Lijf & Lijn
alle pijlers
afvallen door 3x per week te sporten. Wie heeft ervaring??
zaterdag 18 oktober 2008 om 11:24
Hoi meiden,
De knop is om! Ik weeg nu 80 kg en ben het zat! Ik ben sinds twee weken lid van de sportschool en ben elke keer 3 keer per week geweest! Ik vind het leuk (tot mijn verbazing... maar ben dan ook echt gemotiveerd).
Ik zou graag wat ervaringen lezen van jullie. Wie is er ook afgevallen door ongeveer 3 x per week te sporten? En natuurlijk gewoon gezond te eten.
Bedankt!!
Groetjes,
Roos
De knop is om! Ik weeg nu 80 kg en ben het zat! Ik ben sinds twee weken lid van de sportschool en ben elke keer 3 keer per week geweest! Ik vind het leuk (tot mijn verbazing... maar ben dan ook echt gemotiveerd).
Ik zou graag wat ervaringen lezen van jullie. Wie is er ook afgevallen door ongeveer 3 x per week te sporten? En natuurlijk gewoon gezond te eten.
Bedankt!!
Groetjes,
Roos
dinsdag 20 januari 2009 om 22:36
tuurlijk, ik eet ook wel wat. Maar doorgaans niet meer dan 2000 kcalorien.
Misschien val ik niet af omdat ik met gewichten train. Mijn benen worden steviger en harder. Misschien , misschien...maar desalniettemin blijf ik op het zelfde gewicht en dat is juist iets wat ik Niet wil.
Ik wil gewoon dun zijn. gewoon dun. Niet eens slank, maar dun. Dan kan ik altijd nog dikker worden.
Maar goed, dit wil ik zijn, dit word ik helaas NIET, omdat ik simpelweg de discipline niet heb om bepaalde dingen Niet te eten.
Misschien val ik niet af omdat ik met gewichten train. Mijn benen worden steviger en harder. Misschien , misschien...maar desalniettemin blijf ik op het zelfde gewicht en dat is juist iets wat ik Niet wil.
Ik wil gewoon dun zijn. gewoon dun. Niet eens slank, maar dun. Dan kan ik altijd nog dikker worden.
Maar goed, dit wil ik zijn, dit word ik helaas NIET, omdat ik simpelweg de discipline niet heb om bepaalde dingen Niet te eten.
dinsdag 20 januari 2009 om 22:56
Hoi Meiden,
Mijn computer laat (ofwel internet verbinding) het weer eens de afgelopen dagen afweten. Heel iri.
Bosaapje, sterkt met je nek en rugwervels. Lijkt me heel vervelend voor je. Ik hoop dat je gauw weer opknapt.
Ik ben goed bezig met lijnen. Nou ja, lijnen...gewoon gezond eten. Ik heb geen honger, omdat ik genoeg mag op een dag...en dat gaat nu goed (ok net een paar dagen bezig, maar j een goed begin...).
Morgen de sportschool weer eens opzoeken...Ik denk steeds aan jullie als ik geen zin heb!! Bedankt he!!
Mijn computer laat (ofwel internet verbinding) het weer eens de afgelopen dagen afweten. Heel iri.
Bosaapje, sterkt met je nek en rugwervels. Lijkt me heel vervelend voor je. Ik hoop dat je gauw weer opknapt.
Ik ben goed bezig met lijnen. Nou ja, lijnen...gewoon gezond eten. Ik heb geen honger, omdat ik genoeg mag op een dag...en dat gaat nu goed (ok net een paar dagen bezig, maar j een goed begin...).
Morgen de sportschool weer eens opzoeken...Ik denk steeds aan jullie als ik geen zin heb!! Bedankt he!!
woensdag 21 januari 2009 om 12:43
quote:lepa_ana schreef op 20 januari 2009 @ 22:36:
tuurlijk, ik eet ook wel wat. Maar doorgaans niet meer dan 2000 kcalorien.
Misschien val ik niet af omdat ik met gewichten train. Mijn benen worden steviger en harder. Misschien , misschien...maar desalniettemin blijf ik op het zelfde gewicht en dat is juist iets wat ik Niet wil.
