Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezond dieet voor iemand die veel beweegt
woensdag 3 juli 2019 13:38
Over het algemeen eet ik normaal gezond. Niet een overdreven “foodie” maar Hollands gezond met groente, paar x per week vlees en fruit en noten.
Ik heb een gezond gewicht (1.75/62kg) daarnaast beweeg ik veel.
Ik sport niet eens echt ( behalve paardrijden) maar haal door mijn werk met gemak de 20.000 stappen per dag. Soms gaan we zelfs naar de 30.000z
Ik heb het idee dat ik genoeg eet
6.30 2 volkomen boterhammen kaas/pindakaas
8.30 1 a 2 boterhammen/ fruit
12.30 2 volkomen boterhammen met soms een ei of soepje
15.30 handje noten/rozijnen
17.30 avond eten aardappelen groente vlees of volkomen pasta met saus met groente
En soms een pizza, nasi ect maar in de basis gewoon normaal.
20.30 afwisselend fruit, groente, koekje, chips
Nou ben ik de laatste tijd en vaak moe en futloos. Pak snel virusjes op als die voorbij komen.
Nou zat ik te denken hoe dat zou komen en begon een beetje aan mijn voedingsschema te twijfelen. Eet ik wel genoeg?
Heeft er iemand ervaring met veel bewegen en voedingsschema? Moet ik meer eten of anders?
Ik heb een gezond gewicht (1.75/62kg) daarnaast beweeg ik veel.
Ik sport niet eens echt ( behalve paardrijden) maar haal door mijn werk met gemak de 20.000 stappen per dag. Soms gaan we zelfs naar de 30.000z
Ik heb het idee dat ik genoeg eet
6.30 2 volkomen boterhammen kaas/pindakaas
8.30 1 a 2 boterhammen/ fruit
12.30 2 volkomen boterhammen met soms een ei of soepje
15.30 handje noten/rozijnen
17.30 avond eten aardappelen groente vlees of volkomen pasta met saus met groente
En soms een pizza, nasi ect maar in de basis gewoon normaal.
20.30 afwisselend fruit, groente, koekje, chips
Nou ben ik de laatste tijd en vaak moe en futloos. Pak snel virusjes op als die voorbij komen.
Nou zat ik te denken hoe dat zou komen en begon een beetje aan mijn voedingsschema te twijfelen. Eet ik wel genoeg?
Heeft er iemand ervaring met veel bewegen en voedingsschema? Moet ik meer eten of anders?
woensdag 3 juli 2019 13:47
Probeer wat meer groente te eten bijvoorbeeld door tussen de middag naast 1 boterham ook een salade te eten. 6 boterhammen op een dag is wel veel vind ik.
Ik denk dat je in de morgen rond 8.30 beter yoghurt met fruit of groente kan eten, dat vult goed en geeft energie.
Ik denk ook dat je te weinig eet bij zoveel beweging.
Ik denk dat je in de morgen rond 8.30 beter yoghurt met fruit of groente kan eten, dat vult goed en geeft energie.
Ik denk ook dat je te weinig eet bij zoveel beweging.
woensdag 3 juli 2019 13:51
Ik zit op minder stappen per dag (fiets 4 dagen per week naar mijn werk, 13 km enkele reis. Op mijn werk beweeg ik verder niet bijzonder veel, maar ik zit hierdoor op een werkdag op 15000 stappen. Ik eet wel meer dan jij. 3 boterhammen voor de lunch en regelmatig soep erbij. En in de ochtend altijd meer dan alleen fruit als tussendoor. Nu ben ik ook langer, 1m83. Maar ik vind dus zeker niet dat je veel eet. Als je geen vlees eet, eet je dan een vervanger?
woensdag 3 juli 2019 13:51
Dit. Je zou meer vitamines binnen kunnen krijgen door meer groente te eten, maar ook bijvoorbeeld peulvruchten. Dus niet alleen afwisselen in je avondmaaltijd, maar ook overdag.Cateautje schreef: ↑03-07-2019 13:47Probeer wat meer groente te eten bijvoorbeeld door tussen de middag naast 1 boterham ook een salade te eten. 6 boterhammen op een dag is wel veel vind ik.
