Lijf & Lijn
alle pijlers
+/- 5 Kilo afvallen houden vol!
maandag 18 april 2011 om 22:53
Welkom !
Iedereen is welkom op ons topic.
Elke maandag geven wij ons gewicht én het verschil met het startgewicht vetgedrukt door voor de tabel.
Gottya schreef ons uitgangspunt in de allereerste OP van +/- vijf kilo afvallen vanaf 12 april, wie doet er mee?:
"Mijn bedoeling is om af te vallen zonder een dieet te volgen. Ik wil afvallen door meer te sporten en gezonder te eten. En vooral me niet continue schuldig voelen wanneer ik wel een keer een boterham met hagelslag of een ijsje neem. Kleine stapjes zetten om zo een gezondere levensstijl te ontwikkelen en VAST te houden. "
Ereleden:
1.Maja2.Ikkuzzz3.Didi4.FlintNuttige links:
Eetmeter (a.k.a. Eettrut)
Afvallen en Krachttraining
Body Fat Pictures and Percentages
654567898 in "zal ik op deze manier afvallen"
De tabellen:
Naam Mtr Start 28 oct 25 nov 30 dec +/- Doel 5.Luneth 1,65 65,0 65,3 64,4 63,8 -1,2 57,0 6.Sp1.77 76,0 71,9 72,7 73,6 -2,4 72,0 7.Vinatic 1.71 59,0 55,9 57,6 -1,4 54,0 8.5x5 1.63 68,3 63,9 -4,4 <60,0 9.Plukkie 1.62 62,8 62,0 64,0 64,4 +1,6 60,0 10.Mango 1.80 68,0 66,1 64,5 -3,5 63,0 10.Dikkied 1.78 78,8 76,4 -2,4 72,0 12.Gisele B. 1.80 57,0
Naam Mtr Start 9 dec 16 dec 23 dec +/- Doel 5.Luneth 1,65 65,0 64,4 64,4 -0,6 57,0 6.Sp1.77 76,0 72,4 72,5 72,3 -3,7 72,0 7.Vinatic 1.71 59,0 57,7 -1,3 54,0 8.5x5 1.63 68,3 63,9 63,7 63,1 -5,2 <60,0 9.Plukkie 1.62 62,8 62,4 62,4 63,0 +0,2 60,0 10.Mango 1.80 68,0 65,2 -2,8 63,0 11.Dikkied 1.78 78,8 76,9 76,7 76,2 -2,6 72,0 12.Gisele B. 1.80 57,0
n.d. Niet doorgegeven
v Vakantie
- Geen post. In de praktijk word je na 4 streepjes uit de tabel gehaald onder voorbehoud dat ik daarvan naar eigen discretie kan afwijken. Mocht je daarna weer willen meedoen dan ben je uiteraard altijd welkom.
N.B. Enig voorbehoud met betrekking tot het deelnemen in onze tabel is dat je BMI niet lager mag zijn dan 17,6.
Iedereen is welkom op ons topic.
Elke maandag geven wij ons gewicht én het verschil met het startgewicht vetgedrukt door voor de tabel.
