Lijf & Lijn
alle pijlers
Afvallen en hulp
maandag 9 juni 2014 om 15:22
Dit is mijn eerste topic hier, maar heb redelijk behoefte aan (goed) advies.
Ik ben 20 jaar, 175cm en weeg +/- 80 kilo. Ik ben niet zo nodig te dik maar heb wel flinke benen/heupen en het zit natuurlijk vooral op mijn buik. Hier wil ik graag vanaf en heb voor mijzelf het doel gezet op 15 kilo willen afvallen.
Bijna 4 weken geleden ben ik al begonnen met diëten en houdt ik me aan ongeveer 1200 calorieën per dag. Soms iets erboven, soms iets eronder. Mijn irritatie punt is dat ik pas sinds kort een weegschaal heb gekocht en niet weet hoeveel ik woog toen ik begon met diëten en hoe het nu is. Ik schommel tussen de 80 en 78, maar omdat het tegenwoordig heel warm is kom ik maar niet van die 80~80.8af. Tijd om te sporten heb ik helaas bijna niet omdat ik iedere dag pas heel laat thuis ben van school. Wel fiets ik op zaterdag een uur in totaal om naar mijn werk te komen en ben ik de hele dag bezig met tillen/lopen.
Snoep heb ik de deur al uitgegooid en brood heb ik vervangen door Wasa crackers. Mijn lichaam accepteert helaas weinig soorten voedsel; maakt niet uit hoe vaak ik er probeer aan te wennen. Ik eet s'Zondags nog wel gewoon friet mee maar dit is zonder saus en een klein frietje, dus dat moet best kunnen.
Heeft iemand een goed advies waardoor ik gezond maar niet al te traag afval? 1 kilo per maand wat mijn ouders zeggen gaat mij toch echt te traag. Het is frustrerend om de weegschaal erbij te houden met dit weer omdat ik vanwege de warmte veel vocht vasthoudt.
Ik ben 20 jaar, 175cm en weeg +/- 80 kilo. Ik ben niet zo nodig te dik maar heb wel flinke benen/heupen en het zit natuurlijk vooral op mijn buik. Hier wil ik graag vanaf en heb voor mijzelf het doel gezet op 15 kilo willen afvallen.
Bijna 4 weken geleden ben ik al begonnen met diëten en houdt ik me aan ongeveer 1200 calorieën per dag. Soms iets erboven, soms iets eronder. Mijn irritatie punt is dat ik pas sinds kort een weegschaal heb gekocht en niet weet hoeveel ik woog toen ik begon met diëten en hoe het nu is. Ik schommel tussen de 80 en 78, maar omdat het tegenwoordig heel warm is kom ik maar niet van die 80~80.8af. Tijd om te sporten heb ik helaas bijna niet omdat ik iedere dag pas heel laat thuis ben van school. Wel fiets ik op zaterdag een uur in totaal om naar mijn werk te komen en ben ik de hele dag bezig met tillen/lopen.
Snoep heb ik de deur al uitgegooid en brood heb ik vervangen door Wasa crackers. Mijn lichaam accepteert helaas weinig soorten voedsel; maakt niet uit hoe vaak ik er probeer aan te wennen. Ik eet s'Zondags nog wel gewoon friet mee maar dit is zonder saus en een klein frietje, dus dat moet best kunnen.
Heeft iemand een goed advies waardoor ik gezond maar niet al te traag afval? 1 kilo per maand wat mijn ouders zeggen gaat mij toch echt te traag. Het is frustrerend om de weegschaal erbij te houden met dit weer omdat ik vanwege de warmte veel vocht vasthoudt.
maandag 9 juni 2014 om 15:24
maandag 9 juni 2014 om 15:28
maandag 9 juni 2014 om 15:33
maandag 9 juni 2014 om 15:38
Je lijf heeft 2000 calorieen nodig. Dit crash dieet van 1200 calorieën zorgt ervoor dat je je lijf naar de kloten helpt. Zodra je weer gewoon gaat eten, vliegen de kilo's plus extra er weer aan.
Ga dus weer gewoon eten. Maar eet volkoren produkten, drink veel en: beweeg! Laat uit school? Maar zeker wel een uur voor de tv kunnen hangen? Het is lang licht buiten, dus ga een uur fietsen. Wandel een uur per dag stevig.
Het gaat erom dat je een andere manier van eten en bewegen vind, zodat je blijvend op gewicht blijft en niet om jezelf uit te hongeren om dit er straks binnen 6 weken weer aan te hebben.
