Hoe voorkom je hyperventilatie?

Geen ervaring. Maar door te zingen krijg je een andere ademhaling en valt hyperventileren te voorkomen of kun je uit een aanval komen.

Hoop dat het jou gaat helpen.

Ademhalingsoefeningen (Google) en voorlezen helpt ook.

Vaak betekent het dat je uit balans bent en heeft hyperventilatie een diepere oorzaak. De diepere oorzaak achterhalen en aanpakken werkt meestal het best Heb je veel stress de laatste tijd?

Ja. Hyperventilatie komt meestal door een (onbewuste) verkeerde ademhaling. Door ademhalingsoefeningen te doen kun je jezelf weer een juiste ademhaling aan leren en afkomen van dat onrustige en angstige gevoel.



Google maar eens op ademhalingsoefeningen, en dan staat er in de zoekresultaten op de eerste pagina een link naar een site die in balans met onrust heet.

Het filmpje met het balletje heeft mij geholpen en doet dat nog steeds.



Wat ook helpt: tellen. Bij hyperventilatie 2 tellen in door de neus waarbij je je buik uitzet, (met 1 hand op je buik en de ander onder je ribben zodat je je longen voelt (dus je ademhaling echt voelt en begrijpt hoe die juist werkt) wil da ook goed helpen. Mocht het in het begin een beetje raar voelen omdat je het niet gewend bent: doorzetten, het wordt beter!

Ik heb hier ook last van, op aanraden van de huisarts ben ik naar een mensendieck therapeut gegaan.

Zij leert mij nu weer op de goede manier ademhalen en te leren ontspannen. Ik ben nog maar 2 keer geweest maar ik merk nu al verbetering met ademhalen en slaap ook beter.

De oorzaak zoeken en aanpakken is het enige dat echt helpt. Waar ben je echt bang voor? Je wil controle houden, waarover? En waarom? Onder begeleiding van een psycholoog kan je op een veilige manier tot de kern komen. Dat je ondertussen ontspanningsoefeningen leert is heel goed, maar de echte oplossing ligt bij de echte oorzaak. En ik ben helaas ervaringsdeskundige...

Zoals al gezegd is werken zingen en voorlezen als je (bijna) hyperventileert, een liedje neuriën werkt ook goed.



Verder moet je op zoek naar de oorzaak. Heb je stress/veel druk/slaaptekort/oververmoeidheid? Ga daarmee aan de slag en dan zal het hyperventileren net zo snel verdwijnen als het gekomen is..

Ik kamp al jaren met hyperventilatie dus weet heel goed hoe je je voelt.De eerste keer dat ik een aanval kreeg dacht ik serieus dat ik zou stikken!



Nu in tijden van stress merk ik dat ik weer begin te hyperventileren maar gelukkig weet ik een aanval altijd te vermijden. Ik doe dit door rechtop te gaan zitten en 2 handen op mijn onderbuik te leggen en met mijn ademhaling me handen "weg" te duwen. Ik adem in door me neus en uit door me mond. En blijf dan continu tegen me zelf zeggen "rustig maar, er is niks aan de hand, het is hyperventilatie" en dan binnen de kortse keren ben ik weer rustig. Ook ben ik naar me fysiotherapeut gegaan die gespecialiseerd is in hyperventilatie en ik moet zeggen dat me dat ontzettend heeft geholpen.



Ik adem namelijk al jaren ook verkeerd. Ik adem over me borst inplaats van buik/borst. Hierdoor word hyperventilatie ook veroorzaakt. Probeer deze ademhalingsoefening eens uit zou ik zeggen als je weer een aanval krijgt, ik hoop dat het je helpt! En wat de andere ook al zeggen, je moet echt de onderliggende oorzaak aanpakken ander blijf je ermee kampen. Er is altijd een oplossing