Gottya schreef ons uitgangspunt in de allereerste OP van +/- vijf kilo afvallen vanaf 12 april, wie doet er mee?:
"Mijn bedoeling is om af te vallen zonder een dieet te volgen. Ik wil afvallen door meer te sporten en gezonder te eten. En vooral me niet continue schuldig voelen wanneer ik wel een keer een boterham met hagelslag of een ijsje neem. Kleine stapjes zetten om zo een gezondere levensstijl te ontwikkelen en VAST te houden. "
Ereleden:
1.Maja2.Ikkuzzz3.Didi4.FlintNuttige links:
Eetmeter (a.k.a. Eettrut)
Afvallen en Krachttraining
Body Fat Pictures and Percentages
654567898 in "zal ik op deze manier afvallen"
De tabellen:
Naam Mtr Start 28 oct 25 nov 30 dec +/- Doel 5.Luneth 1,65 65,0 65,3 64,4 63,8 -1,2 57,0 6.Sp1.77 76,0 71,9 72,7 73,6 -2,4 72,0 7.Vinatic 1.71 59,0 55,9 57,6 -1,4 54,0 8.5x5 1.63 68,3 63,9 -4,4 <60,0 9.Plukkie 1.62 62,8 62,0 64,0 64,4 +1,6 60,0 10.Mango 1.80 68,0 66,1 64,5 -3,5 63,0 10.Dikkied 1.78 78,8 76,4 -2,4 72,0 12.Gisele B. 1.80 57,0
Naam Mtr Start 9 dec 16 dec 23 dec +/- Doel 5.Luneth 1,65 65,0 64,4 64,4 -0,6 57,0 6.Sp1.77 76,0 72,4 72,5 72,3 -3,7 72,0 7.Vinatic 1.71 59,0 57,7 -1,3 54,0 8.5x5 1.63 68,3 63,9 63,7 63,1 -5,2 <60,0 9.Plukkie 1.62 62,8 62,4 62,4 63,0 +0,2 60,0 10.Mango 1.80 68,0 65,2 -2,8 63,0 11.Dikkied 1.78 78,8 76,9 76,7 76,2 -2,6 72,0 12.Gisele B. 1.80 57,0
n.d. Niet doorgegeven
v Vakantie
- Geen post. In de praktijk word je na 4 streepjes uit de tabel gehaald onder voorbehoud dat ik daarvan naar eigen discretie kan afwijken. Mocht je daarna weer willen meedoen dan ben je uiteraard altijd welkom.
N.B. Enig voorbehoud met betrekking tot het deelnemen in onze tabel is dat je BMI niet lager mag zijn dan 17,6.
maandag 26 september 2011 om 12:06
quote:Sophiepapa schreef op 25 september 2011 @ 10:12:
Als minimum BMI stel ik voor om het BMI 17,6 van Gisele Bündchen te nemen.
Hé, dat is wel een goed idee. Al vind ik persoonlijk 17.6 wel echt een te laag BMI voor mij hoor. Dan zou ik 50/51 wegen wat voor mij echt wel weinig is. Ik vind het een wereld van verschil of je bij mijn lengte 50 weegt (dan ben je écht dun, maatje 34) of 54 kilo = voor mij maat 36.
Maar ik vind het een goed idee om het als richtlijn te stellen!!
Als minimum BMI stel ik voor om het BMI 17,6 van Gisele Bündchen te nemen.
Hé, dat is wel een goed idee. Al vind ik persoonlijk 17.6 wel echt een te laag BMI voor mij hoor. Dan zou ik 50/51 wegen wat voor mij echt wel weinig is. Ik vind het een wereld van verschil of je bij mijn lengte 50 weegt (dan ben je écht dun, maatje 34) of 54 kilo = voor mij maat 36.
Maar ik vind het een goed idee om het als richtlijn te stellen!!
maandag 26 september 2011 om 13:17
Het is inderdaad goed om discussies tegen te gaan. Het is niet tof om steeds maar te moeten uitleggen dat je gewoon een mooi figuur wilt hebben en dus niet streeft naar ondergewicht. Dat gewicht is meer een indicatie, maar voor mij eigenlijk van minder belang.
Net 35 minuten hardgelopen + 10 min in en uitlopen, samen toch weer lekker bijna een uur in het zonnetje gelopen
Ik ga 9 oktober de 4 mijl lopen, dus tot die tijd ga ik lekker buiten rennen, daarna neem ik voor de winter een sportschool abo
Net 35 minuten hardgelopen + 10 min in en uitlopen, samen toch weer lekker bijna een uur in het zonnetje gelopen
Ik ga 9 oktober de 4 mijl lopen, dus tot die tijd ga ik lekker buiten rennen, daarna neem ik voor de winter een sportschool abo
dinsdag 27 september 2011 om 08:07
quote:Ikkuzzz schreef op 26 september 2011 @ 17:39:
Vandaag 63,0 dus dat is -3,0 in totaal.
Dat mag niet Maar weer eens de eettrut bij gaan houden, denk ik.
Moet ik ook weer. Vanochtend even illegaal op de weegschaal gestaan en k zat aan de 77,5 Ik snap het niet, da's zo'n 1,5 kilo meer in 1,5 week
Ik ga morgenavond weer naar fitness. Hoe gaat het met jullie gesport?
