Lijf & Lijn alle pijlers

Starten met Keto en/of IF (intermitted fasting)

08-12-2022 09:58 308 berichten
Alle reacties Link kopieren Quote
De titel spreekt voor zich :lol:

Wie wil samen met mij hierover kletsen en onze doelen voor ogen houden? Tips geven waar je iets goedkoop kunt krijgen/bestellen etc. Recepten en nog meer.

Ik ben zelf drie dagen geleden begonnen met een -eerlijk is eerlijk, soort van- keto dieet. Ik wil nog niet 100% gaan, omdat ik ook nog wat wil opmaken uit mijn kast en ik vrij spontaan zonder voorbereiding of nadenken ben begonnen. En omdat het niet in mijn aard zit om van de een op de andere dag compleet te turnen. Zoiets heeft vaak een aanloop of afbouw, maar net hoe je het wilt zien.

Ik heb er veel over nagedacht (onbewust) en voel me nu wel op een moment dat ik denk dat ik het redelijk succesvol kan gaan aanpakken. Mijn doel is dus niet 100% maar 90%. Ik blijf in mijn achterhoofd houden dat er momenten zijn dat ik pragmatisch als ik ben, kies voor iets dat niet op het menu staat.

Laten we elkaar motiveren en dan ben ik natuurlijk nieuwsgierig naar jouw doel(en):
mijn doelen zijn het handhaven van mijn gewicht of misschien ietsjes lichter (max 5 kilo). Maar dat is geen noodzaak. Mijn doelen zijn voornl. gezondheidsvoordelen (hoop ik dan).

Wie doet er mee?
Alle reacties Link kopieren Quote
IF ja, keto nee. Ik vervang hoogstens om de dag brood door fruit met haverkwark en probeer niet iedere avond pasta of rijst te eten, maar meer groenten.
Such fun!1
Alle reacties Link kopieren Quote
Leuk! Ik ben onlangs (weer) begonnen, maar tijdens een korte vakantie vorige week kwam er de klad in. Ik schrijf dus graag mee.

Doel: bewustere keuzes maken, meer energie, vetjes verliezen (5 a 8 kilo?)
No one ever made a difference by being like everyone else.
Alle reacties Link kopieren Quote
intothewild schreef:
08-12-2022 10:08
Leuk! Ik ben onlangs (weer) begonnen, maar tijdens een korte vakantie vorige week kwam er de klad in. Ik schrijf dus graag mee.

Doel: bewustere keuzes maken, meer energie, vetjes verliezen (5 a 8 kilo?)

Ja, dat klinkt mooi, vetjes verliezen! Dat wil ik ook. Begin nu echt te merken dat hoe ouder, hoe lastiger. Daarom nog noodzakelijker om me eraan te houden.
marindah wijzigde dit bericht op 08-12-2022 10:10
13.14% gewijzigd
Such fun!1
Alle reacties Link kopieren Quote
Tussen nu en Kerst stop ik weer met snoepen. Pepernoten, chocoladeletters, warme choc met slagroom; het blijft aan mijn lijf plakken.
Dus nu start ik weer met normaal eten, eigenlijk minder dan normaal, want ik beweeg in deze maanden niet zoveel. En water drinken!
Je kunt het leven ook met een vrolijk gezicht serieus nemen - Irmgard Erath
Alle reacties Link kopieren Quote
Dat is altijd een goed streven Doreia, je neemt minder snoepgoed en dus minder suiker. Ga je nog een stap verder qua suikers?
Alle reacties Link kopieren Quote
Als je keto eet maar niet helemaal komje dan niet extra aan? Je eet meer vetten en eiwitten aks het goed is maar blijft ook gewoon koolhydraten eten omdat je niet helemaal keto gaat. Ik vroeg me dat laatst af toen ik ook ook overwoog keto te gaan eten (maar toch niet ben gaan doen, keto moet je wel echt veel plannen en voorbereiden en ik ken mezelf 🤣 )