Ik wil gewoon dun zijn. gewoon dun. Niet eens slank, maar dun. Dan kan ik altijd nog dikker worden.
Maar goed, dit wil ik zijn, dit word ik helaas NIET, omdat ik simpelweg de discipline niet heb om bepaalde dingen Niet te eten.
Weet jij precies hoeveel kcal je binnenkrijgt? Vul het eens een tijdje in op bijv. valtaf.nl. Misschien krijg je toch nog meer binnen dan je verbrandt?
Het kan ook zijn dat je juist te weinig eet. Als een reactie daarop gaat je lichaam je metabolisme vertragen.
Kijk ook eens hier: http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm
Vul de Harris Benedict-formule (de tweede calculator!) in, dan weet je bij benadering hoeveel kcal je kan eten zonder aan te komen.
Verder kan er sprake zijn van een medisch probleem, zoals een schildklierziekte.
tuurlijk, ik eet ook wel wat. Maar doorgaans niet meer dan 2000 kcalorien.
Misschien val ik niet af omdat ik met gewichten train. Mijn benen worden steviger en harder. Misschien , misschien...maar desalniettemin blijf ik op het zelfde gewicht en dat is juist iets wat ik Niet wil.
Ik wil gewoon dun zijn. gewoon dun. Niet eens slank, maar dun. Dan kan ik altijd nog dikker worden.
Maar goed, dit wil ik zijn, dit word ik helaas NIET, omdat ik simpelweg de discipline niet heb om bepaalde dingen Niet te eten.
Weet jij precies hoeveel kcal je binnenkrijgt? Vul het eens een tijdje in op bijv. valtaf.nl. Misschien krijg je toch nog meer binnen dan je verbrandt?
Het kan ook zijn dat je juist te weinig eet. Als een reactie daarop gaat je lichaam je metabolisme vertragen.
Kijk ook eens hier: http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm
Vul de Harris Benedict-formule (de tweede calculator!) in, dan weet je bij benadering hoeveel kcal je kan eten zonder aan te komen.
Verder kan er sprake zijn van een medisch probleem, zoals een schildklierziekte.
woensdag 21 januari 2009 om 13:23
Het is een tijd geleden dat ik gepost heb hier, maar ik hou het fitnessen ook nog steeds vol. Mijn man en ik gaan 2x per week, vaak na het werk.
Sinds zaterdag hebben we een nieuw programma, met specifieke toestellen erbij gekregen. Krachttraining voor mijn man en voor mij oefeningen om strakker en slanker te worden. Sinds we in oktober zijn begonnen, ben ik bijna 7 kilo afgevallen. Mijn conditie is al verbeterd en mijn buik was na de vorige meting 4 cm in omvang afgenomen.
Ons schema is nu als volgt:
kwartier warming up op fiets of crosstrainer
ronde gerichte toestellen (2 x15 herhalingen)
kwartier crosstrainer (cardio)
ronde van 10 apparaten (ieder apparaat 1 minuut)
10 minuten uitlopen
Ik heb de "goede voornemens-sporters" gisteren ook overvloedig gespot. Er waren veel meer instructeurs aanwezig, die allemaal met nieuwelingen bezig waren.
Sinds zaterdag hebben we een nieuw programma, met specifieke toestellen erbij gekregen. Krachttraining voor mijn man en voor mij oefeningen om strakker en slanker te worden. Sinds we in oktober zijn begonnen, ben ik bijna 7 kilo afgevallen. Mijn conditie is al verbeterd en mijn buik was na de vorige meting 4 cm in omvang afgenomen.
Ons schema is nu als volgt:
kwartier warming up op fiets of crosstrainer
ronde gerichte toestellen (2 x15 herhalingen)
kwartier crosstrainer (cardio)
ronde van 10 apparaten (ieder apparaat 1 minuut)
10 minuten uitlopen
Ik heb de "goede voornemens-sporters" gisteren ook overvloedig gespot. Er waren veel meer instructeurs aanwezig, die allemaal met nieuwelingen bezig waren.
woensdag 21 januari 2009 om 13:42
Hoi meiden, hier een berichtje van een niet "gesloopt" aapje....