Ga dus weer gewoon eten. Maar eet volkoren produkten, drink veel en: beweeg! Laat uit school? Maar zeker wel een uur voor de tv kunnen hangen? Het is lang licht buiten, dus ga een uur fietsen. Wandel een uur per dag stevig.
Het gaat erom dat je een andere manier van eten en bewegen vind, zodat je blijvend op gewicht blijft en niet om jezelf uit te hongeren om dit er straks binnen 6 weken weer aan te hebben.
maandag 9 juni 2014 om 15:53
Als je af wilt vallen dan moet je niet onder 1500 calorien eten.Je
lichaam heeft dan ook niet genoeg brandstof en het kan ook in de sparstand komen waardoor je niet meer afvalt.En wat het afvallen zelf betrefft:Liever langzaam maar duurzaam,liever 2 of 3 kilo per maand dan per se 8.Als je namelijk in een rap tempo afvalt en dan weer normaal gaat eten dan zit het er vaak ook evensnel weer aan en meestal met meer kilo's dan daarvoor.Het welbekende jojo-effect ontstaat dan.Kies voor een sport die je leuk vind en zorg voor
voldoende groente en fruit!Eet liever 5-6 keer kleine porties op een dag dan 2-3 keer grote!Succes en geef de moed niet op!
lichaam heeft dan ook niet genoeg brandstof en het kan ook in de sparstand komen waardoor je niet meer afvalt.En wat het afvallen zelf betrefft:Liever langzaam maar duurzaam,liever 2 of 3 kilo per maand dan per se 8.Als je namelijk in een rap tempo afvalt en dan weer normaal gaat eten dan zit het er vaak ook evensnel weer aan en meestal met meer kilo's dan daarvoor.Het welbekende jojo-effect ontstaat dan.Kies voor een sport die je leuk vind en zorg voor
voldoende groente en fruit!Eet liever 5-6 keer kleine porties op een dag dan 2-3 keer grote!Succes en geef de moed niet op!
maandag 9 juni 2014 om 16:06
Hoe weet je hoeveel calorieën je eet, houdt je dat heel precies bij?
1200 is weinig, als je weinig tot niet beweegt heb je toch minstens 1500 nodig, met jouw lengte nog wat meer denk ik. Je zou kunnen denken: hoe minder ik eet, hoe sneller ik afval, maar dat klopt niet helemaal. En nog belangrijker, als je een tijd achter elkaar te weinig eet kan je lichaam niet meer goed omgaan met een normale hoeveelheid voedsel. En je krijgt een tekort aan voedingsstoffen, waardoor je bijvoorbeeld moe wordt en je lichaam niet goed zijn werk kan doen.
Waarom kan je veel dingen niet eten; heb je allergieën of intoleranties, of een kwestie van wennen?
Brood vervangen voor crackers is niet gezonder. Het is wel belangrijk om volkoren brood te kiezen, daar zitten de meeste vezels in. Je lijf heeft vetten nodig (meest onverzadigde), eiwitten, en koolhydraten, en natuurlijk vitaminen en mineralen.
Vetten vind je in olie, noten, vlees en vis.
Eiwitten zitten ook in vlees, en in zuivel en peulvruchten, eieren, paddestoelen, noten.
Koolhydraten wil je in de 'langzame' variant. Dat zorgt dat je langer vol zit. Volkoren brood en pasta, zilvervliesrijst hebben deze soort koolhydraten. In aardappels zitten ook koolhydaten.
Ten slotte vitaminen en mineralen, die vind je in fruit en vooral in groenten.
Vermijdt teveel zout, suiker, alcohol (dat doe je al). Kant-en-klaar producten bevatten vaak veel zout, suiker en verzadigd vet dus probeer die te vermijden. Pas ook op voor light en dieet: soms is het echt beter, maar vaak wordt minder vet vervangen voor meer suiker, of is het een product waar gewoon niets voedzaams in zit ('lege calorieën').
1200 is weinig, als je weinig tot niet beweegt heb je toch minstens 1500 nodig, met jouw lengte nog wat meer denk ik. Je zou kunnen denken: hoe minder ik eet, hoe sneller ik afval, maar dat klopt niet helemaal. En nog belangrijker, als je een tijd achter elkaar te weinig eet kan je lichaam niet meer goed omgaan met een normale hoeveelheid voedsel. En je krijgt een tekort aan voedingsstoffen, waardoor je bijvoorbeeld moe wordt en je lichaam niet goed zijn werk kan doen.