Ik ga IF doen. Ik eet dan tussen 11 en 19u. En ik laat de snoeperij staan.
Alle reacties Link kopieren Quote
Hoerabanaan schreef:
08-12-2022 10:33
Dat is altijd een goed streven Doreia, je neemt minder snoepgoed en dus minder suiker. Ga je nog een stap verder qua suikers?
Heb ik eerder al gedaan.
Nergens meer extra suiker ingooien. Ik dronk de thee al zwart, maar de koffie is 2 jaar terug naar zwart gegaan. Was een week doorbijten, maar nu wil ik niet meer anders. Is minstens 365x2 klonten suiker in het jaar minder!
Nu wil ik stoppen met vla na de warme maaltijd. Het slaat eigenlijk nergens op dat dit word gedaan :) 4 suikerklontjes per schaaltje!

Verder eten we hier eigenlijk nooit 'gehaald' of 'voorverpakt'. Groente en fruit van de markt, Dat scheelt alweer een heleboel extra's.
Je kunt het leven ook met een vrolijk gezicht serieus nemen - Irmgard Erath
Ik wil ook graag IF-en. Leuk dat er nu een topic over is. Ik doe al langere tijd pogingen tot IF maar het lukt niet altijd om het langere tijd vol te houden. Overigens vind ik het helemaal niet moeilijk om s ochtends later te eten, maar ik vind het m.n. in het weekend onpraktisch om steeds op andere tijden te eten dan de rest van het gezin.
En s avonds geef ik toch te vaak toe aan ‘iets lekkers bij de thee’ 😬
Ik hoef niet persé af te vallen, een paar kilo kan ook weer geen kwaad. Maar ik wil met name graag gezond eten. En ik merk juist de laatste tijd dat ik makkelijk geneigd ben om teveel te snoepen.
Ik doe overigens niet aan calorieën tellen of zo.
Maar ik schrijf dus graag mee!
Mijn eetraam is 11-19 of 12-20 uur dat wisselt nogal omdat ik er nog niet zo helemaal in thuis ben.
MarindaH als ik het goed lees (ook in andere topics) heb jij best veel kijk op gezonde voeding toch?
Alle reacties Link kopieren Quote
Ik heb (al wat jaren geleden) een keto dieet gedaan via mevrouw die er in gespecialiseerd was.
Ik begreep dat je geen koolhydraten moet eten. Normaal is de brandstof van je lichaam de koolhydraten. Als je ze niet inneemt, moet je lichaam dus op zoek naar andere brandstof. Dan ga je je eigen vet verbranden. Die status van je lichaam heet ketose. Als je wel koolhydraten blijf eten kom je dus niet in ketose.
Ik had ook speciale shakes en muesli, tussendoor repen etc. Kon het bij die mevrouw kopen maar kwam er al snel achter dat via goedkoopsteproteinedieet.nl het een stuk goedkoper was. En exact dezelfde producten.
Het werkte als een tierelier destijds.
Maar eerlijk, later heb ik het nog wel eens geprobeerd maar toen ging het een stuk minder snel. Misschien was ik toen ook niet consequent genoeg.
Alle reacties Link kopieren Quote
Waarom eigenlijk Keto?

Zelf ben ik ook weer begonnen met vasten. Bouw het sinds een dikke week weer op om naar een eetraam van 12 tot 20 uur te gaan.
Nu start ik met eten om 10/11 uur en eet tot 20 uur.
Het is nu iets van 9 maanden geleden dat ik het een jaar heb gedaan. Ik had toen echt een taille waar je u tegen zei haha. Ik voelde me ook prima fit! Amper hongergevoel.
Ik heb zelf een racefiets en ik at wel in de ochtend voordat ik ging fietsen. Ik durfde het niet aan om op een lege maag 2/3 uur te fietsen.
Iemand ervaring met duursport en vasten?
Ik denk dat ik straks gewoon op de ochtenden dat ik fiets, mijn eetraam voor die dag verruim.

