gevoel van slapeloosheid

Eerder naar bed door de weeks.

Je hebt structureel een slaaptekort opgebouwd dat herstel je niet met uitslapen in het weekend. Daarvoor moet je structureel vroeger gaan slapen, na een aantal weken heb je dat tekort ingehaald.

Ten eerste je minder druk maken.

Eerder naar bed en matig tot geen cafeïne en alcohol 's avonds. Vooral alcohol kan doorslaap-problemen geven.

Slaap kun je niet inhalen, de één heeft aan zes uur genoeg, de ander nog niet aan negen uur. Ik slaap nooit meer dan zes uur, ik ga er rond half één in en en ik ben er vóór 07.00 klaarwakker uit, ook op zaterdag en zondag tenzij ik een feestje heb gehad tot in de kleine uurtjes. Een vriendin slaapt gemiddeld negen uur per nacht en die is altijd doodmoe, in het weekeinde blijft ze tot de middag liggen, op zaterdag en zondag is ze niets waard. Je kunt hier niets mee, 't is alleen maar een voorbeeld. Je moet gewoon je eigen ritme vinden. Eind van de maand gaat de klok weer een uur vooruit, misschien is dat een goed moment om je slaapritme bij te stellen en daarbij ook eens te kijken naar wat je 's avonds doet voor je naar bed gaat. Misschien geen koffie of cola drinken na een uur of acht. Je kunt bijv. beter een tijdschrift doorbladeren dan naar een spannende thriller kijken, een glaasje wijn kan ook helpen, twee glaasjes of meer dan weer niet omdat je daarmee ook je slaap verstoort. Je valt wel snel in slaap maar je wordt telkens wakker of je slaapt heel onrustig.

Dat weet je soms toch niet. Best kans dat de volgende week je slaap zich herstelt (vooral als je je er bij neergelegd hebt) en dat het over een paar maanden weer opnieuw begint.