Waarom kan je veel dingen niet eten; heb je allergieën of intoleranties, of een kwestie van wennen?
Brood vervangen voor crackers is niet gezonder. Het is wel belangrijk om volkoren brood te kiezen, daar zitten de meeste vezels in. Je lijf heeft vetten nodig (meest onverzadigde), eiwitten, en koolhydraten, en natuurlijk vitaminen en mineralen.
Vetten vind je in olie, noten, vlees en vis.
Eiwitten zitten ook in vlees, en in zuivel en peulvruchten, eieren, paddestoelen, noten.
Koolhydraten wil je in de 'langzame' variant. Dat zorgt dat je langer vol zit. Volkoren brood en pasta, zilvervliesrijst hebben deze soort koolhydraten. In aardappels zitten ook koolhydaten.
Ten slotte vitaminen en mineralen, die vind je in fruit en vooral in groenten.
Vermijdt teveel zout, suiker, alcohol (dat doe je al). Kant-en-klaar producten bevatten vaak veel zout, suiker en verzadigd vet dus probeer die te vermijden. Pas ook op voor light en dieet: soms is het echt beter, maar vaak wordt minder vet vervangen voor meer suiker, of is het een product waar gewoon niets voedzaams in zit ('lege calorieën').
Weet je wat pas conflictvermijdend is? Wereldvrede.
maandag 9 juni 2014 om 16:09
- meer eten, 1200 kcal is te weinig.
- accepteren dat 1kg per maand prima kan zijn
- niet zo vaak wegen. Lekker belangrijk dat je door het vele vocht nu zwaarder bent, het gaat toch om hoeveel vet je verbrandt? Zodra het straks weer minder weer is, hou je weer minder vocht vast en zie je dat het vet verminderd is.
- toch gewoon bewegen 's avonds. Hoe laat ben je wel niet thuis dat dat volgens jou niet meer zou lukken?
- accepteren dat 1kg per maand prima kan zijn
- niet zo vaak wegen. Lekker belangrijk dat je door het vele vocht nu zwaarder bent, het gaat toch om hoeveel vet je verbrandt? Zodra het straks weer minder weer is, hou je weer minder vocht vast en zie je dat het vet verminderd is.
- toch gewoon bewegen 's avonds. Hoe laat ben je wel niet thuis dat dat volgens jou niet meer zou lukken?
maandag 9 juni 2014 om 16:17
quote:theia schreef op 09 juni 2014 @ 16:09:
- meer eten, 1200 kcal is te weinig.
- accepteren dat 1kg per maand prima kan zijn
- niet zo vaak wegen. Lekker belangrijk dat je door het vele vocht nu zwaarder bent, het gaat toch om hoeveel vet je verbrandt? Zodra het straks weer minder weer is, hou je weer minder vocht vast en zie je dat het vet verminderd is.
- toch gewoon bewegen 's avonds. Hoe laat ben je wel niet thuis dat dat volgens jou niet meer zou lukken?
Aangezien de anderen ook hebben over meer calorieën zal ik dit denk wel moeten verhogen tot 1500.
S'avonds ben ik om 8 uur thuis en dan moet ik nog eten. Iedere dag loop ik zoiezo op zijn minst wel een half uur omdat het station een eind van school vandaan ligt. Nu ga ik deze week wel een stepmachine halen dus kan ik daar s'avonds mijn tijd aan besteden.
- meer eten, 1200 kcal is te weinig.
- accepteren dat 1kg per maand prima kan zijn
- niet zo vaak wegen. Lekker belangrijk dat je door het vele vocht nu zwaarder bent, het gaat toch om hoeveel vet je verbrandt? Zodra het straks weer minder weer is, hou je weer minder vocht vast en zie je dat het vet verminderd is.
- toch gewoon bewegen 's avonds. Hoe laat ben je wel niet thuis dat dat volgens jou niet meer zou lukken?
Aangezien de anderen ook hebben over meer calorieën zal ik dit denk wel moeten verhogen tot 1500.
S'avonds ben ik om 8 uur thuis en dan moet ik nog eten. Iedere dag loop ik zoiezo op zijn minst wel een half uur omdat het station een eind van school vandaan ligt. Nu ga ik deze week wel een stepmachine halen dus kan ik daar s'avonds mijn tijd aan besteden.
maandag 9 juni 2014 om 16:35
Probeer door de dag heen meer te bewegen. Een uurtje op een stepmachine levert niet zoveel calorieën verlies op. Maar loop elk uur tussen de lessen door een keer de trap op en af. Blijf staan in de trein. Ga tijdens de lunch een stuk stevig doorwandelen. Tijdens het tandenpoetsen 10 squats maken, zorg wel dat je ze ze goed uitvoert.