Ik houd zelf een beetje de 80/20 regel aan. Sowieso suikers nodig omdat ik veel sport en waarom jezelf niet eens iets lekkers gunnen?
Ik eet verder alles volkoren, veel groente en fruit, drink amper alcohol, lees altijd etiketten en ben trouwens vega.
Alle reacties Link kopieren Quote
Even nieuwsgierig, ik ben flink afgevallen door gezond eten en veel wandelen dus zonder IF of keto maar zijn jullie niet bang dat als je ooit stopt met IF/keto dat je razendsnel dan weer aankomt omdat je heel spijsverteringssysteem dan anders werkt? Ik durf dit soort "diëten" nooit aan omdat je ze volgens mij levenslang moet volhouden. Nou moet mijn gezondere levensstijl ook levenslang aanhouden maar ik eet wel alles en wanneer ik wil. Lijkt mij een stuk makkelijker vol te houden en de kans op terugvallen veel kleiner.
Alle reacties Link kopieren Quote
Ik zit er ook aan te denken om IF te gaan doen. Wat ik me afvraag, is het erg kwalijk als je je er een keer een dag niet aan houdt? Het is wel mijn insteek om het elke dag te doen, maar mocht er een keer een bijzondere dag tussendoor komen...
En is het erg als je wisselt tussen 11/19 en 12/20?
Alle reacties Link kopieren Quote
Ik schrijf graag mee. Heb keto gedaan ren tijd geleden maar heel kort en wil het zeker na de kerst weer oppakken en dan wat langer naar wel uiteindelijk naar kha of khb toegroeien.

Dus nu inderdaad tot kerst niet meer snoepen en vanaf 1 januari weer gewoon goed starten. Ik wil eigenlijk nog 7-10 kilo kwijt. Dan kom ik vast weer een kilo of 2-3 aan en daar blijf ik dan hangen is mijn ervaring en dat is dan wel goed.
Alle reacties Link kopieren Quote
Joepiejoepie schreef:
08-12-2022 11:39
Ik schrijf graag mee. Heb keto gedaan ren tijd geleden maar heel kort en wil het zeker na de kerst weer oppakken en dan wat langer naar wel uiteindelijk naar kha of khb toegroeien.

Dus nu inderdaad tot kerst niet meer snoepen en vanaf 1 januari weer gewoon goed starten. Ik wil eigenlijk nog 7-10 kilo kwijt. Dan kom ik vast weer een kilo of 2-3 aan en daar blijf ik dan hangen is mijn ervaring en dat is dan wel goed.
Je kunt ook nu al goed starten. 8 december. Dat is nog een dikke 2 weken tot kerst.
Je hoeft je met Kerst niet totaal ongans te eten. Je mag op die dagen wel de teugels laten vieren.
En dan start je 27 december gewoon weer.
Je kunt het leven ook met een vrolijk gezicht serieus nemen - Irmgard Erath
Alle reacties Link kopieren Quote
Leslie Knobe schreef:
08-12-2022 11:35
Ik zit er ook aan te denken om IF te gaan doen. Wat ik me afvraag, is het erg kwalijk als je je er een keer een dag niet aan houdt? Het is wel mijn insteek om het elke dag te doen, maar mocht er een keer een bijzondere dag tussendoor komen...
En is het erg als je wisselt tussen 11/19 en 12/20?

Nee, lijkt me niet. Bij wisselt het ook weleens als we per ongeluk later eten. Het gaat erom dat je spijsvertering 15/16 uur rust heeft. Allerlei gezondheidsvoordelen. En je went er snel genoeg aan. Ik heb het boek van de bedenker, maar dat ben ik even kwijt helaas.
Such fun!1
Alle reacties Link kopieren Quote
VivaRosa22 schreef:
08-12-2022 10:48
MarindaH als ik het goed lees (ook in andere topics) heb jij best veel kijk op gezonde voeding toch?

