Lijf & Lijn
alle pijlers
Eet schema.
zaterdag 6 juli 2019 19:30
Hoi allemaal.
Tot mijn 30e kon ik eigenlijk alles eten en kwam geen gram aan. Ik eet ook gewoon best veel, maar heb het gevoel dit nodig te hebben. Echter:) kom ik afgelopen jaar/anderhalf jaar steeds een beetje aan. Niet dramatisch, maar inmiddels begin ik het toch wat te merken aan kleding etc. En ik wil liever niet opeens 15 kilo zwaarder zijn, en richting een ongezond bmi.
Ik ben 1.72 en weeg nu 65/66 kilo.
Mijn "oude gewicht" was 61/62 kilo. Voor mij zou 63 kilo al prima zijn, alleen verdorie afvallen is lastig! Ben dit ook gewoon echt niet gewend!
Even wat ik vandaag heb gegeten. Ik vind dit dus erg weinig en ik viel om 4 uur dan ook bijna van m'n graatje
Misschien kan iemand even kritisch meekijken en vertellen wat misschien minder calorieën bevat, maar wel meer vult/energie geeft?
Ontbijt; Een donker broodje met kaas/rauwe ham en rucola + een rijstewafel met een klein laagje boter.
TD; een bakje druiven, 2 wilde perzikken en een halve komkommer
Lunch; salade a 300 calorieën (sla, komkommer, tomaat, van die harde brood/soepstukjes en dressing + 1,5 ei
TD; 3 rijstewafels met pindakaas, een handje noten (ongezouten etc) en een stuk paprika
Diner; stamppot met spekjes
Toetje; chocolademousse
Nu ik het zo opschrijf denk ik, best veel! Maar normaliter eet ik hier nog wel 4 boterhammen, pakje sultana, dropjes en bakje chips savonds bij. En dan heb ik soms zelfs nog trek....
Ps, Sport 2 keer per week. Doe wel alles op de fiets, maar zit ook veel op kantoor.
Tot mijn 30e kon ik eigenlijk alles eten en kwam geen gram aan. Ik eet ook gewoon best veel, maar heb het gevoel dit nodig te hebben. Echter:) kom ik afgelopen jaar/anderhalf jaar steeds een beetje aan. Niet dramatisch, maar inmiddels begin ik het toch wat te merken aan kleding etc. En ik wil liever niet opeens 15 kilo zwaarder zijn, en richting een ongezond bmi.
Ik ben 1.72 en weeg nu 65/66 kilo.
Mijn "oude gewicht" was 61/62 kilo. Voor mij zou 63 kilo al prima zijn, alleen verdorie afvallen is lastig! Ben dit ook gewoon echt niet gewend!
Even wat ik vandaag heb gegeten. Ik vind dit dus erg weinig en ik viel om 4 uur dan ook bijna van m'n graatje
Misschien kan iemand even kritisch meekijken en vertellen wat misschien minder calorieën bevat, maar wel meer vult/energie geeft?Ontbijt; Een donker broodje met kaas/rauwe ham en rucola + een rijstewafel met een klein laagje boter.
TD; een bakje druiven, 2 wilde perzikken en een halve komkommer
Lunch; salade a 300 calorieën (sla, komkommer, tomaat, van die harde brood/soepstukjes en dressing + 1,5 ei
TD; 3 rijstewafels met pindakaas, een handje noten (ongezouten etc) en een stuk paprika
Diner; stamppot met spekjes
Toetje; chocolademousse
Nu ik het zo opschrijf denk ik, best veel! Maar normaliter eet ik hier nog wel 4 boterhammen, pakje sultana, dropjes en bakje chips savonds bij. En dan heb ik soms zelfs nog trek....