Vandaag 63,0 dus dat is -3,0 in totaal.
Dat mag niet Maar weer eens de eettrut bij gaan houden, denk ik.
Moet ik ook weer. Vanochtend even illegaal op de weegschaal gestaan en k zat aan de 77,5 Ik snap het niet, da's zo'n 1,5 kilo meer in 1,5 week
Ik ga morgenavond weer naar fitness. Hoe gaat het met jullie gesport?
dinsdag 27 september 2011 om 12:40
quote:dirtsa41 schreef op 26 september 2011 @ 11:22:
Nog steeds 70,1 snap er niks van.Nou ja in ieder geval komt er niks bij.Maar er gaat ook niks AFF en dat is het ergste.Misschien is het een idee om de Eetmeter te gaan bijhouden.
"Hoe werkt de Eetmeter?
Je vult dagelijks de levensmiddelen in die je eet, of hebt gegeten, in je dagboek. Het programma berekent de hoeveelheid voedingsstoffen die je binnenkrijgt en vergelijkt die met de normen die gelden voor de verschillende voedingsstoffen. In een grafiek zie je of je van de verschillende voedingsstoffen, voldoende, te veel, of te weinig binnenkrijgt.
Het is vrijwel onmogelijk om via je dagelijkse voeding elke dag van alle voedingsstoffen de juiste hoeveelheid binnen te krijgen. Dat hoeft ook niet. Het gaat er om dat je gemiddeld over een langere periode, ongeveer 1-2 weken, voldoende van alle voedingsstoffen binnenkrijgt.
De Eetmeter geeft je ook aan hoeveel energie je nodig hebt en wanneer je gezond bent en geen overgewicht hebt."
Nog steeds 70,1 snap er niks van.Nou ja in ieder geval komt er niks bij.Maar er gaat ook niks AFF en dat is het ergste.Misschien is het een idee om de Eetmeter te gaan bijhouden.
"Hoe werkt de Eetmeter?
Je vult dagelijks de levensmiddelen in die je eet, of hebt gegeten, in je dagboek. Het programma berekent de hoeveelheid voedingsstoffen die je binnenkrijgt en vergelijkt die met de normen die gelden voor de verschillende voedingsstoffen. In een grafiek zie je of je van de verschillende voedingsstoffen, voldoende, te veel, of te weinig binnenkrijgt.
Het is vrijwel onmogelijk om via je dagelijkse voeding elke dag van alle voedingsstoffen de juiste hoeveelheid binnen te krijgen. Dat hoeft ook niet. Het gaat er om dat je gemiddeld over een langere periode, ongeveer 1-2 weken, voldoende van alle voedingsstoffen binnenkrijgt.
De Eetmeter geeft je ook aan hoeveel energie je nodig hebt en wanneer je gezond bent en geen overgewicht hebt."
dinsdag 27 september 2011 om 13:03
Maja, Vorige week ben ik gezwicht voor een zak pepernoten, 250 gram, 1223 kcal. Afgelopen week een blikje gezouten cashewnoten 150 gram, 944 kcal soldaat gemaakt.
Verder gaat het wel goed met het sporten. Vorige week 2 keer gefitnest in de sportschool, een keer of twee meegedaan met het buikspierkwartier en een keer 4km, 25 minuten hardgelopen. Deze week al een keer gefitnest en een keer buikspierkwartier gedaan.
Verder gaat het wel goed met het sporten. Vorige week 2 keer gefitnest in de sportschool, een keer of twee meegedaan met het buikspierkwartier en een keer 4km, 25 minuten hardgelopen. Deze week al een keer gefitnest en een keer buikspierkwartier gedaan.
dinsdag 27 september 2011 om 13:08
Ik woog maandagochtend trouwens 57 rond.
Ik probeer nu wat meer te eten, zodat ik 's avonds hopelijk minder trek heb in allerlei ongezonde dingen. Gisteren wel heel goed thee gedronken. Ik heb héééle lekkere verse citroen/gember thee gekocht, dus opzich is dat wel een gezond alternatief voor 's avonds.
