Gezondheid
alle pijlers
Tips om hardlopen vol te houden
maandag 30 maart 2015 om 10:42
Zucht. Van de week was ik nog zo trots dat ik 6 kilometer achtereen kon hardlopen.
Inmiddels ben ik al een aantal weken aan het trainen, maar oh wat baalde ik dat net gewoon een dikke flop was. Ik heb 2 kilometer achtereen gelopen, daarna kreeg ik steken en wat ik al buiten adem. Ben toen een halve kilometer gaan wandelen en heb het geprobeerd, waarna ik na een kilometer weer niet kon. Heeft iemand tips om dan toch minimaal aan die 6 kilometer te komen? In principe loop ik hard met twee dagen rust tussendoor. Echter was het nu met vier dagen rust in verband met het weer... Gaat je conditie zo snel achteruit??
Inmiddels ben ik al een aantal weken aan het trainen, maar oh wat baalde ik dat net gewoon een dikke flop was. Ik heb 2 kilometer achtereen gelopen, daarna kreeg ik steken en wat ik al buiten adem. Ben toen een halve kilometer gaan wandelen en heb het geprobeerd, waarna ik na een kilometer weer niet kon. Heeft iemand tips om dan toch minimaal aan die 6 kilometer te komen? In principe loop ik hard met twee dagen rust tussendoor. Echter was het nu met vier dagen rust in verband met het weer... Gaat je conditie zo snel achteruit??
maandag 30 maart 2015 om 11:48
maandag 30 maart 2015 om 11:54
maandag 30 maart 2015 om 11:58
quote:handigmetgeld schreef op 30 maart 2015 @ 11:54:
[...]
Heb je die ook met ingebouwde mp3-speler? Ik vind het heerlijk om met muziek te lopen.Weet ik niet. Ik heb zelf een draadloze headset met bluetooth, die kun je aan een kleine mp3 speler koppelen. Of aan je telefoon, die je dan niet om je arm hoeft te binden maar gewoon in je zak kan stoppen.
[...]
Heb je die ook met ingebouwde mp3-speler? Ik vind het heerlijk om met muziek te lopen.Weet ik niet. Ik heb zelf een draadloze headset met bluetooth, die kun je aan een kleine mp3 speler koppelen. Of aan je telefoon, die je dan niet om je arm hoeft te binden maar gewoon in je zak kan stoppen.
.
maandag 30 maart 2015 om 12:02
maandag 30 maart 2015 om 12:03
Shinsplint heb ik ook gehad! Een ruim jaar geleden geloof ik. Liep toen met Evy. Toen ik dat mensen uit mijn omgeving vertelde leek het alsof de een na de ander hiermee kwam te kampen, allemaal shinsplint.
Momenteel loop ik op eigen houtje. Ik heb Runkeeper die mij om de halve kilometer aangeeft hoe ver ik ben. Vooral aan het begin heeft dit ervoor gezorgd dat ik door ben gegaan.
Als een bepaalde afstand goed gaat, bouw ik uit met 500 meter. Tot op heden gaat dit goe. Zodra ik mijn scheenbeen iets voel, stop ik ook. Heel naar is dat he? Ik kon toentertijd nauwelijks de trap op..
Momenteel loop ik op eigen houtje. Ik heb Runkeeper die mij om de halve kilometer aangeeft hoe ver ik ben. Vooral aan het begin heeft dit ervoor gezorgd dat ik door ben gegaan.