Ps, Sport 2 keer per week. Doe wel alles op de fiets, maar zit ook veel op kantoor.
zaterdag 6 juli 2019 19:34
Nee, das waar. Maar wat dan wel? Cracker misschien beter...
zaterdag 6 juli 2019 19:35
Fiets ongeveer 5 km heen en terug naar mijn werk, sport 2 keer per week, wandel wel veel.... En loop op het werk paar keer per dag wat trappen op en af.gizzmo-returns schreef: ↑06-07-2019 19:34En ik vind het best veel. Wat doe je qua activiteiten op een dag?
zaterdag 6 juli 2019 19:44
Ik vind dit ook veel. Ik sport meer, eet veel minder en heb ook moeite op gewicht te blijven. Maar iedereen is anders natuurlijk hoor. En ik ben ook 10cm korter.
Je ochtendtussemdoortje bevat alleen maar snelle suikers kan me voorstellen dat je daarna honger krijgt. Je kan beter iets nemen waar ook wat eiwit en/of vet inzit.
Rijstwafels vullen niet maar rijstwafels met pindakaas wel. Ik zou alleen liever 1 of volkoren crackers nemen dan rijstwafels.
Je lunch vind ik weinig. Daar zou ik ook extra eiwit/vet instoppen: iets van vis, vlees of kaas, of avocado. Zelf doe ik meestal vis een een halve avocado. Ik probeer zelf koolhydraten wat te beperken maar anders kun je er ook een volkoren broodje of cracker bij eten.
Je ochtendtussemdoortje bevat alleen maar snelle suikers kan me voorstellen dat je daarna honger krijgt. Je kan beter iets nemen waar ook wat eiwit en/of vet inzit.
Rijstwafels vullen niet maar rijstwafels met pindakaas wel. Ik zou alleen liever 1 of volkoren crackers nemen dan rijstwafels.
Je lunch vind ik weinig. Daar zou ik ook extra eiwit/vet instoppen: iets van vis, vlees of kaas, of avocado. Zelf doe ik meestal vis een een halve avocado. Ik probeer zelf koolhydraten wat te beperken maar anders kun je er ook een volkoren broodje of cracker bij eten.
eefje677 wijzigde dit bericht op 06-07-2019 19:47
4.31% gewijzigd
zaterdag 6 juli 2019 19:46
1,5 ei erbij schrijft zeeefje677 schreef: ↑06-07-2019 19:44Ik vind dit ook veel. Ik sport meer, eet veel minder en heb ook moeite op gewicht te blijven. Maar iedereen is anders natuurlijk hoor. En ik ben ook 10cm korter.
Je ochtendtussemdoortje bevat alleen maar snelle suikers kan me voorstellen dat je daarna honger krijgt. Je kan beter iets nemen waar ook wat eiwit en/of vet inzit.
Rijstwafels vullen niet maar rijstwafels met pindakaas wel. Ik zou alleen liever 1 of volkoren crackers nemen dan rijstwafels.
Je lunch vind ik weinig. Daar zou ik ook extra eiwit/vet instoppen: iets van vis, vlees of kaas. Vis zou ikzelf doen. Ik probeer zelf koolhydraten wat te beperken maar anders kun je er ook een volkoren broodje of cracker bij eten.
zaterdag 6 juli 2019 19:50
Wat drink je? Daar kunnen ook veel 'verborgen' kcal inzitten. Ik probeer zelf geen kcal te drinken, muv een latte macchiato. Dus dat betent vooral thee/koffie zonder suiker, en water. Frisdrank light kan, maar doe ikzelf liever niet omdat het schijnt dat je lichaam daar hetzelfde op reageert als op gewone suiker, qua insulineafgifte. Geen vruchtensappen en yoghurtdrankjes enzo.
In een lunchsalade kunje ook Avocado doen.
In een lunchsalade kunje ook Avocado doen.
zaterdag 6 juli 2019 19:53
Ja heb ik gezien. Ik vind dat nog steeds weinig vulling voor een hele lunch. Maar ieder zijn mening/gewoontes.
zaterdag 6 juli 2019 20:06
Ik val meer over dat geneuzel over 'ongezouten' Alsof je dik wordt van een beetje zout.