Probeer nu 2x 2 bruine boterhammen te eten 's ochtends en 's middags en dan 's avonds avondeten. Ik moet ook maar weer fruit kopen voor tussendoor en iets van noten. (Alleen noten zijn zó duur, ik moet op het moment wat op mijn financiën letten...)
Hebben jullie tips voor goedkope én gezonde tussendoortjes?
Ik probeer nu wat meer te eten, zodat ik 's avonds hopelijk minder trek heb in allerlei ongezonde dingen. Gisteren wel heel goed thee gedronken. Ik heb héééle lekkere verse citroen/gember thee gekocht, dus opzich is dat wel een gezond alternatief voor 's avonds.
Probeer nu 2x 2 bruine boterhammen te eten 's ochtends en 's middags en dan 's avonds avondeten. Ik moet ook maar weer fruit kopen voor tussendoor en iets van noten. (Alleen noten zijn zó duur, ik moet op het moment wat op mijn financiën letten...)
Hebben jullie tips voor goedkope én gezonde tussendoortjes?
woensdag 28 september 2011 om 00:06
woensdag 28 september 2011 om 08:34
Misschien heb ik wel een hele stomme vraag...
Maar zijn er ook snoepjes/koekjes die je wel kan eten bij het lijnen? Vind het namelijk altijd wel fijn om iets in mijn tas te hebben zitten dat ik gewoon even kan pakken om de honger weg te eten..
Heb vandaag een leeg eet schema gemaakt, deze hang in op de koelkast, hier ga ik op noteren wat ik gegeten heb en als ik toch iets snoep zet ik een hele grote kruis door de dag.. Het goede voornemen is er, nu de uitvoering nog.. ;D
Maar zijn er ook snoepjes/koekjes die je wel kan eten bij het lijnen? Vind het namelijk altijd wel fijn om iets in mijn tas te hebben zitten dat ik gewoon even kan pakken om de honger weg te eten..
Heb vandaag een leeg eet schema gemaakt, deze hang in op de koelkast, hier ga ik op noteren wat ik gegeten heb en als ik toch iets snoep zet ik een hele grote kruis door de dag.. Het goede voornemen is er, nu de uitvoering nog.. ;D
woensdag 28 september 2011 om 10:39
Kunnen jullie ff meedenken.
dit is mijn lijstje van vandaag:
Ontbijt:
Havermoutpap zonder suiker
Tussendoor:
Mueslibol
Appel (met schil)
1 bth Appelstroop
Lunch
2 Cherrytomaatjes
2 bth Zalm, gerookt
Kiwi
Karnemelk
Paar schijfjes komkommer
Tussendoor:
Banaan
1 bth Appelstroop
Dinner:
Risotto met paddestoelen en wat parmezaanse kaas
Drinken: Thee
Volgens de trut kom ik dan uit op maar zo'n 1350 kcal.
Nu heb ik wel veel last van snoepen en snaaien.
Hoe kan ik dit menu gezond aanvullen?
dit is mijn lijstje van vandaag:
Ontbijt:
Havermoutpap zonder suiker
Tussendoor:
Mueslibol
Appel (met schil)
1 bth Appelstroop
Lunch
2 Cherrytomaatjes
2 bth Zalm, gerookt
Kiwi
Karnemelk
Paar schijfjes komkommer
Tussendoor:
Banaan
1 bth Appelstroop
Dinner:
Risotto met paddestoelen en wat parmezaanse kaas
Drinken: Thee
Volgens de trut kom ik dan uit op maar zo'n 1350 kcal.
Nu heb ik wel veel last van snoepen en snaaien.
Hoe kan ik dit menu gezond aanvullen?
woensdag 28 september 2011 om 10:43
quote:koetjeboe schreef op 28 september 2011 @ 08:34:
Misschien heb ik wel een hele stomme vraag...
Maar zijn er ook snoepjes/koekjes die je wel kan eten bij het lijnen? Vind het namelijk altijd wel fijn om iets in mijn tas te hebben zitten dat ik gewoon even kan pakken om de honger weg te eten..
Helemaal snoeppen afschaffen is echt niet nodig hoor. Als je 2 kokintjes ofzo snoept maakt dat echt geen zak uit.
Zo lang je het maar met mate doet.