Goed zeg Pinksterbloem.... het gaat echt snel bij jou zeg. heb je ook je eetgewoonten aangepakt of is het zuiver het sporten wat je slanker maakt?
Bij ons worden trouwens niet meer instructeurs ingezet nu het drukker is... Diegene die er al langer sporten weten wel wat en hoe ze het doen.
Roos, gaan inderdaad. En betere eetgewoonten en sporten zet echt veel sneller zoden aan de dijk!
Gisteren met de fysio gesport. Nu weet ik eindelijk wat het probleem is. De techniek en uitvoering kan niet beter máárrrrr veel meer pauze tussen de setjes en toestellen door nemen. Ik ramde alles achter elkaar af en dat zorgt voor overbelasting van de spieren. De fysio snapte niet dat ik nog niet overtraint ben geweest....
Rustig aan nu dus. Vanmorgen weer bij de fysio geweest voor massage en nu verplicht een dagje rust. Morgen weer trainen met de fysio...
Goed zeg Pinksterbloem.... het gaat echt snel bij jou zeg. heb je ook je eetgewoonten aangepakt of is het zuiver het sporten wat je slanker maakt?
Bij ons worden trouwens niet meer instructeurs ingezet nu het drukker is... Diegene die er al langer sporten weten wel wat en hoe ze het doen.
Roos, gaan inderdaad. En betere eetgewoonten en sporten zet echt veel sneller zoden aan de dijk!
Gisteren met de fysio gesport. Nu weet ik eindelijk wat het probleem is. De techniek en uitvoering kan niet beter máárrrrr veel meer pauze tussen de setjes en toestellen door nemen. Ik ramde alles achter elkaar af en dat zorgt voor overbelasting van de spieren. De fysio snapte niet dat ik nog niet overtraint ben geweest....
Rustig aan nu dus. Vanmorgen weer bij de fysio geweest voor massage en nu verplicht een dagje rust. Morgen weer trainen met de fysio...
woensdag 21 januari 2009 om 13:51
Het is een combinatie Bosaapje. Ik let op wat ik eet (in die zin dat ik erop moet letten regelmatig iets tussendoor te eten, want de dietiste vond dat ik te weinig at, waardoor de verbranding stagneerde). Verder: heb ik een dag relatief veel calorieën binnen gekregen, dan plak ik er een balansdag achteraan. Ik doe niet echt een dieet, probeer het meer te zoeken in een gezonde leefstijl.
Ik heb nog genoeg kilo's die eraf moeten, maar dit is een mooi begin. Mijn broeken maat 46 komen zo zoetjesaan weer in beeld, wat erg stimulerend is.
Ik heb nog genoeg kilo's die eraf moeten, maar dit is een mooi begin. Mijn broeken maat 46 komen zo zoetjesaan weer in beeld, wat erg stimulerend is.
woensdag 21 januari 2009 om 17:34
quote:ednaloy schreef op 20 januari 2009 @ 21:39:
Toch begrijp ik het niet dat jullie niks merken aan jullie lijf....of het moet of zijn dat toch meer eet dan je verbrand....door het vele sporten vraagt je lijfnatuurlijk ook om meer brandstof.
Zeker als het op het zelfdepijl wil blijven.
Of accepteer dat het gewoon jullie bouw is???
Vind het moeilijk te zeggen...zie jullie niet en zie niet wat jullie eten en wat jullie sporten.
Bij mij is het zo dat ik ruim 30 km per wk aan hardlopen deed.
Maar omdat ik vondt dat ik een lijzig lijf kreeg ben ik daar mee gestopt.Ik had helemaal geen billen meer en dat vindt ik gewoon niet mooi.
Toen ben ik overgestapt op KT met cardio, sindsdien was ik in gewicht aangekomen ( en nee geen spieren want zo snel kan dat niet ) en dat krijg ik er met geen mogelijkheid meer af.En aangezien iedereen tegen me zij dat ik het in cm moet bekijken heb ik mezelf overal gemeten en in een logboekje geschreven.
Ik kan dus precies zien dat ik niks slanker meer ben geworden, en mijn gewicht nog altijd 3 kilo zwaarder dan voordien.
