Lijf & Lijn
alle pijlers
Bekkenbodem ontspannen: hoe??
woensdag 25 februari 2026 om 18:18
De afgelopen maanden heb ik regelmatig een slechte nacht omdat ik elk uur moet plassen. Ik ben er tot mijn verrassing achter gekomen - een soort Eureka!-moment - dat het probleem wordt veroorzaakt door een oefening die ik regelmatig doe: hanging leg raises, waarbij je aan een stang hangt en met rechte rug je benen zo ver mogelijk omhoog brengt.
Ik heb gegoogled en jawel, dit probleem komt vaker voor bij vrouwen die hanging leg raises doen (of die überhaupt veel sporten), omdat ze hun buik vaak aanspannen en een gespannen bekkenbodem hebben. Goed om te weten natuurlijk, maar nu de vraag: hoe kom ik ervan af? Hoe ontspan je die spieren en zijn er oefeningen die helpen?
Naar een bekkenbodem fysiotherapeut wil ik eigenlijk niet; mijn ervaring met fysiotherapie is dat het goed bedoeld is maar bij lichte klachten weinig zoden aan de dijk zet. Of vergis ik me daarin? Ik hoop dat iemand tips heeft!
Ik heb gegoogled en jawel, dit probleem komt vaker voor bij vrouwen die hanging leg raises doen (of die überhaupt veel sporten), omdat ze hun buik vaak aanspannen en een gespannen bekkenbodem hebben. Goed om te weten natuurlijk, maar nu de vraag: hoe kom ik ervan af? Hoe ontspan je die spieren en zijn er oefeningen die helpen?
Naar een bekkenbodem fysiotherapeut wil ik eigenlijk niet; mijn ervaring met fysiotherapie is dat het goed bedoeld is maar bij lichte klachten weinig zoden aan de dijk zet. Of vergis ik me daarin? Ik hoop dat iemand tips heeft!
woensdag 25 februari 2026 om 18:36
Ja, maar het opmerkelijke is dat ik af en toe opeens plasproblemen heb, meestal heb ik nergens last van. Ik denk nu dus na zo’n buikspier-training.
Toevallig las ik ooit op Reddit dat veel mensen tijdens het doen van die ene oefening (hanging leg raises) een orgasme krijgen
Zo’n feest is het bij mij niet maar ik denk dus wel dat de bekkenbodem wordt aangespannen op een manier die vrij extreem is, wat bij mij dus voor een soort verkramping zorgt, met als gevolg dat ik steeds moet plassen.
woensdag 25 februari 2026 om 18:36
Dat doe ik zeker als ik geen remedie kan vinden!
woensdag 25 februari 2026 om 18:52
Er zijn online veel oefeningen te vinden.
Bijvoorbeeld:
https://bekkencentrum.nl/nieuws/oefeningen-bekkenbodem
Bijvoorbeeld:
https://bekkencentrum.nl/nieuws/oefeningen-bekkenbodem
woensdag 25 februari 2026 om 18:55
woensdag 25 februari 2026 om 19:01
woensdag 25 februari 2026 om 19:20
Nou, juist bekkenbodemtherapie is zo feitelijk! Mijn ervaring is dat met een paar gerichte tips mijn problemen verholpen waren. ‘Kijk naar boven als je niest, dan span je automatisch je buik aan en laat je geen urine lopen’ weliswaar andere klacht, maar heel praktisch en helpend.
Ik zou daar dus juist heengaan. Twee consulten, €150,- en van je problemen af. No brainer toch?
Ik zou daar dus juist heengaan. Twee consulten, €150,- en van je problemen af. No brainer toch?
woensdag 25 februari 2026 om 19:29
woensdag 25 februari 2026 om 19:33
Sowieso stoppen met die oefeningen zou ik zeggen.
Ik loop inmiddels een jaar bij de bekkenbodemfysio vanwege spanningsklachten in mijn bekkenbodem. Wat mij het meeste helpt is elke avond een minuut of 10 in vlinderhouding en met een pittenzak op bekkenbodem/buik rustig ademhalen en de ademhaling zo laag mogelijk te brengen.