Als een bepaalde afstand goed gaat, bouw ik uit met 500 meter. Tot op heden gaat dit goe. Zodra ik mijn scheenbeen iets voel, stop ik ook. Heel naar is dat he? Ik kon toentertijd nauwelijks de trap op..
maandag 30 maart 2015 om 12:08
Binnen lijkt me zo verschrikkelijk! De hele lol van sporten zit hem voor mij in het buiten zijn. Of ik nou door het havengebied loop, of door een park of bos, het gevoel dat je buiten bent, opgaat in de omgeving, de seizoenen meemaakt, de wind en de regen voelt, en ook nog echt ergens 'komt' (ook al eindigen mijn rondjes weer in de buurt van mijn huis) juist dat maakt hardlopen zo lekker.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
maandag 30 maart 2015 om 12:11
maandag 30 maart 2015 om 12:14
Net even gelopen... Had vandaag duidelijk ook een offday. Heb het bij 20 minuten gelaten.
Inderdaad handigmetgeld, buiten zijn maakt het lopen juist leuk. Slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel.
Overigens doe ik intensieve intervallen nog wel eens op het loopbandje. Dan kan op precieze tijden en afstanden lopen en hoef mijn hoofd niet bij verkeer en obstakels te houden.
Inderdaad handigmetgeld, buiten zijn maakt het lopen juist leuk. Slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel.
Overigens doe ik intensieve intervallen nog wel eens op het loopbandje. Dan kan op precieze tijden en afstanden lopen en hoef mijn hoofd niet bij verkeer en obstakels te houden.
"No bastard ever won a war by dying for his country. He won it by making the other poor dumb bastard die for his country.“
(George Patton)
(George Patton)
maandag 30 maart 2015 om 12:17
quote:oudebaas schreef op 30 maart 2015 @ 12:14:
Net even gelopen... Had vandaag duidelijk ook een offday. Heb het bij 20 minuten gelaten.
Inderdaad handigmetgeld, buiten zijn maakt het lopen juist leuk. Slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel.
Overigens doe ik intensieve intervallen nog wel eens op het loopbandje. Dan kan op precieze tijden en afstanden lopen en hoef mijn hoofd niet bij verkeer en obstakels te houden.Klopt wel hoor, ik heb gisteren ook buiten in de regen gelopen en ik vond het heerlijk. Maar het is veel meer gedoe dan binnen, alleen de kledingkeuze al.
Net even gelopen... Had vandaag duidelijk ook een offday. Heb het bij 20 minuten gelaten.
Inderdaad handigmetgeld, buiten zijn maakt het lopen juist leuk. Slecht weer bestaat niet, slechte kleding wel.
Overigens doe ik intensieve intervallen nog wel eens op het loopbandje. Dan kan op precieze tijden en afstanden lopen en hoef mijn hoofd niet bij verkeer en obstakels te houden.Klopt wel hoor, ik heb gisteren ook buiten in de regen gelopen en ik vond het heerlijk. Maar het is veel meer gedoe dan binnen, alleen de kledingkeuze al.
.
maandag 30 maart 2015 om 12:22
quote:impala schreef op 30 maart 2015 @ 12:17:
[...]
Klopt wel hoor, ik heb gisteren ook buiten in de regen gelopen en ik vond het heerlijk. Maar het is veel meer gedoe dan binnen, alleen de kledingkeuze al.
Kledingkeuze blijft lastig. Bij koud weer heb ik nog wel eens de neiging om me te dik te kleden waardoor ik ga zweten en vervolgens koud en klam word.
Het beste id dan om binnen even een warming up te doen (ik heb een hometrainer) en dan naar buiten te gaan.
Regen heb ik nooit last van eigenlijk. Ik vind het in de zomer zelfs lekker bij hardlopen. Wind (zoals vandaag) daarentegen... Niks dus!
[...]
Klopt wel hoor, ik heb gisteren ook buiten in de regen gelopen en ik vond het heerlijk. Maar het is veel meer gedoe dan binnen, alleen de kledingkeuze al.
Kledingkeuze blijft lastig. Bij koud weer heb ik nog wel eens de neiging om me te dik te kleden waardoor ik ga zweten en vervolgens koud en klam word.
Het beste id dan om binnen even een warming up te doen (ik heb een hometrainer) en dan naar buiten te gaan.