Nu vindt ik mijn billen echt wel mooier hoor nu het weer ronder en voller is maar ik baal ervan dat mijn taille ook forser is.Ik ben absoluut niet te zwaar maar ik had wel gedacht slanker te worden nu ik meer train.Maar dat is dus niet zo...
Maar ik weet dat het bij de 1 langer kan duren dus ik zet door.Het is wel raar dat als ik meer spier erbij heb gekregen mijn verbranding niet sneller is geworden waardoor mijn vetpercentage is verminderd.Maar nee dat ook niet..
Ik ben al voorgenomen dat als ik van de zomer niet weer in gewicht afneem weer ga beginnen met hardlopen en dan samen met KT.Gewoon om te zien of ik dan weer gewicht verlies.
Ik zie bij mij op de sportschool vrouwen die echt slanker zijn geworden,terwijl die minder sporten.Ik denk dat het komt doordat ik veel heel veel cardio naar minder cardio ben gegaan.
Maar nogmaals..ik ben blij met mijn squat billen haha, maar helaas mijn armen en taille ben ik niet gelukkig mee.
Toch begrijp ik het niet dat jullie niks merken aan jullie lijf....of het moet of zijn dat toch meer eet dan je verbrand....door het vele sporten vraagt je lijfnatuurlijk ook om meer brandstof.
Zeker als het op het zelfdepijl wil blijven.
Of accepteer dat het gewoon jullie bouw is???
Vind het moeilijk te zeggen...zie jullie niet en zie niet wat jullie eten en wat jullie sporten.
Bij mij is het zo dat ik ruim 30 km per wk aan hardlopen deed.
Maar omdat ik vondt dat ik een lijzig lijf kreeg ben ik daar mee gestopt.Ik had helemaal geen billen meer en dat vindt ik gewoon niet mooi.
Toen ben ik overgestapt op KT met cardio, sindsdien was ik in gewicht aangekomen ( en nee geen spieren want zo snel kan dat niet ) en dat krijg ik er met geen mogelijkheid meer af.En aangezien iedereen tegen me zij dat ik het in cm moet bekijken heb ik mezelf overal gemeten en in een logboekje geschreven.
Ik kan dus precies zien dat ik niks slanker meer ben geworden, en mijn gewicht nog altijd 3 kilo zwaarder dan voordien.
Nu vindt ik mijn billen echt wel mooier hoor nu het weer ronder en voller is maar ik baal ervan dat mijn taille ook forser is.Ik ben absoluut niet te zwaar maar ik had wel gedacht slanker te worden nu ik meer train.Maar dat is dus niet zo...
Maar ik weet dat het bij de 1 langer kan duren dus ik zet door.Het is wel raar dat als ik meer spier erbij heb gekregen mijn verbranding niet sneller is geworden waardoor mijn vetpercentage is verminderd.Maar nee dat ook niet..
Ik ben al voorgenomen dat als ik van de zomer niet weer in gewicht afneem weer ga beginnen met hardlopen en dan samen met KT.Gewoon om te zien of ik dan weer gewicht verlies.
Ik zie bij mij op de sportschool vrouwen die echt slanker zijn geworden,terwijl die minder sporten.Ik denk dat het komt doordat ik veel heel veel cardio naar minder cardio ben gegaan.
Maar nogmaals..ik ben blij met mijn squat billen haha, maar helaas mijn armen en taille ben ik niet gelukkig mee.
zaterdag 24 januari 2009 om 19:24
Hé meiden.... Wat een rust hier op dit forum.
