vanwege deelname aan een onderzoek naar depressie en running-therapie, is mijn bloed dit jaar twee keer getest en dat was i.i.g. allemaal goed.
Verder is niet naar lichamelijke oorzaken gekeken. Wat kunnen lichamelijke oorzaken zijn?
.
Misschien iets neurologisch.
Alle reacties Link kopieren
Hoi Renee,
Je hebt je verhaal goed omschreven (dat stukje over de bovenste plank).
Het is schokkend als je zo wordt beperkt door je eigen kop. Ik kan me voorstellen dat je er alles aan wil doen om het te verbeteren.
Ik denk dat ergotherapie een hele goeie is.
Verder zou je nog wat oefeningen kunnen doen die je zouden kunnen helpen:
Doe oogbewegingen. Open je ogen wijds en kijk vervolgens zover mogelijk naar links, dan naar rechts........weer naar links en weer naar rechts.
Doe dat een aantal keren.
Verder balspelletje voor je coordinatie. Houdt een tennisbal in je linker hand en gooi hem naar je rechter. Vervolgens weer naar je linker......enzovoort.
Je kunt hier een beetje mee gaan spelen en gooi 1 bal op. Dan de volgende en probeer de volgende weer te vangen en dan de laatste.
Je kunt de oefeningen moeilijker maken.
Het is heel goed voor de coordinatie en werkt in het verlengde door naar je cognitieve funkties.

Met betrekking tot multi tasken. Tijdens multi tasken:
Stop voor een moment. Even adempauze. Heel belangrijk.
Verder veel proberen door te ademen naar je buik. Dat geeft ruimte.
Praat niet teveel non-essentieel.

Mbt tot wisselen taken. Bij aanvang van nieuwe taak: neem een moment.
Maak een diepe zucht. Sluit je ogen even.
Gebruik dat moment om over te schakelen naar iets nieuws en het oude even te laten voor wat het is.
Je moet jezelf ahw even opnieuw hervinden.
Even ‘ centeren’

Mbt tot nieuwe info. Probeer zoveel mogelijk even te noteren. Draag altijd een klein notitieblokje met kleine pen bij je. Schrijf er kernwoorden in.
Deze helpen je als geheugensteuntje.
Droom je veel?
Ga hier wat mee aan het werk. Probeer te herinneren wat je hebt gedroomd s’nachts.
Schrijf het op. Helpt ook bij je koppie helderder te maken.
Renee_ schreef:
09-09-2018 22:53
@ Lucifer, dankjewel voor je reactie. Ik heb inmiddels gelezen dat het inderdaad niet altijd meer bijtrekt. Als ik me dat voorstel raak ik meteen in paniek :"-( en niet kunnen werken, vooral mijn eigen werk, vind ik toch ook wel een schrikbeeld. Dat houden aan een strak en gezond leefritme heb ik inderdaad ook gelezen en daar kan ik denk ik nog wel wat beter op letten.

Het lijkt bij mij een beetje een vicieuze cirkel: als het qua stemming beter gaat en ik weer iets met cognitieve inspanning wil oppakken, lukt dat slecht waardoor ik weer een stap terug moet doen, waardoor ik me weer rot ga voelen, en weer ga vervelen, waardoor mijn stemming nog sneller achteruit gaat, etc. Hopelijk kan ik die cirkel toch een keer doorbreken.
Ik heb daar serieus soort rouwtherapie voor gehad. Ik was zo boos na elke depressie.. dat het niet meer werd als ik graag had gewild. Nu kan ik dat meestal naast me neerleggen. Zonde van de energie.

Die heb ik al nodig om de ziekte zelf elke dag het hoofd te bieden en te bevechten.

En het is ook goed om te kijken, wat lukt wel en zijn er andere manieren om toch te krijgen wat ik wil.
En echt gezond leven, goed op jezelf letten en keuzes maken die voor jou gezond zijn. Dat is soms ook moeilijk. Nee zeggen tegen anderen om ja te zeggen tegen jezelf.

Helemaal oke word ik nooit meer. Maar ik werk ondertussen wel en doe vrijwilligerswerk en ik kan weer wat onthouden.
Maar echt normaal mijn eigen vak in een normaal aantal uren uitoefenen is voorbij.

Soit. Ik leef nog ;-)
tu1nhek schreef:
10-09-2018 23:31
Is er een lichamelijke oorzaak van je (cognitieve) problemen echt uitgesloten?
Is een goede TO, ik heb eerst een MRI gehad van hoofd om te kijken of het neurologisch zo aan te wijzen was. Geen littekens te zien of andere rare dingen. Betekend dat er wel iets mis kan zijn maar niet te zien op de MRI.

Dus daarna neuro/psychologische testen gehad een aantal keer door de jaren heen. Om de restschade vast te stellen.

Daar kwamen dingen uit waar ik op ben gaan trainen. Niet altijd met goed resultaat maar was duidelijk wat ik wel en niet kon. Kan je daarom heen werken als trainen niet meer helpt.

Maar die tests doen ze alleen als een specialist echt vind dat er duidelijk iets mis is. Ze doen er nogal moeilijk over vaak.
Maar je kan het vragen bij je behandelaar, misschien heb je zo een verwijzing.
Alle reacties Link kopieren
tu1nhek schreef:
11-09-2018 00:23
.
Misschien iets neurologisch.
Dankjewel! Ik ga dit ook bespreken met mijn huisarts.
Alle reacties Link kopieren
Verbinder schreef:
11-09-2018 02:51
Hoi Renee,
Je hebt je verhaal goed omschreven (dat stukje over de bovenste plank).
Het is schokkend als je zo wordt beperkt door je eigen kop. Ik kan me voorstellen dat je er alles aan wil doen om het te verbeteren.
Ik denk dat ergotherapie een hele goeie is.