Ik loop inmiddels een jaar bij de bekkenbodemfysio vanwege spanningsklachten in mijn bekkenbodem. Wat mij het meeste helpt is elke avond een minuut of 10 in vlinderhouding en met een pittenzak op bekkenbodem/buik rustig ademhalen en de ademhaling zo laag mogelijk te brengen.
woensdag 25 februari 2026 om 19:47
Oh, dat klinkt vervelend. Welke klachten heb jij? En helpt de fysiotherapie nog steeds na een jaar?Pilea schreef: ↑25-02-2026 19:33Sowieso stoppen met die oefeningen zou ik zeggen.
Ik loop inmiddels een jaar bij de bekkenbodemfysio vanwege spanningsklachten in mijn bekkenbodem. Wat mij het meeste helpt is elke avond een minuut of 10 in vlinderhouding en met een pittenzak op bekkenbodem/buik rustig ademhalen en de ademhaling zo laag mogelijk te brengen.
woensdag 25 februari 2026 om 19:50
Ik lees ook dat het helpt om uit te ademen op het zwaarste punt, dus bij het omhoog brengen van de benen in mijn geval en bij het omhoog komen uit de squat in jouw geval, omdat er dan veel spanning op de bekkenbodem spieren staat en door uit te ademen ontspannen die spieren automatisch.
woensdag 25 februari 2026 om 19:53
Had jij ook gespannen bekkenbodem spieren of waren ze juist verzwakt?ladadieladieda schreef: ↑25-02-2026 19:20Nou, juist bekkenbodemtherapie is zo feitelijk! Mijn ervaring is dat met een paar gerichte tips mijn problemen verholpen waren. ‘Kijk naar boven als je niest, dan span je automatisch je buik aan en laat je geen urine lopen’ weliswaar andere klacht, maar heel praktisch en helpend.
Ik zou daar dus juist heengaan. Twee consulten, €150,- en van je problemen af. No brainer toch?
woensdag 25 februari 2026 om 20:47
Ik zou zeker stoppen met de deze oefeningen. Maar als het allemaal geen zoden aan de dijk zet dan zou ik me zeker door laten verwijzen naar een fysiotherapeut. Natuurlijk kan je altijd eerst de tips van Pelle proberen. Soms is stres ook een oorzaak maar weet niet of dit bij jou daarnaast ook speelt? Je zou wat oefeningen in met opgetrokken knieën kunnen doen als je op je zij ligt. Verder warme kruiken gebruiken en niet persen of klemmen. Dat helpt de spieren te ontspannen. Succes met alles! Ik hoop dat je snel van je klachten af zult komen.
I didn't say tak. YOU said tak. Tak ah lah!
woensdag 25 februari 2026 om 22:46
Moet je ook echt plassen? (Als in; komt er ook echt een behoorlijke plas?) Want dan zal het misschien toch een andere oorzaak hebben. Die oefening zal er niet voor zorgen dat je blaas zich steeds vult.
Ik ben een paar jaar ouder dan jij, maar sinds een paar jaar moet ik er dus regelmatig uit 's nachts om te plassen. T zal dus misschien ook wel de leeftijd zijn. (En ik kan je garanderen: bij mij heeft het niks met sporten te maken
)
Ik ben een paar jaar ouder dan jij, maar sinds een paar jaar moet ik er dus regelmatig uit 's nachts om te plassen. T zal dus misschien ook wel de leeftijd zijn. (En ik kan je garanderen: bij mij heeft het niks met sporten te maken
)
donderdag 26 februari 2026 om 00:26
Ja, er komt telkens echt een plas, vraag me af waar het vandaan komt! Ik drink niet opeens meer dan anders of zo. Kan ook met hormonen te maken hebben maar ik zou denken dat het dan vaker voorkomt. Ik heb er gemiddeld een nacht per week last van.-Matilda- schreef: ↑25-02-2026 22:46Moet je ook echt plassen? (Als in; komt er ook echt een behoorlijke plas?) Want dan zal het misschien toch een andere oorzaak hebben. Die oefening zal er niet voor zorgen dat je blaas zich steeds vult.