Ik heb zelf nu een rustpauze vanwege een tennisarm, kan er ook nog wel bij
Maandag ga ik wel voor mijn benen, rug en buik want helemaal niets doen vind ik zo jammer. Armen maar even rust en dat houdt automatisch ook de rest van bovenlichaamspieren in
Maak er nog een mooi weekend van allemaal en geniet ervan
Ik heb zelf nu een rustpauze vanwege een tennisarm, kan er ook nog wel bij
Maandag ga ik wel voor mijn benen, rug en buik want helemaal niets doen vind ik zo jammer. Armen maar even rust en dat houdt automatisch ook de rest van bovenlichaamspieren in
Maak er nog een mooi weekend van allemaal en geniet ervan
zondag 25 januari 2009 om 18:14
Hey meiden
Ik ben er ook nog hoor, maar ik heb dit weekend wat betreft sporten even een stapje terug moeten nemen. Zowel donderdag als vrijdag kwam ik echt helemaal uitgeput terug uit werk en hoewel ik mezelf normaal gesproken goed opnieuw kan opladen door te sporten, kon ik het dit keer echt even niet meer opbrengen. De spanning op mijn werk plus nog wat persoonlijke familieomstandigheden werden me gewoon even teveel, dus ik heb even een lang weekend rust genomen en ga morgen weer verder. Nieuwe week, nieuwe kansen!
Ik ben er ook nog hoor, maar ik heb dit weekend wat betreft sporten even een stapje terug moeten nemen. Zowel donderdag als vrijdag kwam ik echt helemaal uitgeput terug uit werk en hoewel ik mezelf normaal gesproken goed opnieuw kan opladen door te sporten, kon ik het dit keer echt even niet meer opbrengen. De spanning op mijn werk plus nog wat persoonlijke familieomstandigheden werden me gewoon even teveel, dus ik heb even een lang weekend rust genomen en ga morgen weer verder. Nieuwe week, nieuwe kansen!
dinsdag 27 januari 2009 om 22:27
Hoi Titiana en anderen...
Oh meiden, ik ben niet echt actief geweest hier....sorry. Ik ben gewoon ff druk met andere dingen dus dan schiet dit er ff bij in.
IK ga morgen weer sporten. MIjn dieet gaat goed. Van het weekend geen lekkers gegeten (maar wel wat teveel aan ontbijtkoek..haha).
Bosaapje wat vervelend van je tennisarm! Sterkte ermee!
Dignity kop op he! Ff uitblazen en het komt wel weer goed. Het is prima dat je even naar je eigen energie vraagt. En soms helpt het dan ook niet om te sporten..
Oh meiden, ik ben niet echt actief geweest hier....sorry. Ik ben gewoon ff druk met andere dingen dus dan schiet dit er ff bij in.
IK ga morgen weer sporten. MIjn dieet gaat goed. Van het weekend geen lekkers gegeten (maar wel wat teveel aan ontbijtkoek..haha).
Bosaapje wat vervelend van je tennisarm! Sterkte ermee!
Dignity kop op he! Ff uitblazen en het komt wel weer goed. Het is prima dat je even naar je eigen energie vraagt. En soms helpt het dan ook niet om te sporten..
woensdag 28 januari 2009 om 20:31
MIJN PROMOTIE IS ER DOOR!!!
Vorige week dacht ik echt nog dat ik gek zou worden... maar maandag heb ik heel onverwacht gehoord dat het rond is!! Woohoo!!! Je begrijpt dat ik deze week een klein mini feestje gevierd heb. Heb ook al 2 keer gesport hoor, maar toch ook wel even geproost op een goede afloop. En weer een spanningsbronnetje minder, altijd fijn!
Vorige week dacht ik echt nog dat ik gek zou worden... maar maandag heb ik heel onverwacht gehoord dat het rond is!! Woohoo!!! Je begrijpt dat ik deze week een klein mini feestje gevierd heb. Heb ook al 2 keer gesport hoor, maar toch ook wel even geproost op een goede afloop. En weer een spanningsbronnetje minder, altijd fijn!
donderdag 29 januari 2009 om 11:16
Hoi meiden,
Ik raak zo gemotiveerd door jullie verhalen, dus bedankt daarvoor! Ik lees nu een aantal weken mee, maar ik kon me steeds niet aanmelden. Dat is nu gelukt, dus eindelijk kan ik mee praten! ...
Ik zelf sport nu sinds begin december. Ik ben begonnen met twee tot drie keer per week, maar zit nu wel rond de 3 tot 5 keer per week. Ik vind het echt zalig en dat had ik zeker niet verwacht, want ik had 5 jaar niet gesport..
Ik ben het zelf het meest bezig met cardio, maar dat komt vooral omdat ik mijn conditie moet verbeteren. Ik ga ook twee keer per week naar bodypump. Had echt NOOIT verwacht dat ik daar ooit met plezier naar toe zou gaan .. De eerste keer was verschrikkelijk! Wat een pijn... ...
