Gezondheid
alle pijlers
Tips voor dieet met lichamelijk zwaar werk
woensdag 2 januari 2019 12:01
Dag forummers,
ik moet een paar kilo kwijt dus ik wil wat gezonder gaan eten. Ik weet wel het een en ander van eten, maar het lukt me niet om tijdens werk echt gezond te eten. Ik heb lichamelijk zwaar werk (de hele dag dingen sjouwen) en weinig pauze, dus ik moet veel tussendoor eten. Ik heb geen puf/zin/tijd om 's ochtends iets anders voor mezelf mee te nemen dan een paar boterhammen en een banaan, maar ik eet daardoor op werk veel tussendoortjes omdat ik gewoon echt trek krijg en dat brood ben ik op een gegeven moment wel zat. Een appel vult ook maar voor een kwartiertje. Ik heb ook geen tijd om op werk een cracker met avocado ofzo te maken, en dat vult ook niet genoeg.
Hebben jullie tips voor gezonde maar toch vullende tussendoortjes die niet te moeilijk zijn om te maken?
Groetjes!
PS. Ben 1 dag in de week vrij, dan zou ik wel het een en ander kunnen maken voor de rest van de week
ik moet een paar kilo kwijt dus ik wil wat gezonder gaan eten. Ik weet wel het een en ander van eten, maar het lukt me niet om tijdens werk echt gezond te eten. Ik heb lichamelijk zwaar werk (de hele dag dingen sjouwen) en weinig pauze, dus ik moet veel tussendoor eten. Ik heb geen puf/zin/tijd om 's ochtends iets anders voor mezelf mee te nemen dan een paar boterhammen en een banaan, maar ik eet daardoor op werk veel tussendoortjes omdat ik gewoon echt trek krijg en dat brood ben ik op een gegeven moment wel zat. Een appel vult ook maar voor een kwartiertje. Ik heb ook geen tijd om op werk een cracker met avocado ofzo te maken, en dat vult ook niet genoeg.
Hebben jullie tips voor gezonde maar toch vullende tussendoortjes die niet te moeilijk zijn om te maken?
Groetjes!
PS. Ben 1 dag in de week vrij, dan zou ik wel het een en ander kunnen maken voor de rest van de week
woensdag 2 januari 2019 12:13
woensdag 2 januari 2019 12:32
woensdag 2 januari 2019 12:37
Goed gevulde soep. Ik heb een soepmaker, die vul ik 's morgens met groente, linzen, kaas, room, kruiden etc en na 22 minuten heb ik een goed gevulde soep. In een thermoskan en klaar.
Wel zorgen dat er voldoende vet en eiwit in de soep zit, zodat deze echt goed vult.
Oppassen met te veel brood en crackers en ander koolhydraatrijk voedsel. Elke keer wanneer je dit eet maakt je lichaam een stoot insuline aan, waardoor je bloedsuiker na anderhalf uur weer te veel zakt en je weer trek krijgt.
Liever goed brood met veel beleg, dan veel kleine dunne boterhammetjes met dun beleg, en jam. etc.
Wel zorgen dat er voldoende vet en eiwit in de soep zit, zodat deze echt goed vult.
Oppassen met te veel brood en crackers en ander koolhydraatrijk voedsel. Elke keer wanneer je dit eet maakt je lichaam een stoot insuline aan, waardoor je bloedsuiker na anderhalf uur weer te veel zakt en je weer trek krijgt.
Liever goed brood met veel beleg, dan veel kleine dunne boterhammetjes met dun beleg, en jam. etc.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
woensdag 2 januari 2019 14:35
Ik zou insteken op meer eiwitten en vetten, en minder koolhydraten.
Dus inderdaad volle zuivel, goed gevulde omeletten/ fritatta's.
Dat vult echt goed. En je valt af.
Je kunt dit laatste ook gemakkelijk van te voren maken en per portie invriezen.
Dus inderdaad volle zuivel, goed gevulde omeletten/ fritatta's.
Dat vult echt goed. En je valt af.
Je kunt dit laatste ook gemakkelijk van te voren maken en per portie invriezen.
Waar je niets aan kan veranderen blijft niet perse hetzelfde.
woensdag 2 januari 2019 19:01
Dit is echt onzin, bij een goed voedingspatroon hoor je geen/weinig honger te hebben. Honger betekent dat je echt te weinig binnen krijgt!
TO: Ga eens naar een dietist. Gewoon eenmalig, een dietist kan je voedingspatroon en je activiteiten in kaart brengen en een advies op maat maken. In jouw geval dus tips geven over voeding die je snel naar binnen kan werken in je pauzes maar wel veel voedingsstoffen bevat.
Het klinkt alsof je te weinig eet op een dag en daardoor gaat snaaien. Door je hoofdmaaltijden volwaardiger te maken, zul je minder snaaien. Een dietist kan je hierbij helpen. Dit wordt vergoed (minus eigen risico).
woensdag 2 januari 2019 19:28
Je moet minder calorieën eten dan je gebruikt om af te vallen. Iets anders is een flauwekulgeloof.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
woensdag 2 januari 2019 19:47
Ja, maar dat betekent niet dat je automatisch hoeft te verrekken van de honger. Verzadigingsniveau en consistentie is bijvoorbeeld ook van belang. Maargoed geloof wat je wil geloven.