Ik ben een paar jaar ouder dan jij, maar sinds een paar jaar moet ik er dus regelmatig uit 's nachts om te plassen. T zal dus misschien ook wel de leeftijd zijn. (En ik kan je garanderen: bij mij heeft het niks met sporten te maken
Vandaar dat ik aan die buikspieroefening dacht en Chat gaf me meteen gelijk: ja, is een bekend verschijnsel bij hanging leg raises. Dat klonk me logischer in de oren dan zo’n wisselvallige hormoon-klacht, maar misschien zit ik ernaast hoor.
donderdag 26 februari 2026 om 09:05
Ik had klachten die leken op wat je ook hebt bij een blaasontsteking: pijn bij het plassen, korte plasjes waarbij je voelt dat je niet helemaal uit kunt plassen, voelen dat je moet plassen, maar niet (meteen) kunnen plassen, 's nachts moeten plassen en mijn ergste klacht was dat ik af en toe hele erge stekende pijn had rond mijn vagina/plasbuis (achteraf gezien dus mijn bekkenbodemspieren), dat duurde dan 1-2 uur en dan kon ik echt níets.
Vorig jaar januari begonnen met de fysio en het ging telkens wat beter, tot de klachten weer terugkwamen (was gelijktijdig met veel stress in mijn leven, dat heeft bij mij ook invloed) en toen ging het langzaamaan weer beter. Nu heb ik in juli voor het laatst zo'n pijnaanval gehad, dus het lijkt erop dat dat echt over is. Ik heb nog wel dat ik 's avonds moet plassen en als ik dan in bed lig en goed ontspan dat ik een halfuur later weer moet plassen en soms een beetje een irritant gevoel bij mijn bekkenbodem. Ik vind dat lastig uitleggen, maar normaal voel ik niet actief dat ik een bekkenbodem heb, net zoals je niet actief voelt dat je een voet hebt zegmaar.
Inmiddels is de frequentie van mijn afspraken lager en ik denk dat ik er nu voor de volgende afspraak ook echt meerdere maanden tussen laat zitten, maar die pijnaanvallen zijn eerder weleens 2 maanden weggeweest en dan dacht ik dat het over was en dan kwam het ineens weer op, dus het traject helemaal afsluiten durf ik nog niet.
donderdag 26 februari 2026 om 09:26
Ik heb Chat de vraag ook eens gesteld, maar nu in de vraag al verwerkt, dat het vast erg onwaarschijnlijk is, dat je van hanging leg raises veel moet plassen.Claire45 schreef: ↑26-02-2026 00:26Ja, er komt telkens echt een plas, vraag me af waar het vandaan komt! Ik drink niet opeens meer dan anders of zo. Kan ook met hormonen te maken hebben maar ik zou denken dat het dan vaker voorkomt. Ik heb er gemiddeld een nacht per week last van.
Vandaar dat ik aan die buikspieroefening dacht en Chat gaf me meteen gelijk: ja, is een bekend verschijnsel bij hanging leg raises. Dat klonk me logischer in de oren dan zo’n wisselvallige hormoon-klacht, maar misschien zit ik ernaast hoor.
En... chat geeft me groot gelijk
Is het niet zo, dat je op dagen dat je in de avond sport veel meer drinkt??
donderdag 26 februari 2026 om 09:48
donderdag 26 februari 2026 om 12:31
Je kunt zonder doorverwijzing naar de fysio en dan wordt het vergoed. Je hebt voor jouw klachten wel een gespecialiseerde bekkenbodemtherapeut nodig.
Bij mij was het ook een kwestie van weten hoe te ont- en te aanspannen, en deze therapeuten zijn gespecialiseerd in die bekkenbodem omdat daar veel klachten vandaan komen en ook vaak praktisch heel goed zijn op te lossen.
Gun jezelf zo’n consult!
donderdag 26 februari 2026 om 12:31
Je kunt zonder doorverwijzing naar de fysio en dan wordt het vergoed. Je hebt voor jouw klachten wel een gespecialiseerde bekkenbodemtherapeut nodig.
Bij mij was het ook een kwestie van weten hoe te ont- en te aanspannen, en deze therapeuten zijn gespecialiseerd in die bekkenbodem omdat daar veel klachten vandaan komen en ook vaak praktisch heel goed zijn op te lossen.
Gun jezelf zo’n consult!
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