Regen heb ik nooit last van eigenlijk. Ik vind het in de zomer zelfs lekker bij hardlopen. Wind (zoals vandaag) daarentegen... Niks dus!
"No bastard ever won a war by dying for his country. He won it by making the other poor dumb bastard die for his country.“
(George Patton)
(George Patton)
maandag 30 maart 2015 om 12:24
Wat voor mij het allerbeste werkt is een concreet doel, meestal een hardloopwedstrijd. Mijn allereerste doel was de zevenheuvelenloop (15km), daar heb ik een paar maanden voor getraind. Ook als het dan een dag niet zo lekker ging dan hield ik me na die dag toch weer trouw aan mijn schema. Na 5 jaar hardlopen werkt dit voor mij nog steeds het beste en probeer ik mezelf zo te blijven uitdagen. En er zitten altijd mindere dagen tussen, gewoon luisteren naar je lichaam en wat rustiger aan doen en dan merk je vanzelf dat het ook weer beter gaat.
Ik loop het liefst om de dag, als er 2 of meer dagen tussen mijn loopjes zitten dan loop ik altijd minder lekker. Als ik alleen loop, loop ik met hardloophorloge (soms met hartslagmeter om) en MP3-speler om de arm. Al moet ik op zoek naar een alternatief want mijn MP3-speler komt uit het jaar 0 en m'n hoesje valt uit elkaar, ik heb nog geen nieuw hoesje kunnen vinden. Overigens heb ik altijd maar 1 oordopje in, anders hoor ik het verkeer (en de vogeltjes) niet goed.
Binnen lopen vind ik trouwens ook echt verschrikkelijk en dat doe ik dan ook zelden (alleen als het spekglad is buiten bijvoorbeeld).
Ik loop het liefst om de dag, als er 2 of meer dagen tussen mijn loopjes zitten dan loop ik altijd minder lekker. Als ik alleen loop, loop ik met hardloophorloge (soms met hartslagmeter om) en MP3-speler om de arm. Al moet ik op zoek naar een alternatief want mijn MP3-speler komt uit het jaar 0 en m'n hoesje valt uit elkaar, ik heb nog geen nieuw hoesje kunnen vinden. Overigens heb ik altijd maar 1 oordopje in, anders hoor ik het verkeer (en de vogeltjes) niet goed.
Binnen lopen vind ik trouwens ook echt verschrikkelijk en dat doe ik dan ook zelden (alleen als het spekglad is buiten bijvoorbeeld).
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 30 maart 2015 om 12:26
Voor de mensen die 'soms' binnen lopen (voor intervallen of bij gladheid), hoe doen jullie dat? Hier moet je dan een duur contract met de sportschool afsluiten. Afgelopen winter heb ik een paar keer niet gelopen vanwege gladheid, dan zou ik het wel een optie vinden denk ik, maar niet als ik daarvoor 40 euro moet betalen.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
maandag 30 maart 2015 om 12:32
Mijn sportschool (Basic Fit) kost maar 16 euro per maand. En ik doe er veel meer dan hardlopen.
Je hebt tegenwoordig ook strippenkaart-achtige constructies, of losse toegangskaarten zoals bv Sporttegoed.
http://www.sporttegoed.nl/
Je hebt tegenwoordig ook strippenkaart-achtige constructies, of losse toegangskaarten zoals bv Sporttegoed.
http://www.sporttegoed.nl/
.
maandag 30 maart 2015 om 12:35
quote:handigmetgeld schreef op 30 maart 2015 @ 12:26:
Voor de mensen die 'soms' binnen lopen (voor intervallen of bij gladheid), hoe doen jullie dat? Hier moet je dan een duur contract met de sportschool afsluiten. Afgelopen winter heb ik een paar keer niet gelopen vanwege gladheid, dan zou ik het wel een optie vinden denk ik, maar niet als ik daarvoor 40 euro moet betalen.Ik kan gratis sporten op m'n werk. Maar voordat ik hier werkte had ik een 10-rittenkaart bij een sportschool in de buurt. Het enige nadeel daaraan was dat de kaart maar een half jaar geldig was en zo vaak ging ik niet. Dus ik maakte ik hem maar op door groepslessen spinning te volgen en zo, ook best leuk.