Verder ben ik een beetje uitgeluld over gezond eten en afvallen/op gewicht blijven, dus verder geen tips van mij. Internet puilt ervan uit.
impala wijzigde dit bericht op 06-07-2019 20:09
19.85% gewijzigd
.
zaterdag 6 juli 2019 20:09
Je eet veel producten waar veel calorieën/vetten in zitten waar wel alternatieven voor zijn die minder calorieën en/of vet bevatten. Dubbel beleg in de ochtend, druiven en 2 perziken (beide niet verkeerd maar het is wel dubbelop), croutons door de salade (bevatten relatief veel calorieën en leveren verder niets), pindakaas (hoeveel? een heel dun laagje is prima maar zou het ook kunnen vervangen door bv kipfilet), handje nootjes (een handje is al snel meer dan er aanbevolen wordt, weeg voor de gein eens hoeveel je werkelijk pakt), spekjes bij de stamppot en chocomousse..... Tja ik denk dat je zelf wel weet dat dat beide niet echt mager is.
Verder mis ik de zuivelproducten. Vervang eens een tussendoortje door een bakje magere kwark. Wat drink je door de dag? Is het water en thee zonder suiker of is het frisdrank en chocomel?
Verder mis ik de zuivelproducten. Vervang eens een tussendoortje door een bakje magere kwark. Wat drink je door de dag? Is het water en thee zonder suiker of is het frisdrank en chocomel?
zaterdag 6 juli 2019 20:31
Gelukkig niet, want dan konden diabetici ook niet zomaar light frisdrank drinken en gelukkig kan dat wel. Er gaan echter wel verhalen dat je lichaam door de zoetstof denkt dat er eten komt, dat komt er niet en daardoor zou je lichaam een hongergevoel aanmaken..of dat klopt is een tweede, maar dan is het alsnog meer psychisch. Ik heb er gelukkig geen last van.eefje677 schreef: ↑06-07-2019 19:50Wat drink je? Daar kunnen ook veel 'verborgen' kcal inzitten. Ik probeer zelf geen kcal te drinken, muv een latte macchiato. Dus dat betent vooral thee/koffie zonder suiker, en water. Frisdrank light kan, maar doe ikzelf liever niet omdat het schijnt dat je lichaam daar hetzelfde op reageert als op gewone suiker, qua insulineafgifte. Geen vruchtensappen en yoghurtdrankjes enzo.
In een lunchsalade kunje ook Avocado doen.
zaterdag 6 juli 2019 20:32
Nootjes zijn niet veel. Zuivel kan ik wel wat mee. Bakje kwark zou op 't werk ook wel optioneel zijn.Silvy schreef: ↑06-07-2019 20:09Je eet veel producten waar veel calorieën/vetten in zitten waar wel alternatieven voor zijn die minder calorieën en/of vet bevatten. Dubbel beleg in de ochtend, druiven en 2 perziken (beide niet verkeerd maar het is wel dubbelop), croutons door de salade (bevatten relatief veel calorieën en leveren verder niets), pindakaas (hoeveel? een heel dun laagje is prima maar zou het ook kunnen vervangen door bv kipfilet), handje nootjes (een handje is al snel meer dan er aanbevolen wordt, weeg voor de gein eens hoeveel je werkelijk pakt), spekjes bij de stamppot en chocomousse..... Tja ik denk dat je zelf wel weet dat dat beide niet echt mager is.
Verder mis ik de zuivelproducten. Vervang eens een tussendoortje door een bakje magere kwark. Wat drink je door de dag? Is het water en thee zonder suiker of is het frisdrank en chocomel?
zaterdag 6 juli 2019 20:33
zaterdag 6 juli 2019 20:52
doe mij maar zoute noten, veel lekkerder