Meiden nogmaals bedankt voor jullie motivatie and keep up the good work!
Ik raak zo gemotiveerd door jullie verhalen, dus bedankt daarvoor! Ik lees nu een aantal weken mee, maar ik kon me steeds niet aanmelden. Dat is nu gelukt, dus eindelijk kan ik mee praten! ...
Ik zelf sport nu sinds begin december. Ik ben begonnen met twee tot drie keer per week, maar zit nu wel rond de 3 tot 5 keer per week. Ik vind het echt zalig en dat had ik zeker niet verwacht, want ik had 5 jaar niet gesport..
Ik ben het zelf het meest bezig met cardio, maar dat komt vooral omdat ik mijn conditie moet verbeteren. Ik ga ook twee keer per week naar bodypump. Had echt NOOIT verwacht dat ik daar ooit met plezier naar toe zou gaan .. De eerste keer was verschrikkelijk! Wat een pijn... ...
Meiden nogmaals bedankt voor jullie motivatie and keep up the good work!
vrijdag 30 januari 2009 om 00:13
Maar ik moet toegeven, ik denk dat ik toch in het clubje hoor!
zaterdag 31 januari 2009 om 16:57
Zoooooooo, lekker weekend. Hoera
Proficiat Dignity met je mooie promotie
Met mijn tennisarm gaat het veel beter maar nog wel oppassen met sporten. Bodypumpen gaat dus nog niet maar roeien kan ik wel weer als ik de handgrepen onderhands pak.
De fysiosport is errgggg zwaar...pffff Veel meer gewicht en dan setjes van 3x10, uitbouwen naar 3x20. Ik zit nu met de meeste dingen op 3x 15. veel rust tussen de setjes door en niet meteen van de ene in de andere oefening dus ook rust tussendoor Moeilijk dus voor mij want ik wil alles snel, snel....
Alleen de oefeningen an sich doe ik very slow... Te langzaam volgens de fysio dus die moeten nu iets sneller.
Deze week niet 3 maar 4 keer gesport en voel me erg voldaan.
Ik ben door het rustiger aan te doen veel minder moe en krijg toch alles gedaan wat ik wil doen.....
Ook ik geloof dat het sporten zo een verslaving voor mij wordt....
Of ik dat erg vind??? Neuhhhhh
Prettig weekend allemaal en geniet ervan!
Roosje.... Volhouden nu hoor, de moed niet laten zakken!
Proficiat Dignity met je mooie promotie
Met mijn tennisarm gaat het veel beter maar nog wel oppassen met sporten. Bodypumpen gaat dus nog niet maar roeien kan ik wel weer als ik de handgrepen onderhands pak.
De fysiosport is errgggg zwaar...pffff Veel meer gewicht en dan setjes van 3x10, uitbouwen naar 3x20. Ik zit nu met de meeste dingen op 3x 15. veel rust tussen de setjes door en niet meteen van de ene in de andere oefening dus ook rust tussendoor Moeilijk dus voor mij want ik wil alles snel, snel....
Alleen de oefeningen an sich doe ik very slow... Te langzaam volgens de fysio dus die moeten nu iets sneller.
Deze week niet 3 maar 4 keer gesport en voel me erg voldaan.
Ik ben door het rustiger aan te doen veel minder moe en krijg toch alles gedaan wat ik wil doen.....
Ook ik geloof dat het sporten zo een verslaving voor mij wordt....
Of ik dat erg vind??? Neuhhhhh
Prettig weekend allemaal en geniet ervan!
Roosje.... Volhouden nu hoor, de moed niet laten zakken!
zaterdag 31 januari 2009 om 19:23
Misschien wel even leuk om te vermelden wat ik per keer doe.
Komt dieeeeeeee:
Ik begin met 8 minuten roeien op level 10 en max 32 pms (deed eerst 40 maar dat raadde de fysio af) Nu met de tennisarm onderhands.
Borstspieren 3x15 maal 5 kilo per kant cable chest press
en 3x20 maal 22.5 kilo chest press machine.