Voor de mensen die 'soms' binnen lopen (voor intervallen of bij gladheid), hoe doen jullie dat? Hier moet je dan een duur contract met de sportschool afsluiten. Afgelopen winter heb ik een paar keer niet gelopen vanwege gladheid, dan zou ik het wel een optie vinden denk ik, maar niet als ik daarvoor 40 euro moet betalen.Ik kan gratis sporten op m'n werk. Maar voordat ik hier werkte had ik een 10-rittenkaart bij een sportschool in de buurt. Het enige nadeel daaraan was dat de kaart maar een half jaar geldig was en zo vaak ging ik niet. Dus ik maakte ik hem maar op door groepslessen spinning te volgen en zo, ook best leuk.
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
maandag 30 maart 2015 om 12:51
quote:handigmetgeld schreef op 30 maart 2015 @ 12:26:
Voor de mensen die 'soms' binnen lopen (voor intervallen of bij gladheid), hoe doen jullie dat? Hier moet je dan een duur contract met de sportschool afsluiten. Afgelopen winter heb ik een paar keer niet gelopen vanwege gladheid, dan zou ik het wel een optie vinden denk ik, maar niet als ik daarvoor 40 euro moet betalen.Zelf ben ik al lid van een sportschool. Dat maakt het makkelijker. Ik kan iedere hardloper aanraden om ook krachttraing en/of bodypump en steplessen te doen.
Voor de mensen die 'soms' binnen lopen (voor intervallen of bij gladheid), hoe doen jullie dat? Hier moet je dan een duur contract met de sportschool afsluiten. Afgelopen winter heb ik een paar keer niet gelopen vanwege gladheid, dan zou ik het wel een optie vinden denk ik, maar niet als ik daarvoor 40 euro moet betalen.Zelf ben ik al lid van een sportschool. Dat maakt het makkelijker. Ik kan iedere hardloper aanraden om ook krachttraing en/of bodypump en steplessen te doen.
"No bastard ever won a war by dying for his country. He won it by making the other poor dumb bastard die for his country.“
(George Patton)
(George Patton)
maandag 30 maart 2015 om 13:22
Ik herken je probleem Monkey! Ik heb zelf altijd twee hele goede trainingen en elke derde gaat slechter. Stom, maar het gaat altijd precies op. Ik zorg meestal daarom dat ik mijn derde training als laatste training voor een wedstrijd heb, dan weet ik dat het daar in ieder geval niet aan zal liggen bij de wedstrijd. Ik doe mijn derde training tegenwoordig ook anders, kortere afstand met intervallen bijvoorbeeld, zodat het eigenlijk niet te vergelijken is met mijn andere hardlooprondjes. Dan merk ik niet zo erg meer of het nou zo slecht gaat. En interval training gaat bij ons hier heel makkelijk, gewoon de dijk heen en weer en ieder stuk tussen de lantaarnpalen als een interval zien
Niet zo zeuren joh. Vogels, die hebben pas last van katers!
maandag 30 maart 2015 om 13:34
quote:oudebaas schreef op 30 maart 2015 @ 12:51:
[...]
Zelf ben ik al lid van een sportschool. Dat maakt het makkelijker. Ik kan iedere hardloper aanraden om ook krachttraing en/of bodypump en steplessen te doen.Ik doe krachttraining puur op basis van lichaamsgewicht, ook buiten. Push ups, pull ups (eventueel ondersteund, zit een handige 'lage rekstok' waar ik goede voetensteun heb), planks en sideplanks, squats op 1 been, en flink wat oefeningen op lange trappen bij viaducten. Vind ik genoeg, maar ik heb vooroordelen over sportscholen (bedompt, allemaal zwetende mensen in een hokje). Misschien moet ik een keer een proefles doen.