Ik weet bijvoorbeeld niet hoe dik je kaast op je brood doet (voorgesneden plekken). Maar zelf met een kaasschaaf 2 plakjes afsnijden ipv 2 plakken voorgesneden op je brood scheelt al veel meer kcal dan die 2 kokintjes.
Jezelf afstraffen omdat je in jou ogen iets verkeerds gegeten hebt werkt trouwens averechts op je gemoed en helpt niet bij het creëren van een gezond eetpatroon.
Misschien heb ik wel een hele stomme vraag...
Maar zijn er ook snoepjes/koekjes die je wel kan eten bij het lijnen? Vind het namelijk altijd wel fijn om iets in mijn tas te hebben zitten dat ik gewoon even kan pakken om de honger weg te eten..
Helemaal snoeppen afschaffen is echt niet nodig hoor. Als je 2 kokintjes ofzo snoept maakt dat echt geen zak uit.
Zo lang je het maar met mate doet.
Ik weet bijvoorbeeld niet hoe dik je kaast op je brood doet (voorgesneden plekken). Maar zelf met een kaasschaaf 2 plakjes afsnijden ipv 2 plakken voorgesneden op je brood scheelt al veel meer kcal dan die 2 kokintjes.
Jezelf afstraffen omdat je in jou ogen iets verkeerds gegeten hebt werkt trouwens averechts op je gemoed en helpt niet bij het creëren van een gezond eetpatroon.
woensdag 28 september 2011 om 23:19
quote:koetjeboe schreef op 28 september 2011 @ 00:06:
Ik wil ook graag mee doennn!!
Mijn lengte is 1.68 en ik weeg 70, 'schaam'..
Moet dus nodig 5 kilo af! En dan vooral bij mijn buik!
Mijn goede voornemens vanaf nu?
- Smorgens iets eten
- Komkommer en wortel eten als tussendoortje ipv snoepjes en koekjes!Koetjeboe, Zag dat je ondertussen een eigen topic hebt geopend. Doe je nog mee met onze tabel? Laat het me weten. Ik zet alvast je gegevens in onze tabel.
Ik wil ook graag mee doennn!!
Mijn lengte is 1.68 en ik weeg 70, 'schaam'..
Moet dus nodig 5 kilo af! En dan vooral bij mijn buik!
Mijn goede voornemens vanaf nu?
- Smorgens iets eten
- Komkommer en wortel eten als tussendoortje ipv snoepjes en koekjes!Koetjeboe, Zag dat je ondertussen een eigen topic hebt geopend. Doe je nog mee met onze tabel? Laat het me weten. Ik zet alvast je gegevens in onze tabel.
donderdag 29 september 2011 om 22:33
quote:ailien schreef op 27 september 2011 @ 13:08:
[...]
Hebben jullie tips voor goedkope én gezonde tussendoortjes?
Al genoemd: komkommer en wortelen.
Van de week sprak ik op de sportschool met een serieuze bodybuilder. De volgende tips kreeg ik van hem:
appel, ananas, grapefruit, groene kiwi, omdat deze volgens hem vetafbrekers zijn. Ananas liefst vers mag ook uit uit blik maar dan wel afspoelen omdat in de siroop bij ananas in blik ook veel suiker zit.
Voor als je 's avonds een "vreetkick" hebt magere kwark met vers fruit. Wel zelf magere kwark kopen en vers fruit er bij doen omdat als je kwark met fruit koopt er ook veel toegevoegde suiker(s) in zitten.
[...]
Hebben jullie tips voor goedkope én gezonde tussendoortjes?
Al genoemd: komkommer en wortelen.
Van de week sprak ik op de sportschool met een serieuze bodybuilder. De volgende tips kreeg ik van hem:
appel, ananas, grapefruit, groene kiwi, omdat deze volgens hem vetafbrekers zijn. Ananas liefst vers mag ook uit uit blik maar dan wel afspoelen omdat in de siroop bij ananas in blik ook veel suiker zit.
Voor als je 's avonds een "vreetkick" hebt magere kwark met vers fruit. Wel zelf magere kwark kopen en vers fruit er bij doen omdat als je kwark met fruit koopt er ook veel toegevoegde suiker(s) in zitten.