Rugspieren: cable rear pulldown 3x 15 maal 13 kilo, machine back extension 3x15 maal 35 kilo, 3x15 maal 22.5 kilo machine mid rows.
Benen:machine hip abduction 2x20 maal 55 kilo, machine hip adduction 2x20 maal 60 kilo, 3x15 maal 45 kilo machine seated legg press. Hier staan de apparaten http://www.acti-vita.nl/a...ess/fitness-algemeen.html
Buikspieren doe ik verschillend. Kan zijn met de bal of grondoefeningen met 10 kilo op mijn borst. Daarna 2x20 maal 25 kilo machine terry torso.
Na de krachttraining meestal niks of ik moet, wil nog even 8 minuten met interval op crosstrainer of the wave.
Komt dieeeeeeee:
Ik begin met 8 minuten roeien op level 10 en max 32 pms (deed eerst 40 maar dat raadde de fysio af) Nu met de tennisarm onderhands.
Borstspieren 3x15 maal 5 kilo per kant cable chest press
en 3x20 maal 22.5 kilo chest press machine.
Rugspieren: cable rear pulldown 3x 15 maal 13 kilo, machine back extension 3x15 maal 35 kilo, 3x15 maal 22.5 kilo machine mid rows.
Benen:machine hip abduction 2x20 maal 55 kilo, machine hip adduction 2x20 maal 60 kilo, 3x15 maal 45 kilo machine seated legg press. Hier staan de apparaten http://www.acti-vita.nl/a...ess/fitness-algemeen.html
Buikspieren doe ik verschillend. Kan zijn met de bal of grondoefeningen met 10 kilo op mijn borst. Daarna 2x20 maal 25 kilo machine terry torso.
Na de krachttraining meestal niks of ik moet, wil nog even 8 minuten met interval op crosstrainer of the wave.
donderdag 5 februari 2009 om 12:49
Hoi Bosaapje, nog steeds goed bezig!
Wij sporten 2x per week.
15 minuten fietsen als warming up, daarna ronde van 5 toestellen (benen, armen en schouders): 2x15 herhalingen (variabele gewichten, ik ben aan het opbouwen).
Dan 15 minuten crosstrainer (ik zit nu op niveau 6, terwijl ik in oktober een paar minuten niveau 1 nauwelijks volhield).
Daarna een ronde van 10 toestellen, 1 minuut lang per toestel.
10 minuten uitlopen op de loopband
Over 2 weken hebben we weer een evaluatie met wegen, meten en conditietest. Ik hoop natuurlijk dat mijn conditie weer beter is geworden.
Wij sporten 2x per week.
15 minuten fietsen als warming up, daarna ronde van 5 toestellen (benen, armen en schouders): 2x15 herhalingen (variabele gewichten, ik ben aan het opbouwen).
Dan 15 minuten crosstrainer (ik zit nu op niveau 6, terwijl ik in oktober een paar minuten niveau 1 nauwelijks volhield).
Daarna een ronde van 10 toestellen, 1 minuut lang per toestel.
10 minuten uitlopen op de loopband
Over 2 weken hebben we weer een evaluatie met wegen, meten en conditietest. Ik hoop natuurlijk dat mijn conditie weer beter is geworden.
vrijdag 6 februari 2009 om 19:21
Pinksterbloempje, het lijkt me raar als er niets veranderd zou zijn met gewicht, conditie en centimeters. Ook al is het maar een mini, mini beetje. Knap dat je het in ieder geval vol houdt en dat kunnen er niet veel zeggen.
Er zijn er al genoeg die 1 januari begonnen zijn en na een maand het niet meer op kunnen brengen.....
Kortom... Het is weer rustiger in de sportschool.
Waar zijn trouwens Bitch, Roos, Dignity, Runner, Nicky en alle andere meiden???
Hebben jullie het ook opgegeven????
Er zijn er al genoeg die 1 januari begonnen zijn en na een maand het niet meer op kunnen brengen.....
Kortom... Het is weer rustiger in de sportschool.
Waar zijn trouwens Bitch, Roos, Dignity, Runner, Nicky en alle andere meiden???
Hebben jullie het ook opgegeven????