[...]
Zelf ben ik al lid van een sportschool. Dat maakt het makkelijker. Ik kan iedere hardloper aanraden om ook krachttraing en/of bodypump en steplessen te doen.Ik doe krachttraining puur op basis van lichaamsgewicht, ook buiten. Push ups, pull ups (eventueel ondersteund, zit een handige 'lage rekstok' waar ik goede voetensteun heb), planks en sideplanks, squats op 1 been, en flink wat oefeningen op lange trappen bij viaducten. Vind ik genoeg, maar ik heb vooroordelen over sportscholen (bedompt, allemaal zwetende mensen in een hokje). Misschien moet ik een keer een proefles doen.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
maandag 30 maart 2015 om 13:37
Als jullie zelfstandig lopen, kunnen jullie die intervallen dan echt optimaal doen? Ik heb daar echt een groep en een trainer voor nodig, ben anders een beetje lui, vrees ik en ik mis de uitdaging in mijn eentje om echt te gaan intervallen.
En zo ja, wat is jullie geheim? Ik wil weer gaan lopen, maar heb tegenwoordig even weinig flexibiliteit om 2 x in de week vrij te maken voor een vaste training. Bovendien is het wel handig om alvast weer wat loopconditie op te bouwen alvorens mij in de groep te gooien.
En zo ja, wat is jullie geheim? Ik wil weer gaan lopen, maar heb tegenwoordig even weinig flexibiliteit om 2 x in de week vrij te maken voor een vaste training. Bovendien is het wel handig om alvast weer wat loopconditie op te bouwen alvorens mij in de groep te gooien.
maandag 30 maart 2015 om 13:42
Ik doe intervallen niet 'optimaal'. Ik loop voor de lol, niet om bij de beste 20 bij een wedstrijd te zitten. Sowieso ben ik daar niet snel genoeg voor.
Ik doe dus wel eens intervaltraining als ik daar zin in heb, maar dat is gewoon op basis van tijd en hartslag, en meestal doe ik dat dan een maand lang 1 keer per week, tot ik het weer zat ben. Dan ga ik wat anders doen, heuveltjes/viaducten opzoeken, of extra traplopen, tot ik dat weer zat ben, en dan verzin ik wat nieuws.
Dat is altijd mijn 3e workout in de week, 1 keer is lange afstand (weekend) en 1 keer temporun. Die 3e wil er ook nog wel eens bij inschieten, dus dat is echt niet optimaal.
Mijn geheim is 's ochtends lopen. Veel eenvoudiger in te passen in je schema.
Ik doe dus wel eens intervaltraining als ik daar zin in heb, maar dat is gewoon op basis van tijd en hartslag, en meestal doe ik dat dan een maand lang 1 keer per week, tot ik het weer zat ben. Dan ga ik wat anders doen, heuveltjes/viaducten opzoeken, of extra traplopen, tot ik dat weer zat ben, en dan verzin ik wat nieuws.
Dat is altijd mijn 3e workout in de week, 1 keer is lange afstand (weekend) en 1 keer temporun. Die 3e wil er ook nog wel eens bij inschieten, dus dat is echt niet optimaal.
Mijn geheim is 's ochtends lopen. Veel eenvoudiger in te passen in je schema.
Anarchie is leuk, maar je blijft van mijn kaas af
maandag 30 maart 2015 om 15:24
quote:Mevrouw75 schreef op 30 maart 2015 @ 13:37:
Als jullie zelfstandig lopen, kunnen jullie die intervallen dan echt optimaal doen? Ik heb daar echt een groep en een trainer voor nodig, ben anders een beetje lui, vrees ik en ik mis de uitdaging in mijn eentje om echt te gaan intervallen.
En zo ja, wat is jullie geheim?loopband!