Ja, ik had daar zelf nooit aan gedacht, maar inmiddels wat meer over gelezen en het lijkt mij ook erg zinvol. Ik heb hiervoor ook een afspraak met POH-er gemaakt voor een verwijzing

Verder zou je nog wat oefeningen kunnen doen die je zouden kunnen helpen:
Doe oogbewegingen. Open je ogen wijds en kijk vervolgens zover mogelijk naar links, dan naar rechts........weer naar links en weer naar rechts.
Doe dat een aantal keren.
Verder balspelletje voor je coordinatie. Houdt een tennisbal in je linker hand en gooi hem naar je rechter. Vervolgens weer naar je linker......enzovoort.
Je kunt hier een beetje mee gaan spelen en gooi 1 bal op. Dan de volgende en probeer de volgende weer te vangen en dan de laatste.
Je kunt de oefeningen moeilijker maken.
Het is heel goed voor de coordinatie en werkt in het verlengde door naar je cognitieve funkties.

Met betrekking tot multi tasken. Tijdens multi tasken:
Stop voor een moment. Even adempauze. Heel belangrijk.
Verder veel proberen door te ademen naar je buik. Dat geeft ruimte.
Praat niet teveel non-essentieel.

Mbt tot wisselen taken. Bij aanvang van nieuwe taak: neem een moment.
Maak een diepe zucht. Sluit je ogen even.
Gebruik dat moment om over te schakelen naar iets nieuws en het oude even te laten voor wat het is.
Je moet jezelf ahw even opnieuw hervinden.
Even ‘ centeren’

Mbt tot nieuwe info. Probeer zoveel mogelijk even te noteren. Draag altijd een klein notitieblokje met kleine pen bij je. Schrijf er kernwoorden in.
Deze helpen je als geheugensteuntje.
Droom je veel?
Ga hier wat mee aan het werk. Probeer te herinneren wat je hebt gedroomd s’nachts.
Schrijf het op. Helpt ook bij je koppie helderder te maken.
Dankjewel voor alle tips en oefeningen! Heb je zelf ook ervaring met cognitieve klachten of heb je er professioneel mee te maken?
Alle reacties Link kopieren
Lucifer2018 schreef:
11-09-2018 09:14
Ik heb daar serieus soort rouwtherapie voor gehad. Ik was zo boos na elke depressie.. dat het niet meer werd als ik graag had gewild. Nu kan ik dat meestal naast me neerleggen. Zonde van de energie.

Die heb ik al nodig om de ziekte zelf elke dag het hoofd te bieden en te bevechten.

En het is ook goed om te kijken, wat lukt wel en zijn er andere manieren om toch te krijgen wat ik wil.
En echt gezond leven, goed op jezelf letten en keuzes maken die voor jou gezond zijn. Dat is soms ook moeilijk. Nee zeggen tegen anderen om ja te zeggen tegen jezelf.

Helemaal oke word ik nooit meer. Maar ik werk ondertussen wel en doe vrijwilligerswerk en ik kan weer wat onthouden.
Maar echt normaal mijn eigen vak in een normaal aantal uren uitoefenen is voorbij.

Soit. Ik leef nog ;-)
Dat laatste is natuurlijk het belangrijkst :-)! Ik kan me heel goed voorstellen dat je een soort rouwtherapie hebt gehad voor datgene wat je bent verloren. Ik las in dit artikeltje ook het een en ander over herstel en verlies door depressie:
https://www.trouw.nl/home/hersteld-maar ... ~ae72716d/

Nu ik met mijn neus op de feiten wordt gedrukt/met de schade wordt geconfronteerd, lijkt het pas echt tot me door te dringen dat er echt iets met mij aan de hand was/is. Ergens ben ik, ondanks het op allerlei vlakken misliep, toch blijven denken dat ik me aanstelde ofzo, dat ik gewoon door moest gaan, niet zeuren, etc.

Heel erg fijn dat je inmiddels wel weer werkt en vrijwilligerswerk doet!
Alle reacties Link kopieren
Lucifer2018 schreef:
11-09-2018 09:17
Is een goede TO, ik heb eerst een MRI gehad van hoofd om te kijken of het neurologisch zo aan te wijzen was. Geen littekens te zien of andere rare dingen. Betekend dat er wel iets mis kan zijn maar niet te zien op de MRI.

Dus daarna neuro/psychologische testen gehad een aantal keer door de jaren heen. Om de restschade vast te stellen.

Daar kwamen dingen uit waar ik op ben gaan trainen. Niet altijd met goed resultaat maar was duidelijk wat ik wel en niet kon. Kan je daarom heen werken als trainen niet meer helpt.

Maar die tests doen ze alleen als een specialist echt vind dat er duidelijk iets mis is. Ze doen er nogal moeilijk over vaak.
Maar je kan het vragen bij je behandelaar, misschien heb je zo een verwijzing.
Oh wat goed om dit te weten zeg. Van wie heb je na die neuro-psychologische testen hulp gehad bij dat trainen, ook van een ergotherapeut?
Alle reacties Link kopieren
Ik heb zelf ook cognitieve klachten
Toch te prive.

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Terug naar boven