Als ik rondkijk op het forum ben ik geneigd te zeggen van wel ja :proud: Al bezondig ik me ook weleens aan chips hoor, mijn valkuil.
Such fun!1
Heb je wel onderzoek gedaan naar Keto? Het is namelijk niet voor iedereen verstandig om te gaan doen als je bepaalde aandoeningen hebt. Het klinkt allemaal geweldig maar velen lijken dat punt te vergeten.
Alle reacties Link kopieren Quote
Ik moest dat keto even opzoeken, zie ik dat het gewoon KH-arm eten is. Dat doe ik al 15 jaar. Ben er ooit mee begonnen omdat ik 15-20 kilo te zwaar was, maar na 3 weken was ik ook mijn eeuwige buikpijn en vermoeidheid kwijt.
Na een jaar was er 15 kilo af en ik eet nog steeds KH-arm. Ik word nu een beetje misselijk als ik in de supermarkt karretjes zie met wit brood en chips... of sowieso eten uit pakjes en zakjes.
Zo moeilijk is het allemaal niet: koop niets met een etiketje en kook gewoon zelf.
Die 15 kilo is er 10 jaar zonder enige moeite afgebleven. De overgang gaf me er alleen weer 5 kilo bij. Die zijn er nu weer bijna af door mezelf gewoon iets strenger toe te spreken - in de loop der tijd heb ik gemerkt dat ik soms gewoon te veel eet, omdat ik zo lekker kook :hihi:

Ik heb nooit bewust IF gedaan maar ik eet nooit tussen 19.00 en 07.30. Ik heb niet het idee dat ik daar beter van wordt, het is gewoon gewoonte.
Alle reacties Link kopieren Quote
fryskefaam schreef:
08-12-2022 10:35
Als je keto eet maar niet helemaal komje dan niet extra aan? Je eet meer vetten en eiwitten aks het goed is maar blijft ook gewoon koolhydraten eten omdat je niet helemaal keto gaat.
Zou op zich best kunnen, hoewel ik hoop dat mijn aandeel koolhydraten nog steeds wel dusdanig laag is dat ik daar niet al mijn energie uit kan halen.
Voorbeeld wat in mijn geval (nog) niet is: ik heb nu mayo in mijn sla gedaan, maar ik las dat er glucose inzit. Aangezien ik 4 potten in mijn kelder heb staan, ga ik echt niet ineens dat allemaal weggooien.
Ik heb ook een handje kikkererwten in de sla gedaan.
En omdat ik mijn bezoek morgen erwtensoep heb beloofd, ga ik dat ook gewoon maken. Het moet dan een beetje geleidelijk gaan, waar ik het doe voor zover het nu realistisch en haalbaar is. En ik hoop dat ik met het IF niet boven mijn calorie inname kom per week. Maar we gaan het vanzelf merken als ik zwaarder wordt ipv stabiel of minder :|
Alle reacties Link kopieren Quote
Let allemaal alsjeblieft goed op en vraag het aan een professional als je iets opmerkt, want het effect van IF op mannen en dan met name hun hormoonhuishouding is dan wel goed gedocumenteerd, bij vrouwen is dit een beetje een ondergeschoven kindje geweest.

Het blijkt bij vrouwen anders te werken. Niet noodzakelijkerwijs schadelijk meteen, maar het is wel iets om in de gaten te houden want bij vrouwen kun je als je er gevoelig voor bent en/of door bijkomende omstandigheden (ziekte, stress, overmatig sporten) zo een vroege menopauze in zeilen.

Doe dus niet te gek, helemaal als je én keto en IF gaat doen. Beide diëten hebben grote invloed op je hormonen. Neem het niet van mij aan, maar vraag het aan een deskundige en dan een echte, niet een zelfbenoemde professional.
Alle reacties Link kopieren Quote
VivaRosa22 schreef:
08-12-2022 10:46
Ik wil ook graag IF-en. Leuk dat er nu een topic over is. Ik doe al langere tijd pogingen tot IF maar het lukt niet altijd om het langere tijd vol te houden. Overigens vind ik het helemaal niet moeilijk om s ochtends later te eten, maar ik vind het m.n. in het weekend onpraktisch om steeds op andere tijden te eten dan de rest van het gezin.
En s avonds geef ik toch te vaak toe aan ‘iets lekkers bij de thee’ 😬
Ik hoef niet persé af te vallen, een paar kilo kan ook weer geen kwaad. Maar ik wil met name graag gezond eten. En ik merk juist de laatste tijd dat ik makkelijk geneigd ben om teveel te snoepen.
Ik doe overigens niet aan calorieën tellen of zo.
Maar ik schrijf dus graag mee!
Mijn eetraam is 11-19 of 12-20 uur dat wisselt nogal omdat ik er nog niet zo helemaal in thuis ben.
Volgens mij is er nergens een regel dat je met IF dat elke dag op dezelfde manier moet doen. Al doe je het 1 dag per week, dan heeft dat al gezondheidsvoordelen, omdat je je metabolisme scherp houdt. Ik zou me bij jou prima kunnen voorstellen dat je in het weekend niet doet aan vasten en doordeweeks een aantal dagen wel. Ik denk dat ik het om de dag wil doen. Ik moet het nog even uitpuzzelen wat voor mij werkt. Het scheelt waarschijnlijk dat ik (hoop ik?) ook niet vanuit een hele ongezonde positie kom, waardoor ik echt een knop moet omzetten. Dat lijkt me zwaar.