En verder, crashen is het slechtste wat je kan doen. Kies voor gezonde voeding. En je mag jezelf best elk weekend belonen met iets kleins. Zoals hier boven al gezegd. langzaam afvallen is beter. Je bent ook geen 2,5 kilo per week aangekomen.
En verder, crashen is het slechtste wat je kan doen. Kies voor gezonde voeding. En je mag jezelf best elk weekend belonen met iets kleins. Zoals hier boven al gezegd. langzaam afvallen is beter. Je bent ook geen 2,5 kilo per week aangekomen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
maandag 9 juni 2014 om 19:19
Als je 's avonds pas om 8 uur thuis bent van school, hoe laat begin je dan? Kan je in de morgen niet sporten?
Verder dezelfde tips als de rest, iets meer eten (1500 kcal) en regelmatig eten.
Met dit weer weeg ik ook meer dan als het een paar graden kouder is, dus staar je niet blind op je weegschaal.
Verder dezelfde tips als de rest, iets meer eten (1500 kcal) en regelmatig eten.
Met dit weer weeg ik ook meer dan als het een paar graden kouder is, dus staar je niet blind op je weegschaal.
maandag 9 juni 2014 om 20:49
Afvallen me een crash dieet zoals je beschrijft is mogelijk, maar niet gezond! Je merkt nu al dat je weinig gewicht verliest. Dit komt doordat je lichaam te weinig voeding binnen krijgt, de aanwezig voeding wordt hierdoor opgeslagen als vet.
Het frietje in de avond is helemaal niet wat je wilt. Het gezegde is niet voor niets ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineer als een zwerver. De hele dag lijnen en in de avond een stevige maaltijd zorgt ervoor dat je niet afvalt.
Probeer eens minder brood en crackers te eten, maar vervang dit door havermout pap in de ochtend. Erg lekker met kaneel, rozijnen, fruit en noten. Dit kun je ook de avond ervoor klaarmaken en op warmen in de magnetron. In de middag kun je een lekkere salade maken met bonen of linzen ipv brood/ crackers. Hierin zitten veel meer voedingsstoffen en minder calorieën dan in brood/ crackers met beleg. In de avond eet je een lichte maaltijd.
Wat het bewegen en sporten betreft. Beweeg zoveel mogelijk, dit hoeft geen sporten te zijn. Probeer te vermijden dat je langer dan 30 min stil zit. Op school misschien lastig, maar beweeg dan bij een leswisseling en in de pauze. Dus ook in de avond geen tv kijken zonder op te staan tussen door. Je zult merken dat je hierdoor ongemerkt veel meer energie gebruikt, zonder te sporten.
Sporten kan wel zorgen voor extra energie verbruik. Het opbouwen van spiermassa zorgt voor een hogere stofwisseling en dus afvallen! Sporten kan al in 7 minuten per dag. Zoek de 7 minute workout maar eens op (googlen). Eenvoudig, zonder materiaal en heel effectief als je deze goed uitvoert (=maximale inzet).
En 7 minuten kun je iedere dag wel ergens vinden, als je dit tenminste echt wilt!
Mocht je vragen hebben dan hoor ik het wel!
Succes (en vergeet die weegschaal...)
Het frietje in de avond is helemaal niet wat je wilt. Het gezegde is niet voor niets ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineer als een zwerver. De hele dag lijnen en in de avond een stevige maaltijd zorgt ervoor dat je niet afvalt.
Probeer eens minder brood en crackers te eten, maar vervang dit door havermout pap in de ochtend. Erg lekker met kaneel, rozijnen, fruit en noten. Dit kun je ook de avond ervoor klaarmaken en op warmen in de magnetron. In de middag kun je een lekkere salade maken met bonen of linzen ipv brood/ crackers. Hierin zitten veel meer voedingsstoffen en minder calorieën dan in brood/ crackers met beleg. In de avond eet je een lichte maaltijd.
Wat het bewegen en sporten betreft. Beweeg zoveel mogelijk, dit hoeft geen sporten te zijn. Probeer te vermijden dat je langer dan 30 min stil zit. Op school misschien lastig, maar beweeg dan bij een leswisseling en in de pauze. Dus ook in de avond geen tv kijken zonder op te staan tussen door. Je zult merken dat je hierdoor ongemerkt veel meer energie gebruikt, zonder te sporten.