Als jullie zelfstandig lopen, kunnen jullie die intervallen dan echt optimaal doen? Ik heb daar echt een groep en een trainer voor nodig, ben anders een beetje lui, vrees ik en ik mis de uitdaging in mijn eentje om echt te gaan intervallen.
En zo ja, wat is jullie geheim?loopband!
maandag 30 maart 2015 om 16:51
quote:Mevrouw75 schreef op 30 maart 2015 @ 13:37:
Als jullie zelfstandig lopen, kunnen jullie die intervallen dan echt optimaal doen? Ik heb daar echt een groep en een trainer voor nodig, ben anders een beetje lui, vrees ik en ik mis de uitdaging in mijn eentje om echt te gaan intervallen.
En zo ja, wat is jullie geheim? Ik wil weer gaan lopen, maar heb tegenwoordig even weinig flexibiliteit om 2 x in de week vrij te maken voor een vaste training. Bovendien is het wel handig om alvast weer wat loopconditie op te bouwen alvorens mij in de groep te gooien.
Zombie-run. Een spelletje op de iPhone waarbij je de wereld moet redden van zombies. Het trackt hoe snel je gaat en wanneer je de waarschuwing krijgt dat de zombies achter je aan zitten moet je sneller gaan lopen om van de zombies af te geraken.
Het klinkt stom, maar ik vind het soms wel een leuke manier om wat intervaltraining te doen. Vooral bij valavond met een koptelefoon op, dan is het super-eng wanneer je ademende zombies achter je aan hoort rennen.
Als jullie zelfstandig lopen, kunnen jullie die intervallen dan echt optimaal doen? Ik heb daar echt een groep en een trainer voor nodig, ben anders een beetje lui, vrees ik en ik mis de uitdaging in mijn eentje om echt te gaan intervallen.
En zo ja, wat is jullie geheim? Ik wil weer gaan lopen, maar heb tegenwoordig even weinig flexibiliteit om 2 x in de week vrij te maken voor een vaste training. Bovendien is het wel handig om alvast weer wat loopconditie op te bouwen alvorens mij in de groep te gooien.
Zombie-run. Een spelletje op de iPhone waarbij je de wereld moet redden van zombies. Het trackt hoe snel je gaat en wanneer je de waarschuwing krijgt dat de zombies achter je aan zitten moet je sneller gaan lopen om van de zombies af te geraken.
Het klinkt stom, maar ik vind het soms wel een leuke manier om wat intervaltraining te doen. Vooral bij valavond met een koptelefoon op, dan is het super-eng wanneer je ademende zombies achter je aan hoort rennen.
maandag 30 maart 2015 om 18:07
quote:lilapie schreef op 30 maart 2015 @ 16:51:
[...]
Zombie-run. Een spelletje op de iPhone waarbij je de wereld moet redden van zombies. Het trackt hoe snel je gaat en wanneer je de waarschuwing krijgt dat de zombies achter je aan zitten moet je sneller gaan lopen om van de zombies af te geraken.
Het klinkt stom, maar ik vind het soms wel een leuke manier om wat intervaltraining te doen. Vooral bij valavond met een koptelefoon op, dan is het super-eng wanneer je ademende zombies achter je aan hoort rennen.Hahaha dat ga ik dus installeren, klinkt super (en eng!)
[...]
Zombie-run. Een spelletje op de iPhone waarbij je de wereld moet redden van zombies. Het trackt hoe snel je gaat en wanneer je de waarschuwing krijgt dat de zombies achter je aan zitten moet je sneller gaan lopen om van de zombies af te geraken.
Het klinkt stom, maar ik vind het soms wel een leuke manier om wat intervaltraining te doen. Vooral bij valavond met een koptelefoon op, dan is het super-eng wanneer je ademende zombies achter je aan hoort rennen.Hahaha dat ga ik dus installeren, klinkt super (en eng!)
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