Ik ben van mezelf altijd al gewend om weinig bekende suikers te nemen. Wat voor mij de grootste moeilijkheid gaat worden is granen. Ik leefde op behoorlijk wat (volkoren) granen zoals boekweit, spelt, havermout, tarwe, zilvervliesrijst. Elke dag brood en een bakje muesli. En 's avonds regelmatig zilvervlies rijst of volkoren pasta. Dat zullen voor mij de grootste uitdagingen zijn om daar niet meer mijn buikje mee te vullen. Als ik ergens tips over wil, dan is dat denk ik op dat vlak.
MarindaH schreef:
08-12-2022 12:03
Als ik rondkijk op het forum ben ik geneigd te zeggen van wel ja :proud: Al bezondig ik me ook weleens aan chips hoor, mijn valkuil.
Het leven zou ook minder leuk zijn zonder chips! Of in mijn geval, chocola 😜
Hoerabanaan schreef:
08-12-2022 12:46
Volgens mij is er nergens een regel dat je met IF dat elke dag op dezelfde manier moet doen. Al doe je het 1 dag per week, dan heeft dat al gezondheidsvoordelen, omdat je je metabolisme scherp houdt. Ik zou me bij jou prima kunnen voorstellen dat je in het weekend niet doet aan vasten en doordeweeks een aantal dagen wel. Ik denk dat ik het om de dag wil doen. Ik moet het nog even uitpuzzelen wat voor mij werkt. Het scheelt waarschijnlijk dat ik (hoop ik?) ook niet vanuit een hele ongezonde positie kom, waardoor ik echt een knop moet omzetten. Dat lijkt me zwaar.

Ik ben van mezelf altijd al gewend om weinig bekende suikers te nemen. Wat voor mij de grootste moeilijkheid gaat worden is granen. Ik leefde op behoorlijk wat (volkoren) granen zoals boekweit, spelt, havermout, tarwe, zilvervliesrijst. Elke dag brood en een bakje muesli. En 's avonds regelmatig zilvervlies rijst of volkoren pasta. Dat zullen voor mij de grootste uitdagingen zijn om daar niet meer mijn buikje mee te vullen. Als ik ergens tips over wil, dan is dat denk ik op dat vlak.
Dat klopt ik wil er ook zeker niet te spastisch mee omgaan, dat het persé elke dag helemaal goed moet gaan. Maar over de gehele linie zie ik de gezondheidsvoordelen van if en dat lijkt mij een goede levensstijl.
Doe jij overigens de 16:8 methode of 5:2? Ik ga dus voor de 16:8
Iemand vroeg of je het je hele leven vol moet houden. Van keto heb ik geen verstand, maar IF zie ik persoonlijk niet echt als een dieet maar meer een leefstijl die je dus zo kunt inrichten dat het geen dieet is.
Verder denk ik bij elk dieet wat je maar tijdelijk doet, of kunt doen, om af te vallen dat je weer aan zult komen als je het opgeeft en weer gaat eten zoals je voor het dieet deed. Behalve als je je leefstijl hebt kunnen aanpassen met de dingen die je leert uit het dieet. Maar dan is het wel fijn als het een leefstijl is die bij jou past.

Gebruikersavatar
Anonymous
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn

Terug naar boven