Sporten kan wel zorgen voor extra energie verbruik. Het opbouwen van spiermassa zorgt voor een hogere stofwisseling en dus afvallen! Sporten kan al in 7 minuten per dag. Zoek de 7 minute workout maar eens op (googlen). Eenvoudig, zonder materiaal en heel effectief als je deze goed uitvoert (=maximale inzet).
En 7 minuten kun je iedere dag wel ergens vinden, als je dit tenminste echt wilt!
Mocht je vragen hebben dan hoor ik het wel!
Succes (en vergeet die weegschaal...)
maandag 9 juni 2014 om 20:52
En wanneer ga je de stepmachine dan gebruiken?
Als je om 8 uur pas thuis bent, dan begin je vast pas om 12 uur? Ruim voldoende tijd om in de ochtend dus te sporten. Ik denk echt dat je het accent daar neer moet leggen. En rustig aan met eten. Wel alles, maar niet zoveel. Dus echt een schaaltje chips en niet de hele zak. Niet langs Starbucks, de Mac of BK op het station, afblijven van de warme worstenbroodjes en gewoon brood en fruit meenemen. Dat soort dingen. Dat hou je namelijk beter vol dan calorieën tellen en jezelf dingen verbieden.
Als je om 8 uur pas thuis bent, dan begin je vast pas om 12 uur? Ruim voldoende tijd om in de ochtend dus te sporten. Ik denk echt dat je het accent daar neer moet leggen. En rustig aan met eten. Wel alles, maar niet zoveel. Dus echt een schaaltje chips en niet de hele zak. Niet langs Starbucks, de Mac of BK op het station, afblijven van de warme worstenbroodjes en gewoon brood en fruit meenemen. Dat soort dingen. Dat hou je namelijk beter vol dan calorieën tellen en jezelf dingen verbieden.
maandag 9 juni 2014 om 22:05
5 weken geleden ben ik begonnen met het 17 dagen dieet en ik ben op het moment 10 kilo afgevallen. Het lijkt in eerste instantie misschien op een crash dieet, maar ik kan en mag zoveel eten als ik wil, als het maar wel de juiste producten zijn. Iedereen om mij heen heb ik aangestoken met dit dieet en ik ben het met jullie eens dat je dan niet terug moet vallen in je oude eetpatroon, maar eerlijk gezegd mis ik het vettige eten ook niet.
Daarnaast heb ik een fitness hoepel besteld en doe dit 30-60 minuten per dag. Het schijnt dat je in 10 minuten 100 calorien verbrand en ik ben nu denk ik 3-4 weken bezig en ben 4 cm in mn taille kwijt.
succes!
Daarnaast heb ik een fitness hoepel besteld en doe dit 30-60 minuten per dag. Het schijnt dat je in 10 minuten 100 calorien verbrand en ik ben nu denk ik 3-4 weken bezig en ben 4 cm in mn taille kwijt.
succes!
dinsdag 10 juni 2014 om 17:53
Bedankt allemaal. En wat betreft school- Nee, ik sta al om 6 uur op en ben er een half uur later vandoor. Ik spendeer veel tijd door in de trein, anders was s'ochtends mijn optie al geweest. Misschien maar overwegen om nog een half uur eerder op te staan dan. S'avonds zou ik graag willen sporten maar omdat ik iedere avond ongeveer twee uur huiswerk heb en rond 10 uur naar bed wil om genoeg slaap te krijgen zit dat er niet in.
dinsdag 10 juni 2014 om 17:55
quote:lnt schreef op 09 juni 2014 @ 22:06:
ohh en dat hoelahoepen doen ik gewoon als ik tv kijk, lekker makkelijk!Wel een tof idee. Ze zijn ook nog betaalbaar en dit kan je overal doen. Joggen is voor mij niet altijd een optie en vooral niet nu ik erachter ben gekomen dat de 'spierpijn' in mijn bovenbeen een scheur in mijn lies is.
ohh en dat hoelahoepen doen ik gewoon als ik tv kijk, lekker makkelijk!Wel een tof idee. Ze zijn ook nog betaalbaar en dit kan je overal doen. Joggen is voor mij niet altijd een optie en vooral niet nu ik erachter ben gekomen dat de 'spierpijn' in mijn bovenbeen een scheur in mijn lies is.