Ik denk dat je in de morgen rond 8.30 beter yoghurt met fruit of groente kan eten, dat vult goed en geeft energie.
Ik denk ook dat je te weinig eet bij zoveel beweging.
woensdag 3 juli 2019 13:53
6 boterhammen en 1 x een groente moment... eh dat vind ik best karig. Ik zou de boterhammen (zit echt niks in) terug schroeven en er een lekkere salade voor in de plaats nemen. Het liefst met proteïne, vette vis bv. Misschien een stuk fruit extra tussendoor. Met veel bewegen gebruik je ook veel spieren. Spieren hebben die proteïne gewoon nodig. Te weinig en je gaat spierweefsel afbreken en daar kun je idd moe van worden.
woensdag 3 juli 2019 13:59
Weinig groente en weinig eiwit en ja daar wordt je sloom van.
Ik zou eens kipfilet op brood doen met tomaat, een x yoghurt met noten in de morgen, snoepgroente als tussen door, ...etc. Eem x een maaltijdsalade tussen de middag ipv brood, brood en meer brood....
Iets is trouwens niet minder slecht voor je wanneer je het als verkleinwoord neer zet. Koekje, snoepje, heel zout soepje....mensen schrijven nooit. Ik eet heel normaal en gezond rauwkostje, yoghurtje, avocadotje....
Ik zou eens kipfilet op brood doen met tomaat, een x yoghurt met noten in de morgen, snoepgroente als tussen door, ...etc. Eem x een maaltijdsalade tussen de middag ipv brood, brood en meer brood....
Iets is trouwens niet minder slecht voor je wanneer je het als verkleinwoord neer zet. Koekje, snoepje, heel zout soepje....mensen schrijven nooit. Ik eet heel normaal en gezond rauwkostje, yoghurtje, avocadotje....
viva-amber wijzigde dit bericht op 03-07-2019 14:01
29.21% gewijzigd
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 3 juli 2019 14:00
Bijzonder dat je geen medisch advies mag geven maar wel een paar honderd calorieën van een al mager dagmenu mag adviseren.
Hou het eens bij op de eetmeter, kijk wat je nodig hebt en paar het zonodig aan.
Met die rare warme en koude dagen zijn meer mensen wat futloos, ook omdat je minder slaapt.
Veel verzekeringen vergoeden een paar consulten diëtist, een goede kan je richting geven, is snel klaar.
Hou het eens bij op de eetmeter, kijk wat je nodig hebt en paar het zonodig aan.
Met die rare warme en koude dagen zijn meer mensen wat futloos, ook omdat je minder slaapt.
Veel verzekeringen vergoeden een paar consulten diëtist, een goede kan je richting geven, is snel klaar.
woensdag 3 juli 2019 14:03
https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezon ... eten-.aspx
en bereken eens hoeveeel calorien je nu binnenkrijgt
obv je bmr heb je er met je actieve leven zo'n 2250 nodig (ik heb even snelle berekening gedaan)
en bereken eens hoeveeel calorien je nu binnenkrijgt
obv je bmr heb je er met je actieve leven zo'n 2250 nodig (ik heb even snelle berekening gedaan)
woensdag 3 juli 2019 14:10
Dank jullie wel,
Ik probeer idd ook meer groente te eten.
Bij de boterham eigen gemaakte courgette of tomaten soep.
Tussendoor wortels, komkommer en tomaat. Maar misschien kan dit idd nog meer.
Ik eet niet zo heel veel zuivel maar probeer wel elke dag kefir te drinken.
Misschien toch weer aan de Griekse yoghurt.
Avocado eet ik sinds kort ook weer. 2 per week ong.
Ik probeer idd ook meer groente te eten.
Bij de boterham eigen gemaakte courgette of tomaten soep.
Tussendoor wortels, komkommer en tomaat. Maar misschien kan dit idd nog meer.
Ik eet niet zo heel veel zuivel maar probeer wel elke dag kefir te drinken.
Misschien toch weer aan de Griekse yoghurt.
Avocado eet ik sinds kort ook weer. 2 per week ong.
woensdag 3 juli 2019 14:12
woensdag 3 juli 2019 14:12
Ik vind dat je wel veel passen maakt, maar ik vind niet dat dat extreme beweging is.
Het is geen heftig actief leven.
Echt sporten doe je dus niet.
Je eet, maar ik vraag mij af hoe het zit met de voedingsstoffen bij jou. Verdiep je eens in echt goede voeding, dus voeding die echt wat voor je doet, voeden dus
Je noemt een handje noten. Maar hoe ziet zo’n handje noten eruit? Dat is nou niet echt iets waar je motor van kan blijven lopen. En hoe zit het met de afwisseling van het eten? Ik zie voornamelijk een eentonig menu.
Als je je zorgen maakt om je gezondheid, dan kun je bij de huisarts een afspraak maken om te bespreken wat je zou kunnen testen.
Het is geen heftig actief leven.
Echt sporten doe je dus niet.
Je eet, maar ik vraag mij af hoe het zit met de voedingsstoffen bij jou. Verdiep je eens in echt goede voeding, dus voeding die echt wat voor je doet, voeden dus
Je noemt een handje noten. Maar hoe ziet zo’n handje noten eruit? Dat is nou niet echt iets waar je motor van kan blijven lopen. En hoe zit het met de afwisseling van het eten? Ik zie voornamelijk een eentonig menu.
Als je je zorgen maakt om je gezondheid, dan kun je bij de huisarts een afspraak maken om te bespreken wat je zou kunnen testen.
woensdag 3 juli 2019 14:16
Op brood eet ik meestal kaas, kipfilet, pindakaas en daarnaast nog een ei of soep.viva-amber schreef: ↑03-07-2019 13:59Weinig groente en weinig eiwit en ja daar wordt je sloom van.
Ik zou eens kipfilet op brood doen met tomaat, een x yoghurt met noten in de morgen, snoepgroente als tussen door, ...etc. Eem x een maaltijdsalade tussen de middag ipv brood, brood en meer brood....
Iets is trouwens niet minder slecht voor je wanneer je het als verkleinwoord neer zet. Koekje, snoepje, heel zout soepje....mensen schrijven nooit. Ik eet heel normaal en gezond rauwkostje, yoghurtje, avocadotje....
Eet de laatste tijd idd wel minder kipfilet dus ga dat weer meer meenemen.
woensdag 3 juli 2019 14:20
Het wandelen is wel echt doorlopen en naast de passen rij ik meestal ook nog zo’n 3/4 paarden per dag. En dan ben ik niet alleen aan het zitten;)Hatchi schreef: ↑03-07-2019 14:12Ik vind dat je wel veel passen maakt, maar ik vind niet dat dat extreme beweging is.
Het is geen heftig actief leven.
Echt sporten doe je dus niet.
Je eet, maar ik vraag mij af hoe het zit met de voedingsstoffen bij jou. Verdiep je eens in echt goede voeding, dus voeding die echt wat voor je doet, voeden dus
Je noemt een handje noten. Maar hoe ziet zo’n handje noten eruit? Dat is nou niet echt iets waar je motor van kan blijven lopen. En hoe zit het met de afwisseling van het eten? Ik zie voornamelijk een eentonig menu.
Als je je zorgen maakt om je gezondheid, dan kun je bij de huisarts een afspraak maken om te bespreken wat je zou kunnen testen.
Ik heb zelf idd ook het idee dat het niet helemaal goed gaat met de voedingsstoffen vandaar ook mijn vraag.
Heb al dingen voorbij zien komen waarvan ik nu weer weet waar ik op moet letten.
woensdag 3 juli 2019 14:48
Idd. Het lijkt me genoeg eten. Ik eet ongeveer hetzelfde, sport/beweeg veel (vind ik moeilijk te vergelijken, maar van myfitnesspal mag ik vandaag bijvoorbeeld 2950 cal eten als ik een kilo per week wil afvallen, maar dat haal ik niet), en ik ben alleen futloos als ik heel slecht geslapen heb.parbleumondieu schreef: ↑03-07-2019 14:26En toch zou ik eerder eens bloed laten testen als je al langere tijd futloos bent.
Toen ik een lange periode moe was, bleek ik vit d tekort te hebben, maar dat is alweer een paar jaar geleden.
